Batataney

Treino de sábado em casa - Peito / Ombros Supino reto 4 x 12/10/8/8 Supino Inclinado 3 x 10 Crucifixo Inclinado 3 x 12 Crucifixo reto 3 x 12 Pullover 4 x10 Elevação lateral 5 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Elevação frontal unilateral 2 x 10 Desenvolvimento halteres 4 x 10 Encolhimento por trás 3 x falha Treino hoje em casa - Costas / pernas Barra fixa 4 x falha Agachamento 4 x 10 Terra 4 x 10/8/8/8 Agachamento sumo 4 x 10 Remada curvada 4 x 10 Avanço 3 x 12 passos cada Puxada alta barra 3 x 10 Subida unilateral banco c/ halteres 3 x 10 Cansou legal, me senti muito esgotado e parei o treino ao começar a fazer serrote... Hoje cedo tirei medida do braço pra mata a curiosidade, 40 cm esquerdo e 39,7 cm direito Peso : 80,6 kg Bons treinos...

Salve galera Treino de hoje - Biceps / Triceps Barra fixa conjugado com paralelas 3 x 10/8/8 Rosca scott na polia 4 x drop-set Rosca Barra H 3 x 12 x 10 kg lado bem cadenciado Triceps triangulo polia 3 x drop-set Triceps corda polia 3 x drop-set Rosca martelo sentado 3 x 10 x 16 kg Rosca alternada sentado 3 x 10 x 16 kg Rosca Invertida polia 3 x drop-set Peso : 80, 5 kg 3 doses do hipercalorico tão me deixando "cheio" tirando a vontade de comer, ontem e hoje mantendo a dieta na marra rsrsrs, se continuar assim vou diminuir a quantidade nas dosagens... Bons treinos

Fala spit..faz tempo que venho consumindo essa média, a recomendação diária é de o mínimo 25g. Nesse hipercalorico são 37g por dia de proteína de soja, o restante é do amendoim, levedura e aveia, segue os macros : Amendoim Soja Texturizada Soja Isolada Aveia Calorias : 6.267,0 Calorias : 3.480,0 Calorias : 1.200,0 Calorias : 7.280,0 Proteinas : 287,0 Proteinas : 520,0 Proteinas : 270,0 Proteinas : 284,0 Carbs : 66,0 Carbs : 320,0 Carbs : 0 Carbs : 1.200,0 Gord : 506,0 Gord : 0,0 Gord : 0 Gord : 144,0 Levedura Maltodextrina Achocolatado Calorais : 3.450,0 Calorias : 1.885,0 Calorias : 1.975,0 Proteirnas : 461,0 Proteinas : 0,0 Proteinas : 0,0 Carbs : 366,0 Carbs : 475,0 Carbs : 475,00 Gord : 16,0 Gord : 0,0 Gord : 0,0 Total Peso : 6.300 g Total Calorias : 25.537 Proteinas : 1.822 Carbs : 2.902 Gord : 665 Treino de hoje - Pernas / Abs Leg Press 4 x 8 Agach invertido hack 4 x 10 Mesa flexora 4 x drop-set Cadeira extensora 4 x 10 Agach hack 4 x 8 Gême0s em pé 3 x falha Gêmeos sentado 5 x falha Abs com polia alta de joelhos conjugado com abs na paralelas 5 x falhas Abs com polia alta em pé conjugado com abs na paralelas 5 x falha Abs na prancha 5 x falha Fiquei esgotado, ombros vou treinar a noite em casa, vai ser + ou - assim : Elevação lateral 5 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Crucifixo invertido 3 x 10 Desenvolvimento 3 x 10 encolhimento 5 x falha Mudanças na dieta : Peso : 80,8 kg Bons treinos...

Salve galera Sabado e Seunda feira não treinei, muito trabalho e não sobrou tempo... Terça Feira - Peito / Triceps Paralelas 3 x falha Crossover 3 x 12 Supino Reto 3 x 8 Crucifixo Reto 3 x 10 Pullover 3 x 10 Triceps polia corda 3 x drop-set Triceps polia triangulo 3 x drop-set Triceps testa 3 x 10 Triceps Fraces 3 x 10 Repulsão entre bancos 4 x falha Treino Hoje - Costas / Biceps Barra fixa 3 x falha Remada baixa pegada fechada conjugada pegada aberta 3 x 8 cada Puxada alta pegada fechada conjugada pegada neutra 3 x 8 cada Puxada alta trás da nuca 3 x 8 Remada alta polia baixa 3 x drop-set Rosca scott polia 3 x drop-set Rosca direta 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 Rosca concentrada 3 x 10 Rosca inversa 3 x 10 Muita correria e o peso baixou 80,6 Kg Hoje fiz outro hipercalórico, usei: 1 kg amendoim torrado 1 kg proteína soja texturizada 2 kg farelo de aveia 1 kg de levedura cerveja 500 kg de maltodrexina 300 gr proteína de soja isolada 500 gramas achocolatado Peso : 6,300 g Custo R$ 90,00 Cada 100 g contém: Calorias : 405 k Prot : 29 g Carbs : 46 g Gord : 10 g Bons treinos

Muito bommmm... Parabéns !!!

Salve Galera Semana enrolada e semana que vem não vai ser diferente. Estava eu guardando um $$$ para em Setembro iniciar meu primeiro ciclo logo após dia 14 que completo meus 48 anos, mas dinheiro na mão de pobre não dura muito então gastei com materiais de pintura, impermeabilizastes, etc. A casa precisa de um trato também... Se não der para montar o ciclo esse ano, sem problema, monto ano que vem... esperei até agora mesmo, posso esperar mais. Estou a impermeabilizar todo piso de fora, trabalhando agachado e aja costas, continuei treinando e mantendo o foco, mas estou ficando tão cansado que nem estou mexendo no pc. Com certeza não devo ganhar peso até o final do mês já que estou a queimar muitas calorias. Dia 12 - treinei Costas / Biceps / Panturrilha Dia 13 - Treinei Pernas / Ombros /Abs Dia 14 - Treinei Biceps / Triceps Percebo os braços e pernas melhores mas não estou tirando medidas, vou apenas me basear no espelho e na balança. Peso : 81,2 kg BF : deve estar uns 14% Bons treinos

Salve galera Treino de hoje Paralelas 3 x falha Crossover na polia alta 3 x 10/12/12 x 25/20/20 kg lado Crossover na polia baixa 3 x 12 x 20 kg lado Fly 3 x 10 x19 kg Supino reto 4 x 6/6/8/8 x 30/30/25/25 kg lado Triceps polia triangulo 3 x 10 x 40 kg Triceps testa polia 3 x 10 x 20 kg Triceps frances unilateral 3 x 10 x 10 kg Repulsão entre bancos 3 x falha Gemeos sentado 3 x falha Gemeos em pé 3 x falha Peso : 80,8 kg Acabei sentindo o deltóide anterior ao fazer supino mesmo diminuindo as cargas, fazendo triceps não senti dor nenhuma, movimentos estão normais, vamos ver amanhã. Bons treinos...

Caramba, agora que vi, erro meu, é puxada horizontal com barra Peço desculpas pelo erro Caetano, corrigi já... Abçrs...

Salve galera Treino de hoje em casa Bom dia 2 x 10 x 30 kg total Agachamento sumo 3 x 10/10/10 x 50 kg total Levantamento terra 3 x 10/10/10 x 40 kg lado Puxada horizontal barra supinada 3 x 10/10/10 x 25 kg lado Puxada horizontal barra pronada 2 x 10/10 x 20 kg lado Avanço halteres 3 x 15 mts x 13 kg Abs barra fixa Abs roda Estou sem os cavaletes, tá osso levantar a barra e colocar nas costas e dps tirar... Peso : 81,1 kg Bons treinos

Bem lembrado Spit, Acho que já são 4 treinos que não faço ele, falha minha ... Valeu... Abrçs...

Salve galera... Treino Hoje em Casa : Peito / Ombros Supino reto : 3 x 10 x 35/30/30 kg lado Supino inclinado halteres 3 x 10 x 19 kg Crucifixo inclinado 3 x 10 x 15 kg Crucifixo reto 3 x 15 x 15 kg Pullover 4 x 22 kg Levantamento lateral 5 x 10 x 9 kg Levantamento frontal 3 x 10 x 13 kg Crucifixo inverso 3 x 10 x 15 kg Peso : 81,3 kg Bons treinos

Fala Caetano, blz brother... Minha intenção é castigar eles mesmo rsrsrs, estou focando braços e pernas... A recuperação está tranquila, está dando 48 horas de descanso de um treino para o outro, semana passada os braços estavam mais doloridos, essa semana bem menos... Só ante braço esquerdo que tomo cuidado já que está melhorando bem... Agora pernas deixei na segunda e na quinta pq demoram mais pra recuperar, ontem treinei pernas e hoje parece que levei marretada nas coxas... Abrçs fera...

Salve galera... Ninguém criticando, acompanhando...mas blz, vamos lá Treino Hoje : Biceps / Triceps Conjugação - Barra fixa supinada 8 rep + paralelas 8 reps+ rosca direta polia = 3 series Conjugação - Triceps testa polia 3 x 12 x 30 kg + rosca invertida polia 3 x 12 x 40 kg Rosca scott polia 3 x drop-set 50/40/30 kg Rosca direta barra sentado 3 x 10 x 10 kg lado - execução bem lenta. Rosca concentrada 3 x 10 x 13 kg descanso só o tempo de execução de um braço p/ outro Rosca barra H fechada 3 x 10 x 15 kg lado - aqui as forças já tava indo pro saco Repulsão entre bancos 5 x falha Treino mais que bom, pump ótimo... braços ficaram esgotados... Foto de hoje - academia Foto de hoje - depois treino - músculos frios Peso : 81,2 kg Me pesei agora pouco, 82,6 kg - do período da noite ao período da manhã dps de usar o banheiro costuma ser + ou - 1 kg de diferença, se continuar assim amanhã talvés umas 400gr a mais, rsrsrs Bons treinos

Salve Galera... Treino de hoje : Pernas / Ombros / Abs Leg press : 2 x 6 x 200 kg + 2 x 8 x 180 kg Agach Hack invertido : 2 x 6 x 120 kg + 2 x 6 x 90 kg c/ 20 seg de descanso Pantu em pé : 3 x falha x 90 kg Pantu sentado : 5 x falha x 75 kg Cadeira flexora : 3 x 10 x 30 kg Cadeira extensora : serie de 5 x 10/8/6/6/4 x 60 kg c/ 15 seg de descanso, a ultima só deu pra fazer 4 rep Terminei o treino com os Abs: Abs no cross de joelhos 3 x falha x 90 kg -tijolinhos + 2 halter de 10 kg Abs no cross em pé 3 x falha x 60 kg + abs paralelas x falha Segunda semana que treino de pernas acaba comigo não sobrando energia para os ombros, vou fazer ombros a noite em casa. Farei 4 exercícos: Elevação lateral Elevação frontal Crucifixo inverso Encolhimento Peso subindo, BF mantendo-se... Peso : 80,7 kg Bons treinos...

Salve galera Treino de hoje : Costas / Biceps Barra fixa 3 x falha Remada baixa triangulo 3 x 10 x 65 kg Remada baixa aberta pegada neutra 3 x 10 x 55 kg Puxada alta triangulo 3 x 10 x 60 kg Puxada alta aberta supinada 3 x 10 x 50 kg conjugado c/ puxada atrás da nuca 40 kg Crucifixo inverso maquina 3 x drop-set Rosca scott 3 x 8 x 15 kg lado ultima serie + 8 reps com 10 kg lado Rosca direta 3 x 8 x 15 kg lado + barra H 8 x 10 kg lado Rosca inversa no cabo 3 x 10 x 30 kg Fechei com panturrilha outra vez 3 x 70 x falha Rendeu, muito intenso com pouco descanso, fui embora desanimado Peso : 80,2 kg Bons treinos...

Salve galera Lombar ainda doendo do treino de ontem Treino de hoje : Peito / triceps Paralelas 3 x falha Crucifixo 4 x 10 x 16 kg Pullover 4 x 10 x 30 kg Crossover 4 x 10 x 25 kg lado supino halteres 3 x 10 x 20 kg triceps polia corda 3 x drop-set triceps polia triangulo 3 x falha x 40 kg repulsão entre bancos 3 x falha Panturrilha sentado 4 x 80 kg não contei as repetições, fui até arder... Ainda sentindo ante braço e um pouco do ombro, tomar anti inflamatório durante uns dias para ver se alivia Peso : 79,7 kg Bons treinos...

De segunda feira o clube fica fechado e a academia também, então o treino é em Casa. Como estava fazendo apenas um treino de pernas na semana, resolvi fazer umas mudanças, deixando o treino de segunda assim: Agachamento livre 4 x 12 x 30 kg lado Barra fixa 4 x falha Levantamento terra 3 x 10/8/6 x 40 kg lado Puxada horizontal barra supinada 4 x 10/8/6 x 25 kg lado Rosca direta 3 x 10 x 15 kg lado Rosca concentrada 4 x drop-set 15/12/9 kg Avanço halteres 3 x 15 kg - uso o corredor de fora da casa percorrendo 15 mts Deixo o avanço por ultimo pq sempre que faço ele até falta ar e ai já era a vontade de continuar. Treino muito bom, rendeu e esgotou... Peso : 79,3 kg Bons treinos...

Salve galera... Quinta pulei treino de ombros devido a intensidade do treino de pernas, então completei a semana com um treino no sábado em casa... Supino reto 4 x 10 x 34/28/28/25 kg lado Crucifixo reto 4 x 12 x 15 kg Pullover 4 x 10 x 25 kg Elevação lateral 5 x 10 x 8 kg - 20 seg descanso entre series Elevação frontal 3 x 10 x 11 kg - 20 seg descanso entre series Crucifixo invertido 3 x 10 x 11 kg - 20 seg descanso entre series Encolhimento barra por tras 5 x falha x 40 kg Abs Barra fixa e roda Da para fazer uns treinos bons em casa Banco achado ferro velho, prático, não ocupa muito espaço, paredes de 3 mm e reforço Deu no chá o lugar para guardar Peso : 79,5 kg Bons treinos

Valeu fera Salve galera... Treino de hoje :Triceps / Biceps Paralelas 3 x falha conjugado c/ triceps corda drop-set Triceps polia triangulo 3 x drop-set Triceps testa halt 3 x 10 x 13 kg Repulsão entre banco 4 x falha Rosca barra H 3 x 8 x 15 kg lado Rosca scott 3 x drop-set 17 / 15 / 10 kg lado Rosca concentrada 3 x 10 x 13 kg Passando batido com rosca martelo e invertida, ante braço incomodando ainda, optei em fechar o treino com rosca punho mesmo... Curti muito o treino, academia vazia, é uma academia do clube, poucos equipamentos e mais velhos que eu, chão soltando tudo, ferrugem pra todo lado, parede parecem metralhadas, academia estilo ferreiro mesmo, me sinto bem a vontade num ambiente assim... Senti o pump forte, fotos de hoje... Peso : 79,7 kg Bons treinos...

Salve galera... Treino de hoje : Pernas / Abs Leg press Gemeos sentado = 3 x falha x 70 kg Cadeira extensora Cadeira flexora 3 x drop-set Agachamento rack invertido 3 x 8 x 120 kg Gemeos rack 4 x falha x 80 kg Abs na prancha e paralelas Foi puxado e cansativo, usei um treino diferente no leg press e cadeira extensora. Leg Press: Menos peso = 3 series de 8 rep - 20 seg descanso por 3 vezes - totalizando 24 rep cada serie, execução de forma moderada. Cadeira: Menos peso = 3 series de 10 rep - 10 seg descanso por 4 vezes - totalizando 40 rep cada serie, execução de forma moderada. Peso : 79,4 kg Abrçs...

E ae Spit blz,... Então, não sei qd e nem qual exercício deu essa lesão, no braço direito nem chega a incomodar, mais o esquerdo tá zica. Hoje não fiz martelo e ao fazer rosca c/ barra mãos pronadas ja incomodou então parei, vou tomar uns 10 dias meloxican pra ver se alivia e diminuir os pesos até fica melhor. Treino de hoje : Costas / Biceps / abs Barra fixa pronada/supinada Remada baixa fechada 3 x 10 x 65 kg Puxada alta pegada neutra 3 x 10 50 kg Puxada alta fechada x 3 x 10 x 60 kg Crucifixo invertido maq. 3 x drop-set Rosca scott 3 x 15/10/8 x 15 kg lado Rosca direta 3 x 10 15 kg lado Rosca concentrada 3 x falha x 13 kg Abs na polia e na paralela Peso : 79,6 kg Sempre me peso pela manhã após evacuar... Abrçs...

Salve galera... Não aguentei ficar 10 dias parados então voltei a treinar Treino de hoje : Peito / triceps Paralelas Supino reto - 2 x 8 30 kg lado + 2 x 8 x 25 kg Crucifixo inclinado - 3 x 10 16 kg CrossOver - 3 series fazendo drop-se Pullover - 3 x 8 30 kg Triceps na polia corda - 3 series fazendo drop-set Triceps na polia triangulo - 3 x ? Triceps testa halteres - 3 x 10 13 kg Gemeos sentado - 3 x falha 70 kg Mesmo diminuindo as cargas treino muito bom, sai cansado e também estou com uma dor chata que vai e volta nos antebraços, principalmente o esquerdo, vou evitar rosca martelo e remada alta com polia baixa que é quando mais sinto doer. Passado 28 dias depois do cutt, continuo na faixa dos 79,5 kg, fiz um hipercalorico caseiro para somar mais umas calorias na dieta: 2kg de farinha de aveia (6.933 kcal) 1kg de protéina de soja text (3.480 kcal) 500 gramas de farinha de amendoim (1.635 kcal) 500 gramas de maltodextrina (1.880 kcal) 500 gramas achocolatado (1.975 kcal) 300 gramas levedura (1.035 kcal) Peso: 4,800 g - Total calorias : 16.938 - Total proteina : 1.205,5 g - Total carbs : 2.681,5 - Total gord : 154,35 Tomar 140 a 160 g por dia dividido em dois shakes... Um 1 ao acordar, outro no pós treino... Abrçs...

Fala ae Spit, blz... Conseguiu tomar aquele 4 fuel sabor adoçante,rsrsrs Abrçs fera...

Opa, valeu por acompanhar Buldoguii Abrçs...

Olá galera... Gostaria de compartilhar com vcs os resultados que conquistei até agora e que viram pela frente Nome : Sidney Apelido : Batata Idade : 47 anos - pouco mais de um mês para 48 - pouco mais de 2 anos para 50 anos...AFF Altura : 1,75 Peso :79 kg Tempo de treino : 4 anos Meta: Hipertrofia com qualidade de vida Foto de como eu era antes da musculação Um pouco da evolução De janeiro a abril bulk que quase cheguei nos 87 kg e pela 1ª vez consegui chegar nos 40 de braço frio contraído. Dps até final de junho fiz um cutt O treino era ABCx2 na parte da tarde e pela manhã logo após acordar um treino funcional de 30 minutos de segunda a sexta em jejum... perdi 8 kg e tb braço caiu pra 38,5 ...agora esta em 39,5 contraído Foto de comparação do bulk / cutt Esse mês mudei treino, montei um ABCDE Segunda Ombro - Trapézio - ABS Terça Peito - Triceps Quarta Costas - Biceps - ABS Quinta Pernas - Ombro Sexta Biceps - Triceps -ABS Boa parte do meus treinos faço em casa também Tenho 120 kg anilha, um banco multi-uso, banco supino, cavaletes agachamento, barras, jogos halteres, barra fixa... Treino Sozinho / sem parceiro Não levanto muito peso principalmente pernas e que forçam lombar "traumatismo nervo ciático" Supino 35 kg cada lado Leg 110 kg cada lado Agachamento livre 60 kg total Terra 80 kg total Agachamento invertido hack - 50 kg cada lado Rosca scott 15 kg cada lado Dieta Atual as vezes entra algumas coisinhas picadas ae... Não faço dia de lixo, mas qd estou com vontade de dar uma extrapolada, mando bala, geralmente é nas sextas... Fotos atuais, perdi medidas, agora correr atrás para recuperar Estou nessa dieta e treinos a 15 dias e só ganhei 1 kg, então decidi dar uma parada de uns 10 dias para ganhar peso e dar um descanso nas articulações e ligamentos, assim devo demorar um pouquinho para postar novidades... Tentarei ganhar peso de forma limpa até outubro ou novembro. Pretendo deixar de ser virgem e fazer meu 1º ciclo de AEs para ganho de massa, fiz um check-p geral e a saúde está ótima... Bom galera, é isso, acredito ter conquistados bons resultados... Abrçs e bons treinos