TrintãoSarado

Termogênico é bom sim, mas é melhor quando começar a estagnar só com a dieta, é bom usar como uma carta na manga. Creatina pode ajudar com a diminuição da força quando em cutting.

Acompanhando.

Com 3 meses não dá para notar muitos ganhos mesmo, depois de 1 ano você vai notar diferença consistente, além do mais temos o costume de ficar nos olhando o tempo todo no espelho, estamos acostumados com nosso físico em evolução. Quando tiver uns 6 meses de academia vai visistar alguém que não te viu nesse período que com certeza essa pessoa vai notar a diferença. Quanto a questão da testo, procura um endócrino e tira tuas dúvidas com ele. Se não ficar satisfeito com a resposta procura um segundo médico, as vezes pode ter uma opinião diferente.

Este tópico vai ajudar com a dieta.

Quais as quantidades de frango que você come? Só vejo proteina nas refeiçoes que tem frango. O ideal seria distribuir melhor a proteina.

Na verdade é difícil encontrar um biotipo puro, na maioria somos uma mistura deles. Mas tire suas próprias conclusões: ENDOMORFO Esse é um tipo encorpado, com mais gordura corporal. As pessoas com esse tipo de corpo normalmente possuem ossos largos, quadris e coxas grandes e rostos redondos. Os braços e pernas costumam ser curtos, salientando ainda mais o aspecto encorpado das pessoas endomorfas. Na maioria dos casos, as pessoas têm uma cintura alta, e mãos e pés pequenos. Além disso, os endomorfos possuem um nível maior de gordura corporal, porém tem mais facilidade para construir tecidos musculares do que os demais. Infelizmente, perder peso é uma grande dificuldade para as pessoas endomorfas. MESOMORFO Um corpo atlético com metabolismo acelerado. Os mesomorfos são frequentemente descritos como pessoas com corpos atléticos. Um indivíduo com esse tipo físico, geralmente tem um corpo magro com muita facilidade em ganhar massa muscular. A maioria dos mesomorfos tem a cintura baixa, estreita e ombros largos. Possuem uma mandíbula quadrada e maçãs do rosto proeminentes. Essas pessoas tendem a ter um metabolismo rápido, facilitando a tarefa de perder peso. Os mesomorfos tendem a ter pernas e braços bem desenvolvidos, com músculos fortes e definidos. Para resumir, é o típico retrato de Arnold Schwarzenegger. ECTOMORFO Aparência fina, com baixo nível de gordura. Os indivíduos com um tipo de corpo ectomorfo geralmente possuem corpos finos, com ombros, cintura e quadris estreitos. Os ombros, além de estreitos, costumam ser caídos. O rosto tende a ser triangular, as características faciais são nítidas. É fácil para alguém com esse tipo de corpo perder peso e se manter com baixo nível de gordura corporal. Porém, os ectomorfos tem mais dificuldade em ganhar massa muscular do que os outros.

Seu treino está bom, unica coisa que acho que pode melhorar é você fazer os compostos primeiro, por exemplo no treino "A" eu faria o supino primeiro. No treino "B" seria interessante barra fixa como já foi falado, remada curvada também é um bom exercício. Enfim tenta dar enfase nos compostos.

Só para agradecer pelo ótimo tópico, faço um treino ABC e usei as dicas do tópico para melhorar e muito o meu treino. Tinha um pé atrás com a distribuição proposta, mas o treino ficou muito bom.

Multivitaminicos tem seu espaço mas para melhor aproveitamento é bom consumir com uma refeiçao grande e completa, eu prefiro tomar no almoço. Para última refeiçao é melhor a caseina mesmo, ou então uma abulmina. O carnivor pode ser usado no pré ou pós treino, já os precursores de gh e testo, não tenho muito conhecimento mas acredito que antes de dormir seja o melhor horário.

Dieta Lowcarb tem entre 60% e 70% gordura, se quiser seguir lowcarb vai ter que mexer ai, pode tirar pão e massas e coloca bastante vegetais vai ajudar com as fibras. Tem muita proteina 160 gramas divididas entre as refeiçoes já está bom, o que sobrar joga os carbos sempre 25% café da manhã , 50% pré treino e 25% no pós treino.

Ótimo artigo, farei mudanças em meu treino.

Tenho uma dúvida em relação a esse assunto, treino por volta das 20:00, faço uma refeição pré-treino (19:00) parecida: 3 ovos cozidos e uma xicara de café com leite. No pós treino whey protein e depois de 40 minutos 3 ou 4 ovos mexidos. Mas a questão é: E o restante dos carboidratos (+ou-100g) e gorduras que eu consumi durante o dia não fornecem energia para o treino? é necessário ingerir mais carbo ou gordura no pré?

E ai Sarnoski, como está o resultado? Fez TPC?

Parabéns pela iniciativa, com certeza com a dieta Low carb se você conseguir se adaptar, vai chegar rápido ao seu objetivo. Procura pelo site Vida Low carb, tem boas dicas e também receitas. Segue firme e boa sorte.

Eu uso em casa o 2º modelo e não tenho problemas, e olha que quando comecei a tentar fazer estava com quase 90Kg. Só tem que verificar o tamanho da porta, para ver se é compatível com o aparelho, e também se tem espaço nas laterais das portas. Na minha casa só consegui usar em 1 porta e mesmo assim com adaptações.

É isso ai, voltar depois de um tempo parado é complicado mesmo. Eu também tive que ficar quase 1 mês parado por causa de uma cirurgia, tive que baixar algumas cargas, mas logo volta ao normal. Não desanima.

Parabéns cara, você ganhou 10Kg em 4 meses. Não desiste não continua nessa caminhada que vale a pena.

Eu recomendo naturovos.

Muito bom este tópico, vou seguir.

Valeu pessoal. Acho que cou seguir as dicas do lucas, retirar o mel e a pasta de amendoim do pré treino. Com isso já baixa um pouco a gordura e carbo. Vou ver como o corpo reage.

Altura: 1,83 Peso: 87,5 kg BF: Em torno de 15% Objetivo da dieta: Hipertrofia – manutenção peso. Atividade física: Musculação segunda, quarta e sexta. Nos dias de não treino, retiro o Wey protein. Tomo o Wey protein logo após o treino e faço a última refeição meia hora depois. REFEIÇÃO 1 06h20 (café da manhã) 200 ml leite desnatado = 60 kcal, 8 carbo, 05 gord, 6 prot 2 fatias pão integral = 40 kcal, 10 carbo, 0,8 gord, 6,5 prot Creme ricota = 28 kcal, 0 carbo, 2,10 gord, 2 prot 3 fatias peito frango = 64 kcal, 2,5 carbo, 2, 0 gord, 9 prot REFEIÇÃO 2 09h30 (Lanche) 2 fatias pão integral = 40 kcal, 10 carbo, 0,8 gord, 6,5 prot Pasta amendoim = 89 kcal, 3,2 carbo, 7,4 gord, 4,3 prot 1 colher mel= 64 kcal, 17 carbo, 0 gord, 0,5 prot REFEIÇÃO 3 12h00 (almoço) 80g alface = 11 kcal, 2 carbo, 0 gord, 1 prot 120g arroz integral = 149 kcal, 31 carbo, 1 gord, 3 prot 250g feijão = 155 kcal, 20 carbo, 5 gord, 7 prot 200g Frango grelhado = 390 kcal, 0 carbo, 15 gord, 59 prot REFEIÇÃO 4 14h30 (lanche tarde) 90g iorgute = 92 kcal, 16 carbo, 2 gord, 2 prot 15g aveia = 54 kcal, 8 carbo, 1 gord, 2,5 prot REFEIÇÃO 5 16h30 (lanche tarde) 1 banana = 58 kcal, 15 carbo, 0,5 gord, 0,7 prot REFEIÇÃO 6 19h00 (Pré- treino) 200 ml leite desnatado = 60 kcal, 8 carbo, 05 gord, 6 prot 4 fatias pão integral = 80 kcal, 20 carbo, 1,6 gord, 13 prot Creme ricota = 28 kcal, 0 carbo, 2,10 gord, 2 prot 3 fatias peito frango = 64 kcal, 2,5 carbo, 2, 0 gord, 9 prot Pasta amendoim = 89 kcal, 3,2 carbo, 7,4 gord, 4,3 prot 1 colher mel= 64 kcal, 17 carbo, 0 gord, 0,5 prot REFEIÇÃO 7 21h00 (Pós- treino) 40g Wey Protein = 154 kcal, 11 carbo, 1,6 gord, 24 prot 4 ovos = 392 kcal, 5 carbo, 29 gord, 27 prot 13ml azeite = 119 kcal, 0 carbo, 15 gord, 0 prot 15g aveia = 54 kcal, 8 carbo, 1 gord, 2,5 prot Total: 3.441 CALORIAS 371 CARBOIDRATOS 133 GORDURAS 192 PROTEÍNAS

Idade: 32 Altura: 1,83 Peso: 87,5 BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC. Eu treino em casa e fui eu mesmo que montei esse treino pesquisando no fórum, já faz uns 7 meses que estou treinando e tenho notado algum progresso, claro que nesse tempo fiz algumas variações principalmente quanto as repetições e tempo de descanso entre as repetições, mas atualmente o treino é esse. Descanso entre as repetições de 1:00 a 1:30. TREINO A – Peito e Tríceps 4 x 8 -10 - Supino reto 4 x 8 -10 - Supino inclinado 3 x 10 – Pull – over (halter) 4 x 8 -10 – Tríceps pulley 4 x 8 -10 – Tríceps testa 4 x 8 -10 – Tríceps francesa TREINO B – Costas e Bíceps 4 x 4 -6 – Barra Fixa (supinada) 4 x 4 -6 – Barra Fixa (Pronada) 4 x 8 -10 – Levantamento Terra 4 x 8 -10 – Serrote 4 x 8 -10 – Rosca direta 4 x 8 -10 – Rosca Scott 4 x 8 -10 – Rosca Concentrada ou martelo TREINO C – Pernas e Ombros 4 x 8 -10 – Agachamento 4 x 8 -10 – Mesa Extensora 4 x 8 -10 – Mesa Flexora 4 x 8 -10 – Desenvolvimento atrás da nuca (barra) 4 x 8 -10 – Elevação lateral (halteres) 4 x 8 -10 – Elevação frontal (halteres) 4 x 8 -10 – Puxada vertical com barra Tenho algumas dúvidas ainda sobre o número de repetições, será que devo trocar pra algum grupo específico?