TrintãoSarado

Da para pular corda.

Pode ir alternando entre os dois como primeiro exercício. Vale também reforçar o treino de tríceps e ombros, vai ajudar na progressão do supino e paralelas.

Segue o treino de sexta: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO TERRA LEVANTAMENTO TERRA 3 12 66 00:40 DESENVOLVIMENTO MILITAR 3 9 36 BARRA FIXA 3 6 - AFUNDO 3 10 2A 5 Estou com dificuldades para realizar o AFUNDO, talvez tenha que fazer sem peso até aprender bem o movimento, estou fazendo com uma anilha de 5Kg em cada mão e está difícil de fazer. Hoje começo o programa 5/3/1, tirei todas as medidas no final de semana, amanhã trago e posto junto com o 1º treino.

Boas férias!

Para quem não tem experiência suficiente para escutar o corpo, que é o meu caso, acho bem válido.

Bem interessante, achei parecido com o 5/3/1, estou enganado?

Sim a Optimum comprou a probiotica. Não sei se o whey da probiotica é Glanbia, mas é de boa qualidade. http://www.nutricaoemusculacao.com.br/probiotica-e-vendida-para-optimum-nutrition/

Acho que seria mais válido usar técnicas como dropsets ou biset.

Só pra relatar como está sendo esta semana de preparação para o 5/3/1, segunda o treino foi esse: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO SUPINO SUPINO RETO 3 8 60 0:41 SERROTE 3 10 26 AGACHAMENTO FRONTAL 3 10 34 GOOD MORNING 3 10 34 Quarta o treino foi esse: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO AGACHO AGACHAMENTO 3 9 60 00:40 TERRA ROMENO 3 10 60 BARRA FIXA 3 5 - SUPINO INCLINADO HALTERES 3 11 16 Nas férias os dias que treinei já usei esse treino, estava com medo porque outra vez que fiz um treino Full Body tive problemas com a recuperação, mas acho que o treino estava muito volumoso. São 4 exercícios por sessão, 1 principal e os outros 3 auxiliares, a exceção fica para o treino de sexta onde tem 2 principais e 2 auxiliares. O treino ficou rápido e intenso, todo treino é um suador. Comecei a tomar creatina dia 02/01, optei por não fazer saturação. Semana que vem quando começar o 5/3/1 começo a tomar o pré treino também. A alimentação segue como estava, em dias ON aumento o consumo de carboidratos no pré e pós treino e em dias OFF consumo o mínimo de carboidratos possível. Também troquei o horário da albumina, antes estava consumindo num shake pré treino, agora estou tomando antes de dormir.

é normal essa canseira após um período parado, também me senti assim.

Valeu Batata, ainda falta muito, mas devagarinho chego lá.

Que penas, as fotos não aparecem no meu navegador.

Na realidade o Almeida nunca quis mudar ou ser ajudado, ou melhor, a ajuda que ele queria ele sempre encontrou aqui, suprir a carência dele. Aqui de alguma forma ele se tornou o Alpha que ele acha que não é na vida real. Enfim como já disseram, se o @A_Almeidasair, só espero que não faça nenhuma bobagem.

http://samp-upload.com.br/Zhc http://samp-upload.com.br/bjc 2 fotinhos, a primeira é da adaptação que eu fiz na minha estação para fazer agachamento, era uma dificuldade que eu tinha e com essa adaptação ficou resolvido. A segunda era uma que eu estava devendo já faz algum tempo, é do piso emborrachado que coloquei no quarto, agora não tem mais piso quebrado.

Voltando de férias, procurei treinar o máximo possível nas férias, só fiquei longe dos treinos por uma semana que foi quando viajei. A dieta não teve jeito, acabei chutando o balde vários dias mas acho que não causou muitos estragos. Tenho feito um treino Full Body que é uma preparação para o 5/3/1 que vou começar na semana que vem, na verdade é o mesmo treino só que com séries e repetições diferentes. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. SUPINO SUPINO RETO 3 8-12 SERROTE 3 8-12 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 GOOD MORNING 3 8-12 AGACHO AGACHAMENTO 3 8-12 TERRA ROMENO 3 8-12 BARRA FIXA 3 F SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 TERRA LEVANTAMENTO TERRA 3 8-12 DESENVOLVIMENTO MILITAR 3 8-12 BARRA FIXA 3 F AVANÇO 3 8-12 Esse final de semana vou me pesar e tirar as medidas para monitorar direitinho os progressos que o 5/3/1 vai trazer.

Estou saindo de férias e só volto depois da virada, nesse período não irei aparecer por aqui, então gostaria de desejar um feliz natal a todos do fórum e que no ano que vem estejamos com foco e forças renovadas para seguir os nossos objetivos.

Ele está fazendo isso? Se diminuir mesmo será o meu herói.

O jeito vai ser aprender a ser menos consumista e investir dinheiro em uma aposentadoria privada, ou tentar ficar rico.

É preciso uma reforma na previdência, isso é fato. O problema é o jeito que está sendo feita, ao meu ver todos sem exceção deveriam estar sob as mesmas regras.

Concordo com tudo o que foi dito, o povo em si é corrupto, tem muita gente recebendo aposentadoria sem merecer, até pouco tempo era muito fácil se aposentar. Não é só Rio de Janeiro que está com problemas o Rio Grande do Sul está quebrado, mas a primeira coisa que o governador fez ao assumir o cargo foi aumentar o próprio salário, acabou recuando quando viu que pegou mal. Também acho um absurdo todos esses programas assistências que na verdade só fazem mais vagabundos que vivem as custas do governo. Tem muita coisa para ser revista no Brasil, mas porque não se começa por cima, cortando cargos, salários, benefícios, sempre se começa cortando embaixo justamente de onde vem o dinheiro que sustenta todo o sistema. Porque o trabalhador tem que trabalhar até a morte para se aposentar enquanto um político em poucos mandatos se aposenta com salário integral? Por isso que eu acho que logo vai ser impossível sustentar o sistema.

Acho que o @pibols falou bem, o Brasil tem condições de estar entre as maiores economias do mundo e os políticos sabem disso, é um montante de dinheiro monstruoso que é arrecadado como falou o @LFstrong, e os políticos sabem disso e usam isso da maneira que melhor lhes convém que no momento é encher os próprios bolsos. Acho que a prioridade tem que ser a economia, com a melhora da economia haverá ainda mais renda e por consequência mais arrecadação e dinheiro para investir na saúde e educação. O problema é que no brasil sempre aplicam as mesmas fórmulas, a inflação está alta? sobem os juros e diminuem o consumo. Não sabem pensar diferente. Não acho que essa crise é tão grave quanto falam, eu fui no shopping esses dias e não deu pra entrar porque não tinha mais vagas, se a crise está tão ruim assim o que esse povo todo faz no shopping? O dinheiro está girando, só não da pra entender para onde está indo.

Não é questão de discordar, é só uma questão de onde sai o dinheiro pra pagar essa dívida. Olha quanto dinheiro foi desviado, porque o povo tem que pagar essa conta? Porque eu que trabalho para sobreviver, tenho que pagar essa dívida? porque o governo não corta na própria carne? Porque não diminui o peso da máquina pública? Essa é a questão, os caras todo ano se dão aumento e tem a cara de pau de dizer que a previdência está quebrada? Está quebrada porque meteram as duas mãos nela, e vão continuar metendo e querendo que o povo contribua mais e mais.

O brasil foi roubado por uma quadrilha chamada PT, eles conseguiram armar o maior esquema de corrupção da história mundial na minha opinião, copa do mundo, olimpíadas, e acho até que o minha casa minha foram usados num grande esquema para ganhar dinheiro com as empreiteiras. Dito isso, o governo do Temer está fazendo é aquilo que é preciso para que a corrupção continue onde está, sendo sustentada pelo povo que cada vez mais se vê obrigado a contribuir mais e receber menos. Porque não diminuem os salários e os benefícios deles? porque não desoneram a folha de pagamento para gerar mais emprego? Porque não diminuem os juros para estimular o consumo? Tudo o que fazem é andar na contramão, na minha opinião o sistema está perto de um colapso. Pensem comigo, o desemprego aumentando, as pessoas ficando sem dinheiro e cada vez mais o governo gastando mais pra se manter e manter as suas regalias, logo vai ser impossível, já está ficando impossível.

Obrigado pela dica, vou experimentar assim para ver.