Batataney

salve salve Agachamento livre 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Muscle snatch 5 x 5 Circutio 5 series Elevação lateral + Triceps testa + rosca martelo Fechei terceira semana de ciclo... Peso : 87,1 kg Bons treinos

Salve salve galera... Muscle snatch 3 x 8 + encolhimento barra trás 3 x falha Desenv militar 3 x 8 + encolhimento barra frente 3 x falha Desenv militar trás 3 x 8 + remada alta 3 x drop-set Elevação lateral 5 x falha + rest-pause Treino bom demais... Cada vez que subo na balança estou mais leve ... peso caiu quase 1 kg de segunda pra hoje... perdi 3mm de braço, 5mm de perna, 5mm de ante-braço e 5mm de pantu... estou definindo mas não tô afim de perder muito peso e medidas não... agora estou na dúvida se aumento as calorias ou não continuo seguindo a dieta mais alguns dias Por enquanto estou gostando dos resultados... essa trembo-life não me parece ruim... sexta-feira completa a 3ª semana dela... Coroa 50 anos Força ?, Foco ? e Fé ? Bons treinos...

Salve salve galera... Agachamento livre 5 x 8 Leg press 5 x 15 + rest pause Extensora 3 x falha + rest pause Passadas 3 x 20 Tive que diminuir as cargas e trabalhar mais na intensidade... ainda sentindo a lesão de ontem... não dói mais quando respiro, mas quando vem a tosse e espirro sinto um pouco de dor... no treino mesmo diminuindo as cargas ainda sentia bem leve um incomodo Estou na 3ª semana de tremb, restando pouco mais de 3 semanas... peso e bf está diminuindo e penso a partir da próxima semana fazer aplicação todos os dias sendo 1ml - seg / quarta / sexta e 1/2ml - terça / quinta / sábado / domingo até completar as 6 semanas, ficando 375mg semana... Enantato manteria 375 mg semana... colaterais fora acne, restante esta mais tranquilo... Bons treinos...

Salve salve galera... Aquecimento 1 x 20 crossover + 1 x15 supino Supino reto decrescente 1 x 3/3/3/3/3 x 110/100/90/80/70 kg Supino reto 5 x 5 x 100/100/90/90/90 kg Levantamento terra 3 x 5 x 150/120/120 kg Clean pull 3 x 5 Remada curvada 3 x 8 + Crucifixo inclinado cross 3 x falha Pullver 5 x 10 Treino fodástico... mass no terra senti uma pequena fisgada pouco abaixo da altura do rin do lado esquerdo... não dei muita bola na hora, apenas diminui a carga mas agora tá meio dolorido principalmente na hora de respirar fundo... mantei um tandrilax e passando arnica no local... vamos ver até amanhã como vai estar... Me espantei com o peso hoje pela manhã... 89,3 kg... quase 1 kg foi embora de sábado pra cá não é minha intensão mas estou secando, final de semana tiro medidas pra ver se não caiu... Bons treinos

Salve salve galera... Segunda Peito e costas - agonista / antagonista Barra fixa 4 x falha + supino inclinado 4 x 8 Remada curvada 3 x 8 + crucifixo declinado 3 x 12 Supino reto 4 x 10/8/6/6 + pull down 4 x falha Levantamento terra 3 x 5 Clean pull 3 x 5 Terça Leg press 5 x falha Agachamento livre profundo 5 x 5 Extensora 3 x falha + rest pause + stiff 3 x 10 Flexora 3 x drop-set + Avanço 3 x 20 passadas Panturrilhas Quarta Paralelas 4 x falha + Rosca alternada 4 x 12 Rosca direta 4 x 8 + Tríceps testa cross 4 x falha Rosca martelo 4 x 8 + Tríceps frances cross 4 x falha Rosca inversa 4 x 12 + Tríceps pulley 4 x drops-set + rest-pause Quinta Elevação lateral unilateral 3 x 12 Encolhimento frente e costas com barra 3 x 10 cada Desenvolvimento 5 x 8 + Remada alta 5 x drop-set Elevação frontal unilateral 3 x 12 Crucifixo invertido cross 3 x 10 Elevação lateral 3 x drop-set Sexta Funcional - Abdominais / Pneu / Corda / Saco pancada Hoje Bench press 5 x 20/15/10/8/5 x 60/70/80/90/100 kg Squat 5 x 5 x 90/100/110/120/130 kg snatch 3 x 5 x 50 kg Clean e jerk 3 x 5 x 50 kg Muscle snatch 5 x 5 x 50 kg Resumo dessas duas semanas de ciclo Peso comecei com 89 kg... fui até 90,6kg... e hoje estou com 90,1kg Colaterais Dor de cabeça passou, ansiedade continua, libido está la na lua, muito pouco sono, muito animo, me sinto um pouco acelerado, preciso acompanhar mais minha pressão e meus batimentos... acne tá um terror, principalmente nas costas... Medidas braço e pernas iguais, quadril aumentou, abdominal e cintura diminuiram... Dieta Estou tentando manter um acréscimo calorico, mas está muito corrido esses dias... Treinos mantendo muita intensidade... ante braço esquerdo dolorido, hoje senti ele no treino... Bons treinos

Salve Leg press pés altos abertos 5 x 35/30/20/15/10 x 70/90/120/140/160 kg Leg press pés baixos fechados máxima amplitude 5 x 10 x 200 kg Stiff 4 x 8 Bom dia 4 x 12 Avanço 3 x 20 passadas Depois fiz 20 minutos de abdominais, corda e saco de pancada... pernas moídas... senti bastante os vastos mediais nesse treino Meus vastos intermediários e laterais já estão encaroçados devido as aplicações... "só aplico nas coxas"... no gluteo sem chance, não consigo alcançar rsrs... braços, deltoides não tentei ... apliquei na panturrilha uma vez e me arrependi... Unico incoveniente é que ja está duro das agulhas entrarem nas coxas ... hoje a agulha parecia uma broca entrando na parede, ia de soquinho Bons treinos...

Salve galera... Treino periodo da manhã Crossover 7 x 50/30/20/10/10/8/5 x 10/15/20/25/30/35/40 kg cada lado Supino inclinado 5 x 20/15/12/10/5 x 50/60/70/80/90 kg Supino inclinado 1 x piramide decrescente 90/70/60/50 kg Pullover 5 x 10 Treino período da tarde Paralelas 3 x falha Elevação lateral 5 x falha Desenvolvimento barra 5 x 10 + elevação lateral 5 x falha + rest-pause Triceps pulley 5 x drop-set Triceps frances cross 5 x drop-set Foto logo após o treino da tarde As duas principais refeições almoço e janta... e todas refeições do dia tem que ter proteínas / gorduras e carboidratos... dependendo da refeição, uma com mais gorduras e outra com mais carboidratos... mas sempre com proteínas e vitaminas é claro... as vezes chuto o balde e piso na jaca pq ninguem é de ferro né... Bons treinos...

Já estou sentindo colaterais como dores de cabeça, garganta irritada principalmente durante umas 2 horas após a aplicação, ansiedade e uma fome da po#@#... e certa mudança no visual... corpo mais magro e denso e já voltei pros 90kg mesmo tomando diurético... Bons treinos

Salve... Barra fixa 6 x falha / 3 pegada bem aberta / 3 pegada fechada Levantamento terra 5 x 5 x 150 kg Clean Pull 5 x 5 x 100 kg Remada curvada 6 x 10 x 50 kg / 3 pegada supinada / 3 pegada pronada aberta Rosca direta 5 x 8 + rest-pause Rosca martelo 5 x drop-set + rest-pause Hoje foi brabo pra treinar... ja estava com as pernas bem doloridas de ontem e hoje dia inteiro em pé, sube e desce escada pra depois encarar esse treino... mesmo assim rendeu bacana Bons treinos

Salve galera Agachamento livre profundo 5 x 10 c/pausa de 5seg Clean 3 x 8 Power Snatch 3 x 6... precisei de um descanso longo entre as series Flexora 3 x drop-set Pneu 3 x 20 tombos... Abs obliquo barra fixa 5 x falha Abs rodinha 2 x 15... era para ser 3 series, masss já não estava aguentando nem com o peso do corpo Treino intenso de força e explosão... já estava sentindo falta de um treino assim... Pensando em voltar a fazer bulk... estou me sentindo um magrelo com 90 kg Bons treinos

Salve Período da manhã / Peito Crossover 3 x 12 + crucifixo declinado 3 x 12 Paralelas 3 x falha + pullover 3 x 10 Supino inclinado 3 x 8 + Peck deck 3 x12 Supino reto 5 x 8 Final de tarde Deltoides / Tríceps Desenvolvimento barra 3 x 10 Elevação lateral 3 x drop-set Crucifixo inverso 3 x 12 Triceps Testa 3 x 10 Triceps Frances 3 x 10 Triceps corda 3 x drop-se + rest-pause Fechei o treino com Clean & Jerk 3 x 8 x 40 kg Pump muiiito da hora...

Em outro forum pediram pra colocar como será a proteção TPC... então vou colocar aqui também Durante o ciclo HCG da 3ª a 16ª semana 250UI a cada 3 dias... Urtiga 1g ao dia / Tamoxifeno e Anastrozol se precisar TPC 1º - 14º dia 100mg de CLOMID / 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 50mg de CLOMID / 20mg de tamoxifeno Vitamina E 1000UI / vitamina C 500mg / Ginseng 10 g Abraços...

Salve... Agachamento sumo 4 x 12 Passadas 4 x 12 Stiff 3 x 12 Bom dia 3 x 10 Flexora 3 x drop-set Gemeos sentado 3 x falhha Abs rodinha 3 x 20 Muita moleza depois do treino rsrs... Bom... acabei por receber a trembo essa manhã e como já está tudo certinho e hoje era dia de aplicação de enantato ja mandei os dois junto... vamos ver como vai ser as dores de cabeça e tosses dessa vez com ela... amanhã vou comprar proteína de soja isolada, amendoim, linhaça e levedura pra reforçar o hipercalorico e as calorias do dia... Bons treinos

Salve galera... Super-serie Supino reto 4 x 15/10/8/5 x 50/70/90/100 kg Crossover 8 x falha x 20 kg lado Supino reto 1 x piramide decrescente x 100/90/70/50 kg Elevação lateral 5 x falha x 11kg + rest-pause / obs: pausa de 3 segundos na altura dos ombros Crucifixo reto 3 x 12 Desenvolvimento 3 x 8 Atualizando... Como havia dito, desde a semana do natal que deixei a dieta em deficit calorico e agora baixei o peso pros 88 kg... Eu retirei toda farinha branca e açucar da dieta exceto no dia de lixo... mandando chás energéticos/diuréticos todo dia + 500 mg de cafeína. Era isso mesmo que eu queria, baixar o %BF e manter ao máximo as medidas para dar início ao ciclo que pretendo começar dia 21... desses 4 kilos perdidos a maioria era retenção... Estrutura do ciclo Trembo 225mg sm ................. 08 semanas 21_01 a 19_03 Enantato 375 mg sm .............. 10 semanas 21_01 a 31_03 Enantato 250mg sm................ 02 semanas 03_04 a 17_04 Enantato 125mg sm................ 04 semanas 20_04 a 18_05 Falta chegar a trembo... ja está comprada... o restante tudo em mãos... inclusive TPC Isso ae... bons treinos...

As vezes... hoje era abs também porém o treino passou um pouquinho de 1 hora e também exigiu muita energia então, deixei os abs para fazer a noite... Abraços...

Salve salve... Treino de pernas Com direito a 1RM no agacho... Agachamento livre 11 x 20/15/10/8/5/5/4/3/2/1/1 x 50/60/80/90/100/110/120/130/140/160/170 kg Stiff 8 x 10 x 30 kg Avanço 3 x 12 passadas Extensora 3 x falha Foi difícil... a execução de 160 e 1Rm no agacho foi uma merda mas valeu jogar o peso nas costas e abaixar ... meu irmão vendo a execução disse que a barra envergou muito... tô pensando em comprar uma barra olímpica tb... Bons treinos

Salve salve galera... Começando segunda feira com muita disposição... Exercício 01 - agonista/ antagonista Cross over 4 x 30/25/20/10 x 10/15/20/25 kg lado Remada curvada 4 x 30/25/15/10 x 20/30/40/50 kg Remada curvada 4 x 5/10/15/20 x 60/50/40/30 kg Cross over 4 x 10/15/20/25 x 30/25/20/15 kg lado Exercício 02 - super serie agonista Desenvolvimento militar 5 x 15/12/10/10/8 x 30 kg + Elevação lateral 5 x drop-set x 9/5 kg + rest-pause 5 kg Tempo de treino 0:46:53 Treino bom pra caramba, pump nos ombros muito da hora... deixei pra fazer supino a noite, pq meus ombros ja não tinham mais força pra levantar nada Apesar do peso ter baixadopros 89 kg, o pessoal que vem treinar aqui dizendo que estou maior... da hora véi... amanha fazer um belo treino de pernas... Bons treinos...

Salve galera... Quinta Supino reto 5 x 25/20/15/10/5 x 50/60/70/80/90 kg Supino reto 3 x 4 x 100 kg Elevação lateral 4 x 25/15/10/8 x 5/9/13/17 kg Elevação lateral 3 x falha x 13 kg + rest-pause falha x 9 kg Triceps corda 5 x 25/20/15/15/10 x 20/25/30/40/45 kg Triceps corda 3 x drop-set Sexta Flexora 3 x drop-set Leg press pés altos 3 series sendo cada serie composta de 3 x 10/8/6 com 20 segundos de descanso Agachamento livre sumo 4 x 10/8/6 x cargas decrescentes Avanço 4 x 12 passadas Hoje Barra fixa 4 x falha Puxada alta 5 x cargas crescentes 5 x cargas decrescentes Remada curvada 4 x 8 Rosca martelo 3 x 8 + rest-pause Rosca scott banco cross 3 x falha x pirâmide Atualização Da semana do natal pra cá , andei mudando a minha dieta deixando um pequeno deficit calórico "menos nos dias de festas é claro" abusei legal rsrs... bom mandei diuréticos naturais e comprimidos pq estava me sentindo muiiiito retido nos 92 kg... Hoje me pesei e baixei pra 89,2 kg...porém... braço está com 43 cm raso e pernas 63 cm redondo... vou aumentar as calorias aos poucos novamente... Treinos como sempre muito intensos, seja o exercício visando força ou hipertrofia... Fotos de hoje da carcaça... Bons treinos

Opa, valeu brother !! Com a graça de Deus você consegue sim... eu comecei com 16 kg de anilha, 1 jogo de halteres, 1 barra oca e um banco e devagar fui aumentando... força !! Abraços...

Salve... Hoje fiz o último treino do ano... Levantamento terra 5 x 8 x 120 kg Supino reto 5 x 8 x 60/70/80/90/100 kg Agachamento livre 5 x 8 x 100 kg Desenvolvimento militar 5 x 8 x 40 kg Elevação lateral 5 x drop-set terça feira volta aos treinos... agora é só beber, comer e se o tempo colaborar que não para a chuva... se divertir bastante... e se não colaborar, se divertir do mesmo jeito rs... Boas festas !!

Valeu William... realmente é bem difícil controlar o BF ... de terça pra cá estou usando diurético pq me sinto retido então provavelmente meu peso deva cair uns 2kg em relação a retenção, mas depois das festas volto com uma disciplina bem mais focada... abraços... Hoje fiz um treino de posteriores ( Leg pés altos / flexora / stiff / agachamento sumo ) Depois aproveitei para dar um talento na academia... como está ela hoje ?️ Bons treinos

Salve galera... Terminando o ano, não consegui chegar nos 95 kg que era minha meta... Cheguei nos 92 kg... ganhei medidas nos braços, pernas, bom creio que no corpo todo... inclusive minha força aumentou bem... foi um bom ano em relação ao físico e saúde, não posso reclamar... estou usando com 250 mg de enantato sm atualmente... Continuarei com um bulk limpo após final de ano... Bons treinos...

Boas recomendações...

Salve galera... 17.12 / Peito 18.12 / Pernas 19.12 / Costas 20.12 / Deltoides Hoje treinos de braçolas... Exercício 1 series x reps x cargas Rosca direta 5 x 25/20/15/10/10 x 16/20/26/30/40 kg x descanso de 45 seg Descanso 120 seg Rosca direta 5 x 10/10/15/20/25 x 40/30/26/20/16 kg x descanso de 45 seg Descanso 120 seg Exercício 2 series x reps x cargas Tríceps pulley 5 x 25/20/15/10/10 x 20/25/30/35/40 kg x descanso de 45 seg Descanso 120 seg Tríceps pulley 5 x 10/10/15/20/25 x 40/35/30/25/20 kg x descanso de 45 seg Descanso 120 seg Exercício 3 conjugado Rosca martelo 3 x 10 x halter 18 kg + rest-pause + Triceps testa cross 3 x 10 x 30 kg + rest-pause Tempo de treino 0:43:49 Treino muito insano, muita intensidade... não resisti ao querer medir o pump... 1ª vez que vejo meu braço batendo nos 45cm na vida hahaha... sensação muito da hora... Braço frio faltando pouquinho pros 44cm... perna também faltando pouco pros 64cm... panturrilha 38,5cm... antebraço 34,5cm... Peso de manhã 91,8 kg %BF não venho tirando mas estou controlando bem... são ( 7meses ) de bulk com ganhos acima de 10 kgs bem limpos Amanhã treino de posteriores... Bons treinos...

Salve Treino de ontem Bi-set Crossover 4 x 10 x 30 kg + Crucifixo reto 4 x 10 x 17 kg Bi-set Supino reto 4 x 8 x 94 kg + Pullover 4 x 10 x 30 kg Bi-set Desenvolvimento 3 x 8 x 40 kg + Elevação lateral 3 x drop-set Bi-set Paralelas 3 x falha + trícpes pulley 3 x drop-set + rest-pause Faltando poucos dias para encerrar o ano, segue um resumo do que foi o progresso desse ano: Medidas Janeiro/2017 Peso : 80,0 kg Braço : 41,0 cm Perna : 59,0 cm Pantu : 36,5 cm A.Brç : 33,0 cm Dezembro/2017 Peso : 91,5 kg Braço : 43,5 cm Perna : 63,5 cm Pantu : 38,0 cm A.Brç : 34,0 cm Progressão de cargas de. 1RM Janeiro/2017 Levantamento terra = 141 Agachamento livre = 108 Desenv. militar = 45 Supino reto = 92 Dezembro/2017 Levantamento terra = 190 Agachamento livre = 169 Desenv. militar = 68 Supino reto = 126 Bons treinos...