TrintãoSarado

Estrutura do Treino Upper 1 *Supino Reto Barra 3x10~12 *Supino Fechado 3x10~12 *Remada Sentada 3x10~12 *Serrote 3x10-12 *Desenvolvimento Militar *Prancha - 2X o máximo que consigo. Estrutura do Treino Inferior 1 *Agachamento Livre 4x10~12 *RDL 4x10~12 *Extensora 2x10~15 *Panturrilha Leg 3x15~20 *Extensão Lombar 4x5 Estrutura do Treino Upper 2 *Supino Inclinado 3x10~12 *Paralelas 3x10~12 *Puxada no luley 3x10~12 *Remada curvada 3x10-12 *Desenvolvimento halteres *Prancha - 2X o máximo que consigo. Estrutura do Treino Inferior 2 *Terra 4x10~12 *Leg Press 45/ *RDL 4x10~12 *Flexora 2x10~15 *Panturrilha Sentado 3x15~20 *Extensão Lombar 4x5 Só um exemplo para você ver como é. Sugiro a leitura deste tópico:

desculpa passou batido. Geralmente esse tipo de treino UPPER/LOWER é feito em 4 dias, onde você tem: Segunda: UPPER1 Terça: LOWER 1 Quarta: OFF Quinta: UPPER 2 Sexta: LOWER 2 Então você faz uma variação dos exercícios do treino 1 e do treino 2.

Desculpe a ignorância, não tenho conhecimento de treino para pessoas com o seu problema, mas não vai ter exercícios para costas?

Conforme sugestão do amigo @Batataney, fiz apenas 2 séries de aquecimento para começar o treino, senti um incomodo no joelho durante o aquecimento mas logo passou. EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA TEMPO LEGS AGACHAMENTO 4 X 5 72 00:58 LEVANTAMENTO TERRA 4 X 5 86 EXTENSOR (BISET) 4 X 10 45 FLEXOR (BISET) 4 X 10 45 PANTURRILHA BURRINHO 4 X 20 63 ELEVAÇÃO PÉLVICA 4 X 12 7 Subi um pouquinho o peso no levantamento terra, no agachamento dá para subir um pouquinho também, fica para o próximo treino. Consegui concluir o treino em menos de 1 hora, mesmos revezando com a minha mulher.

A estação é da marca OXER, aguenta até 100Kg no supino. Não é das melhores, mas por enquanto está dando para o gasto. Uso barras maciças com rosca, a maior que eu tenho é de 1,50m.

Estava fazendo um aquecimento com 4 séries, mas tá muito extenso. Vou reduzir para 2 séries mesmo, vou testar hoje no treino de pernas e amanhã relato como foi.

Treininho bom de peito, ombros e tríceps. Tomei um suador danado e nem estava quente. Passei alguma dificuldade no supino reto, aumentei um pouco a carga, mas acho que o aquecimento está muito longo (4 séries) + 4 séries de trabalho, acho que vou diminuir o aquecimento e talvez uma série de trabalho, aceito sugestões. EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA TEMPO PUSH SUPINO RETO 2 X 5 + 2 X 4 72 01:20 DESENVOLVIMENTO 4 X 5 42 SUPINO INCLINADO (HALTERES) 4 X 8 18 CRUCIFIXO INCLINADO 4 X 10 12 ELEVAÇÃO LATERAL (BISET) 4 X 9 8 CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET) 4 X 10 5 TRÍCEPS FRANCÊS 4 X 10 10 FLEXÕES 4 X 8 - No final pra terminar o treino e fadigar bem, 4 séries de flexões. Fiquei feliz que nem pinto no lixo depois que apareceram 2 novas veias no tríceps direito.

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é isso ai, devagar e sempre.

Calma ai maninho, 56 é o peso total e não de cada lado. Ainda chego lá.

Treino de costas, trapézio e bíceps, estava ainda com bastante dor no posterior da coxa, então achei melhor não fazer o terra e acabei trocando o terra por remada alta, vou continuar com a ideia de fazer o terra no treino de costas. Na remada alta tive dificuldade para executar as 8 repetições de cada série, sempre nas últimas a mão começava a abrir, mas vou insistir mais um tempo pra ver se melhora. Terminei o treino com 1 hora e 15 minutos. No domingo fiz um HITT de 15 minutos, senti o joelho durante um “pique” mas consegui terminar o treino, ainda está doendo de leve, espero que melhore até quarta para o treino de pernas. PULL REMADA CURVADA 4 X 5 56 BARRA FIXA 4 X 3 - SERROTE 4 X 7 32 REMADA ALTA 4 X 8 20 ENCOLHIMENTO 4 X 10 56 ROSCA CONCENTRADA 4 X 10 12 Dieta segue o plano.

Pra começar 90% do que se diz integral, não é integral. Alguns pães da Seven Boys são confiáveis, mas tem que olhar os ingredientes.

cutting Acho uma boa secar primeiro, fica mais fácil controlar o bulking depois. BF acho que está em torno dos 15% mesmo.

Ontem foi dia de legs, treino muito bom, meia hora antes tomei uma xicara de café bem forte e quente, suei pra caramba. LEGS AGACHAMENTO 4 X 6 70 TERRA ROMENO 4 X 6 82 EXTENSOR (BISET) 4 X 11 45 FLEXOR (BISET) 4 X 10 45 PANTURRILHA BURRINHO 4 X 20 63 ELEVAÇÃO PÉLVICA 4 X 12 7 Preciso aumentar as cargas para o próximo treino, já não fiquei tão fadigado como na semana passada. No meu programa de treinos estava previsto terra romeno no treino de LEGS e levantamento terra no treino de PULL, até acho que aguento os dois, mas estou com medo de não conseguir fazer meu HITT no final de semana, o motivo de ter deixado o treino de legs no meio da semana. Estou pensando em fazer o levantamento terra no dia de LEGS e retirar o terra romeno da rotina o que acham?

Tenho uma opinião um pouco diferente, vão ser muitas opiniões diferentes a propósito. Saiba filtrar o que for sugerido e pesar com a sua experiência e resultados, dito isso: -Não vejo problema em manter a ingestão de proteínas; -Não vejo problema em tomar a dextrose; -BCAA nessa quantidade é ineficaz; -Quanto aos treinos HITT, o ideal é fazer nos dias que não treina. Seja bem vinda, pesquise, tem bastante conteúdo interessante no fórum.

Sem sintéticos né? tá bom.

O próprio médico comenta que é raro isso acontecer. ...Em 20 anos de carreira, o médico conta que só atendeu três casos de uso excessivo de anabolizante. "É difícil acontecer, mas quando acontece é muito grave, como o caso de hoje. Postei nas redes sociais como alerta de como é perigoso, ainda mais se misturado com remédios e é uma coisa que acontece. É uma vida de um jovem perdida", completou.

Tenho dificuldade com esse exercício, mas por causa do pulso. Não consigo manter as mãos fechadas. Também não conheço nenhum substituto infelizmente.

Além de demorar e as pernas irem arriando, ainda tem o balanço quando é adicionada uma anilha de um lado, e depois do outro.

Mais fácil tirar a barra do chão com o peso que conseguir, colocar nas costas e depois pedir pra alguém adicionar peso, eu faço assim. O ruim é ter que repetir o processo a cada série, vai ter que achar um bom parceiro de treino.

Esta semana estou iniciando o treino PUSH/PULL/LEGS, não necessariamente nessa ordem. Ontem foi dia de PUSH: PUSH SUPINO RETO 3 X 6 + 1 X 5 70 DESENVOLVIMENTO 3 X 6 + 1 X 5 40 SUPINO INCLINADO (HALTERES) 4 X 10 16 CRUCIFIXO INCLINADO 4 X 10 12 ELEVAÇÃO LATERAL (BISET) 4 X 10 8 CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET) 4 X 10 5 TRÍCEPS FRANCÊS 4 X 10 10 FLEXÕES 1 X 8 - Consegui finalizar o treino em 1 hora e 25 minutos, talvez para o próximo treino de PUSH eu faça o biset de elevação + crucifixo invertido antes do crucifixo para dar um descanso para o peito, fazer crucifixo inclinado depois do supino inclinado foi osso. Tinha ideia de fazer mais flexões, mas simplesmente não aguentava mais. Dieta segue a mesma, estou tentando consumir carboidratos apenas antes e depois do treino e nos dias que não treino, só no café da manhã.

Esse é o único que funciona pra mim. http://www.imagilive.com/fr/index.xml

Comer fora é complicado mesmo, mas quando for na churrascaria da uma priorizada nas carnes, pelo menos as proteínas vão estar altas.

Como prometido tirei as medidas: Data: 25/09/2016 Peso: 88,2 Altura: 183 %BF: 26 (BIOIMPEDÂNCIA 2 POLOS) – VISUAL: 15 A 18% MEDIDAS PESCOÇO: 45 PEITO: 105 CINTURA: 91 QUADRIL: 103,5 COXA ESQUERDA: 60,5 COXA DIREITA: 61 PANTURRILHA ESQUERDA: 40 PANTURRILHA DIREITA: 39 BRAÇO ESQUERDO: 36,5 BRAÇO DIREITO: 35,5 ANTEBRAÇO ESQUERDO: 29 ANTEBRAÇO DIREITO: 29 Tem até um gráfico gerado pela planilha de treinos do @RonaldoC. Acredito que as alterações foram muito pequenas, a próxima medição farei daqui a 2 meses. Segue o gráfico:

Não tem necessidade de ser inox, o preço é muito superior. Aço 1020 acredito que seja o suficiente. Só vi agora que é de 2013 o post.