Diego92

Então se eu remontar o treino da seguinte maneira: A – peito / triceps / ombro 1– supino reto 2- crucifixo fechado 3- Peck deck 1- rosca inversa 2- rosca francesa 3- tríceps no polley 1- elevação lateral com halteres 2- elevação posterior com halteres 3- levantamento com apenas 01 haltere B – Costas / Biceps 1- puxada em dorsais em polia 2- pull over com barra em polia 3- remada em polia baixa 4- encolhimento em barra 1- Rosca direta 2- bíceps no Scott 3- rosca alternada C Pernas 1- cadeira extensora 2- cadeira flexora 3- agachamento com barra 4- panturrilha Assim fica melhor ? Valeu a ajuda pessoal.

Boa noite, estou treinando a 1 mês e seguindo a dieta que a nutricionista passou para ganho de massa muscular, comprei varios aparelhos e treino em casa, tenho 23 anos e peso 78kg e tenho 1,77 de altura. Unico suplemento que tomo é Whey no2 da budy nutry. Segue meu treino ABC que montei Treino A - Peito e costas - 1 - supino reto 2 - cricifixo fechado 3 - flexao 4 - peck deck 5 - puxada de dorsais em polia 6 - Pull over com barra em polia 7 - remada em polia baixa 8 - encolhimento em barra Treino B - Biceps e Triceps - 1 - Barra fixa com pegada supinada 2 - Rosca direta 3 - Rosca alternada 4 - biceps no scott 5 - Rosca inversa 6 - rosca francesa 7 - triceps no pulley Treino C - Perna e ombro - 1 - cadeira extensora 2 - cadeira flexora 3 - agachamento em barra 4 - panturrilha 5 - elevação lateral com halteres 6 - elevação posterios com halteres 7 - levantamento com apenas um haltere É isso ai, será que ta bom ? sou magro, só tenho pouco de barriga, e estou seguindo a risca a dieta que a nutricionista passou para ganho de massa, com esse treino terei bons resultados ou mudo algo ? Esse meu primeiro post, se tiver erro e tal só falar.