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Como poderia ser isto ajustado? fazendo 5 dias de dieta hipercalórica e de seguida arrumar a dieta para as 2100 ou 2000 kcal? Cumps

Pode mudar de secção então Admin, se fizer o favor. Obrigado Andei a pesquisar aqui pelo fórum, nesta página nomeadamente: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141057-clembuterol-e-efedrina-no-bulk/ A conclusão a que se chegou no tópico foi que se existir um deficit calórico de 500 kcal, o risco de perder músculo é grande. Isto é verdade? é que eu devo estar praí com um deficit de 600 ou mais. :S De acordo com o meu peso. 94 kilos, a minha taxa deve andar pelas 2500 kcal nao? eu estou a consumir 1900. O que dizem disto? Treino 5 vezes por semana Obrigado fellas.

Consegui travar o efeito plato e passei para 94,5 kg.. Bf ainda tenho de ir avaliar

Alô marombas. UP

Ola caros colegas da maromba! Beleza?? Estou aqui para dizer que acabei o meu carb loading e a minha dieta esta agora atualizada: Estou com 80 gramas de carbo, 82 de gorduras e 210 de proteinas. Acham que esta melhor? Cumprimentos marombada.

Ora aí pode estar um dos erros! Para além de ter de aumentar as gorduras e reduzir hidratos como disse o caro TheyCallMePeter e os outros amigos cá do fórum... Vou marcar consulta em uma nutricionista somente para ela me fazer todas as medidas corretamente. Esse pode ser de todo uma grande possibilidade! Eu saí à pouco dos 20 anos de idade, e noto muito desiquilíbrio na minha libido... em quantidade nem tanto, mas em consistência ... Eu vou marcar consulta no médico para me fazer análise aos níveis hormonais. Obrigado caro amigo. O choro é simples.. esforcei-me muito para ganhar massa e agora não queria que ela fosse embora, e a dieta estava a correr tao bem que agora desanimei um bocado... Vou fazer o que você recomendou e o que outros amigos cá do fórum recomendaram (aumentar gorduras, reduzir proteínas e hidratos) , mas entretanto... Voces acham que este carbloading me vai fazer sair do efeito platô e após isso entrar em grande na dieta de novo? -Carb loading (3 dias) 300g de carbo -Após 3 dias, continuo a dieta200/210g de proteina, cerca de 65/70 de gorduras e 75g de carbo, conforme recomendado por voces. Muito obrigado cumprimentos a todos

Pessoal a dieta esta em cima para vocês avaliarem por favor. Estou a fazer um carb Loading para enganar o corpo e para ele sentir que tem hidratos de novo, durante três dias irei comer hidratos de carbono, depois volto ao mesmo com uma redução de hidratos para 75 gramas e um aumento da gordura. O que vocês acham? Cumprimentos a todos

Bem pessoal... Já tem aqui em cima a minha dieta.. Meu face para poderem ver a M**** dos meus 96 kg... https://www.facebook.com/diogo.miranda.77377 Ah! Aproveito para dizer que esta seca nao foi para o ''tanquinho'' foi simplesmente para descer o BF para poder retomar ao meu treino de potencia, porque o meu sonho é ser powerlifter.

Eu daqui a 30 minutos ja vou postar aqui a minha dieta caros amigos Esta querendo dizer que o teste na farmacia varia com a quantidade de agua que tenho vindo a ingerir? Realmente faz sentido... ultimamente nao tenho bebido tanta água quanto à 3 semanas atrás Pode ser também um pouco de paranoia minha né? em relaçao ao espelho estou muito melhor... perdi 7 cm de cintura e meio cm de braço

Muito bem. Esqueci-me ainda de dizer que o carbo é ao pequeno almoço, pré e pós treino somente... Obrigado a todos os membros que se disponibilizaram em me ajudar. Sendo assim reduzo a proteína pra que valores? e aumento a gordura para que valores? Eu nao gosto de questionar a sabedoria dos mais experientes... Mas 100g de carbo mais (muita gordura) nao é exagero? De facto a medida da farmacia nao ha de ser das melhores XD mas de qualquer das maneiras ela diz que venho perdendo músculo

Será isso que me esta fazendo ganhar gordura e perder musculo? Porque o corpo acha que nao ha gordura suficiente e começa a cortar em coisas vitais e entra em estado de emergencia e começa a cortar musculo e ainda pode estar a fazer de tudo por tudo para manter a gordura? Com isto... Mantenho o carbo e aumento as gorduras? ou baixo o carbo para aumentar gorduras?

Coldwind, eu estou a fazer esta medição numa farmácia , numa daquelas balanças que dao para medir BF tambem.... Voce acha??? :S

Sim pessoal. ouviram bem, a minha seca correu bem até agora, mas o que tenho vindo a perder agora é músculo! no dia 25 de agosto o que tinha era o seguinte: 98,800 kg 1,77 m de altura e o meu índice de gordura era de 18,7 com 18,4 kg de gordura idade de 21 anos sexo masculino. No dia 03 de setembro: 97,100 1,76 de altura e o meu índice de gordura era de 18,4 com 17,8 de gordura (aqui já se podia notar a perda de músculo) mas seguia perdendo gordura. Hoje dia 15 de setembro: 96,700 kg 1,78m de altura e o meu índice de gordura é de 18,6 com 17,9 kg de peso (segundo isto, pedi muito músculo e ganhei gordura! >.<) Onde pode estar o erro? Eu postei aqui nutrição, porque o erro com certeza esta na nutrição! Estou com 100g de hidrato de carbono, 250 de proteínas e 60 de gorduras, tudo dividido ao pormenor por cada refeição... 2000 calorias as vezes passa um pouco por desleixo, mas nunca passa das 2100. Por favor ajudem-me! Mais info: comecei a dieta no dia 30 de Julho e pesava 102 kg com 21,7 de massa gorda o que correspondia a 22,1 kg de massa gorda. Fui reduzindo os carbos devagar... Eu não uso Anabolizantes. Treino a 2 anos e meio, no primeiro ano nao treinava nada de jeito, somente peito costa bicep e pouco tricep.. Do segundo ano pra ca treino ombro e tricep asserio tambem. Quando comecei a dieta tambem comecei a treinar perna, antebraço e trapézio. Considero que treinar assério so treino a 1 ano/ 1 ano e meio pra cá, ainda melhor agora que treino o corpo todo... Ganhei muita força nas pernas, botando 40 de cada lado no agachamento, 45 no supino de cada lado, agora... porque ja botei 55 kg quando andava gordo... 180kg RM Dead Lift Exemplo de 1 dia na dieta: Eu conto proteina da massa e aveia assim como de outros alimentos conto hidratos do queijo... conto tudo) Faço bem? Altura: 177 Peso: 92 BF: 16,6 ??? Medidas: 44 de bicep frio, 92 cintura (ACORDAR), 120 de peito (atualizado) Objetivo da dieta: Cutting (baixar BF para os 15, para poder depois continuar com o meu treino de potencia, ja que o meu sonho é ser powerlifter) Café da manha: 60 g de aveia 84 g de atum ao natural 40g queijo flamengo (15g de gordura + 33,7 de carbo + 38,3g de proteina) Almoço: 150g de Macarrao integral (cozido) 85g de atum ao natural 1 ovo inteiro + 5 claras (cozido) 20g de Queijo flamengo (11,7g de gordura + 41,6 de carbo + ~54,7g de proteina) ----------------------------------------------------------Amino 5600 antes do treino-------------------------------------------- -------------------------26p+7c+3,5g ----Mutant whey + amino 5600 depois do treino---------------------------------- Lanche/Pós Sólido: 200 g de peito de frango 10g de semente de girassol 50g de Macarrao integral cozido (10,8 de gorduras + 15,3 g carbo + 48,4g proteinas) Jantar: 180g Bife de vitela ( 11,9 de gorduras + 53,7 proteinas) Antes de deitar/seia: Queijo Quark Amino 5600 ( 11 de gorduras + 9 de carbo + 31,5g proteinas) Final: Proteinas: 250g Carbo: 107g (desleixo) Gordura: 64g Açucar: 13g Fibra: 19g Para além do BCAA e Whey suplemento com multivitamínico. Ultimamente tenho bebido pouca água, e antes fazia muito uso de chá verde (no inicio da dieta), ultimamente nao tenho. É isto pessoal. Agradeço muito todas as vossas criticas!

Nao uso AE´s. E nao tinha perdido massa muscular até então e agora perdi assim... ''do nada''. Eu logo ja vou postar tudo direitinho talvez num diário...

Ok. Logo a noite quando tiver tempo eu posto nessa parte. Adianto que perdi 1 kg de massa do nada enquanto a minha dieta corria bem. tenho 97 kg e 80 de massa magra.. Cumps