TrintãoSarado

Cria um tópico lá em avaliação de dieta e posta direitinho conforme o padrão que o pessoal avalia, mas na maioria dos casos que tenho visto, o grande diferencial para aumento ou perda de peso é dieta.

Imagino que seja sem a casca, e no seu caso que quer ganhar uns quilos, caso eles considerem com casca você vai estar no lucro.

Se o seu problema é só o peso, tem que rever a dieta. Como você se ve no espelho? notou diferença? Posta sua dieta para avaliação.

Que tipo de avaliação você fez? Sempre tem uma margem de erro, não esquenta muito com isso, o mais importante é o espelho.

Dois exemplos das refeições (almoço) que eu faço no trabalho:

Uma boa idéia essa do drop-set, vou tentar aplicar. Eu faço uma dieta com as gorduras bem altas, as principais fontes de gordura são os ovos e o azeite de oliva extra virgem, e os carbos são os vegetais e legumes (mandioca, cenoura, batata doce). Obrigado por acompanhar.

Ontem o treino foi muito bom, sabe quando você acaba e está detonado, com dor no corpo todo? Pois é, muito bom não é mesmo? AGACHO 4 X 8 54 PULL UP 4 X 6 - SUPINO RETO 4 X 8 56 LEVANTAMENTO TERRA 4 X 8 60 DESENVOLVIMENTO 3 X 8 30 ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS 3 X 8 20 - 8 Tive que reduzir o número de séries nos últimos 3 exercícios, o treino acabou demorando demais, minha mulher continua me acompanhando nos treinos, o que agrega um pouco mais de tempo. Acho que para os próximos treinos vou reduzir tudo para 3 séries. A dieta segue conforme o planejado.

Pena que você não consegue fazer super-set, mas acho que não tem muito problema.

O treino parece bom.

Eu costumo usar geralmente no almoço que é quando como salada, mas depois do que o @planeta citou, vou começar a usar no café da manhã, pré treino e pós treino também.

Sexta estava bem disposto para treinar, acho que foi o copo de energético que tomei antes do treino. AGACHO 4 X 9 50 PULL UP 4 X 6 - SUPINO RETO 4 X 8 56 SERROTE 4 X 8 24 DESENVOLVIMENTO (NUCA) 4 X 8 24 ROSCA ALTERNADA+TRÍCEPS NA POLIA 4 X 8 – 4 X 10 10 - 25 Domingo foi dia de recarga de carboidratos, dessa vez peguei leve, não exagerei muito nos doces.

Acho que é Vinagre de maçã.

Acredito que é com esse tipo de coisa que o projeto quer acabar, supondo que foi uma iniciativa do professor.

É exatamente o que eu penso.

Nunca aprendi que Che Guevara era herói, muito menos o Lula. Embora tenha conhecimento que para algumas pessoas eles o são. Você entendeu o que eu quis dizer com conteudo científico, e com crença. Como também entendeu o que quer o projeto.

Diminuir as calorias em primeiro lugar. Pode ser feito diminuindo os carbos.

Crença é acreditar em algo, não necessariamente religião, que é o ponto onde acho que você quer chegar. Vou dar um exemplo, fui criado acreditando que deus fez o mundo em 6 dias e no sétimo descansou e bla bla bla, quando fui para escola aprendi a teoria do BIG BANG, não fui debater isso com a professora, e nem a professora expos a opinião dela sobre. A escola é para aprender e ensinar, não ficar discutindo qual lado tem razão.

Sala de aula não é local pra se expor o que se crê, e sim para ensinar e aprender o conteudo científico.

Bem vindo ao clube, eu também durmo 6 horas por noite, mais que isso só final de semana.

Resumindo - O texto cita e compara vários estudos, vou citar partes que achei nteressantes: -Todos os indivíduos eram treinados, e consumiram fontes de proteína diversas entrem elas soro do leite e caseina; -O grupo que consumiu 4,4 g/Kg de proteina e com isso 800 Kcal a mais, não teve aumento significativo de peso, gordura ou massa magra; -Alguns indivíduos sentiram desconforto gastrointestinal e sentiran-se quentes (o que significa que a sua temperatura corporal estava elevada); -"Uma caloria não é uma caloria apenas" havendo diferenças entre calorias de carboidratos e proteínas; -Um aumento calórico por si só, contribui para um aumento de massa gorda, enquanto um aumento calórico referente a proteinas contribui para o aumento de massa magra; -Quanto maior o consumo de proteina em uma refeição, maior o gasto energético em repouso; -Pessoas magras tem um gasto energético melhor após as refeições do que pessoas gordas; -Uma ingestão maior de proteínas na linha de 2g/Kg, favorece uma melhor composição corporal;

Alterne entre supino com barra e alteres.

Uso um da nutrilatina, tem bom custo benefício.

Concordo escola não é local para manifestar crença, religião ou sexualidade. A escola deve ensinar o conteúdo científico da forma mais imparcial possível. Religião, política, sexualidade não deve ser debatido em sala de aula, nem por professor e nem por aluno.

Quem me dera, 22 de cada lado.

Bulking.