Batataney

Salve... Relaxei muito na dieta nessa ultima semana, comia tudo que tinha vontade... mas foi bom pra saciar a vontade que estava demais... agora focar em baixar o bf e ganhar definição... 29 dias pra completar 50 anos... muito contente...alto estima está muito alta, me sentindo muito bem comigo mesmo, libido boa demais, as bolinhas quase normais no tamanho, costa deu espinhas, rosto parece que to passando óleo, cabelo não tenho mais mesmo, irritação praticamente sumiu... nandrolona comecei o ultimo bujão... estou na duvida de usar stanozolol... to gostando dos resultados e pensando em encurtar o ciclo, to achando que da pra dar uma boa definição mantendo a dieta. Treinos bem intensos Peso : 87,5 kg qq mudança passo por aqui... Bons treinos...

Salve galera... passando para dar uma atualizada... Ciclo td em ordem, libido bom de mais, animo muito bom. Estou tomando 1/2 taça de vinho 30 minutos antes de deitar pra ajudar dormir melhor e está funcionando. Colaterais é mais a pele oleosa mesmo, a agressividade diminuiu bem, insônia amenizada rs... Treinos sempre mudo alguma coisa, nunca mantenho a mesma rotina... monto a divisão mas vou modificando os exercícios e suas execuções mantendo sempre boa intensidade... Dieta dei uma diminuída nas calorias, mantendo o mais limpa possível, não estou deixando a retenção tomar conta, cheguei perto de 89 kg e ja voltei pra 87,5 kg. Quando vejo que estou ficando mais retido tomo hidroclorotiazida. De nada adianta fica maior e retido e após cicla perder essa falsa aparência "retenção"... Medidas atuais Braço : 43,0 cm Pernas: 63,0 cm Pantu : 37,5 cm Estou curtindo bastante a nandrolona, não sinto nenhuma dor em nada a não ser pelos exercícios mesmo... inclusive meu antebraço que sempre vinha reclamando de uma dorzinha chata sumiu de vez... Enfim corpo melhor, mais robusto, perdi definição mas estou muito satisfeito... Essa semana Segunda - peito / deltoides / tríceps Terça - Pernas Quarta - Costas / bíceps Hoje Peito Aquecimento supino reto 1 x 15 x 52 kg Supino reto 3 x 10/4/1 x 72/92/112 kg + Cross over 3 x 10 x 20 kg lado Supino inclinado 3 x 10 x 62 kg + cross over 3 x 10 x 20 kg lado Crucifixo declinado 3 x 10 x 17 kg lado + cross over 3 x 10 x 20 kg lado Pullover 3 x 10 x 25 kg + cross over 3 x10 x 20 kg lado Foi só uma repetição sofrida mas foi ótimo voltar a fazer acima de 110 kg no supino... A noite farei um treino de deltoides e tríceps... Aqui o agacho a penúltima e ultima serie com 122 e 132 kg a execução não foram boas mas já estava bem cansado 34 dias pra completar cinquentão... por enquanto é isso... Bons treinos

Salve galera... dando uma atualizada aqui... Treino de segunda Supino reto 4 x 10/8/6/4 + 1 x drop-set supino inclinado 3 x 8 + crucifixo declinado 3 x 8 Pullover 4 x 10 Militar 4 x 12 Elevação lateral 4 x drop-set Paralelas 4 x falha + triceps pulley 4 x falha Treino de terça Agachamento livre 5 x 10/8/6/4/4 Bi-set - Leg press 3 x 10 pés altos + Flexora 3 x falha Bi-set - Leg press 3 x 8 pés baixos + extensora 3 x falha Avanço 5 x 12 passadas Treino de hoje Barra fixa pronada 5 x 6 Barra fixa supinada 5 x 6 Remada cavalinho 4 x 10 Puxada alta p/ trás 5 x 12 Remada alta pegada fechada 5 x falha Rosca martelo 4 x 8 Rosca Direta 4 x 8 Levantamento terra ficou pra sexta-feira Ciclo indo de boa... um pouco de supressão e um pouco de nervosismo... ahhh tb está um pouco difícil de dormir e a pele bem oleosa... força está bem legal mas não estou abusando nas cargas, estou preferindo deixar os treinos mais intensos... Peso : 87,8 kg Bons treinos

Vamos lá em... capricha nesses cálculos da dieta e se destrua nos treinos hahaha... Abraços

Opa, está tranquilo... to mandando 1/2 ml de enantato + 1 ml de nandrolona nas terças e sextas... hoje já apliquei cedo, foi de boa... bom, quando começar com stano, devo mexer com a dieta e tô pensando sim em manter cruise, vamos ver... Em resumo, por enquanto força e resistência tá uma beleza... braço e pernas + 1/2 cm ganho, libido e autoestima não tenho do que reclamar, como a maioria dos meus serviços são braçais e somados ao treinos intensos, fico meio esperto pra não entrar em déficit calórico... mas as vezes dependendo da distância do trampo, não tem jeito... Abraços...

Ja dormiu comigo né flo... lembrei foi vc que dps ficou dando desculpa uma semana que treinou pernas kkkkkk... brincadeiras...abraços camarada...

Salve galera Treino de hoje Agachamento livre 5 x 6 Avanço 5 x 10 passadas Bi set = Extensora + leg press pés baixo 3 series Bi set = Flexora + leg pres pés alto 3 series Pantu sentado 5 x falha Treino atual Seg - Peito / Deltoides / tríceps Ter - Pernas / Abs Qua - Costas / Bíceps Qui - Descanso Sex - Básicos (Agach livre / Supino reto / Lev Terra / Militar) e Abs Sab - Biceps e triceps Dieta mantendo um bulk limpo... doces apenas paçoca caseira, faço com proteína isolada, amendoim, cacau em pó e leite condensado... cada 100 g kcal = 423 Carb = 32 Prot = 32 Gord = 15 Fibr = 3 Braço 43cm Perna 62cm Peso na casa dos 86 kg... deu uma caída Força e resistência vem aumentando... Foto atual com pump de ontem de hoje Apesar de perder definição, acho que ainda está bem aceitável continuar o bulk... faltam 63 dias para completar (50) cinquentãoooo. Tô véi... rs Abraços...

Rapaz, tu tá parecendo o Jaraqui... vira e mexe fica dando jacadas ... abraços acompanhando

Salve... Quarta foi treino de Costas e ontem treinei peito pela manhã, tríceps e ombros final de tarde... hoje e amanhã não vou treinar, preciso dar um descanso pro corpo Meu hipercalórico está no fim então aproveitei pra comprar os ingredientes e fiz outro... Proteína de soja isolada 1500gr Levedura de cerveja 1000gr Cacau em pó 500gr Amendoim torrado 2000gr Farinha de linhaça 500gr Peso = 5500 Kcal = 23620 Prot = 2254 Carb = 1206 Gord = 1025 Fibr = 508 Cada 100 gr Kcal = 430 Prot = 41 Carb = 22 Gord = 19 Fibr = 9 Ainda estou em bulk e com quase 7 kg ganhos, bf não estou medindo, subiu, perdi definição e apenas acompanho pelo espelho... apesar de ter aumentado, estou satisfeito... bons treinos

Salve galera... Treino de pernas Bi-set Agachamento livre 3 x 8 + Leg 3 x 8 1 minuto de descanso entre series Bi-set Leg pés altos 3 x 10 + flexora 3 x 10 1 minuto de descanso entre series Extensora 5 x falha Avanço 3 x 10 passadas Agachamento livre 3 x 8 Pantu 5 x falha Treino muito bom, procurei trabalhar com as reps o mais cadenciado possível, pernas ficaram bem cansadas, doloridas, vermelhas e um pump da hora... a noite faço um treino de abs... Peso hoje em jejum : 87,3 kg Bons treinos

Salve Treino de peito antes do almoço... Supino reto 10 x 10/10/10/8/8/8/6/4/3/2 - comecei com 25 kg e terminei com 45 kg cada lado Bi-set Crossover 4 x 12 x 25 kg + crucifixo reto 4 x 12 x 15 kg Pullover 4 x 10 x 25 kg Final de tarde farei um treino de deltoide medial, posterior e tríceps... Começarei com o enantato amanhã, porém fiz uma mudança na estrutura do ciclo sendo aplicações - terça / sexta de 125mg enantato + 200mg nandrolona Bons treinos...

Salve galera... Atualizando... Treinos estão ótimos, acabei optando em dividi-los deixando os músculos pequenos para treinar a noite, exceto pernas onde faço apenas os abdominais a noite. Peso aumentando, porém pouco mais retido então de quarta até hoje tomei hidroclorotiazida e ai foi fatal, já veio para casa dos 86 kg. Dieta ainda tentando manter um bulk limpo mas a ansiedade por doce tá fods rs... Treino de hoje Agachamento sumo 5 x 8 Leg press pés altos 3 x 10 Flexora 3 x 12 Extensora 3 x falha Avanço 3 x 12 passadas Pantu burro 5 x falha Braço 42,5 cm Perna 61,0 cm Peso ; 86,2 kg Bons treinos

Salve Barra fixa 5 x 8 Terra 5 x 5 Puxada alta 5 x 10 Remada Cavalinho 5 x 10 Remada alta + encolhimento p/trás 5 x 12 Rosca direta 3 x 10 Bons treinos

Salve Greg... opção minha, libido está alta, quero ver se vai baixar nesse período... abraços amigo... Salve galera... Hoje acordei elétrico e fiz um treino só de abdominais Abs supra Abs prancha Abs rodinha Super homem A tarde um baita treino de pernas Agachamento livre 5 x 8 Leg press 10 x 10 Extensora 3 x 8 Flexora unilateral 3 x 8 Pantu 5 x falha Bons treinos

Salve galera... Resolvi fazer uma mudança de planos... Comprei nandrolona e enantato semana passada e recebi sexta feira... próximo dia 15 compro stanozolol... Começo amanhã o ciclo e usarei nandrolona 100 mg a cada 4 dias... só usarei o enantato a partir do mês 07 e o stano na metade de setembro depois de ter iniciado cut... vai ficar assim : 20/06 - dec 1/2 - 24/06 - dec 1/2 - 28/06 - dec 1/2 - 02/07 - dec 1/2 * ena 1/2 06/07 - dec 1/2 - 10/07 - dec 1/2 * ena 1/2 14/07 - dec 1/2 - 18/07 - dec 1/2 * ena 1/2 22/07 - dec 1/2 - 26/07 - dec 1/2 * ena 1/2 30/07 - dec 1/2 - 04/08 - dec 1/2 * ena 1/2 08/08 - dec 1/2 - 12/08 - dec 1/2 * ena 1/2 16/08 - dec 1/2 * ena 1/2 20/08 - dec 1/2 * ena 1/2 24/08 - dec 1/2 * ena 1/2 28/08 - dec 1/2 * ena 1/2 01/09 - dec 1/2 * ena 1/2 05/09 - dec 1/2 * ena 1/2 09/09 - dec 1/2 * ena 1/2 13/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - começa Stan 40 mg 17/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - 21/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - 25/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - 29/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - 03/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - 07/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - 11/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - 15/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - termina Stan 50 mg 19/10 - ena 1/2 26/10 - ena 1/2 Tamox, clomid, vitaminas E,C, e complexo B já tenho, se precisar uso HCG... cobavital e creatina já venho tomando... talvez eu aumente o enantato da metade em diante... Treino de hoje Supino reto 5 x 5 Crucifixo inclinado + pullover 5 x 10 Militar + elevação lateral 3 x 8/10 Paralelas + repulsão entre bancos 3 x falha Triceps pulley + frances 3 x 10 Peso : 85,2 kg Havendo mudanças, relato Bons treinos

Salve... 13/06 Agachamento livre 5 x 5 Leg press 5 x 8 Extensora 3 x falha Flexora unilateral 3 x falha Abs infra + Abs supra + Abs obliquo 14/06 Lev terra 5 x 5 Barra fixa 5 x 6 + Puxada alta 5 x 10 Remada Curvada 5 x 8 + Remada alta 3 x drop-set Rosca barra W 3 x 10 Rosca alternada banco 3 x 12 Rosca martelo 3 x 10 Hoje Supino reto 5 x 5 Crucifixo declinado + crucifixo cross 3 x10 Desenv arnold + Eevação lateral 3 x 10 Triceps corda + triceps frances 3 x 12 Paralelas + Pullover 3 x 10 Peso: 84,0 kg / meta: tentar atingir os 88 kg antes de iniciar ciclo em agosto ou setembro... Bons treinos

Opa, valeu por acompanhar... fique a vontade Arredondei os números... Dieta Abraços...

Salve... Atualizando Completei 2 meses de bulk tentando deixá-lo o mais limpo possível, e de 79,5 kg, agora estou com 83,5 kg... Braço: 42 cm Perna: 60,5 cm Treino: Mudança p/ ABCx2 A - Peito / Ombros / Tríceps B - Pernas / Abs C - Costas / Bíceps Dieta: Kcal - 3500 Prot - 210 Carb - 300 Gord - 100 Treino de hoje: Conjugado Supino reto 5 x 5 x 80 kg + Crucifixo reto 5 x 10 x 15 kg Crossover 5 x 10 x 20 kg lado + Pullover 5 x 10 x 25 kg Militar 5 x 8 x 35 kg + Elevação lateral 5 x 10 x halter 7 kg Triceps pulley 5 x 12 x 40 kg + Triceps Francês 5 x 10 x 20 kg Bons treinos...

Salve Agachamento livre 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Militar 5 x 5 Elevação lateral + Remada alta 3 X 10 Bons treinos

Salve... Treino de Segunda Agachamento livre 10 x 6 Levantamento terra 5 x 6 Barra fixa 5 x 6 Avanço 5 x 6 passadas c/ perna Treino de hoje Supino reto 5 x 5 Crucifixo reto 5 x 10 Militar 5 x 5 Elevação lateral 5 x 10 Bi-set - tríceps pulley + tríceps francês 5 x 12 cada Paralelas 5 x falha Quarta vai ser um treino funcional c/ abs... Quinta só os básicos e no Sábado bíceps / tríceps Bons treinos...

Salve galera... Furando no relato, mas vamos lá... Segunda Agachamento livre 5 x 7 Leg press 3 x 10 + Barra fixa 3 x falha Puxada alta 3 x 10 + Extensora 3 x falha Remada curvada 3 x 8 + Flexora 3 x falha Terça Supino reto 5 x 7 Militar 3 x 10 + Elev lateral 3 x 10 Pullover 3 x 10 + encolhimento 3 x 10 Paralelas 3 x falha + remada alta aberta 3 x drop-set Quarta - off Quinta Agachamento livre 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Militar 5 x 5 Avanço + remada curvada 5 x 10 Paralelas + elevação lateral 5 x 10 Amanhã - Abs e funcional Sábado - Será bíceps / tríceps "agonista/antagonista" Peso oscilando na casa dos 82 kg... Bons treinos...

Salve Quinta Treino funcional c/ abs 31 minutos Sexta Agachamento livre.. 5 x 5 Levantamento terra. 5 x 5 Supino reto.. 5 x 5 Militar.. 5 x 5 Extensora + flexora.. 3 x 10 Pullover + remada curvada.. 3 x 10 Paralelas + elevação lateral.. 3 x 10 Tempo de treino 0:57:01 Bons treinos

Salve Segunda Agachamento livre.. 4 x 8 Supino reto.. 4 x 8 Levantamento terra.. 4 x 8/6/5/4 Militar.. 4 x 8 Extensora.. 3 x falha + Remada Curvada 3 x 8 Paralelas.. 3 x falha + Elevação Lateral 3 x 10 Rosca alternada banco 45º 3 x 12 + Tríceps Francês 3 x 12 Tempo de treino 0:59:27 Terça Treino funcional c/abs de 38 minutos - super intenso... Quarta Agachamento livre + Avanço 4 x 10 Barra fixa + remada curvada 4 x 10 Supino reto + crucifixo reto 4 x 10 Militar + elevação lateral 4 x 10 Rosca direta + tríceps pulley 4 x 10 Tempo de treino 0:58:36 Bons treinos...

Salve galera... Atualizando... Terminei o treino de 12 semanas visando força, comecei com 82,0 kg, cheguei em 78,5 kg e terminei com 80,0 kg. Foi muito cansativo principalmente em março que foi só correria. Perdi peso e um pouco de MM, ganhei força, mais agilidade, mais resistência. Segue os resultados: 8 semanas com muita força e as 4 ultimas decaiu, corpo cansado tanto dos treinos quanto os trampos... comecei o treino de 12 semanas para ganho de massa usando cargas levemente moderadas e moderadas na maior parte e fazendo um bulk limpo, por enquanto seguirei natural, começarei com o treino abaixo usando cargas baixas para o corpo dar uma boa recuperada : Segunda / Quarta / Sexta Agachamento livre Supino Reto Levantamento Terra Militar Barra fixa Paralelas Avanço Terça / quinta Abs Supra Abs Infra Abs Obliquo Abs Cross Circuito Panturrilha Dieta Kcal : 3500 Prot : 235 g Carb : 300 g Gord : 110 g Treino de hoje Agachamento livre profundo 4 x 10 Supino Reto 4 x 8 Levantamento Terra 5 x 5 Militar 5 x 5 Avanço 3 x 10 Paralelas 3 x 10 Elevação lateral x 3 x 10 Barra fixa 3 x 6 Tempo de treino 1:04:14 Peso : 80,5 kg Meu sobrinho pegou gosto pelos pesos e fica no meu pé dizendo quer ficar grandão rs ( 13 anos )... ele chega da escola e ja vem " ôoo tio ney, tem treino hoje kkkk... segunda ele conseguiu supina com 28 kgs e hoje fazer 3 series de 7/6/3 reps na barra fixa... está com 74 kg... Bons treinos...