Batataney

É assim mesmo, o pessoal fica olhando principalmente os pesos que vc coloca... principais exercícios pros olhudos "supino, agachamento e terra" hehehe... faz parte... Abraços...

Sou igual o Jaraqui, elaboro os treinos e exercícios, tudo certinho mas só consigo seguir a divisão, os exercícios vou mudando tudo Em relação a treinar em casa uma das vantagens é essa mesmo, eu antes de começar o treino deixo montado barras e halteres, tudo no jeito, assim faço sem perder tempo, e posso fazer conjugações, circuito de boa... Bom hoje foi dia de faxina, casa limpa, roupa lavada, quintal lavado, eita serviço que quebra coluna do pião...tomei um banho, almocei, deitei e apaguei hehehe, acordei as 4 da tarde e fiz um treininho... Trapézio / Panturrilha Encolhimento frente barra 5 x 12 + encolhimento trás barra 5 x 10 Remada alta polia baixa 5 x drop Remada baixa triangulo + puxada alta corda 3 x 15 cada sem flexão dos cotovelos, propósito era atingir o trapézio, menos peso, forma lenta e parada... Panturrilha burro 7 x falha, primeiras repetições lenta e com parada, dps reps rápidas Foi um treino curto mas não cronometrei...a intensão era só trapézio mas por fim fechei com panturrilha... Logo após o pós treino bati em 87,1 kg... vamos ver na segunda como vai estar...hoje de manhã Peso : 85,6 kg Abraços e bom final de semana...

Sexta - Braços Rosca scott banco no cabo 4 x 12 x 45 kg Rosca direta 2 x 8 x 30 kg c/ 1 parada de 3 segundos durante a subida e bem lento na descida Triceps triangulo 4 x drop-set 10/10/10 x 40/30/20 kg ultima serie falhei na 2ª primeiras cargas Rosca martelo halteres 4 x 15/15/12/12 x 17 kg Tríceps francês polia 4 x 15/15/12/9 x 35 kg 2 ultima serie falhei antes di novo Barra W + barra H 3 x 7 reps cada x 35 kg Tríceps paralela 3 x falha Rosca concentrada 3 x 10 x 17 kg + 10 x 10 kg Tempo de treino 1:08:00 Treino muito bom, esgotei os braços como queria, pump muito legal... Peso : 85,4 kg Bons treinos

Verdade...

Obrigado pelas dicas... Eu fiz o agachamento com 70 e 60 kg e o leg com 140 kg, diminui sim, o que eu deveria ter feito hoje era não treinar. Problema é que aparece serviço pesado e amanhã vai ser igual pra terminar, semana que vem já é mais tranquila... essa divisão quero manter até o final do ciclo, dps vou para ABCD com off na quarta feira, mas as cargas vou manter mais baixas sim, pode deixar... Abraços e vamo que vamo...

Quinta - Pernas / Posteriores / Abs Avanço 3 x 20 passadas Agachamento 3 x 10 Flexora 5 x falha Pantu burro 5 x falha Leg press 5 x 10 Abs Polia 2 x falha Tempo de treino : 0:58:00 Jaraqui me de um conselho e vou dei uma aliviada nas cargas e mesmo assim penei pra treinar hoje. Corpo ta muito dolorido dos treinos anteriores e hoje acordei cansado e o dia foi trabalhoso, não furei com a dieta mais não parava direito pra comer e quando fui treinar já estava no pó da rabiola... Pelo nº de exercícios e tempo de treino já da pra ver que tava meio brabo a coisa, mais descansava que treinava, nem terminei os abs hehehe mais valeu... Peso : 84,9 kg Bons treinos...

Quarta / Costas Aquecimento = Barra fixa 5 x 6 c/ 30 seg descanso as entre series Treino Terra 3 series 10 x 90kg 6 x 110kg 3 x 130kg + 1 decrescente = 1 x 140kg + 3 x 130kg + 3 x 110kg + 3 x 90kg Remada curvada 6 x 10 x 50 kg / 3 mãos pronada e 3 mãos supinada Puxada alta aberta 3 x 8 x 60 kg + 8 x 60 kg trás da nuca Remada baixa fechada 3 x 10 x 60 kg Remada alta polia baixa corda 3 x drop-set Pantu burro 5 x falha Tempo de treino 0:55:00 Peso : 84,6 kg Bons treinos

Fala Ronaldo, é sempre bom você calcular os macros necessário para manter ou crescer conforme seu objetivo mas sempre usando sua atividade não só dentro da academia, mas num todo, trabalho, laser e inclusive dormindo... http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Abraços...

Antes de começar esse bulk eu estava com 2600 a 2750 kcal, qd quero perder peso diminuo gradativamente as kcal e eu curto muito treinos funcionais pela manha, misturo trotes com saco de pancada, avanço com pulos, pulos em banco, flexões e abs em torno de uns 30 minutos e musculação a tarde... Na nossa idade é importante manter um bom % de boas gorduras para a produção dos hormônios, eu prefiro sempre baixar bem os carbs e manter as gorduras... Hoje estou em bulk e quero aumentar mais as kcal porém tá difícil , já me sinto muito cheio... Estou parando de me preocupar com quilagem e estou dando mais atenção as execuções mudando as repetições, usando bastante drop-set, diminuindo tempo de descanso e por ai vai...as articulações e tendões já estão bem rodados pra ficar abusando... Abraços fera...

Acompanhando... Abraços...

E ae Ronaldo, blz ... Então fera, minha alimentação é simples, básica...sem horários, só almoço entre 12:00 / 13:00 e janta fica entre 19:30 / 20:30 Ao acordar shake de iogurte/leite/frutas Período da manhã 50 a 70 g de queijo caseiro 1 a 2 ovos inteiros 80 a 100 g de hipercalórico caseiro/copo de leite 1 colher de mel Batata em conserva ou tremoços Almoço Costuma ser arroz c/ feijão + carne normalmente frango ou boi, as vezes peixe / sempre com um copo de suco de laranja e limão puro Saladas = alface,tomate, ervilhas, milhos, cenoura, pepino, couve / vai do dia 1 colher de azeite Período da tarde 2 ovos inteiros 80 a 100 g hipercalórico caseiro / 1 copo de leite 1 lanche de atum 50 g queijo caseiro Janta Repete o almoço Período da noite Azeitonas / batata em conserva ou tremoços 50 a 70 g de queijo caseiro Salada de frutas ou apenas uma fruta Antes de dormir 1 ovo inteiro, vitamina manipuladas " C, complexo B, zinco, cromo etc... creatina e 1 xícara de chá gelado. Hipercalórico esse último fiz com = proteína de soja isolada, aveia, levedura, granola, cacau, não coloquei amendoim dessa vez porque fiz paçoca com condensado, farelo, fuba... Café durante o dia em torno de 1/2 litro Água uns 4 a 5 litros E finais de semana = pizza, lasanha, macarronada, vai depender da vontade / álcool muito raramente, estando com muita vontade cerveja Bem dizendo é isso colega... em cutt fica mais restrita a doces e massas... Hoje esta entre as 3800 a 3900 kcal Abraços...

Terça / Pernas / Abs Agachamento livre 4 x 10/8/8/6 Extensora 8 x falha Leg press 5 x 10 Panturrilha leg 3 x falha Pantu burro 5 x falha Abs cross Abs paralela Abs supra tempo de treino : 0:56:00

Poxa 16%, que beleza hem thiago, isso ae fera Acompanhando seu "relato" hehehe Abraços...

Fala galera Segunda : Peito / ombros supino reto 6 x 50/60/70% x 10 reps + crucifixo 6 x 15 kg x 10 reps Crossover 4 x drop-set Crucifixo inclinado 3 x 10 x 20 kg Elevação lateral 5 x 20/15/15/12/10 x 9 kg Elevação frontal unilateral no cabo 3 x 10 x 15 kg Crucifixo inverso no cabo 3 x 15/15kg 15/20kg 20x15kg Ramada alta polia baixa 3 x drop-set + 1 elevação lateral até a falha Tempo de treino 1:04:00 Dieta 100 % Resumo da 2ª semana Braço : 41,8 cm pantu : 37,0 cm perna : 60,5 cm Peso oscilou entre 84,2 a 84,6 kg mas o shape está melhor... Peso : 84,2 kg Bons treinos

Hipertrofia se preocupe com a execução do exercício, faça seus treinos ficarem bem intensos, variações de cargas, números de repetições, variações nos exercícios...quanto mais detonado em menos tempo ficar no treino, melhor...e o mais importante "dieta"... Continue firme...companhando...abraços

kkkk, braço frio segunda estava com 41,5 cm...tirei as fotos ontem após o treino e o pump realmente tava muito da hora mesmo... Valeu...abraços Valeu garoto, idade não tem jeito mas a saúde é fundamental para uma boa aparência, boa alimentação com atividades físicas são a combinação perfeita... Vou olhar seu relato sim...abraços Valeu por acompanharem

Você está medindo sua temperatura corporal pra ver se o clemb está fazendo efeito nessa dosagem ? Acompanhando...

Salve galera... Sexta / Braços Triceps pulley 10 x 10 ultima drop-set Rosca scott banco polia 10 x 10 ultima drop-set triceps frances corda 5 x 10 Rosca martelo unilateral 5 x 10 Triceps testa 5 x 10 Rosca barra w 5 x 10 Tempo de treino 0:48:00 Hoje tava difícil pra sentar, pernas e glúteos doendo bastante, peitoral e costas já de boa... 12º dia de bulk... Amanhã fechar a semana com ombros e trapézio, hoje dia de saideira = uma "s" breja com direito a um "s" petisco "pizza" ... Bons treinos...

O loco fera, não atrapalha em nada não, fica a vontade pra perguntar... Mano, pode ser uma inflamação nele por mal execução nos exercícios, excesso de peso, postura errada ja que trabalha muito tempo sentado, procure sempre ficar com a coluna reta, os exercícios podem contribuir, por isso é bom você aliviar as cargas, fazer aquecimentos, alongamentos... No meu caso foi diagnosticado traumatismo decorrente de uma forte lesão no nervo, fui diagnosticado ai mesmo em botucatu na clinica neuro na rua magnólia em frente ao CDTA. Durante um tempo tomei morfenil pq não dava pra suportar a dor, não conseguia ficar de pé, imagine uma perna 6 cm mais grossa que a outra por inteira, ficou assim, a canela era tão desproporcional que eu tinha vergonha de usar bermuda, mas Graças a Deus superei essa fase... Faça esses exercícios a noite em casa e tome o anti inflamatório, tem o tandrilax que ataca mais o figado, naproxeno sódico ataca menos e se não resolver procure um médico pra ver se não é nada mais sério... https://i.ytimg.com/vi/E1POGc71zMg/maxresdefault.jpg http://www.reidaverdade.net/wp-content/uploads/2013/05/Tratamento-para-Nervo-Ciático-Inflamado-4.jpg Melhoras mano... Abraços

Fala galera Quinta / pernas Avanço 10 series x 20 passos c/ halteres 9 kg Panturrilha burro 7 x falha flexora 10 x 10 Abs polia 3 x 20 Leg press 3 x 10 Tempo de treino 1:04:00 Hoje 30 mg diana 1 ml enantato Peso : 84,4 kg Bons treinos

Mantenha firme a dieta brother... Acompanhando fera !!!

Procure fazer exercícios usando o peso do corpo como aquecimento antes de fazer terra ou agachamento, entrar frio nesses exercícios não é bom... tem vários exerc´cios bons que ajudam a fortalecer a lombar, tente encaixar a remada curvada no seu treino de costas...O importante é estar aquecido e tb não esquecer de se alongar... "Botucatu"... sou de São Manuel... abraços

Se a dor na lombar persistir principalmente no dia seguinte diminua a carga e procure fortaleça-la, prancha, flexão do quadril, stiif, agacho c/ pulos, passada sem peso... terra e agacho procure sempre ter um bom aquecimento e alongamento... Abraços...

Valeu pelas palavras Ronaldo, isso da mais incentivo ainda... Então fera, o que posso dizer no meu caso é que levo muito a serio os treinos e principalmente as dietas, não existe segredos e sim paciência, determinação e perseverança, não tenha pressa, vc está a 2 anos e já mudou, então ponha na cabeça o seguinte (meu corpo se adaptou melhor então esse ano vou ficar mais forte ). Ponha uma meta a ser cumprida e corre atrás... Sempre gostei muito de intensidades nos treinos, costumo fazer variações com cargas, nº de repetições, tempo de descanso, tipo de treinos sempre com a intensão de não deixar os músculos se acomodarem na mesma rotina. Não gosto de fazer sempre os mesmo treinos, se eu ficar um bom tempo com a mesma divisão, então mudo a estratégia dos exercícios. Curto sempre intensificar os exercícios compostos, gosto de usar uma carga alta em um ou outro exercício para aumento de força, mas dou muito mais enfase mesmo é para a execução do exercício usando uma carga menor. Curto bastante fazer drop-sets e sei que meus treinos foram bons qd termino e fico bêbado, corpo mole e penando pros lados... Dou minhas escapadas principalmente na sexta a noite mas não deixo a peteca cair em relação a dieta que é fundamental, é ela que vai determinar a evolução... Qd comecei eu errada pra caramba nas dietas e treinos e continuo a cometer erros mas é assim que se aprende. Já vi uns par de neguinho que entrava na academia, em 3 meses ficava bombadão, sumia e dps de um tempo voltava como uma bola mucha, os caras queria o caminho mais curto, sem esforços e de nada adianta o lado negro se não tiver paciência e muita determinação. O Jaraqui assim como outros que acompanha meu relato a mais tempo em outro fórum e me ajudou bastante dando dicas não só em meu tópico mais em outros e é isso que procuro fazer, pegar dicas e relatos pra colocar na prática e ver se da certo. Se sentir que não está evoluindo, tenta muda a rotina, reveja sua dieta e seu treino, mude a sequencia dos exercícios, pegue um exercício por grupo muscular no final de cada treino e faça uma super-serie ou um drop-set, acabe com o músculo trabalhado, aproveite que ele já está um tanto fadigado e destrua ele com mais intensidade... Continua firme o pega lá Ronaldo, tá no caminho certo fera, vai testando o que deu certo pra um/pra outro e coloca em prática...só lembrando que a gente não tem 20 anos então cuidado com a empolgação kkkkk... Forte abraço mano...

Quarta : Costas Levantamento terra 10 x 8 x 1/70% + 5/60% + 4/50% Remada baixa fechada 5 x 10 Puxada alta mãos supinada 5 x 10 Remada alta polia baixa 9 x 10 + 1 x drop-set Tempo de treino 0:54:00 Peso : 84,2 kg Bons treinos...