Batataney

Salve galera... Terça Supino reto 4 x 4 x 100 kg Crucifixo reto 4 x 8 + Crossover 4 x 10 Paralelas 3 x falha Elevação lateral 3 x falha + rest-pause Tríceps Testa 3 x 10 Tríceps pulley 3 x falha + rest-pause Quarta Barra fixa 4 x falha + encolhimento Remada curvada 5 x 8 Remada baixa 3 x 8 Puxada alta 3 x 8 Remada alta 3 x drop-set + rest pause Rosca direta 3 x 8 Rosca martelo 3 x 8 Rosca Zottman 3 x 10 + rest-pause Hoje Agachamento livre profundo 10 x 10 Stiff 3 x 10 Passadas 3 x 12 Peso se mantendo na casa dos 91kg alto... Segue um video de como estou atualmente... em bulk e com retenção é claro... não pretendo entrar em cut até chegar nos 95 kg... Bons treinos

Salve... Agachamento livre profundo 5 x 5 x 110/100 kg Leg press 5 x 8 Extensora 5 x drop-set Gemeos sentado 3 x falha Abdominais Quinta até ontem mandei diurético guela abaixo e foi mais de 1kg de retenção embora, porém... braços /pernas sem perdas Peso hoje cedo : 90,6 kg Bons treinos...

Salve galera 06/12/2017 Barra fixa 3 x falha Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 8 Puxada alta pegada supinada 3 x 8 Remada curvada 5 x 8 Serrote 3 x 10 Rosca barra W 3 x 8 + rosca zottman 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 + rosca cross 3 x 10 07/12/2017 Agachamento sumo barra 4 x 5 x 120 kg Extensora 3 x drop-set x 40/20 kg Leg press 2 x 8 + rest-pause Bom dia 3 x 10 Afundo banco 2 x 8 Gemeos sentado 3 x falha Hoje Supino reto 4 x 6/6/6/6/ x 70/80/90/100 kg Supino reto rep única 110/112/114/116/118/120 kg Bi-set Crucifixo inclinado 3 x 8 + crossover 3 x 12 Bi-set Crucifixo declinado 3 x 8 + peck deck 3 x 10 Pullover 3 x 10 Braço : 43,5 cm Antebraço : 34 cm Perna : 63 cm Panturrilha : 38 cm Peso : 91,8 kg Bons treinos

Salve salve galera... Treino de hoje Supino reto 7 x 10/8/8/5/1/1/8 x 70/80/90/100/110/116/80 kg + Crossover 7 x 10 Crucifixo Reto 3 x 12 + Peck Deck 3 x 10 Desenvolvimento 3 x 10 + elevação lateral 3 x 10 Paralelas 3 x falha + Triceps pulley 3 x drop-set + rest-pause Treino da hora... novamente tentei na prática 1RM com 120 kg no supino... segue o vídeo... Bons treinos... yes...yes...yes... ?️? Mais uma meta alcançada !!

Que merda cara... melhoras pra ti fera !!!

Salve galera Treino de hoje / Pernas Agachamento livre profundo c/ pausa 10 x 5 x 110 kg Leg press 3 x 10 Extensora 5 x falha + rest pause Treino bom, bom, bom demais... ganhando peso rápido já que não estou usando diuréticos... peso hoje de manhã 91,4 kg ... rumo aos 95 kg Bons treinos

Salve pessoal... atualizando Quinta feira Bi-set Agachamento livre sumo 5 x 5 + Avanço 5 x 12 passadas Bi-set Bom dia 3 x 10 + Flexora 3 x falha Bi-set Stiff 3 x 10 + Afundo banco 3 x 10 Gemeos sentado 3 x falha Sexta feira Manhã Supino Reto 5 x 5 x 100 kg + crossover 5 x 15 Crucifixo inclinado 3 x 5 + peck Deck 3 x 8 Pullover 5 x 10 Tarde Desenvolvimento Militar 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 10 Crucifixo inverso cross 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 8 + rest-pause Paralelas 3 x falha + Triceps frances 3 x 12 Triceps pulley 3 x drop-set + rest-pause Treino de hoje Barra fixa pegada pronada aberta 3 x falha Barra fixa pegada supinada fechada 3 x falha Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 10 Remada curvada 4 x 8 + Remada alta 4 x drop-set Remada baixa triangulo 3 x 8 Rosca scott cross 3 x falha Rosca direta barra 3 x falha Rosca martelo 3 x 8 + rest pause Treino bom demais... corpo tá muito dolorido... tá doendo as pernas, ta doendo o peito, ta doendo os ombros... ta fods... pensando em fazer um ABCDE pra ter mais tempo de recuperação para os músculos já que os treinos estão bem intensos... e só volto com treino voltado pro powerlifting em janeiro. Estou usando um ou dois exercícios visando força e outros visando hipertrofia... resultados estão vindo, mas está exigindo bastante do preparo físico...agora a tarde peso quase bateu em 92 kg ... Estou na 3ª semana de ciclo com 500mg de enantato e estou pensando em aumentar para 625mg nas proximas 4 semanas seguintes e depois voltar para 500mg sm até o final que será de 10 ou 12 semanas e talves jogar mais alguma coisa pra somar... pensando na nandrolona novamente... Acho que desde maio pra junho que venho em bulk limpo e o shape não está tão embassado, não estou tirando medidas e nem %BF, mas acredito estar administrando bem os ganhos até agora...tanto em força como em peso... Hoje de manhã... peso 90,1 kg Se não estivesse usando tanto diuréticos, com certeza eu ja tinha alcançado os 93 kg... Bons treinos

Salve galera Treino de manhã Peito Bi-set Supino inclinado 3 x 8 + Crossover 3 x 8 Bi-set Supino declinado 3 x 10 + Peck deck 3 x 10 Bi-set Supino reto 7 x 12/10/8/5/3/1/8 x 68/78/88/98/108/108/68 kg + Pullover 7 x 10 A tarde fiz um treino de deltoides e tríceps Peso : 89,2 kg

Salve Sábado Levantamento terra 3 x 5 Barra fixa pronada aberta 4 x falha Puxada alta aberta 4 x 10 Remada curvada supinada 3 x 8 Remada curvada pronada 3 x 8 Remada alta 3 x 12 + encolhimento 3 x 8 Rosca Martelo 3 x 8 Rosca direta 3 x 8 Rosca inversa 3 x 12 Hoje Agachamento livre 10 x 15/12/10/8/6/5/4/3/2/2 Leg press 3 x 12 pés altos c/pausa Extensora 3 x falha + rest-pause Passadas 3 x 12 Gêmeos leg 3 x falha Gêmeos sentado 3 x falha Bons treinos

Salve Supino reto 4 x 8 x 68/78/88/98 kg + cross over 4 x 10 x 25 kg lado Supino reto 1 x 3 x 108 Elevação lateral 4 x drop-set + Peck deck 4 x 10 Triceps Paralelas 3 x falha + repulsão bancos 3 x falha Triceps frances 3 x 12 + Triceps pulley 3 x drop-set + rest pause Bons treinos

Fala Henrique...claro que lembro... apesar de não postar sempre acompanho seu diário... tmj... Salve galera... Elevação pélvica banco/barra 3 x 10 Glúteo no cross 3 x 10 Stiff 3 x 8 Flexora 5 x drop-set Gêmeos sentado 3 x falha Abs infra Abs bliquo Fui obrigado a mudar o treino hoje, sem condições de fazer agachamento, leg, extensora ou avanço... os quadríceps muito, muito doloridos... o vasto medial então nem se fala... treino de pernas na segunda fez um belo estrago rsrs... Tirei medidas agora a tarde... Braço 43,3cm / perna 63,5cm / panturrilha 38cm / antebraço 34,3cm Primeira foto de maio para junho e a sequencia até agora novembro... quase 7 meses de bulk limpo, ficando umas 3 semanas com deficit pra não subir muito o bf... foram quase 12 kg ganhos até o momento controlando o bf e mantendo os resultados... Maior alegria seria eu conseguir 95 kg até final de Dezembro ... vou tentar mas sei que é difícil já que qd vejo que estou retendo muito mando diurético guela a baixo Bons treinos...

Salve galera Segunda Agachamento livre profundo 5 x 6 x 108 kg - as 2 primeiras series foram pausadas Extensora 5 x falha x 70 kg c/ pausa Leg press 3 x 12 x 150 kg super cadenciado c/ pausa + panturrilhas Avanço 3 x 10 passadas Panturrilhas sentado 3 x falha Abs paralelas Abs infra Terça Crossover 3 x 10 + Peck deck 3 x 10 Supino inclinado 3 x 8 x 68 kg Supino reto 5 x 5 x 100 kg Desenvolvimento 3 x 8 x 50 kg + Elevação lateral 3 x 10 + rest pause Paralelas 3 x falha + Tríceps pulley 3 x falha + rest pause Hoje Barra fixa 5 x falha Remada curvada 4 x 8 Remada baixa 4 x 8 Puxada alta 4 x 8 Levantamento terra 5 x 5 Rosca barra W 4 x 8 Rosca barra H 4 x 8 Dieta em torno de 3500 kcal... peso aumentando... Peso: 89,7 kg Bons treinos...

Opa...valeu pela observação, como citei acima a execução não foi boa... essa era a 10ª serie... estava bem difícil... Salve galera... Supino reto 3 x 3 x 100 kg Supino reto 3 x 3 x 102 kg Elevação lateral 3 x 10 Crossover 3 x 10 Paralelas 3 x falha Triceps pulley 3 x drop-set Bons treinos

Salve galera Agach sumo escada 3 x 25 x halteres 9 kg + extensora 3 x falha x 75 kg Extensora 3 super-series de 5 series 5 x 8 x 55 kg / descanso de 10 seg entre cada serie Agach sumo 3 x 16 x 1 halterde 9 kg + flexora 3 x falha x 35 kg Flexora 3 x drop-set Rosca scott 3 x 12 Rosca martelo 3 x 8 Pernas ficaram destruídas, agachamento e terra só faço semana que vem, supino mais um treino amanhã... Bons treinos

Salve galera Supino reto 4 x 8 x 80 kg Supino reto 3 x 5 x 90 kg Supino reto 3 x 3 x 102 kg Paralelas 5 x falha + Elevação lateral 5 x 10 Crucifixo inclinado 3 x 8 + Tríceps pulley 3 x drop-set Pré treino hoje foi = 200 ml de leite com 60 g hipercalórico / pedaço de queijo fresco ... pós treino 2 ovos inteiros / 2 bananas / 200 ml de leite com 40 g hipercalórico Dieta voltei para 3300 kcal e fiquei apenas com diuréticos naturais... Bons treinos

Salve galera Agachamento livre 5 x 5 x 108 kg Agachamento livre 2 x 3 x 122 kg Agachamento livre 1 x 3 x 132 kg Agachamento livre 1 x 3 x 142 kg Agachamento livre 1 x 3 x 152 kg Barra fixa 5 x falha Remada curvada 3 x 8 + Encolhimento 3 x 8 Remada cross altura pescoço 3 x 8 + Remada alta 3 x drop-set Treinei de manhã e foi muito monstro hoje, fiquei acabado... dos 3 básicos o que mais aumentei força foi no agachamento, subindo legal as Rms nele... A execução não foi boa, mas pelo peso usado não posso reclamar Bons treinos

Salve galera Supino reto 5 x 3 x 100 kg Supino reto 2 x 1 x 110 kg Supino reto 1 x 3 x 110/100/90 kg Supino reto 3 x 8 x 80 kg Desenvolvimento 2 x 8 x 50 kg Paralelas 3 x falha + Crossover 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10 + Triceps pulley 3 x drop-set Ombros detonados... treino pesado e bem intenso, pump muito da hora... hoje só queimando calorias, as 6:00hs fiz 3 km de corrida... Bons treinos

Salve galera Atualização treino de força 03/10 a 28/11 1 RM 03/10/2017 Levantamento terra = 155 Agachamento livre = 140 Desenv. militar = 55 Supino reto = 107 02/11/2017 Levantamento terra = 170 Agachamento livre = 148 Desenv. militar = 64 Supino reto = 116 12/11/2017 Levantamento terra = 178 Agachamento livre = 158 Desenv. militar = 68 Supino reto = 120 Medidas e peso 03/10/2017 Peso : 88,1 kg Braço : 42,8 cm Perna : 62,0 cm Pantu : 37,5 cm A.Brç : 33,0 cm 12/11/2017 Peso : 86,5 kg Braço : 42,3 cm Perna : 62,0 cm Pantu : 36,8 cm A.Brç : 33,0 cm Cheguei próximo dos 90 kg com retenção e de uma semana pra cá mandando bastante diuréticos em chás e comprimidos, perdi um pouco de medidas, mas o legal é que mesmo pesando menos consegui aumentar a força... Bons treinos

Salve Levantamento terra 2 x 4 x 98 kg Levantamento terra 2 x 4 x 108 kg Levantamento terra 2 x 4 x 118 kg Levantamento terra 2 x 4 x 128 kg Levantamento terra 2 x 4 x 138 kg Desenvolvimento militar 2 x 4 x 36 Desenvolvimento militar 2 x 4 x 46 Desenvolvimento militar 1 x 4 x 56 Desenvolvimento militar 1 x 4 x 60 Bons treinos

Salve Agachamento livre 2 x 3 x 102 kg Agachamento livre 2 x 3 x 122 kg Agachamento livre 2 x 3 x 132 kg Agachamento livre 2 x 3 x 142 kg Supino reto 2 x 3 x 78 kg Supino reto 2 x 3 x 98 kg Supino reto 2 x 2 x 108 kg Supino reto 2 x 1 x 118 kg Amanhã levantamento terra e desenvolvimento finalizando a 5ª semana do treinamento de força e todas as metas foram atingidas, daqui pra frente melhorar mais ainda... supino com 3rm de 108kg atinge na calculadora dando 1rm de 120 kg... mas hoje só consegui 1 com 118 kg... tentei o 120 kg e voltei a falhar porém já estava muito cansado... o agachamento exigiu bastante energia Como a carga estava alta acabei inclinando bastante, não teve jeito Bons treinos

Salve galera Agachamento livre 1 x 8 x 78 kg Agachamento livre 2 x 8 x 122 kg Levantamento terra 1 x 7 x 142 kg Levantamento terra 2 x 7 x 132 kg Avanço 3 x 10 Barra fixa 3 x 10 Extensora 3 x 10 Rem. curvada 3 x 10 Faltando agora apenas o supino pra atingir a meta ? Bons treinos

Muito bom seu relato, sempre acompanho em off parabéns pelos resultados... Abraços...

Salve Supino reto 3 x 3 x 100 kg Supino reto 7 x 5 x 90 kg Crucifixo inclinado 3 x 8 Elevação lateral 3 x 12 Paralelas 3 x falha Tríceps puley 3 x 12 Ombros saíram do treino inchados e detonados Bons treinos

Salve... Fiz mudança na alimentação, sexta feira comecei a usar hidroclorotiazida e diminui as kcal... a dieta estava com média de 3400 kcal e passou a ficar assim: Manhã Queijo / Leite / Hipercalórico Almoço Arroz / Feijão / Carnes / Azeite / Saladas c/ verduras e legumes Pré treino 1 ovo inteiro - Chá c/ guaraná / limão / gengibre e canela Pós treino Leite / Hipercalórico / fruta / Ovo inteiro Janta Arroz / Feijão / Carnes / Azeite / Saladas c/ verduras e legumes Ultima refeição Ovo inteiro / fruta 2900 kcal Proteínas = 195 Gorduras = 115 Carboidratos = 270 Suplementação hipercalórico caseiro = Proteína de soja isolada / Levedura / Cacau / Amendoim / Linhaça Vitaminas E / C / Complexo B Ontem e hoje retenção indo embora e peso deu uma queda, hoje cedo 88,9 kg Treinamento = treino de força... metade do treinamento feito, restando 4 semanas. Supino : meta de 1rm de 120 kg - faltando 4 kg Agachamento : meta de 1rm de 150 kg - faltando 2 kg Levantamento terra : meta de 1rm de 170 kg - OK Desenv. militar : meta de 1rm de 70 kg - faltando 6 kg Bons treinos

Salve galera... Treino Supino reto 3 x 3 x 104 kg Supino reto 3 x 3 x 100 kg - sofri mais aqui que nos 104 kg kkk Supino inclinado 3 x 10 x 68 kg Desenvolvimento Militar 3 x 5 x 50 kg Final da tarde o treino será : Elevação lateral 3 x 8 Rosca direta + triceps paralela 3 x 8 Rosca martelo + tríceps pulley 3 x 8 Bons treinos