TrintãoSarado

Tenta calcular o total de calorias da dieta, me parece que está consumindo poucas calorias, embora seu objetivo seja perder peso é melhor começar com um déficit pequeno e ir aumentando aos poucos. Quanto ao termogênico, o ideal seria usar ele mais pra frente quando começar a estagnar a perda de peso apenas com a dieta. Acho interessante um treino baseado nos compostos, ex: stronglifts 5x5. é um treino rápido e efetivo.

Dia de supino Ontem minha mulher não treinou, estava com as pernas acabadas do último treino. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO SUPINO SUPINO RETO 1 5 75 52 15/2 QUARTA 1 5 52 0:41 SUPINO RETO 1 3 85 59 1 3 60 SUPINO RETO 1 1+ 95 66 1 9 66 SERROTE 3 8-12 - 22 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 10 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 40 Refeição pré treino: 2 bananas, 1 colher de farelo de aveia e 1 colher de pasta de amendoim. Esmaga tudo e come. Junto com essa misturinha comi 4 ovos cozidos, e 1 xícara de chá verde com gengibre. No pós treino macarrão com carne moída, bastante carne moída.

Está estranho isso ai, se ganhou massa magra e não aumentou o peso, era para ter melhorado a qualidade do shape. Se ganhou gordura e manteve o peso, perdeu massa magra e teoricamente não poderia ter ganho força. Faz tempo que você treina? Quais são as cargas que está trabalhando?

Se você manteve o peso, aumentou as cargas mas deu uma embaçada no shape, acho que é retenção. Como está a sua dieta? está tomando algum suplemento?

Está retendo líquido.

Achei por acaso, https://www.t-nation.com/training/strongman-training-made-practical

Começando a semana com agachamento: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO AGACHO AGACHAMENTO 1 5 75 57 13/2 SEGUNDA 1 5 56 0:52 AGACHAMENTO 1 3 85 64 1 5 64 AGACHAMENTO 1 1+ 95 72 1 11 72 TERRA ROMENO 3 8-12 - 70 3 10 70 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 18 3 11 18 BARRA FIXA (pronada) 3 F - - 3 7 - Demorei um pouco mais para terminar o treino porque a minha mulher volto a treinar, então é temos que ficar revezando alguns pesos. Depois do final de semana de gordinho a deita voltou ao normal.

Bem vinda ao clube dos chutadores de balde do final de semana.

Está comendo o pão puro? Pode colocar uma pasta de amendoim no pão, com certeza vai aumentar a saciedade.

Encerrando a semana do 3+ EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO AGACHO AGACHAMENTO 1 3 70 53 6/2 SEGUNDA 1 3 52 0:41 AGACHAMENTO 1 3 80 60 1 3 60 AGACHAMENTO 1 3+ 90 68 1 12 68 TERRA ROMENO 3 8-12 - 70 3 10 70 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 18 3 10 18 BARRA FIXA 3 F - - 3 6 - SUPINO SUPINO RETO 1 3 70 49 8/2 QUARTA 1 3 50 0:38 SUPINO RETO 1 3 80 55 1 3 56 SUPINO RETO 1 3+ 90 62 1 11 62 SERROTE 3 8-12 - 22 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 10 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 40 TERRA LEVANTAMENTO TERRA 1 3 70 59 10/2 SEXTA 1 3 60 0:34 LEVANTAMENTO TERRA 1 3 80 68 1 3 68 LEVANTAMENTO TERRA 1 3+ 90 76 1 12 76 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3 70 31 1 3 30 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3 80 35 1 3 36 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3+ 90 40 1 8 40 BARRA FIXA 3 F - 1 - 2 8-6 - AFUNDO 3 8-12 - 2 A 3 3 10 2 A 3 Esse final de semana fiquei hospedado na casa de parentes, a dieta foi pro espaço e me empanturrei de carboidratos.

Nunca havia imaginado, acho que da para fazer sem problemas:

Então faz como o @Kauan Barretoexplicou, é seguro e barato.

Ontem foi dia de peito: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO SUPINO SUPINO RETO 1 3 70 49 8/2 QUARTA 1 3 50 0:38 SUPINO RETO 1 3 80 55 1 3 56 SUPINO RETO 1 3+ 90 62 1 11 62 SERROTE 3 8-12 - 22 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 10 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 40 O exercício mais difícil até agora tem sido o agachamento frontal fico extenuado pra fazer ele, em compensação tenho notado bastante diferença nas pernas, sinal que o esforço está valendo a pena.

O ideal é tomar junto a uma refeição para melhorar a absorção.

Começando a semana com agachamento: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO AGACHO AGACHAMENTO 1 3 70 53 6/2 SEGUNDA 1 3 52 0:41 AGACHAMENTO 1 3 80 60 1 3 60 AGACHAMENTO 1 3+ 90 68 1 12 68 TERRA ROMENO 3 8-12 - 70 3 10 70 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 18 3 10 18 BARRA FIXA 3 F - - 3 6 - Pós treino foi macarrão com atum e queijo ralado.

Finalizando a semana do 5+, esse final de semana ficou complicado manter a dieta, fui na casa de uns parentes e acabei comendo mais do que devia. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO AGACHO AGACHAMENTO 1 5 65 49 31/1 TERÇA 1 5 50 0:43 AGACHAMENTO 1 5 75 57 1 5 56 AGACHAMENTO 1 5+ 85 64 1 13 64 TERRA ROMENO 3 8-12 - 70 3 9 70 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 18 3 10 18 BARRA FIXA 3 F - - 3 6 - SUPINO SUPINO RETO 1 5 65 45 2/2 QUINTA 1 5 46 0:38 SUPINO RETO 1 5 75 52 1 5 52 SUPINO RETO 1 5+ 85 59 1 13 60 SERROTE 3 8-12 - 22 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 12 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 40 TERRA LEVANTAMENTO TERRA 1 5 65 55 4/2 SÁBADO 1 5 56 0:36 LEVANTAMENTO TERRA 1 5 75 63 1 5 64 LEVANTAMENTO TERRA 1 5+ 85 72 1 12 72 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 5 65 29 1 5 30 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 5 75 33 1 5 34 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 5+ 85 37 1 9 38 BARRA FIXA 3 F - - 3 6 - AFUNDO 3 - - 2 A 3 3 10 2 A 3 Hoje começa a semana do 3+.

Porque essas "working sets"?

Dia de Supino: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO SUPINO SUPINO RETO 1 5 65 45 2/2 QUINTA 1 5 46 0:38 SUPINO RETO 1 5 75 52 1 5 52 SUPINO RETO 1 5+ 85 59 1 13 60 SERROTE 3 8-12 - 22 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 12 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 40 No pós treino chutei o balde e acabei comendo um Bolo de Nutella que a minha mulher fez.

http://g1.globo.com/jornal-nacional/noticia/2017/01/finlandia-da-dinheiro-ate-para-quem-esta-empregado.html

http://g1.globo.com/jornal-nacional/noticia/2017/01/finlandia-da-dinheiro-ate-para-quem-esta-empregado.html E se fosse no Brasil? Aposto que ia ter muita gente largando emprego e vivendo só com essa grana.

Provavelmente está comendo pouco ainda, experimenta anotar os macros das suas refeições para ver o que da.

Segunda feira acabei não conseguindo treinar devido um convite para um passeio, de quebra o jantar foi um cachorro quente. Agora já voltou tudo ao normal, segue o treino de terça: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO AGACHO AGACHAMENTO 1 5 65 49 31/1 TERÇA 1 5 50 0:43 AGACHAMENTO 1 5 75 57 1 5 56 AGACHAMENTO 1 5+ 85 64 1 13 64 TERRA ROMENO 3 8-12 - 70 3 9 70 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 18 3 10 18 BARRA FIXA 3 F - - 3 6 - Pré treino foram 4 ovos cozidos e 1 cacho de uvas, no pós treino arroz com atum e queijo ralado.

Você vai ter que comprar mais anilhas se quiser continuar evoluindo, por hora pode usar técnicas de intensidade como dropsets, bisets, supersets. Também pode resolver partir para calistenia.