Batataney

Terça Peito / Triceps Aquecimento Crossover 1 serie 25 reps Supino reto 5 series x 4/6/8/10/12 reps Supino máquina 3 series x falha Peck deck 3 series x falha Crucifixo inclinado 5 series x falha Crossover 3 series x drop-set Paralelas 3 series x falha Triceps polia 5 seires x drop-set Triceps frances 3 x falha Triceps coice 3 x falha Tempo de treino 1:14:41 No exercício coice na ultima serie fazia as repetições até falhar, mudava de braço e depois que falhasse novamente mudava de braço e assim foi até os braços não aguentarem mais e no supino reto tb conjuguei com o supino máquina as 3 ultimas series indo até falhar também... treino pegou legal Bons treinos...

acompanhando...

Acompanhando...

Fala galera... Dps de uma semana sem relatar vamos lá... Segunda Quadriceps / Trapézio Aquecimento Avanço 10 passadas cada pernas c/ caneleiras 2 series Agachamento livre 4 series x 10/6/3/6 reps Leg press 4 series x 12 reps execução completa + 12 reps meia execução Extensora 3 series x falha Extensora 2 series x drop-set Remada alta polia baixa 3 x falha Encolhimento halteres 3 x falha remada baixa sem flexão cotovelos 3 x 15 Tempo de treino 1:11:17 Treino muito bacana, pegou legal, quase consigo 5 reps com 120 kg no agacho, mas ficou com 3 reps mesmo, idade ta pegando hehehe... semana que vem tentar di novo... Peso : 84,5 kg Foto de sexta feira Bons treinos...

Sexta Costas / Biceps Barra fixa 2 series x falha Terra 3 series x 6/4/4 reps x 130/150/150 Rosca Barra H 3 series x 10 reps x 15 kg lado Remada Baixa aberta mãos neutra 3 seires x 12 reps x 60 kg Remada Baixa triangulo 3 series x 10 reps x 70 kg Rosca W 3 series x 12 reps 10 kg lado Puxada alta triangulo 3 series x 10 reps x 50 kg Puxada alta aberta mãos neutra 3 seires x 10 reps x 50 kg Puxada alta tras da nuca 3 series x falha Rosca Martelo 3 series x falha Rosca alternada banco 45º 3 series x falha Tempo de treino 1:13:41 Bons treinos

Valeu meu camarada, muito bacana saber de vc que tô melhorando, ajuda mais ainda a continuar firme, mas num ta fácil não viu... carcaça véia sabe como é néh, parece que todo dia é um novo atropelamento, hoje precisei parar o cronômetro após a parte de posterior, sentar e descansar um pouco antes de começar nos ombros hehehe...mas vamo que vamo Quinta Posteriores / Ombros Avanço 3 series de 10 passadas cada perna Agachamento livre 4 series x 10/8/6/4 reps Flexora 3 x drop-set Leg press pés no alto 3 series x falha extensão do quadril cross 3 series x falha Stiff 3 series x 12 reps Elevação lateral 5 series x falha Elevação frontal 5 series x falha Elevação lateral no cabo + elevação frontal no cabo 5 series x falha Desenvolvimento halteres 3 seires x 8 reps Tempo de treino 1:22:47 - sem contar parada do cronômetro pra um pequeno descanso hehehe... Bom, minha dieta está batendo na casa das 2800 kcal e peso caindo: Braço = 41,7 cm Perna = 60,5 cm Pantu = 37,0 cm Peso : 84,9 kg Bons treinos...

Quarta Funcional Corrida 20 minutos Saco pancadas 5 minutos Saltos em banco 3 series x ?? Panturrilha burro 5 series x falha Abs polia 5 series x falha Abs prancha anilha 10 kg 5 series x falha Panturrilha leg 3 series x falha Abs Paralela 3 series x falha Obliquo polia 3 series x falha Obliquo halteres 3 series x falha Tempo de treino 1:11:42 1ª de janeiro e as outras 2 de abril... Bons treinos...

Nãoooo...o loco, ante de 100 o batata ja vai pra vala mano...são : 5 series 1ª - 10 reps 2ª - 08 reps 3ª - 05 reps 4ª - 08 reps 5ª - 10 reps Total 41 repetições... Carai... coloco o relato em 3 foruns assim kkkkkk... se for essa a impressão que está dando ferrou Então vou colocar assim agora Terça Peito / Triceps Supino inclinado barra = 3 series de 10 reps Supino reto = 5 series de 6/6/6/10/12 reps Crucifixo = 3 series x falha Crossover = 3 series x falha Supino reto maquina = 3 series de 12 reps Triceps triangulo = 3 series x falha Triceps corda = 3 series x falha Triceps coice = 3 series x falha Triceps frances = 3 series x falha Tempo de treino 1:19:13 Bons treinos

Segunda Quadríceps / Trapézio Aquecimento 3 x 16 passadas peso corpo Agachamento livre 5 x 10/08/05/08/10 x 50/70/100/70/50 kg Leg press 3 x 10 x 180 kg Extensora 5 x falha x 60 kg Remada alta polia baixa 5 x falha Puxada alta sem flexão dos cotovelos 3 x 12 Remada baixa sem flexão dos cotovelos 3 x 12 Encolhimento barra por trás 3 x 15 Encolhimento halteres 3 x 15 Tempo de treino 1:11:00 Braço : 42 cm Perna : 61 cm Pantu : 37 cm Peso : 86 kg Bons treinos

O treino de pernas ontem pegou legal e hoje furei com o treino funcional, nem correr dava e improvisei outro treino Sabado - Biceps / Triceps / Abs Rosca H conjugado Triceps triangulo - 3 x falha Rosca W conjugado Triceps Frances - 3 x falha Rosca Direta conjugado triceps corda - 3 x falha Rosca Martelo conjugado triceps coice - 3 x falha Abs polia Abs Paralela Abs Prancha Abs Rodinha Tempo de treino 0:47:34 Bons treinos...

Sexta - Posterior / Ombros Avanço 3 x 20 passadas c/ caneleira + halteres Agachamento sumo 3 x 10 Stiff 3 x 15 Flexora 5 x falha / ultimo drop-set Leg press 3 x 10 bem cadenciado Rotação interna e externa do manguito 3 x 15 Elevação lateral 5 x falha Elevação frontal 3 x falha Desenvolvimento barra 3 x falha Crucifixo invertido no cabo 3 x falha Tempo de treino 1:14:03 Hoje trabalhei com menos carga e de forma bem lenta nos movimentos...muito bom. Já sei que o Jaraqui não vai gostar dessa parte rsrsrs mas esse mês começo a estocar os farmos pro próximo ciclo...pretendo fazer assim: Ciclo 12 semanas 01/04 = 500mg enantato sm 05/08 = 750mg enantato sm 09/10 = 500mg enantato sm 11/12 = 250mg enantato sm 01/04 = 60mg dianabol dia 01/04 = 200mg deca sm 05/08 = 400mg deca sm 09/10 = 200mg deca sm Durante o ciclo a partir da 2 semana pretendo usar 250UI HCG a cada 3 dias TPC Semana 1: 1)Clomifeno: 100mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 2: 1)Clomifeno: 100mg/dia 2)Tamoxifeno: 40mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 3: 2)Tamoxifeno: 20mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Semana 4: 2)Tamoxifeno: 20mg/dia 3)Vitamina E: 1.000UI/dia Não estou muito preocupado com o %BF...gostei muito do diana com enantato, não perdi as medidas que consegui no ciclo com ele, então vou usá-lo novamente nesse ciclo. Quem quiser criticar ou opinar fique a vontade, só adianto que a testo vai ser mesmo o enantato pq tenho 3 bujão guardado... Bons treinos...

Quinta - Costas / Bíceps Terra - 4 x 10/8/6/6 x 90/110/130/110 Remada curvada - 3 x 8 x 50 kg Puxada alta Peg aberta, fechada e neutra - 2 series cada pegada x 60 kg x falha Puxada alta - peg supinada 3 x falha x 60 kg Remada baixa Peg aberta, fechada e neutra - 2 series cada pegada x 60 kg x falha Rosca barra W - 3 x falha x 30 kg Rosca Martelo Halteres - 3 x falha x 15 kg Rosca Inversa polia - 3 x falha x 30 kg Rosca alternada banco 45º - 3 x falha x 15 kg Rosca concentrada - 3 x falha x 15 kg Tempo de treino 1:21:27 Treinos rendendo bastante, disposição muito boa, músculos ficando detonados... Peso : 86,9 kg Bons treinos...

Acompanhando... Abraços

Valeu amigo, seja bem vindo... Quarta - Funcional Corrida - 20 minutos + 5 minutos c/ caneleiras Saco Pancada - 5 minutos Avanço - 3 x 20 passadas c/ caneleiras Pantu burro - 5 x falha Abs cross - 3 series Abs prancha - 3 series Abs Paralelas - 3 series Obliquos no cross - 3 series Obliquos rotação do tronco c/ barra - 2 series Abs roda - 2 series Tempo de treino 1:20:26 Hoje não fiz saltos devido a um leve dor no joelho direito durante o avanço, então eu não quis abusar... Peso : 87,3 kg Bons treinos galera...

Terça - Peito / tríceps Supino reto 4 x 10/8/6/10 Crucifixo declinado 3 x 15 Supino inclinado 3 x 10/8/6 Crossover 3 x drop-set Pullover 3 x pré falha Triceps triangulo 3 x falha Triceps testa 3 x falha Triceps coice polia 3 x falha Paralelas 3 x falha Tempo de treino 1:14:07 Bons treinos

Segunda - Quadríceps / Trapézio Agachamento livre 3 x 10/8/6 x 60/90/110 kg Cad Extensora 5 x falha x 60 kg Leg Press 4 x falha x 160 kg Remada alta polia baixa 5 x falha Puxada alta sem flexão dos cotovelos 3 x falha Ramada baixa sem flexão dos cotovelos 3 x falha Encolhimento halteres 3 x falha Tempo de treino 0:58:22 Bons treinos

São 10 passos cada perna Jaraqui...gosto de passadas bem largas só que não recuo o corpo pro próximo passo. Sabado - Funcional Corrida - 20 minutos Saco pancada 5 minutos Abs Cross 3 x falha Abs paralelas 3 x falha Pantu burro 5 x falha Pantu leg press 3 x falha Abs prancha anilha 10 kg 3 x falha Abs roda 3 x 12 Saltos banco / step Oblíquo rotação do tronco c/ barra Obliquo no cross Tempo de treino - 1:18:23 Peso : 86,5 kg Bons treinos

Sexta - Posterior / ombros Agachamento livre 3 x 10/6/10 x 70/100/70 kg Avanço 3 x 20 passadas x caneleira 2 kg + halteres 9 kg Stiff 3 x 10 x 50 kg Flexora 5 x falha x 30 kg Elevação lateral 5 x falha x halt 9 kg Elevação frontal 3 x falha x 15 kg Crucifixo inverso 3 x falha x 15 kg Desenvolvimento 3 x falha x 15 kg lado Extensão quadril polia baixa 3 x falha Tempo de treino 1:14:52 Peso : 86,9 kg Bons treinos...

Quinta - Costas / Biceps Barra fixa 3 x falha Terra 3 x 6/8/10 x 140/100/100 kg Remada curvada 3 x 8 x 50 kg Remada baixa fechada / aberta 3 x 8 cada x 60/50 kg Puxada alta fechada / aberta 3 x 8 cada x 60/50 kg Rosca direta 3 x 10 x 40 kg Rosca martelo 3 x 15 - halt 15 kg Rosca inversa 3 x 12 x 30 kg Rosca concentrada 3 x drop set x 15/11/9kg Tempo de treino - 1:12:54 Peso : 87,1 kg Bons treinos...

Melhoras Fabiana e torcendo pra você se recuperar logo... Abraços...

Quarta - Funcional Corrida 10 minutos lenta/rapida Saco de pancada 3 round 3 minutos Abs Cross 3 x falha Saltos em banco e step 1 x pré falha ( agacho e pulo com os pés juntos no step em seguida no banco e no chão e depois volto pulando no banco e em seguida no step e no chão até cansar sempre agachando nos pulos ) Abs paralela 3 x falha Panturrilha burro 3 x falha Abs prancha 3 x falha Avanço 2 x 20 passadas largas c/ caneleira Abs rodinha 3 x 10 Peso caindo novamente...porém as medidas que acompanho se mantendo Medidas Braço : 42 cm Perna : 61 cm Pantu : 37,5 cm Peso : 86,8 kg Bons treinos

Terça - Peito / Triceps Crucifixo halteres 3 x 12 x 20 kg Supino reto 5 x 5 x 80 kg Supino fechado 3 x 12 Cross 5 x falha Supino inclinado cross 5 x falha Triceps corda 3 x falha Triceps triangulo 5 x falha Triceps frances 5 x falha Paralelas 2 x falha Tempo de treino 1:03:19 Peso : 87,1 kg Bons treinos

Salve galera... Mudança na divisão de treinos SEGUNDA - Quadríceps / Trapézio TERÇA - Peito / Triceps QUARTA - Treinamento funcional QUINTA - Costas / Biceps SEXTA - Posteriores / Ombros SÁBADO - Treinamento funcional SEGUNDA Agachamento livre Leg press 45º Extensora Remada alta polia baixa Encolhimento halteres Encolhimento por trás barra TERÇA Crucifixo halteres Supino reto Cross Supino inclinado Supino fechado supinado Triceps corda / triangulo Triceps frances Paralelas QUARTA Corrida / Panturrilha / Abs / corda / pulos / saco pancadas QUINTA Barra fixa Terra Remada curvada Remada baixa Puxada alta Rosca direta / scott Rosca Martelo Rosca inversa Rosca concentrada SEXTA Agachamento livre Avanço Stiff Flexora Elevação lateral Elevação frontal Crucifixo inverso Desenvolvimento SÁBADO Corrida / Panturrilha / Abs / corda / pulos / saco pancadas Minha intensão é chegar nos 90 kg não deixando o %BF ficar alto, então vou manter a mesma dieta por enquanto Dieta kcal = 3400 Prot = 220 Carb = 380 Gord = 100 Treino de hoje : Segunda - quadríceps / trapézio Agachamento livre 5 x 8/8/8/6/8 x 60/70/80/100/60 kg Extensora 5 x falha x 60 kg Leg 45º 5 x 10/8/10 x 140/180/140 kg Remada alta polia baixa 5 x drop-set encolhimento halteres 5 series Encolhimento barra p/ trás 5 series Tempo de treino 1:04:00 Mesmo não estando 100 % recuperado o treino foi bom, aumentei o intervalo de descanso maior entre as series e exercícios para poder me recuperar, ja no leg as pernas estavam falhando, mas lgo volto aos 100% ... Peso : 87,6 kg Bons treinos...

Olá galera... Não estou treinando e nem trabalhando devido a uma GRIPE em maiúsculo pq a maledita é forte pra car#?.-*# e junto uma baita sinusite... mas hoje já estou melhor, volto com os treinos segunda se estiver bem... Hoje cedo: Braço : D 42,0 cm - E 41,7 cm Ante braço : D 33,5 cm - E 34,0 cm Perna : D 61,0 cm - E 60,5 cm Pantu : D 37,5 cm - E 37,0 cm Peso : 87,2 kg BF : n/s Bons treinos e boa pascoa...

Terça - Peito Supino maquina 3 x 12 Supino inclinado 5 x 8/7/6/6/6 Crucifixo declinado halteres 5 x 12 Cross 5 x 12 - polia alta Cross 5 x 10 - polia baixa Pullover 3 x 10 Tempo de treino 0:57:47 Peso : 86,8 kg Bons treinos