Batataney

Fala galera... Sábado fiz um treino curto de trapézio e em seguida 30 minutos de corrida com alguns trotes curtos. Segunda - Quadríceps / Abs Agachamento livre 10 x 8/8/8/6/8/8/8/8/8/8 x 50/60/70/100/70/60/60/60/60/60 kg extensora 5 x 10 x 60 kg - 20 seg descanso entre series Leg press 5 x 8 x 130 kg - 30 seg descanso entre series Pantu no burro 5 x falha - 20 seg descanso entre series Abs cross 3 series Obliquo cross 3 series Abs paralela 3 series Tempo de treino 1:07:45 Peso : 86,3 kg Bons treinos

Sexta - Bíceps / Tríceps Rosca banco scott polia 2 x 12/8/10 x 40/50/40 kg Rosca banco scott polia 2 x drop-set x 40/30/20 kg Triceps triangulo 2 x 12/10/12 x 40/50/40 kg Triceps triangulo 2 xdrop-set x 50/40/30 kg Rosca barra w + H 3 x 6 cada x 30 kg Triceps testa 2 x 20/12 x 30/40 kg + 1 x drop-set Rosca Martelo 3 x 16 x 11 kg = 8 alternada / 8 simultanea Paralelas 3 x falha Tempo de treino 0:46:43 Bons treinos

2 segue firme fera, tá bacana o relato... Acompanhando...

Quinta - Pernas / Abs Flexora 5 x 10 Abs Cross 5 x falha Panturrilha 5 x falha Abs Paralelas 5 x falha Leg press 5 x 10 Panturrilha leg 3 x ?? Abs prancha 3 x falha Avanço 5 x 20 passadas Abs Cross de joelhos 3 x falha Tempo de treino 0:55:42 Ontem após treino de costas e trapézio Após treino de hoje... Terminando ciclo essa semana, vou mudar a dieta para dar baixada o %BF... Bons treinos

Não podemos mesmo Ronaldo, acredito que forcei muito no treino de ontem, mandei um anti inflamatório, melhorou bastante, ver como vai estar amanha... Abraços...

Quarta - Costas / Trapézio Barra fixa 3 x falha Remada baixa aberta mão neutras 3 x 15/12/10 x 50/60/70 kg Remada baixa fechada 3 x 15/12/8 x 50/60/70 kg Puxada Alta aberta mão neutras 3 x 12/10/10 x 50 kg Puxada alta fechada 3 x 15/12/10 x 50/60/70 kg Puxada alta atrás da nuca 3 x 12 x 50 kg Remada curvada 3 x 10 x 60 kg Remada alta polia baixa 3 x falha Tempo de treino 0:52:57 Treino mais que bom e uma dor chata no ombro esquerdo, não atrapalha nos movimentos mas irrita bastante Peso : 86,3 kg Bons treinos

Muito bacana seu relato... Vou acompanhar também... melhoras...

hehehe... aqui tem tijolinho de 5 - 7,5 e 10,5 kg... tem que ver tb os atritos no aparelho... Na academia que frequentava tinham 2 crossover e os tijolinhos eram do mesmo peso mas em um dos cross usando a mesma carga tinha que fazer bem mais força que no outro... Acompanhando...

Fala galera Terça - Peito / Ombros Supino maquina + peck deck 4 x 12 cada Crucifixo declinado halteres 4 x 12 Cross Over 5 x drop-set - 3 series com as polias altas e 2 series com as polias baixas Crucifixo inclinado cross 3 x falha Elevação lateral 5 x falha - fiz até a falha c/halteres e em seguida c/ peso menor usando o cross c/ as polias altas Elevação frontal 3 x falha - fiz o mesmo com elevação lateral porem com as polias baixas Desenvolvimento halteres 3 x falha Crucifixo inverso 3 x falha Tempo de treino 1:02:35 Peso : 86,7 kg Bons treinos

Como falei não queira chegar a esse ponto pq a coisa fica bem difícil... O vício é tanto ao ponto de ascender um cigarro enquanto o outro ainda queima no cinzeiro...mas não precisa acreditar não fera, continue achando um exagero... Abraços...

Fumei dos 14 aos 44 anos, 2 a 3 maços por dia... Cada um sabe o que faz mas não custa opinar, pra quem ainda não se tornou um vício largue logo, pra quem não fuma fique longe, pra quem se tornou um vício com eu a batalha não será nada fácil... Abraços...

Segunda - Pernas / Abs Avanço s/ pesos 1 x 20 aquecimento Agacho 3 x 12/10/8 x 50/70/80 kg Extensora 4 x falha x 80 kg + 1 x drop-set Leg Press 3 x 12/10/8x 110/130/160 kg Leg Press 1 x Drop-set 180/130/110 kg Pantu 5 x falha Abs polia Abs Paralelas Avanço s/ pesos 3 x 20 passadas Tempo de treino 0:56:56 Peso 87,0 kg Bons treinos

Eu vi como fica...da hora Só que dps vc vai me visitar no hospital néh Brincadeira... é assim que você está dizendo correto, segue a foto rsrsrs... Um desse da vontade de fazer mesmo... Abraços...

Consegui em ferro velho o banco supino, anilhas, e esse ultimo pedaço de estação, algumas vezes roldanas e barras... Na academia tinha um aparelho desse da foto que comprei e desmontei para fazer a gaiola pra agacho e supino com remadas e puxadas, é por isso que tenho bastante tijolinhos e barras, esse ultimo fiz adaptações usando peças dele tb. Leg press, burrinho, cross, extensora/flexora, paralelas, barras, anilhas e uns par de acessórios foi da academia tb que eu frequentava e que fechou, negociei com o dono, comprei e reformei eles . Mas em ferros velhos costumam aparecer algumas coisas boas voltadas para musculação sim... Abraços camarada...

Sabado - trapézio Puxada alta sem flexão dos cotovelos 3 x 20 x 60 kg Remada baixa sem flexão dos cotovelos 3 x 20 x 60 kg Remada alta polia baixa 5 x 15 x 30 kg Encolhimento barra 3 x 12 x 50 kg Panturrilha 5 x falha Tempo de treino 0:44:23 Peso : 87,1 kg Não tinha comentado aqui ainda mas achei um miolo vamos dizer assim de uma estação de musculação no ferro velho, apenas a estrutura principal do aparelho. Comprei e fui fazendo adaptações ja que eu tinha barras, tijolos, guias, enfim tinha quase tudo que precisava pra montar um aparelho, segue fotos : 1ª adaptações e montagem Agora Estofamento pronto tb mas faltando ainda o banco que não comprei o material para faze-lo, seja com regulagem de altura. Está funcionando belezinha, supino, peck deck e até puxada da pra fazer...total de peso tijolinhos 80,0 kg Bons treinos...

Valeu camarada... a média de tempo dos meus treinos é de 0:56:00...depende tb do treino e da disposição... Hoje realmente o pump tava sinistro, tanto que não resisti e tirei foto rsrsrs Mano estou sentindo a libido nas alturas, ganhando peso, não vejo tanta retenção no sentido inchado mesmo bebendo muita água, pele dessa vez normal, sem irritação, força sinto aumento tb mas não estou a abusar, estou preferindo trabalhar na intensidade do que nas cargas... enfim, colaterais tranquilo por enquanto. Dianabol acabou hoje, fico só com o enantato mais 2 semanas e fim de ciclo... na verdade foi bem leve o ciclo mais pra dar um UP mesmo... em agosto pretendo fazer um ciclo mais robusto... Segunda feira tiro medidas pra ver se teve resultado essa semana... Abraços...

Sexta / Braços Rosca banco scott 10 x 10 x 30 kg / Ultima serie até a falha Triceps corda/triangulo 10 x 10 x 35 kg / Ultima serie até a falha Rosca Martelo 10 x 10 x 17 kg / Ultima series até a falha Triceps Testa Cross 10 x 10 x 30 kg / Ultima serie até a falha Tempo de treino 0:43:00 Peso : 87,2 kg Bons treinos...

Isso ae... parabéns fera, continue firme !!! Abraços...

Quinta - Pernas / Abs Avanço 10 x 10 passadas halteres 9 kg Flexora 5 x Drop-set x 30/20 kg Flexora 5 x Drop-set x 20/15 kg Agachamento livre 3 x 8 x 60 kg "a barra e anilhas deviam estar adulteradas" quase desisto de fazer Pantu burro 5 x falha Abs roda 3 x 10 abs cabo 5 x falha Tempo de treino : 0:57:00 Peso : 86,8 kg Bons treinos...

Correto Ronaldo, devagar, subindo degrau por degrau camarada... Acha que pego pesado olha esse vídeo da Dra Ritz, infelizmente retiraram o áudio, ela faz bem mais de 10 series usando de 60 %, 80 % até a carga máxima no leg...começa com 160 kg e vai aumentando até 240 ou 250 kg e ela tambem não é nova não... Quarta - Costas / trapézio Barra fixa 3 x falha Remada baixa 10 x 10 x 50 kg = 5 fechada / 5 aberta Puxada alta 10 x 10 x 50 kg = 5 fechada / 5 aberta Encolhimento barra 5 x 12 x 50 kg Remada alta na polia baixa 5 x drop-set Tempo de treino 0:48:00 Procuro diminuir o máximo possível de descanso entre as séries tentando sempre deixar menos que 30 seg... e entre os exercícios fica + ou - 2 minutos... Peso : 86,9 kg Bons treinos

Antes de terminar já estavam bambas e queimando, a extensora era que queimava e no leg que ficavam bambas hehehehe Essa semana vou deixar o agacho e terra fora desses treinos, semana que vem volto com eles... Abraços

Terça - Pernas / abs Leg press 10 x 10 x 70/60/55% Extensora 10 x 10 x 60% Panturrilha burro 5 x falha Abs cross ajoelhado 5 series Abs cross em pé 3 series Abs paralela 3 x falha Tempo de treino 0:58:00 Peso : 86,5 kg Bons treinos

Opa, mensagem recebida camarada...hehehehe Vou mandar o link por MP beleza Ronaldo, o Jaraqui sempre acompanhou meu relato dando muitas dicas bacanas e puxando minha orelha quando precisa e isso que é legal, ajudar a corrigir erros que passam despercebidos Segunda - Peito / Ombros Supino reto 10 x 10 x 60/50% Crucifixo halteres declinado 5 x 15 x 17 kg Crossover 5 x 10 x 25/25/20/20/20 kg Elevação lateral 10 x 10 x 9 kg Elevação frontal 5 x 10 x 13 kg Crucifixo inverso halteres 5 x 8 x 17 kg Tempo de treino 1:08:00 Peso : 86,6 kg Bons treinos

Valeu Ronaldo, mas fica tranquilo, estou de boa, curtindo a vida sem planos pra enrosco di novo "por enquanto" néh rsrsrs Resumo do ciclo com os ganhos semanais Inicio 15_02_2016 segunda feira Braço : 40,8cm Perna : 59,0cm Pantu : 37,0cm Peso : 80,5 kg Resultados da 1ª Semana 22_02_2016 segunda feira Braço : 41,5cm = + 0,7cm diana : 30mg dia Perna : 59,5cm = + 0,5cm enantato : 250mg semana Pantu : 37,0cm = + 0,0cm Peso : 84,2 kg = + 3,7 kg Resultados da 2ª Semana 29_02_2016 segunda feira Braço : 41,8cm = + 0,3cm diana : 30mg dia Perna : 60,5cm = + 1,0cm enantato : 500mg semana Pantu : 37,0cm = + 0,0cm Peso : 84,2 kg = + 0,0 kg Resultados da 3ª Semana 07_03_2016 segunda feira Braço : 42,0cm = + 0,2cm diana : 40mg dia Perna : 61,0cm = + 0,5cm enantato : 250mg semana Pantu : 37,5cm = + 0,5cm Peso : 86,6 kg = + 2,3 kg Metade do ciclo total de ganhos Braço : 1,2 cm Perna : 2,0 cm Pantu : 0,5 cm Peso : 5,1 kg O ciclo montei para 6 semanas mas estou pensativo em esticar para 8 semanas, o diana termina essa semana... Dieta em torno de 3800 kcal Treino ABCDE A tarde o relato treino de hoje... Abraços...

Sim, separado a 6 anos...