Batataney

Então fera, meus planos era de fazer outro ciclo agora em agosto, mas tive que gastar um bom dinheiro com certos problemas que acabaram contribuindo demais com os mais de 13 kg perdidos... agora as coisas estão melhorando...Logo que estiver tranquilo pretendo cicla sim... Valeu por acompanhar...Abraços Valeu brother, pode deixar e obrigado por acompanhar... Abraços Fala Ronaldo, como o descanso é bem curto entre as series a intensidade se torna bem maior dificultando mais... Então, sempre gostei de fazer e dependendo do tipo de treino acabo por fazer em vários exercícios como o de ontem pq não consigo fazer o mesmo numero de repetições já que é mínimo o tempo de descanso entre as series que faço. Mas em um treino normal costumo escolher um ou dois exercícios para fazer seja falha, drop-set ou piramide... Abraços... Hoje não vou treinar... terminei um serviço mais cedo e vou curtir o final de semana no clube com a rapaziada... Bons treinos...

Barra fixa 2 x falha Levantamento terra 4 x 10/6/10/8 x 100/120/90/90 kg Remada baixa fechada/aberta 2 series cada x 50/60 kg x falha Puxada alta fechada/aberta 2 series cada x 50 kg x falha Rosca direta 5 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series ) Rosca martelo alternada 5 X 11 kg X falha ( 25 seg de descanso entre series ) Rosca inversa 3 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series ) Remada alta polia baixa 3 x drop-set Tempo de treino 0:56:11 Trabalhando bastante na intensidade, execuções bem lentas e descansos curtos, fiquei moído depois do treino... Foto do coroa hoje Bons treinos...

Pernas / Abs Aquecimento Agachamento livre 1 x 20 x 30 kg Agachamento livre 5 x 8 x 70 kg leg press 5 x 8 x 130 kg Extensora 5 x falha Pantu burro 5 x falha Abs cross + abs paralela 5 series Abs prancha anilha 10 kg 3 x falha Tempo de treino 0:57:25 Bons treinos...

Aquecimento Peck Deck 3 x 20 Supino Maquina 3 x 12 Supino inclinado 3 x 12 Crucifixo reto 3 x 12 Crossover 3 x falha Triceps Pulley 3 x falha (ultima drop-set) triceps frances corda 3 x falha Desenvolvimento barra sentado 3 x falha Elevação lateral 3 x falha Tempo de treino 0:53:30 Exercícios sendo trabalhados com menos cargas e mais cadenciados com pouco tempo de descanso entre series e exercícios, procurar não passar de uma hora de treino... objetivo voltar aos 87,0 kg 18/07 - 74,6 kg 25/07 - 77,3 kg + 2,7 kg Bons treinos...

Muito show fera...´parabéns Abraços...

Hoje Avanço 3 x 10 passos cada perna x halteres 13 kg Agachamento livre 3 x 8 x 70 kg Leg press 3 x falha x 130 kg Flexora 5 x drop set extensão do quadril na polia 3 x falha Panturrilha burro 5 x falha Tempo de treino 0:46:12 Bons treinos

Ronaldo eu nem estava colocando pq assim como meu peso a força diminuiu bastante e diminui as cargas em quase todos exercícios, mas vamos lá Hoje Barra fixa 3 x falha "péssima execução" Levantamento terra 4 x 10/8/6/3 x 70/90/110/120 kg " foi difícil" Remada curvada 3 x 10 x 50 kg "de boa" Remada baixa fechada 3 x falha x 60 kg "de boa" Puxada alta aberta 3 x falha x 50 kg " aqui voltei a sentir o peito mas a execução foi certinha " Rosca banco scott 3 x 8 x 10 kg lado " bem lento, bem cadenciado " Rosca martelo 3 x falha x 13 kg " execução bem lento " Rosca alternada banco 45º x 13 kg " execução bem lento " Remada alta polia baixa 3 x falha Tempo de treino 1:01:05 Peito pegando muito e prejudicou bastante pra fazer barra fixa, corpo está bem dolorido, eu já imaginava que fosse assim por ficar tanto tempo sem treinar,. vai mais umas 2 semanas pro corpo voltar a se acostumar com a rotina... Dieta Kcal = 2750 Prot = 180 Carb = 315 Gord = 61 Daqui 15 dias aumento 500 kcal, volto a me pesar na segunda... Bons treinos

Hoje Agachamento livre 4 x 12/8/6/4 Leg press 3 x falha Extensora 3 x drop-set Flexora 3 x falha Abs paralela 3 xfalha Abs cross 3 x 25 Abs prancha 3 x falha Obliquo cross 3 x falha Tempo de treino 0:49:51 Peito e tríceps bastante doloridos de ontem e o treino de hoje pegou legal, pernas arrebentadas Abraços...

Fala Ronaldo, blz meu camarada Voltei a treinar hoje, mais de 2 meses parado e o peso batendo em 74,6 kg Divisão por enquanto fica assim ABCB A - Peito / Triceps / Ombros B - Pernas / Abs (foco nos anteriores) C - Costas / Bíceps / Ante braço / Trapézio B - Pernas / Abs (foco nos posteriores) Treinos de terça a sexta... Hoje Supino reto 3 x 12/8/3 Supino inclinado 3 x 10/8/6 Cross over 5 x falha Fly 3 x 15 Paralelas 3 x falha Triceps pulley 5 x 15 Triceps frances 3 x 15 Elevação lateral 5 x falha Elevação frontal 5 x falha Crucifixo inverso 3 x falha tempo de treino 1:13:47 Não foi só o peso que caiu, a força também... hoje apesar disso foi um treino mais que bom, estava com muita saudade de treinar... agora é recuperar a força e os 13 kg perdidos rsrsrs... Abraços...

Ronaldo meu amigo... acompanho em off os tópicos. Já vai pra 2 meses que não treino, dieta lixo, continuo num pega brabo, terminei um dos serviços e o outro termino essa semana, creio que semana que vem ja volto com os treinos e dieta. Estou com 75 kg e uns quebrados, pra quem estava com quase 88 kg ... Abraços...

Isso ae Ronaldo !!! Acompanhando fera !!!

E ae Ronaldo, blz ? Então fera, nem tô relatando pq não estou treinando, hoje completa 2 semanas sem nenhum treino, nem mesmo uma corridinha, estou chegando em casa moído, dormindo cedo... Dieta ta um lixo, peso despencou... em março eu estava com 87,6 kg e hoje estou com 77,4 kg é mole, se eu quisesse fazer um cutt não perdia tanto peso, stress e nervosismo pra perder peso é uma beleza Que fase ruim, carai... mas estou acompanhando em off seu diário... Abraços e bons treinos...

E ae Ronaldo blz ? Então fera, meus treinos sempre são entre 5 a 6 vezes na semana, mas se fosse pra mim treinar 3 vezes, seria um ABC tradicional visando bem na intensidade A - Peito / Triceps / Ombros B - Costas / Bíceps / antebraço C - Pernas / Abs Prefiro nessa sequencia Segunda : Peito / Triceps / Ombros Terça : Descanso Quarta : Pernas / Abs Quinta : Descanso Sexta : Costas / Bíceps / antebraço Gosto de dividir assim para dar mais tempo para cada músculo se recuperar legal, pois viso treinos bem intensos... Faria de 4 a 5 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos, no máximo 3 dependendo da intensidade, usando 1 exercício para força em cada músculo trabalhado e os demais trabalhando na intensidade focando bastante na negativa... Exercícios você já percebeu que eu nunca sigo um padrão né rsrsrs... Dei uma parada no relato pois estou relaxado na dieta e treinos devidos a certos problemas não relacionados a saúde que me complicaram um pouco...logo volto a postar... Abraços

De mim também, é só escorregar um pouco que ela já quer aparecer maior hehehe...falando sério com a minha idade está cada vez mais difícil a briga com ela. Subiu 0,87 cm altura do umbigo e 0,85 na parte mais alta... Abraços...

Sexta - Biceps / triceps Rosca barra H 3 series x falha x 15 kg lado + triceps triangulo 3 seires x falha x 40 kg Rosca barra W 3 series x falha x 15 kg lado + triceps frances 3 series x falha x 25 kg Rosca martelo 3 series x falha x halter 19 kg + triceps frances polia baixa 3 series x falha Rosca inversa 3 series x falha x10 kg lado + paralelas 3 series x falha Rosca concentrada 3 series x falha Rosca punho 2 series Tempo de treino 0:56:52 Peso : 82,7 kg Braço : 41,7 cm Perna : 61,0 cm Pantu : 37,5 cm Treino ABCDE A - Pernas quadríceps / trapézio B - Peito / Costas / Abs C - Ombros / Pantu / D - Pernas posteriores / trapézio / Abs E - Bíceps / Tríceps Dieta ta uma zona, preciso acertá-la bons treinos

Acompanhando... Pega firme, se dedique e não deixa a peteca cair que você verá bons resultados logo logo... Abraços...

Opa, valeu Buldogui por acompanhar, o treino dele o correto seria depois mesmo, como você colocou, usei ele pro aquecimento, sem intensidade, apenas para desviar o fluxo e temperatura... obrigado por ajudar camarada Quinta - Pernas / Posteriores Avanço 3 series x 10 passadas cada perna x caneleira 3 kg + halter 10 kg Agachamento livre 5 x 5 x 70 /80 /90 /80 /70 kg - descanso entre series na sequencia 30/35/35/40 segundos Leg press 3 x falha pés altos x 180 kg Flexora 5 x falha x 30 kg Flexora unilateral 3 x falha Stiff 3 series x 12 reps extensão do quadril 3 series x 10 Remada alta polia baixa 3 x drop-set Encolhimento halteres 3 series Tempo de treino 0:59:16 Treino bacana, pernas cansadas e inchadas... Fiz algumas mudanças nos treinos, voltei com costas/peito e biceps/triceps, voltei a correr e estou focando bastante na intensidade, usando menos tempo de descansos ao invés de mais cargas, treino de pernas mantendo a base onde foco mais quadríceps num dia e posterior no outro e estou curtindo esses treinos então ando fazendo variações pra mudar as intensidades... Bons treinos...

Quarta - Ombros / Panturrilha / Abs Aquecimento Rotação manguito interno 2 series x 12 reps Rotação manguito externo 2 series x 12 reps Elevação unilateral 3 series x falha Elevação lateral 3 series x 12 reps Panturrilha burro 5 series x falha Panturrilha Leg 3 series x falha Elevação frontal 3 series x falha Desenvolvimento barra 3 x 15 reps Crucifixo inverso 3 x falha Abs paralela Abs polia Abs prancha Abs obliquos Tempo de treino 1:14:48 Bons treinos

Terça Peito / Costas - Agonista/Antagonista Supino reto 3 series x 12/8/8 reps + remada baixa fechada 3 series x 12/10/10 reps Crucifixo Inclinado cross 3 series x falha + puxada alta aberta 3 series x falha supino declinado halteres 3 series x 10 + remada curvada barra 3 seires x falha Crossover 3 series x falha + pullover 3 series x 12 reps Paralelas 3 series x falha + serrote 3 series x falha Barra fixa 2 series x falha + crossover polia baixa 1 series x falha - acabou a disposição e força Tempo de treino 1:05:25 Bons treinos

O importante é dar início a um projeto, de preferência aos halteres, barra, anilhas e uma barra fixa que você já consegue fazer diversos exercícios e vai juntando grana pra ir aumentando sua gym... Voce tb pode usar a sua criatividade para baratear o custo como nesses videos Abraços...

Segunda Quadriceps / Trapézio Avanço 3 series 20 passadas c/ caneleira Agachamento livre 5 x 5 x 90 kg Leg press 5 x 5 x 200 / 180 / 180 / 160 / 160 kg Extensora 5 x falha x 75 kg + 1 x drop set Remada alta polia baixa 5 x falha x 45 kg + 1 x drop-set Encolhimento halteres 21 kg 5 x falha Puxada alta s/ flexão cotovelos 3 series Tempo de treino 1:01:08 Bons treinos

Sexta Posteriores Avanço 3 series 10 passos c pernas c/ halteres 10 kg - 30 seg de descanso entre as series Agachamento livre 5 x 5 x 70 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg ) Leg press 5 x 5 x 160 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg ) Flexora 3 x falha - descanso de 15 seg entre series Extensão do quadril polia 2 x falha - descanso foi da execução de uma perna p/ outra Ombros Desenvolvimento barra 5 x falha x 10 kg lado - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg ) Elevação lateral 5 x falha x halt 10 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg ) Elevação frontal 5 x falha x halt 10 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg ) Crucifixo inverso no cabo 5 x falha x 10 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg ) Tempo de treino 1:08:41 Bons treinos

Quinta Costas / Biceps Barra fixa 4 series x falha Terra 4 series x falha Puxada alta fechada conjugada c/ aberta 2 series cada x falha Remada baixa fechada conjugada c/ aberta 2 series cada x falha Remada curvada 3 series x falha Serrote 2 series x falha Rosca scott 3 x falha Rosca inversa 3 x 12 Rosca martelo + rosca alternada banco 45º x 10 reps Rosca crossover alta 3 series x falha Tempo de treino 1:24:00 Treino volumoso do jeito que gosto, sai esgotado...muito bom... Outra comparação de 2011 pra cá... Bons treinos...

Quarta Funcional Corrida + trotes Avanço e saltos Saltos em banco Abs na polia, paralela, rodinha e prancha Abs obliquos na polia, no chão e halteres Pular corda Saco de pancada Flexão + salto Panturrilha Tempo de treino 1:11:43 Semana que vem mudo os treinos voltando a trabalhar no metodo agonista-antagonista Bons treinos...

E ae Ronaldo...tá vivo camarada ??? Quais as novidades ??? Abraços...