Batataney

fala galera Elevação lateral 5 x 10 x halter 9 kg + elevação frontal 5 x 10 x halter 9 kg 30 seg de descanso entre cada biset 60 seg de descanso depois da ultima Desenvolvimento barra 5 x 10 x 10 kg lado + crucifixo inverso polia 5 x 10 x 10 kg 30 seg de descanso entre cada biset 90 seg de descanso depois da ultima Remada alta polia baixa 4 x 10 x 35 kg + encolhimento halter 5 x 15 x 15 kg 30 seg de descanso entre cada biset tempo de treino 0:32:35 Resumo da semana todos treinos muito intensos, dando vontade de abandonar da metade pra frente, o corpo muito dolorido, o que mais senti dor foi peito e as pernas que ainda estão com muita moleza, ainda estão de ressaca, os tríceps não chegara a prejudicar o treino hoje mais que em comodaram com a dor de ontem, em comodou... Bons treinos

Biceps / Triceps Rosca scott banco 5 x 12 x 10 kg lado + Pulley triangulo 5 x 12 x 45 kg 30 seg de descanso entre cada biset 60 seg de descanso depois da ultima Rosca barra H 5 x 10 x 10 kg lado + martelo halter 5 x 10 x 9 kg + triceps frances polia baixa 5 x 12 x 25 kg 30 seg de descanso entre cada conjugação 60 seg de descanso da ultima Triceps entre banco 5 x falha x anilha 10 kg + rosca inversa 5 x 12 x 20 kg 30 seg de descanso entre cada biset Tempo de treino 0:34:20

Sim é efetivo e o custo muito bom mesmo, agora para aqueles que não curtem proteína de soja isolada basta trocá-la por albumina, porém albumina de boa qualidade já não está barata... Pernas Agachamento livre 3 x 10/6/10 x 70 kg + Stiff 3 x 10 x 50/40 kg 60 seg de descanso entre cada biset 90 segundos de descanso depois da ultima serie Leg press 3 x 10 x 130 kg + Avanço 3 x 10 x halt 9 kg 60 seg de descanso entre cada biset 120 segundos de descanso depois da ultima serie Extensora 3 x 10 x 60 kg + Flexora 3 x 10 x 25 kg 30 seg de descanso entre cada biset 60 segundos de descanso depois da ultima serie Pantu 5 x falha 30 seg de descanso entre cada serie Tempo de treino 0:35:31 Precisei aumentar o tempo de descanso pra poder dar a sequencia que queria, ficou difícil com 30 segundos de descanso e já entre a 1 e 2 series do agachamento não consegui 10 reps... Bons treinos...

Costas / Peito Barra fixa 3 x 6 + crossover 3 x 10 x 25 kg lado 30 seg de descanso entre cada biset 60 segundos de descanso depois da ultima serie Remada curvada 4 x 10 x 50 kg + crucifixo 4 x 10 x halter 15 kg 30 seg de descanso entre cada biset 60 segundos de descanso depois da ultima serie Supino reto 4 x 10/8/6/5 x 60 kg + puxada alta atrás 4 x 10/8/6/8 x 50 kg 30 seg de descanso entre cada biset 90 segundos de descanso depois da ultima serie Terra 4 x 8/6/4/4 x 100 kg + Peck Deck 4 x 10 x 50 kg 30 seg de descanso entre cada biset 90 segundos de descanso depois da ultima serie Puxada alta pegada fechada 3 x 10 x 50 kg + supino maquina 3 x 10 x 80 kg 30 seg de descanso entre cada biset tempo de treino 0:39:08 Treino muito intenso, reps até diminuíam por falta de força devido ao pouco tempo de descanso e lembrando pra quem não acompanha o tópico que a academia é em casa e que deixo todos aparelhos e acessórios pronto conforme o treino do dia e assim não perco tempo em arrumar nada, só da trabalho pra por tudo em ordem dps que acabar o treino rsrs... Sábado completou 1 mês que voltei a treinar depois das presepadas que me fizeram parar e abandonar as dietas, fechando o mês com ganho de 5,1 kg Peso : 79,7 kg - até os 82 devo chegar com mais facilidade, depois creio que será mais difícil aumentar "natural" Aqui só tem uma loja de produtos naturais e ta feio de estoque mas deu pra montar um bom hipercalórico Proteína de soja isolada 400 gr kcal = 1350 / prot = 322,76 / carbs = 29,44 / gord = 13,56 / fibras = 22,40 Levedura de cerveja 1000 gr kcal = 3450 / prot = 461,00 / carbs = 366,00 / gord = 16,00 / fibras = 200,00 Farinha de aveia 445 gr kcal = 1624 / prot = 63,20 / carbs = 267,00 / gord = 32,00 / fibras = 7,12 Amendoim torrado s/ sal 1000 gr kcal = 5880 / prot = 232,00 / carbs = 230,00 / gord = 448,00 / fibras = 29,00 Cacau em pó 500 gr Kcal = 2029 / prot = 125,00 / carbs = 250,00 / gord = 55,00 / fibras = 107,50 Farinha de linhaça 1000 gr Kcal = 5000 / prot = 140,00 / carbs = 360,00 / gord = 80,00 / fibras = 266,00 Total peso = 4345 Total Kcal = 19333 Total Prot = 1344 Total Carb = 1502 Total Gord = 645 Total Fibr = 632 Valor ficou em R$ 84,00 - da pra um mês Medida 80 gr Kcal = 335 kc Prot = 25 gr Carb = 28 gr Gord = 12 gr Fibr = 12 gr Bons treinos

Elevação lateral 5 x 12/10 x halter 9 kg Elevação frontal 3 x 15 x haler 9 kg Desenvolvimento barra 5 x 10 x 30 kg Remada alta polia baixa pegada fechada 5 x falha Encolhimento 3 x 20 Abs prancha 3 x falha Abs paralela 3 x falha Abs oblíquo 3 x 20 Tempo de treino 0:49:20 Corrida 30 minutos

Dia muito corrido, cansativo e acabei por fazer um treino meio que na marra Agachamento livre 5 x 10 Flexora 3 x 10 Extensão do quadril 3 x 10 Stiff 3 x 10 Pantu 3 x falha Tempo de treino 0:39:52 Bons treinos

Eu acho que você montar um Treino assim agora não seria o ideal pq é um treino que exige muita intensidade e você já estará saindo de um baita treino intenso, seria interessante primeiro você dar um tempo com um treino convencional de pelo menos umas 2 semanas para recuperação do GVT e depois sim partir pra outro treino super intenso, minha opinião, é o que costumo fazer... Já fiz treino agonista e antagonista, exige bastante e curti muito... Pretendo dar de 30 a 45 seg de descanso entre cada serie de cada biset e 2 minutos entre cada conjugação, usando em alguns exercícios cargas mais elevadas e outros menos elevadas e vou usar um exercício de cada no final do treino para um drop-set pra tirar o máximo do treino... No treino de pernas trocando ideia com um camarada vou mudar ficando assim Agachamento / stiff Leg / avanço Extensora / flexora Abraços...

Pode adicionar encolhimento no A e elevação lateral B Só tem como treinar 3 vezes na semana ? Fica ruim fazer Seg = Superiores Terça = Inferiores Quarta = off Quinta = Superiores Sexta = Inferiores Bons treinos...

Opa valeu Ronaldo pela observação, tenho outros step com total apoio pois são de pinos densidade = 408 kg/m³. Esses ai é densidade = 1040 kg/m³ pesado pra carai... por isso fiz assim tranquilo e qd terminei antes de pintar fiz o teste soltando a barra c/ peso neles , mas nada que possa vir a reforçar mais ainda néh...valeu camarada. Valeu parceiro e obrigado por acompanhar, fique a vontade... Barra fixa 3 x falha Lev terra 4 x 4/6/8/10 x 130/120/110/100 kg Remada cavalinho 4 x 12 x 50 kg Puxada alta fechada 2 x 10 x 60 kg Puxada alta aberta pegada neutra 2 x 12 x 50 kg Rosca scott banco 2 x 12 x 10 kg lado + 1 x falha Rosca martelo 2 x 8 x halter 15 kg + 1 x falha Rosca inversa polia 3 x 15 x 25 kg Rosca barra H 2 x 8 x 10 kg lado + 1 x falha Tempo de treino 0:55:00 Treino me deixou bem cansado, um pump mais que da hora braço inchadão rsrsrs... senti um pouco a lombar depois do terra mas agora está tranquilo... Completei um mês de treino após um período parado e segunda mudo meu treino e dieta... Treino ABCD agonista e antagonista A - Costas / Peito B - Pernas / pantu C - Biceps / triceps D - Ombros / trapezio / Abs Segunda bi set Barra fixa 5 x falha Supino Reto 5 x 10 Remada curvada 5 x 10 Crucifixo Inclinado 5 x 10 Puxada alta 5 x 10 Crossover 5 x 10 Terça bi set Agachamento livre 5 x 10 Extensora 5 x 10 Leg press 5 x 10 Flexora 5 x 10 Avanço 5 x 10 agac sumo 5 x 10 Pantu 5 x falha Quarta - Funcional / Abs Quinta bi set Rosca scott 5 x 10 Triceps pulley 5 x 10 Rosca martelo 5 x 10 Triceps frances 5 x 10 Rosca inversa 5 x 10 Supino fechado 5 x 10 Abs Sexta Bi set Elevação lateral 5 x 10 Elevação frontal 5 x 10 Desenvolvimento 5 x 10 Crucifixo invertido 5 x 10 Puxada alta polia baixa 5 x 10 Encolhimento 5 x 10 Abs Dieta fica assim Kcal = 3200 Prot = 190 Gord = 90 Carb = 390 Ficou meio longo o texto rsrsrs Bons treinos...

Bi set Agachamento livre 3 x 10 x 70 kg + extensora 3 x 10 x 50 kg - 60 seg descanso Agachamento livre 2 x 10 x 60 kg + extensora 3 x 10 x 50 kg - 60 seg descanso Pausa de 3 minutos Leg pres 3 x 10 x 130 kg + agachamento sumo halt 3 x 10 x 40 kg - 60 seg descanso Panturrilha burro 3 x falha x 65 kg Leg pres 2 x 10 x 100 kg + agachamento sumo halt 3 x 10 x 40 kg - 60 seg descanso Tempo de treino 0:35:26 Baita treino insano, no bi set do leg c/sumo precisei dar uma pausa e fazer panturrilha pra poder recuperar as forças e dps terminar as 2 series que faltaram, muiiiita canseira no pós treino Fiz esses 2 step mais altos pra fazer agachamento sumo e praticar levantamento para o caso da barra escapar ou eu me desequilibrar como já aconteceu e ela cair neles Abraços

Acompanho em off seu diário... Pode usar a ultima serie de alguns exercícios para fazer um drop-set, assim ganharia tempo e uma intensidade maior... Em relação a restrição dos carbs nas dietas realmente tende a diminuir a testosterona, hoje qd faço esse tipo de dieta aumento as quantidades de gorduras. Quando comecei minha gym era só um conjunto de halt, uma barra com um banco reto... Segue firme e bons treinos...

Já é um treino que exige muito dos músculos qd bem executados, la pela 7 serie você pensa que não vai dar mais e quando termina você se sente bem arrebentado, gostei de fazer 10 x 10, mas não é fácil de fazer... Acompanhando Ronaldo

Supino reto 3 series + Deck Deck 3 series Crucifixo reto 3 series + Supino inclinado halt 3 series CrossOver 3 series Triceps pulley 5 series + triceps coice 5 series Triceps frances 3 series + triceps testa 3 series Tempo de treino 0:51:26 Bons treinos...

Parabéns Ronaldo...devagar e sempre vc alcança seu objetivo, está indo muito bem fera... Força / Foco / Determinação... Abraços

Fala galera, relatando Hoje Elevação lateral 3 x 15 x halt 9 kg + 1 x drop-set halt 9/7 kg Elevação frontal 3 x 15 x halt 13 kg Crucifixo inverso 3 x 12 x halt 13kg + 1 x drop-set 13/9 kg desenvolvimento barra em pé 5 x 12 x 10 kg c/ lado encolhimento 3 x falha Abs infra Abs prancha Abs supra Abs rodinha Tempo de treino 0:55:28 Bons treinos

Fala galera Avanço 3 x 20 passadas total x halt 9 kg Agachamento com arranque 3 series Agachamento sumo 2 series Flexora 3 x 8 x 30 kg Leg press 3 x 16 x 140 kg " 8 reps movimento completo " Extensão do quadril polia 3 x 15 x 20 kg Panturrilha 3 x falha Tempo de treino 0:48:47 Treino muito foda pra mim né, nunca tinha feito esse agachamento com arranque e assistindo um vídeo resolvi tentar, bom... coloquei 20 kg cada lado e fui pra lona na primeira descida, a sorte foi os step altos, então diminui pra 15 kg lado e fiz a 1ª serie de 7 reps com a barra a cima da cabeça e braços praticamente esticados parecendo uma vara verde e não consegui baixar alem dos 90º muito desequilíbrio indo pra 8 rep precisei voltar ao inicio pra não cair de novo kkkk As outras 2 series diminui pra 10 kg c/ lado rsrsrs e fiz melhor descendo mais... depois fiz 2 series sumo com 50 kg levantando do chão... tenho que praticar mais esse exercício só com a barra ou com pouco peso pq sentia mais as costas que as coxas na hora de agachar e muito desequilíbrio... É um suador danado rsrsrs... Bons treinos...

Rsrsrs...morei em Osasco 25 anos Terra 3 x 12/10/6 x 70/90/110 kg Puxada alta aberta 3 x 12 x 50 kg descanso de 40 seg entre series Puxada alta fechada 3 x 10 x 60 kg descanso de 40 seg entre series Remada cavalinho 5 x 10 x 50/40 kg descanso de 40 seg entre series Rosca scott banco 5 x 10 x 10 kg lado descanso 30 seg entre series Rosca martelo halt 3 x 10/8/8 x 15 kg descanso 30 seg entre series + 1 drop-set 15/9 kg Rosca inversa barra drop-set 3 x 10 x 10 kg c/ lado + polia 15 kg Remada alta polia baixa 3 x falha tempo de treino 0:52:23

Agachamento livre 3 x 10/8/6 x 70/80/90 kg / agach 3 x 6 x 40 kg Leg press 3 x 10 x 130 kg / agach 3 x 6 x 40 kg Extensora 3 x 12 x 60 kg / agach 3 x 6 x 40 kg Panturr burro 3 x falha Tempo de treino 0:47:20 Treino muito bacana, corpo sentiu bastante cansaço, Agachamento /Leg / Extensora conjuguei com outro agachamento livre com menos peso e sem descanso fazendo a 1 repetição de todas as series no estilo arranque, muito estressante e um suador do carai... Força voltando a aumentar, hoje fiz tranquilo agach com 90 kg mas vou devagar e aumentando aos poucos peso e repetições tanto no agachamento como no terra... Abraços...

07/08/2016 Arranco força 5 x 10 x 30 kg Clin em pé s/ afastamento dos pés 3 x 10 x 40 kg Arranco força 2 x 10 x 40 kg Clin em pé s/ afastamento dos pés 2 x 10 x 50 kg Arranco força 1 x 2 x 50 kg / 1 x 4 x 44 kg Tempo de treino : ? 08/08/2016 Aquecimento Peck Deck 1 x 20 x 20 kg Supino reto 3 x 10/8/6 x 25/25/30 kg lado Crucifixo reto 3 x 12 x halt 15 kg Paralelas 3 x falha CrossOver 5 x 10/15/12/12/10 x 25/20 kg Triceps Pulley 2 x 10/12 x 45/40 kg + 1 x falha x 35 kg Triceps Frances polia baixa 3 x falha x 25 kg Triceps frances polia alta 2 x falha x 30 kg Triceps coice 3 x falha Tempo de Treino : 0:54:44 Peso : 78,3 kg " 3 semanas 3,7 kg " Bons treinos

Blz Ronaldo, isso mesmo camarada, devagar as conquistas vão aparecendo... Mantenha o foco que o caminho é árduo mas tb gratificante !!! Abraços...

Aquecimento rotação externa/interna 2 series Elevação lateral 5 x 12 x 7/9 kg Elevção frontal 3 x 12 x 9 kg Crucifixo inverso polia baixa 3 x 10 x 10 kg lado Desenvolvimento barra 5 x 10 x 10 kg lado Abs polia 3 x 20 x 70 kg Abs paralela 3 x falha Abs prancha 3 x falha x halt 10 kg Abs rodinha 2 x falha Abs prancha lateral 5 series 30 seg Tempo de treino 0:57:03

Imagino + ou - isso msm Ronaldo, sem falar que pra ajudar muitas vezes aparecem aqueles que ficam nos aparelhos ou no celular Hoje Agachamento sumo halt step 3 x12 x 30 kg Leg press 3 x 10/8/8 x 130 kg Flexora 3 x 8/8/6 x 30 kg + 1 drop-set Avanço 3 x 10 passadas cada perna x halt 9 kg Extensão quadril polia 3 x 10 x 25/20/20 kg Pantu burro 5 x falha Tempo de treino 0:54:15 Hoje foi isso eu estava num verdadeiro bagaço, corpo todo dolorido e cansado mas o treino até que rendeu bem... Abraços

É isso ae camarada Jaraqui, voltar firme porém a força ainda sinto boa queda... Fala galera... Hoje Aquecimento Barra fixa Levantamento terra 3 x 8 x 100 kg Puxada alta fechada/aberta 2 sereies cada x 10 x 50 kg Remada curvada 3 x 10 x 50 kg Remada baixa fechada 3 x 12 x 50 kg Rosca barra H 3 x 10 x 13 kg c/lado Rosca banco scott 3 x falha x 10 kg c/lado Rosca inversa cabo 3 x 15 x 25 kg Remada alta polia baixa 2 x drop-set + 1 x falha Tempo de treino 0:58:54 Treino bem bacana, triceps bem dolorido ainda de segunda e as pernas hoje bem travadas... Hoje resolvi tirar uma curiosidade, cronometrei o tempo que levo para deixar todos equipamentos e acessórios no jeito pra começar o treino e levou pouco mais de 9 minutos. Isso pq aqui é só eu então não fico disputando nada e deixo tudo pronto antes de começar a cronometrar o treino. Agora numa academia esse tempo deve esticar prejudicando bem um tipo de treino por tempo como o que estou fazendo... Bons treinos

Fala pessoal... Aquecimento Agachamento livre 1 x 15 x 50 kg Agachamento livre 9 x 10/8/4/8/6/10/10/10/8 x 70/80/90/80/70/60/50/50/50 kg Leg press 3 x 10 x 130 kg Extensora 5 x falha x 70/60/50/50/40 kg Panturrilha burro 5 x falha x 60/60/50/50/50 kg Tempo de treino 0:49:46 Onde mais tive perdas de medidas foram nas pernas e panturrilhas, agora é correr atrás do prejuízo Vou colocar mais um treino, sábado "ombros e abdômen"... Bons treinos

Aquecimento Peck Deck 1 x 20 x 25 kg Paralelas 2 x falha Supino inclinado 3 x 10 x 60 kg Crucifixo declinado 3 x 12 x 15 kg Pullover 3 x 10 x 30 kg CrossOver 3 x falha x 20 kg lado Triceps pulley 3 x drop-set x 35/25/15 kg Triceps Frances 3 x falha x 20 kg Triceps coice 3 x 12 x 10 kg Elevação lateral 5 x 12/12/10/10/10 x 9 kg Tempo de treino 0:59:21 Bom treino, bastante intensidade mas faltou elevação frontal e crucifixo inverso pq estava estourando os 60 minutos e o objetivo é dar maior intensidade em apenas 1 hora de treino. Qq coisa monto um treino só de ombros e trapézio no sábado. Peso 78,1 kg Abraços...