TrintãoSarado

Sim, quero desenvolver uma boa base.

Dia de peito: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO SUPINO SUPINO RETO 1 5 65 47 22/2 QUARTA 1 5 46 0:40 SUPINO RETO 1 5 75 54 1 5 54 SUPINO RETO 1 5+ 85 61 1 9 60 SERROTE 3 8-12 - 22 3 10 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 8 36 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 36 Achei que não iria conseguir treinar devido a dor tardia, mas depois do aquecimento o treino foi tranquilo. No pós treino mandei arroz com atum.

Também pretendo chegar nos 80Kg no supino.

Sugestões?

Seria ótimo se isso acontecesse.

Que bom que está de volta.

Boa ideia essa hein!

Voltando de férias, infelizmente nas férias não fiz nem sequer um abdominal, foram 15 dias de férias do trabalho e dos exercícios também. Quanto à dieta, procurei comer o máximo de proteína possível, rolou bastante carne de peixe. Felizmente não perdi muita coisa nem visualmente e nem em questão de desempenho. Bom antes de sair de férias ainda fiz esse treino: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO TERRA LEVANTAMENTO TERRA 1 3 70 62 3/3 SEXTA 1 3 62 0:40 LEVANTAMENTO TERRA 1 3 80 71 1 3 72 LEVANTAMENTO TERRA 1 3+ 90 79 1 10 80 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3 70 33 1 3 34 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3 80 37 1 3 38 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3+ 90 42 1 7 42 BARRA FIXA (supinada) 3 F - 3 7 - AFUNDO 3 8-12 - 2 A 3 3 10 2 A 3 Despois disso não estive muito tempo em casa, e quando estive em casa, estava com visitas. Então foram 15 dias de de-load total. Ontem voltei a treinar, como já havia planejado, voltei a fazer a semana 5+ que fiz antes de sair de férias. Senti uma leve diminuição da força, mas pode ser porque durante as férias também não tomei creatina, ou pode ser que dei um enferrujada também. Bom o treino ficou assim: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO AGACHO AGACHAMENTO 1 5 65 51 20/2 SEGUNDA 1 5 50 0:45 AGACHAMENTO 1 5 75 59 1 5 60 AGACHAMENTO 1 5+ 85 67 1 9 68 TERRA ROMENO 3 8-12 - 70 3 9 70 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 18 3 10 18 BARRA FIXA (pronada) 3 F - - 3 5 - Vamos ver como vai ser o resto da semana, hoje volto a tomar creatina, também volto a ter uma alimentação mais regrada.

Nunca cogitou o DIU?

Ai é que está, a beleza está nos olhos de quem vê. Pode ser que você ache que comeu a gatona, e tinha uma mais gata que estava encolhida em um canto e acabou passando despercebida.

Se ela se sentir feia e refletir isso na sua postura, forma de vestir e simpatia, provavelmente sim. é claro que ela não vai se tornar feia fisicamente, mas perto de outras não tão bonitas fisicamente, mas com boa postura, bem vestidas e simpáticas, ela vai ficar apagada, ofuscada pelas outras.

Sempre extremista. Não se trata de achar e sim de sentir. Se eu me sinto bonito tenho mais confiança para abordar uma mulher. Se você se sente feio ou inferior, não tem como acontecer sedução, você nem mesmo tenta. Autoconfiança é a chave para o sucesso.

Já estava devendo uma atualizada.

Que bom que voltou.

Quarta-feira é dia de Supino: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO SUPINO SUPINO RETO 1 3 70 50 1/3 QUARTA 1 3 50 0:40 SUPINO RETO 1 3 80 58 1 3 58 SUPINO RETO 1 3+ 90 65 1 11 66 SERROTE 3 8-12 - 24 3 12 24 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 11 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 42 3 12 42 O agachamento frontal saiu mais fácil, acho que de tanto insistir estou pegando o jeito. Após o treino arroz com atum e de sobremesa laranja.