Batataney

Salve Abs supra Abs infra Abs Obliquo Abs rodinha Elevação lateral Crucifixo inverso Pneus tombamento Saco pancada Não tem nada a ver com o diário mas... vou compartilhar com vcs mais um resultado parcial de 3 meses aqui somente com dieta e treinos... Muitas mulheres e homens que mau começam a treinar apelam aos Aes querendo emagrecer ou ficar grandão rápido quando de forma saudável e duradouro um bom resultado vem tranquilamente da alimentação e dos treinos... Com foco, disciplina e determinação os resultados aparecem... Bons treinos...

kkkkkkk é fods msm... Salve Agachamento livre....... 1 x 20 x 78 kg Agachamento livre....... 3 x 5 x 112 kg Avanço........................ 5 x 10 passadas x halter 11 kg Leg press.................... 3 x 5 x 180 kg Extensora.................... 3x drop-set Pantu sentado............. 5 x falha tempo de treino 0:49:33 Treino bastante intenso... pernas de bêbado rs... Bons treinos...

E ae spit, valeu meu amigo... está sumido, como anda as coisas ??? Forte abraço...

Salve Levantamento terra 10 series 5 x 10 x 106 kg 5 x 05 x 100 kg Puxada alta p/trás 5 x 10 x 50 kg Remada curvada 5 x 10 x 50 kg Remada alta p/ fechada 5 x drop-set Treino foi intenso, fechei com 50 minutos, queria fechar com barra fixa mas não tinha mais energia pra continuar... Bons treinos

Salve Treino de hoje Supino reto...........1 x 19 x 57 kg - não consegui a 20ª repetição, quase encaixei no descanso mais faltou um pouco de força e a barra desceu rs...que raiva Supino reto...........3 x 5/5/7 x 80/80/75 kg Militar...............1 x 20 x 28 kg Militar...............3 x 5 x 40 kg Crucifixo reto 3 x 10 Paralelas 3 x falha + Tríceps pulley 3 x 12 Elevação lateral 3 x 10 + Repulsão bancos 3 x falha Compartilhar com vocês um pouquinho do que rola aqui na minha house gym sem ser meus treinos... Minha afilhada, treino ela desde janeiro Meu sobrinho, treino ele a pouco mais de um mês... A mais velha aqui na academia, treina comigo a pouco mais de um ano... Bons treinos...

Verdade, comecei a ler o tópico e o fórum só tem a perder com pensamentos assim... Amigo... 1º - Dieta... ponto fundamental para conquistar resultados, seja hipertrofia ou emagrecimento. Aprenda a lidar com uma alimentação balanceada conforme seu objetivo, você é aquilo que come... pesquise sobre dietas 2º - Treinos... Seu corpo precisa sempre ser estimulado, mantenha sempre um bom treino com intensidade... pesquise sobre treinos... 3º - Descanso... O corpo precisa de descanso para ser recuperar... apesar de ser muito pouco tempo para colher resultados, ficar neuro a ponto de desanimar só serve para atrapalhar... Descanso tem que ser físico e mental... Abraços

Se não estou enganado, em dezembro vc usava carga de 40 kg no agacho... muito bom

kkkk !!! ... pensa que foi fácil... uma tremedeira da po@#... Tá melhorando sim Greg... qd terminar o ciclo de treinos posto a progressão. Salve Elevação frontal 3 x 10 x halter 9 kg Crucifixo invertido cross 3 x 8 x 15 kg Elevação lateral 3 x drop-set x halter 9 /5 kg Abs infra 3 series x falha Abs supra 3 series x falha Abs obliquo 3 series x 15 x halter 15 kg Tempo de treino 0:41:18 Circuito x 3 series Pneu 20 tombos + Abs paralelas + Abs cross + trote 20 metros Hoje e amanhã de boa, serviço só na sexta, sábado e domingo então treinei de manhã em jejum e depois mandei um hipercalórico com leite, 2 ovos e 1 batata doce média... Bons treinos...

Salve Agachamento livre.........1 x 20 x 74 kg Agachamento livre.........3 x 5 x 100 kg Levantamento terra........1 x 20 x 100 kg - foi difícil Levantamento terra........2 x 3 x 140 kg Extensora 3 x 10 x 70 kg + Puxada alta aberta 3 x 10 x 60 kg Remada curvada 3 x 10 x 54 kg + Avanço 3 x 10 x halter 11 kg Tempo de treino 0:51:18 Bons treinos...

Salve Supino Reto...............1 x 20 x 55 kg Supino Reto...............3 x 5 x 77 kg Militar.........................1 x 20 x 26 kg Militar.........................3 x 5 x 40 kg Crucifixo reto halter...5 x 10 x 17 kg Paralelas...................5 x falha Tempo de treino 0:49:27 Bons treinos

Salve Agachamento livre ....... 1 x 20 x 70 kg Agachamento livre ....... 3 x 5 x 100 kg Levantamento terra ..... 5 x 5 x 130 kg Supino reto .................. 1 x 20 x 50 kg Supino reto .................. 3 x 10 x 70 kg Militar ............................. 5 x 5 x 40 kg Tempo de treino 0:47:28 Bons treinos

Bzl Ronaldo... me deu uma ideia do que vou fazer... BRIGADÃO Abraços E ae Punk blz... está sumido mano... está td certo ? O véio aqui ainda aguenta umas paradas hahaha...A gym está beleza... tem uma personal treinando suas alunas aqui, então andei arrumando mais alguns apetrechos... vou ver se tiro fotos mais atuais e posto... Abraços... Salve Rosca scott banco 3 x 8 + Triceps pulley 3 x 12 Rosca Martelo 3 x 10 + Triceps Testa 3 x 10 Paralelas 3 x falha + Rosca alternada banco 45º 3 x 10 Triceps frances 3 x 12 + Rosca concentrada 3 x drop-set Tempo de treino 0:32:22 Desde que comecei esse treinamento de força com os básicos, meu braço direito perdeu tamanho em relação ao esquerdo que era de 1/2 e agora passou de 1 cm, porém ele ganhou muito mais definição e dependendo da posição, aparenta ser até maior que o esquerdo... Agora o que me chamou a atenção foi meu antebraço direito que está quase 2 cm maior que o esquerdo. Braço direito Menor / Antebraço direito Maior rs... negativa pra ver melhor a definição de ambos Vou inverter as pegadas no terra daqui pra frente pra ver se ajuda a diminuir a diferença... Bons treinos

Estou tentando um de trator, mas não daqueles enormes pq ai não tem espaço legal pra virar, se eu conseguir um do mesmo tamanho que o que tenho porém mais largo seria legal... Confesso que pensei em encher ele com alguma coisa sim... como seu amigo fez pra não cair na hora de erguer e virar ? Vou deixar esse assim pq a mulherada usa bastante ele e arrumar outro mais pesado ou encher mesmo... Salve Militar 3 x 10 Crucifixo inverso 3 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Elevação Lateral 3 x drop-set Abs supra 5 x falha Abs Infra 3 x falha Abs cross 3 x 15 + abs obliquo Bons treinos

Salve Bi-set Agachamento livre profundo 5 x 5 + leg press 5 x 5 Bi-set Afundo 3 x 10 + glúteo cross 3 x 10 Extensora 3 x falha Flexora 3 x falha Tombamento pneu 3 series de 20 viradas Preciso arrumar um pneu mais pesado, esse que usei é grande, porém tem pouco mais de 50 kg, acabo não fazendo muita força. Bons treinos

Nada de especial... remada alta / encolhimento / terra ... vejo meu trapézio pequeno, acho que o anglo da foto deu impressão diferente... Salve Barra fixa pronada............ 5 x 8 Barra fixa supinada........... 5 x 8 Remada baixa.................. 3 x 8 x 80 kg Remada cavalinho.............. 3 x 10 x 50 kg Puxada alta por tras.......... 5 x 8 x 50 kg Rosca barra W 5 x 10 x 35 kg + Remada alta 5 x Drop-set Bons treinos

Salve Supino Reto 3 x 8 + Supino Máquina 3 x 8 Crucifixo inclinado 3 x 10 + Pullover 3 x 10 Paralelas 3 x 10 Elevação lateral 3 x drop-set Bons treinos

Huummmm que estranho... agora fui entrar no seu antigo perfil e consta que apagina não existe, mas até o momento que postei o link a pagina existia sim... mas beleza, segue firme, estou acompanhando seu relato... Abraços...

E ae henrique...blz ??? Claro que lembro... Sua outra conta continua normal... pode jogar seus post em uma unica conta pra turma continuar acompanhando desde quando você começou a relatar parceiro... Segue o link http://www.hipertrofia.org/forum/profile/222265-rjhenrique/ Abraços fera...

Salve Agachamento livre profundo 5 x 8 x 70 kg Levantamento terra 5 x 8 x 120 kg Supino reto 5 x 8 x 75 kg Militar 5 x 10 x 30 kg + Remada curvada 5 x 8 x 50 kg Curti bastante o treino, foi intenso, diminui cargas e tempo de descanso e caprichei nas execuções. Semana foi bem corrida e próxima semana não sei se darei conta dos treinos já que será mais corrida ainda. Bons treinos...

salve Segunda Supino Reto Crucifixo Reto + Supino Declinado Pullover + Cruc. Inclinado Militar + Elevação Lateral Paralelas + Tríceps Pulley Terça Barra Fixa + Lev. Terra Remada curvada + Remada baixa Puxada alta p/ Trás + Encolhimento Rosca Direta + Remada alta Quarta Agachamento Livre + Leg Press Exctensora + Flexora Unilateral Avanço + Bom dia Gêmeos sentado Abs Quinta Elev. Lateral + Remada alta Paralelas + Triceps pulley Rosca direta + Rosca inversa Rosca Martelo + Triceps testa Hoje foi Abs com funcional. Usei corda, bancos, caixas, pneu, saco de pancada e barra fixa pra treinar... Amanhã se ainda tiver com coragem pq estou um bagaço... semana muito corrida, farei os básicos... Agachamento Livre Supino Reto Levant. Terra Militar Bons treinos

Quem dera ser algum magnata rs... São 12 semanas de treino... A primeira fase foram 6 semanas de treino de força com poucos exercícios focando as cargas nos básicos, agora na segunda fase as 4 primeiras semanas é mais voltado a intensidade... as 2 ultimas semana fecho com o treino de força novamente apenas os básicos. Hoje 80,2 kg ... estou me sentindo super bem... Um energético que gosto de tomar antes de treinar... 1/2 cabeça de alho picada, 1/2 limão, 1 laranja, um pedaço de gengibre e mel. Enquanto mastigo o gengibre, espremo a laranja e o limão, coloco o alho e adoço com mel Não tomem a noite, pode prejudicar o sono... Abraços...

Fala Jaraqui ...meus treinos estão pesados desde o ultimo ciclo, ainda to no embalado rs... mas apesar de estar me sentindo super bem, tenho que tomar cuidado mesmo, as articulações ja estão bem rodadas e as cargas estão altas... é que o treino montei voltado para força... a força aumentou e consequentemente as cargas também. São 12 semanas, ja estou entrando na 7ª semana... estou com 3200 kcal e vou aumentar mais 200 kcal... porque nas três ultimas semanas da primeira fase perdi 2 kg... hoje cedo 79,9 kg...devo fechar com umas 3500 kcal até a 12ª semana. Estou tomando bastante cuidado nas execuções... não estou indo além do que posso, talvez eudiminua agumas repetições nas cargas altas... estou curtindo muito esse treinamento , farei a 12 semanas visando força e depois vou repetí-lo fazendo algumas alterações que não gostei e seguir o seu conselho; diminuir as cargas e visar mais na intensidade e tentar ganhar peso... Abraços...

Salve galera... Em outro forum, um amigo fez uma crítica positiva a respeito do possível volume de treino devido a 6 exercícios para peitoral e costas e realmente da essa impressão, então quem tiver paciência de ler, vou detalhar de como será a 2ª fase do treinamento que montei. 2ª fase 6 semanas Divisão 1ª semana Segunda Bi-set 1 - Supino Reto 3 x 8 x 80kg + Crucifixo Reto 3 x 8 x 15kg 2 - Crucifixo Declinado 3 x 8 x 15kg + Crucifixo Inclinado 3 x 8 x 15kg 3 - Pullover 3 x 8 x 24kg + Crossover 3 x 8 x 20kg Terça Bi-set 1 - Barra Fixa 3 x 8 + Levantamento Terra 3 x 8 x 100kg 2 - Remada Curvada 3 x 8 x 45kg + Remada Baixa 3 x 8 x 40kg 3 - Puxada Alta p/ trás 3 x 8 x 50kg + Encolhimento p/ trás 3 x 8 x 50kg Quarta Bi-set 1 - Agachamento Livre 3 x 8 x 100kg + Leg press 3 x 8 x 130kg 2 - Extensora 3 x 8 x 70kg + Flexora 3 x 8 x 20kg 3 - Avanço 3 x 8 x 30kg + Gemeos 3 x falha Quinta Bi-set 1 - Militar 3 x 8 x 40kg 2 - Elevação lateral 3 x 8 x 9kg + Remada alta 3 x falha x 40kg 3 - Tríceps Paralelas 3 x 8 + Rosca Direta 3 x 8 x 30kg 4 - Rosc Martelo 3 x 8 x 15kg + Tríceps Pulley 3 x 8 x 40kg Sexta Bi-set 1 - Abs Supra + Abs Infra - 3 series 2 - Abs Cross + Abs Prancha - 3 series 3 - Abs rodinha - 3 series 4 - Circuitos 30 minutos Sábado 1 - Agachamento livre 3 x 10 x 70% (100 kg) 2 - Supino reto 3 x 10 x 70 % (75 kg) 3 - Levantamento terra 3 x 10 x 70% (110 kg) 4 - Militar 3 x 10 x 70% (40 kg) 2ª semana será igual a da 1ª com mudanças nas cargas e reps, a 3ª e 4 ª semanas diminuirá um bi-set de cada treino com progresão de cargas... Divisão 5ª semana Segunda 1 - Agachamento 3 x 5 x 120 kg 2 - Agachamento 3 x 3 x 125 kg 3 - Levantamento terra 3 x 5 x 130 kg 4 - Levantamento terra 3 x 3 x 140 kg Terça 1 - Supino Reto 3 x 5 x 90 kg 2 - Supino Reto 3 x 3 x 95 Kg 3 - Militar 5 x 3 x 50 kg 4 - Militar 3 x 3 x 55 kg Quarta Off Quinta 1 - Agachamento 3 x 5 x 120 kg 2 - Agachamento 3 x 3 x 125 kg 3 - Levantamento terra 3 x 5 x 130 kg 4 - Levantamento terra 3 x 3 x 140 kg Sexta 1 - Supino Reto 3 x 5 x 90 kg 2 - Supino Reto 3 x 3 x 95 Kg 3 - Militar 5 x 3 x 50 kg 4 - Militar 3 x 3 x 55 kg Sábado Off A 6ª semana muda quinta-feira e sexta-feira Quinta 1 - Agachamento 5 x 1 x 95/100% 2 - Levantamento terra 5 x 1 x 95/100% 3 - Gêmeos Sexta 1 - Supino reto 5 x 1 x 95/100% 2 - Militar 5 x 5 x 85% 3 - Abs Hoje vou fazer um dia off... amanhã faço o treino dos básicos... Abraços...

Sofrimento da porra, nos 20seg ja começo a sofrer mal de Parkinson... Abraços...

Tá vivo, agora mantenha o diário atualizado rsrs.... Abraços camarada