Katy_silva

A % de gordura foi medida em balança com bioimpedância no ginásio, eu ja tive cerca de 100kg e emagreci até aos 40kg desde que entrei para o ginásio recuperei 14kg em 6 meses (melhorei também a alimentação), o meu principal problema é a flacidez na zona abdominal mesmo tendo ganho músculo a pele nessa zona não diminuiu nem fica mais fina. A pele são cerca de 4cm/5cm caídos não sei se o melhor será tentar diminuir a gordura para afinar aquela pele ou tentar ganhar mais músculo antes. Todas as ajudas são bem vindas. Obrigada

Altura: 1,63 Peso: 54 BF: 19% Sexo: Feminino Objetivo da dieta: cutting Olá a todos. Gostaria de opinião sobre uma dieta que elaborei. Treino 5 vezes por semana musculação, e 15 min escada por dia. Pequeno almoço (9:30) 250g Quark 0% (Carb 10g) (Proteinas 23g) Melão(300g)/peça fruta (Carb 24g) calorias 226 Lanche manhã (11:00) 1 maça (Carb 20g) calorias:80 Almoço (13:00) 150g grao de bico(Gorduras 3g) (Carb 24g) (Proteinas 12g) 100g de peito de frango (Gorduras 3g) (Carb 0g) (Proteinas 31g) calorias: 325 Lanche da tarde (16:00) 40g aveia (Gorduras 3g) (Carb 27g) (Proteinas 0g) 100g claras (proteina 10g) 15 Manteiga de amendoim (Carb 2g) (Gorduras 7g) calorias:287 Segundo lanche(pre treino) (18:30) Peça fruta/300g melao (Carb 24g) calorias: 96 Jantar (22:00) 150g grao de bico(Gorduras 3g) (Carb 24g) (Proteinas 12g) 100g de peito de frango (Gorduras 3g) (Carb 0g) (Proteinas 31g) 100g de broculos (Carb 7g)(Proteina 3g) calorias :367 Ceia (24:00) 250g Quark 0% (Carb 10g) (Proteinas 23g) 15 Manteiga de amendoim (Carb 2g) (Gorduras 7g) calorias:217 TOTAL DE CALORIAS: 1.597 Kcal TOTAL GORDURAS: 29g TOTAL CARBOIDRATOS: 172g TOTAL PROTEINAS: 118g GASTO CALORICO: 1.800 Kcal Actualmente tenho comido 1900/2000kcal e tenho aumentado de peso(bulk ganhei 4kg em 3 meses) Agua ingerida: Em média 2 litros Gostaria da ajuda e de onde devo mudar algo. Obrigado