Batataney

Salve... Seguindo plano... medidas e peso poucacoisa pra cima, pouca coisa pra baixo... %bf baixando lentamente... Hoje fiz um treino de força Supino reto aquecimento 1 x 20 x 50kg Supino reto 3 x 8 x 90 kg Supino reto 1 x 5 x 100 kg Supino reto 1 x 3 x 112 kg Supino reto 1 x 1 x 122 kg Supino reto 5 x 1 x 136 kg negativa Supino reto 3 x 8 x 90 kg Mais tarde vou fazer um treino só de paralelas e desenvolvimento Bons treinos

Salve... Dando uma atualizada... Estou seguindo o treinamento sempre fazendo pequenas variações, está sendo muito bom, mas infelizmente meu joelho vem me limitando no agacho e no terra. Eles venho fazendo com 50 a 70% sem abusar e tentando dar o máximo de intensidade, no supino continuo fazendo progressão nos 5 x 5... Dieta aumentei 300 kcal ... ficando em torno de 3500 kcal... Venho usando nandrolona e enantato em slow doses e a partir de amanhã diminuo para 30mg de nandrolona e 60mg de enantato 2 x sm... Treino de hoje Supino reto + peck deck = aquecimento Supino reto 5 x 5 x 106 kg Supino reto 3 x 10 x 80 kg + Crossover Desenv. militar 5 x 5 + Desenv. máquina Elevação lateral 5 x falha + remada alta aberta Final de tarde farei um treino de tríceps Braço : 43,4 cm Antebraço : 35,0 cm Perna : 63,0 cm Pantu : 38,0 cm Peso : 88,7 kg Por enquanto é isso ae... Bons treinos...

Salve... Hoje e amanhã descanso total ... Segunda mudança nos treinos... Farei progressão de cargas nos básicos e as 5 primeiras semanas trabalharei conforme abaixo... irei alternar series e repetições qd estiver em + ou - 80% de 1RM... Segunda Supino reto x 5 x 5 Desenvolvimento Militar x 5 x 5 Paralelas x 5 Elevação Lateral x 5 Tríceps Pulley x 5 Terça Agachamento Livre x 5 x 5 Levantamento Terra x 5 x 5 Leg Press x 5 Barra fixa x 5 Rosca Direta x 5 Quarta Abdominal barra x 3 Abdominal supra x 3 Abdominal infra x 3 Obliquos x 3 Panturrilhas x 5 Quinta Elevação Lateral x 5 Crucifixo invertido x 5 Triceps Corda x 5 Rosca Direta / W x 5 Rem. alta / encolhimento x 5 Sexta Agachamento livre x 5 x 8 Extensora x 5 Flexora x 5 Stiff x 5 Panturrilhas x 5 Sábado Supino Reto x 5 x 8 Levantamento Terra x 5 x 8 Desenvolvimento Militar x 5 x 8 Puxada alta x 5 Abdominal Rodinha x 5 Bons treinos

Salve... Segunda Supino reto 4 x 10/10/10/10 x 70/80/90/100kg Crucifixo inclinado + Peck deck 4 series Pullover + crucifixo cross polia baixa 4 series Desenv. Militar 4 series Elevação lateral 4 series Paralelas + repulsão bancos 3 series Triceps pulley 5 x drop-set + rest-pause Terça Off Quarta Agachamento livre 3 x 15 Extensora 3 x falha Flexora 3 x falha Leg pres 3 x 8 + 8 Avanço 3 x12 passadas Gemeos sentado Abs Quinta Barra fixa + Pulldown 4 series Remada curvada + encolhimento 4 series Puxada alta + remada alta 4 series Rosca barra W 4 series + rest-pause Rosca barra H 4 series + rest-pause Hoje Treino 1 Supino reto 5 x 5 x 100/104/110/104/100 kg + crossover Supino reto 5 x 8 x 80 kg + Deck deck Desenv. militar barra + desenv. máquina 5 series Treino 2 Elevação lateral 4 series Crucifixo invertido 4 series Tríceps frances 3 series Tríceps Testa 3 series Triceps triangulo 5 x drop-set Em bulk limpo e ganhando retenção... tentar passar dos 91 kg até sexta que vem mantendo + ou - esse %bf... hoje agulhada com 125mg de enantato e 100mg de nandrolona Peso: 89,8 kg Bons treinos...

Salve... Supino reto 2 x 15 x 70 kg + Crossover + peck Deck Supino reto 2 x 12 x 80 kg + crossover + peck deck Supino reto 2 x 10 x 90 kg + crossover + peck deck Paralelas 4 x falha + Pullover Desenv. Arnold 4 x 8 + Desenv. Maquina Elevação lateral 4 x drop-set + Remada alta peg aberta Tríceps frances 4 x 10 Repulsão entre bancos + triceps pulley 4 series Treino muuiiito bommm... detonou os ombritos... Bons treinos...

Acho que está dos 22 a 25%... O problema está ai mesmo meu brother ..."dieta" rsrs...

Queijo, ovo, lentilhas, amendoim, castanha rsrs...

Salve Barra fixa 4 x falha + Pulldown Puxada alta aberta 4 x 8 + remada alta Remada cavalinho 4 x 8 Remada baixa 4 x 8 Encolhimento 4 series Rosca scott 4 series Rosca martelo 4 series bons treinos...

Salve... atualizar o tópico já que hoje começo mais uma jornada com os remédinhos Dados Idade: 50 anos Altura: 175cm Peso: 89,3 kg Medidas corpo frio Braço: 43cm flexonado / 39,5 relaxado A.Braço: 34cm Perna: 63cm Panturrilha: 38cm Abs: 91cm Cintura: 86cm Ombros: 63cm Peito: 119cm Pescoço: 42,5cm %BF: ?? meu adipômetro sumiu / pelas circunferências está dando 13,30% Colesterol: 186 Cortisol: 12 Estradiol: 19 T.T: 489 Treino atual ABCx2 Dieta Calorias 3190k Prot 255gr Carb 280gr Fat 117gr Protocolo 1/4 Enantato 250mg sm 1/4 Nandrolona 200mg sm 5/6 Enantato 250mg sm 5/6 Nandrolona 100mg sm 7/...Enantato 125mg sm 7/...Nandrolona 50mg sm HCG após a 4 semana Shape atual - corpo frio Treino de hoje Extensora 4 x falha Lev. terra sumo 4 x 8 Leg press 4 x 8 Stiff 4 x 10 Agach. livre 4 x 5 Pantu leg Pantu sentado Abs Acho que ficou completo... Bons treinos...

Salve... Supino reto 3 x 15 x 80 kg + crossover 3 x 10 x 25 kg + peckdeck 3 x 8 x 50 kg Supino reto 3 x 8/8/5 x 90/100/110 kg Supino reto 3 x 1 x 116/120/124 kg Supino reto 3 x 8 x 90 kg Paralelas 5 x falha + pullover 5 x 15 x 26 kg Desenvolvimento máquina + elevação lateral 3 series Triceps Fances + triceps pulley 3 series Hoje começo enantato e nandrolona 1/2ml cada ... Joelho está um pouco melhor... Peso 89 kg... BF o que está na foto... estava meio relaxado na dieta, pegar mais firme e parar com as jacadas... Bons treinos

Salve galera... Supino reto 6 x 20/5/5/5/5/5 x 50/90/100/110/100/90 kg Supino inclinado 3 x 8 Fly declinado 3 x 12 Pullover 4 x 12 Muscle snatch 4 x 1 x 50 kg (rep única c/10 sec descanso entre cada rep) 4 x 1 x 60 kg (rep única c/20 sec descanso entre cada rep) 4 x 1 x 70 kg (rep única c/30 sec descanso entre cada rep) Hang Power Snatch 3 x 8 Elevação lateral 3 x falha + rest pause Triceps paralela + triceps pulley 3 series Treino hoje foi mais demorado e bemmm puxado... deltoides moídos... Bons treinos...

Salve galera... ontem Leg press 5 x 8 + 8 Extensora 5 x drop-set + restpause Flexora 5 x drop-set Flexora unilateral 3 x 10 Stiff 5 x 12 Gemeos sentado Abs hoje Barra fixa 5 x 12 + Remada alta Puxada alta aberta 5 x 8 frente + 8 atrás Remada baixa fechada 5x 12 Remada curvada 5 x 8 Rosca direta 5 x falha Tirei o agacho e terra essa semana pq meu joelho não está 100%... melhor não arriscar... Treino hoje bom demais, fiz rosca direta com carga leve bem concentrada e 3 pausas entre positiva e negativa indo até a falha... bíceps queimava legal Bons treinos

Ja por 2 vezes me dei mal com o ombro no supino rsrs...

Salve galera... Sábado fiz um treinaço de costas e posteriores, sentindo até hoje os músculos... porém joelho direito de ontem pra hoje incomodando... e não foi devido as cargas pq até diminui os pesos nos agachos e no lev. terra Treino de hoje Supino reto 5 x 15/12/10/8/5 x 50/80/90/100/110 kg Supino reto 5 x 1/5/12/15/35 x 128/100/90/80/50 kg Crucifixo inclinado 3 x falha Crucifixo sentado no cross 3 x falha Pullover 3 x 12 Paralelas 5 x falha + Elevação lateral 5 x drop-set Triceps Pulley 5 x drop-set Peso fica oscilando dos 88 a 89 kg... continuo mantendo boa força nos treinos... Dieta estou variando de 2500 a 3000 kcal... vai de acordo com o espelho Bons treinos...

Fala Vecchio ... Sim, total de 10 series ... 5 series com cargas crescente e 5 series com cargas decrescente atingindo máximo de reps... "procurei dar o menor tempo possível entre cada serie para ter maior intensidade... 50 kg nas ultimas reps, tava parecendo mais de 100 kg rsrs... Bons treinos...

Salve salve galera... ontem Barra fixa 5 x falha + 5 x 1/2 amplitude x falha Remada curvada 4 x 8 Remada baixa 4 x 12 Puxada alta 4 x 10 Lev terra 5 x 5 Rosca direta 5 x falha Rosca martelo 5 x falha hoje Supino reto 5 x 15/15/12/10/8 x 50/70/80/90/100 kg Supino reto 5 x 8/10/12/15/30 x 100/90/80/70/50 kg Crucifixo sentado no cross 3 x falha Crucifixo inclinado sentado no cross 3 x falha Pullover 5 x 12 Muscle snach 4 x falha Paralelas 4 x falha Bons treinos...

Show de bola

Salve salve galera ... Treino de superiores Crucifixo + Cross 3 series Peck deck + Pullover 3 series Lev. Terra 5 x 5 Puxada alta + Pulldown 3 series Elevação lateral + remada alta 3 series Triceps pulley 4 series Rosca direta 4 series Começo a TPC segunda feira ... peso hoje cedo 89,2 kg ... não estou ligando muito pro %BF mas vou controlá-lo e nem tirando medidas... quero voltar pra casa dos 90 kg rsrs.. Hoje foi dia de fazer meu suplemento Proteina de soja isolada 1500gr Kcal = 5095,5 / Proteínas = 1209gr / Carboidratos = 95gr / Gorduras = 51gr / fibras = 84gr Levedura 500gr Kcal = 1725 / proteínas = 230gr / carboidratos = 183gr / gorduras = 8gr / fibras = 100gr Linhaça 500gr Kcal = 2500 / proteínas = 70gr / carboidratos = 180gr / gorduras = 40gr / fibras = 133gr Amendoim 1500gr kcal = 8850 / proteínas = 390gr / carboidratos = 180gr / gorduras = 761gr / fibras = 110gr Cacau em pó 500gr Kcal = 812 / proteínas = 50gr / carboidratos = 100gr / gorduras = 22gr / fibras = 43gr Peso = 4500 Kcal = 18983 Prot = 1949 Carb = 738 Gord = 882 Fibr = 470 Cada 100 gr Kcal = 422 Prot = 43 gr Carb = 17 gr Gord = 20 gr Fibr = 10 gr Custo R$ 100,00 ... Nesse modelo meu consumo de proteína de soja isolada dificilmente atinge 40gr dia... Também criei vergonha e fiz um strap descente e bem reforçado rsrs bons treinos...

Escoliose "S" ou "C"

Fala Bath... Bem observado... pernas na segunda / peito na terça / costas na quarta... Obrigado... abraços

Valeu... eu não vinha marcando o tempo, mas procuro deixar curto e intenso...hoje marquei para poder te dizer... fechei o treino em 0:41:31 Salve salve Agachamento livre 3 x 10 x 60% 102 kg Agachamento livre 3 x 5 x 70% 122 kg Agachamento livre 4 x 8 x 50% 88 kg Extensora 3 x falha Flexora 3 x drop-set Treino muito intenso... não tive energia para os abdominais... Vou precisar fazer mudanças no treino... não pensei que fosse ficar tão pesado e intenso os básicos em dias seguidos... Estou muito exausto Vou tentar deixar assim : . (segunda / terça / quarta) vou manter . (quinta) funcional com abs . (sexta) superiores . (sábado) inferiores Bons treinos

Sim... lado esquerdo ... e agora pra ajudar com o corpo frio, estou com um incomodo desde abaixo da panturrilha até o glúteo esquerdo como se ao caminhar estiver esticando alguma coisa por dentro, sabe aquela impressão de caimbra... parece ela só que pega perna toda... Tomei um tandrilax e um miosan... antes de dormir tomo novamente...

Salve... Barra fixa supinada 5 x 8 + pegada aberta pronada meia amplitude 5 x 6 Lev.Terra 5 x 8 x 60% = 118 kg Lev.Terra 3 x 4 x 70% = 138 kg Lev.Terra 2 x 8 x 50% = 98 kg Puxada alta 4 x 12 Rosca direta 5 x falha + rest pause Treino muito insano... reduzi a carga no terra e mesmo assim foi difícil ... precisei de alguns minutos de descanso para poder terminar o treino... Bons treinos...

Salve salve galera... Divisão de treino a partir dessa semana até começar o ciclo visando força e hipertrofia com os básicos 1ª semana básicos 60% + 70% 2ª semana básicos 70% + 80% 3ª semana básicos 75% + 85% 4ª semana básicos 80% + 85% 5ª semana básicos 85% + 90%¨ 6ª semana básicos 90% +95% + 100% Segunda Supino reto 5 x 10 x 60% Supino reto 5 x 5 x 70% Crucifixo 3 x 12 Pullover 3 x 10 Desenv.militar 3 x 15 x 60% + 70% Elevação lateral 5 x 8 Paralelas 3 x falha Triceps pulley 3 x falha + rest pause Terça Barra fixa 5 x falha Lev.Terra 5 x 8 x 60% Lev.Terra 5 x 3 x 80% Puxada alta 4 x falha Rosca direta 5 x falha + rest pause Quarta Agachamento livre 5 x 10 x 60% Agachamento livre 5 x 5 x 70% Leg press 3 x falha Extensora 3 x falha Abs Quinta Muscle snatch 5 x 10 Elevação lateral 5 x falha + rest pause Remada alta 5 x falha + rest pause Paralelas 5 x falha + Tríceps frances Rosca barra W 5 x falha + rest pause Rosca inversa 3 x falha Tríceps francês 3 x falha Sexta off Sábado Supino reto 5 x 5 x 60% Agachamento livre 5 x 5 x 60% Lev.Terra 5 x 5 x 60% Agachamento sumo 4 x 8/10 Barra fixa 5 x falha Crucifixo 5 x 10 Treino de hoje Supino reto 5 x 10 x 60% = 76 kg Supino reto 5 x 5 x 70% = 86 kg Crucifixo 3 x 12 Pullover 3 x 10 Desenv.militar 3 x 15 x 60% + 70% = 32/42 kg Elevação lateral 5 x 8 Paralelas 3 x falha + Triceps pulley 3 x falha Bons treinos...

Salve galera... Dando uma atualizada... Terça feira Supino reto 5 x 30/25/20/15/10 x 60/70/80/90/100 kg Supino reto 5 x 5/4/3/3/3 x 110 kg Paralelas + Tríceps pulley 5 x falha Muscle snatch 5 x 10 + Elevação lateral 5 x falha + rest pause Quinta feira Agachamento livre 5 x 10 x 40/50/70/90/100 kg + Passadas 3 x 14 Agachamento livre 5 x 5/4/3/2/1 x 110/120/130/140/150 kg Leg press 5 x 8 x 220 kg + 1/2 amplitude Abs barra fixa Abs infra Abs obliquo Hoje Levantamento terra 5 x 10 x 50/70/80/90/100 kg Levantamento terra 3 x 5/4/3 x 120/140/150 kg Barra fixa 4 x falha + remada alta Rosca barra W 3 x falha + rosca inversa cross 3 x falha Rosca barra H 3 x falha + rosca direta cross 3 x falha Hoje queria fazer1 repetição com 170 kg, mas senti de leve a lombar do lado direito onde me lesionei e achei melhor não seguir adiante... já foi muito bom voltar a fazer o terra e com boas cargas. Encerrei meu ciclo semana passada e tinha programado para mandar 125mg de testo hoje no desmame porém, minha libido está bem alta então não vejo vantagem em aplicar... Estou tomando desde seg 20mg de tamoxifeno e 50mg de clomid... semana que vem aumento para 40mg de tamoxifemo e mantenho os 50mg de clomid... Tb estou tomando vitamina E,B e C... fora ginseng, maca e outras paradas no chá... Peso deu uma queda, hoje cedo bateu em 87,6 kg... braços e pernas e abs tb diminuiu um pouco... %BF caindo... até 42cm alto de braços e 63 alto de pernas continuo o cut... Intensão é ficar off até final de maio... praticamente tenho quase todos Aes para próximo ciclo... no momento tenho Enantato = 24 ml Nandrolona = 10 ml Stanozolol = 240 comprimidos Pretendo fazer 12 semanas... usar dianabol com kick start nas 4 primeiras semanas que curti demais ele com a nandrolona no ultimo ciclo no ano passado e o stanozolol deixar da 7ª até a 12ª semana... Bons treinos...