Batataney

E ae pessoal... Recebi as vitaminas no sábado e antecipei o ciclo segunda dia 19.09... Montei um treino com muita intensidade focando o agachamento... Segunda posto resumo dessa semana com a dieta e treinos... hoje é o terceiro dia então nem tem muito o que falar... De 60 dias pra cá consegui ganhar 7 kg... medidas ficaram próximas do que tinha antes de parar com os treinos, força vem aumentando, o ultimo treino que montei me ajudou muito com as cargas e hoje voltei a fazer agachamento livre acima dos 100 kg, foram 3 series de 4/3/3 x 100/110/110 kg Bons treinos...

Agachamento livre 5 x 8/8/8/6/4 x 70/80/90 kg Bi-set rosca direta barra 5 x 10 x 10/15 kg lado + tríceps pulley 5 x falha x 35 kg Bi-set rosca Martelo halter 3 x 10 x 15 kg + tríceps francês 3 x 15 x 30 kg Bi-set rosca inversa 3 x 15 x 10 kg lado + tríceps testa polia 3 x 12 x 30 kg Triceps entre bancos 3 x falha Tempo de treino 0:42:10 Bons treinos

Valeu Ronaldo... somos clássicos então rsrsrsrs... Abraços Valeu Trintão... abraços Valeu Jaraqui, faço 50 em 2017... não sou muiiito mais velho que vc não rsrs... Abraços

Fala galera Treino de terça - pernas que ainda estão doloridas Treino de quarta - Bíceps / tríceps ( não deu pra fazer funcional justamente por causa das pernas ) Hoje - Deltoides / trapézio - baita treino... Dieta dei uma escapada boa e vou escapar outra vez, semana ficando mais velho então nada mais justo né ...caracas ano que vem faço 50 Eu já tinha comprado todos produtos para TPC e hoje comprei as proteínas pra dar um UP, um ciclo curto e novamente meio leve que começo dia 26/09 Dianabol 1 30 mg/dia 2 30 mg/dia 3 30 mg/dia 4 30 mg/dia 5 40 mg/dia 6 40 mg/dia Acetato Trembolona 1 - 6 = 112,5 mg 3 x sm Enantato de testosterona 1 - 5 = 375 mg sm 6 = 125 mg sm TPC HCG 500UI sm Semana 1: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia Semana 2: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia Semana 3: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia Semana 4: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia Semana 5: Tamox: 20 mg/dia Semana 6: Tamox: 20 mg/dia Dieta continuo com 3500 kcal Treino até dia 26 continuo com o mesmo pra completar os 30 dias. Essa semana meu braço caiu de 40,8 pra 40, 4 cm Peso : 81,3 kg Bons treinos

Vai fechar com mais 3 semanas ?

Verdade Jaraqui... Eu deixo tudo montado pra não perder tempo... e assim da pra deixar o treino muito mais intenso... Abraços camarada...

Fala galera... Segunda - Peito / Costas Aquecimento - Peck Deck 1 x 20 Supino reto 5 x 5 x 32 kg c/ lado + Lev terra 5 x 5 x 55 kg c/ lado 60 seg de descanso a cada bi-set 90 seg de descanso para próximo exercício Remada cavalinho 3 x 10 x 50 kg + crucifixo 3 x 10 x halter 19 kg c/lado 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg de descanso para o próximo exercício Puxada alta aberta/fechada 4 x 10 x 50 kg + cross over 4 x 10 x 25 kg c/ lado 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg de descanso para o próximo exercício Supino máquina 3 x 15 x 75 kg + remada alta 3 x 15 x 30 kg 45 seg de descanso entre cada bi-set Tempo de treino 0:39:15 Treino bom demais... Bons treinos...

Hoje Funcional Corrida 100 m + abs pracha + abs paralela + obliquo no banco 2 vezes circuito sem descanso Descanso 90 segundo para o próximo circuito Saco pancada + trote 50 m + abs polia + abs obliquo banco 2 vezes circuito sem descanso Descanso 90 segundos para o próximo circuito Levantamento peso + abs swing + salto banco 2 serie descanso 60 seg entre serie tempo de treino 0:30:44 Bons treinos

kkkk é isso mesmo Ronaldo, tipo tomei todas e quero um murro pra me escorar... É que a anos atras sofri um trauma direto no nervo causando um pequeno rompimento parcial, por isso tenho certo receio quanto ao terra e agachamento, mas o fortalecimento da lombar vem ajudando bastante e hoje nem o aparenta ter tido tal problema, mas não posso ficar abusando Comigo também jaraqui... Vejo 2 pontos que me influenciou... 1 - Eu acho que mesmo sem percebermos e negarmos o ego caminha conosco qd frequentamos uma academia independente do tamanho desse ego e ao treinarmos em um ambiente todo reservado pra nós acabamos deixando isso de lado pq sabemos que ninguém irá reparar no que fazemos, portanto não temos preocupação com cargas nesse sentido 2 - Em casa nos preocupamos mais em intensificar nossos treinos com métodos diferentes do que com cargas elevadas. Exemplo se fizermos 10 reps no agachamento livre com 60% da carga com apenas 20 seg de descanso em 5 series com certeza esse 60% da 3ª serie em diante irá parecer perto dos 80% , e se fizermos com 70%, ou 80% mais intenso fica, então aprendi que existem diversas maneiras de conseguir detonar os músculos com menos risco de lesões e mesmo assim acabamos saindo da linha Eu gosto de colocar desfio com cargas e foi justamente isso que ferrou meu ombro, o "supino", portanto procuro não ficar abusando muito não. O risco de treinar em casa é acabar se acomodando e diminuir o esforço e assim diminui as cargas também, não podemos deixar isso acontecer e acontece com a maioria que treina em casa... deu preguiça, lava o rosto, da um berro e corre pra anilhas... Abraços camarada...

Ombros / trapezio Elevação lateral 5 x 10 x halter 9/9/9/7/7 + remada alta pegada fechada 5 x 10 x 30 kg 30 seg de descanso entre cada bi-set 60 seg de descanso dps da ultima Elevação frontal 5 x 8 x halter 13/13/13/9/9 kg + desenvolvimento 5 x 8 x 10 kg lado 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg de descanso dps da ultima Cricifixo inverso 3 x 15x halt 9 kg + encolhimento 3 x 15 x halter 19 kg 30 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg de descanso dps da ultima Remada alta pegada bem aberta 5 x falha x 30 kg 20/30/40 seg de descanso Tempo de treino 0:38:54 Semana foi muito boa em relação aos treinos, renderam legal, disposição muito boa. Sinto meu ombro esquerdo quase 100 % e mesmo com treinos bem intensos, minha lombar até agora não vem reclamando...a muito tempo que não sinto nada em relação a minha lesão no ciático e que continue assim... Bons treinos...

Mano se tiver foco e determinação você chega la sim... Quanto ao aparelho ele realmente não é forte, tenho um desse completo com torre e crucifixo guardado, o metalon é o mais fino que tem, se apertar muito os parafusos acaba por amassar ele. Em resumo ele foi bom pra mim no começo mas depois não serviu por não me garantir segurança com mais cargas... Concordo com o Luiz comece investindo em halter, barra, anilhas e um banco multifuncional bom, e qd tiver uma grana sobrando invista em uma gaiola Abraços

Focado, esforçado e "folgado"eu sou mesmo hahahaha... experiente não, eu estou longe de ser... estou completando esse mês 5 anos de treino...sou novo na musculação também e continuo aprendendo como vocês, Jaraqui sabe disso pq sempre acompanhou meu outro relato e me deu muitas dicas bacana... Abraços....

Fala galera Hoje Biceps / Triceps Rosca scott 5 x 10/10/15/15/15 x 15/15/10/10/10 kg lado + Triceps pulley 5 x 10/10/15/15/drop-set x 45/35/35/35 kg 30 seg de descanso entre cada bi-set 60 seg de descanso dps da ultima Triceps frances polia 5 x 10 x 30/30/25/25/20 kg + Rosca martelo 5 x 12/12/12/12/ drop-set x 15/15/11/11/ drop 15/11/7 kg 30 seg de descanso entre cada bi-set 60 seg de descanso dps da ultima Triceps testa polia 3 x 12 x 30 kg + Rosca inversa 3 x 10 x 10 kg lado 30 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg de descanso dps da ultima Repulsão entre bancos 3 x 19/16/12 x peso corpo + rosca alternada no banco 3 x 10/8/8 x halter 11 kg 30 seg de descanso entre cada bi-set Tempo de treino 0:40:49 Bons treinos

Comigo é a mesma coisa rsrsrs... Minhas planilhas são em branco, só copio para a pasta mês tal a mês tal e monto a divisão de treino e dieta e vou adicionandoos treinos do dia a dia, dps salvo com os dados de ganhos ou perda e coloco na pasta musculação, tenho tudo de 3 anos pra cá... isso já virou rotina no meu dia a dia, meu diario mais completo é aqui no meu pc rsrsrs... Abraços camarada

Valeu Henrique, seja bem vindo ao meu relato e obrigado. Acompanho em off seu diário, admiro muito sua vontade e dedicação e está no caminho certo, fiquei feliz que se dedicou bem mais na dieta que é o fator principal pra crescer. Só não fique muito afoito em relação ao aumento de cargas no terra, agacho e supino... deixe a coisa fluir naturalmente pra não aumentar o risco de lesão e aos poucos você alcança a carga almejada, de atenção aos exercícios estabilizadores tb... boa sorte nessa caminhada e tmj. Ronaldo eu sempre apreciei ele, mesmo quando fanático pela cervejinha, vira e mexe ele a acompanhava. Hoje ele faz parte da minha dieta, é energético, rico em proteínas, cálcio, potássio, vitamina E, B, fosforo, ferro, ômegas 3, 6, fibras, ajuda no colesterol entre outros benefícios... É um alimento ótimo também em relação ao custo x benefício... compro todo mês um balde de 2 kg já drenado hoje em torno de R$ 18,00. Se for compra-lo aconselho a comprar já em conserva, comprar ele seco pra cozinhar da um baita trabalhão pra conseguir eliminar os alcaloides. E mesmo qd for utiliza-lo troque a água que veio com ele na conserva, faço de 3 a 5 dias, vai diminuindo a salmoura. Minha dieta tem em torno de 95 g de proteína de origem animal e 95 de origem vegetal. Abraços...

Pensei isso do "meu" relato também, estou pensando em postar 1 vez por semana ou quinzena ou qd tiver alguma mudança rsrsrsrs... Nossa idade a coisa é mais difícil mesmo, mas não impossível...estamos no mesmo barco Ronaldo, força ae véi que tu esta no caminho certo... Abraços...

Tento seguir firme nesse sentido e manter a dieta limpa e procuro trabalhar com 500 kcal a mais pra ganhar e 500 kcal a menos pra perder peso, é claro que o stress do dia a dia atrapalha tb... Pernas Avanço 3 x 10 passadas x halt 11 kg + Agachamento livre 3 x 10/8/8 x 70/60/60 kg 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg de descanso para o próximo exercício Extensora 3 x 12 x 55 kg + flexora 3 x 12 x 25/20 kg 30 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg de descanso para o próximo exercício Leg press 3 x 10 x 130 kg + stiff 3 x 10 x 50 kg 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg de descanso para o próximo exercício Pantu burro 3 x falha x 60 kg + pantu em pé paralela 3 series 30 seg de descanso entre cada bi-set Tempo de treino 0:36:32 Cansaço pegou legal hoje, pernas muito moles após o treino... Abraços...

Fala pessoal hoje - Costas / peito Barra fixa + paralelas 3 x falha 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg. de descanso dps da ultima Puxada alta fechada/aberta 4 x 10 x 50 kg + crucifixo reto 3 x 10 x halt 19 kg 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg. de descanso dps da ultima Remada cavalinho 3 x 10 x 50 kg + crossover 3 x 8/8/10 x 25/20 kg lado 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg. de descanso dps da ultima Supino reto 3 x 8/8/6 x 25 kg lado + Levant terra 3 x 6/4/4 x 120 kg 60 seg de descanso entre cada bi-set Tempo de treino 0:35:40 Treino muito bom, sofri no terra e supino, o corpo já estava bem detonado na hora de executá-los que era justamente esse o objetivo... Segue a planilha dos treinos e podem reparar que não está dando pra seguir a risca... reps as vezes menor e cargas também, a intensidade que esta tendo acaba por fazer isso, mudo algum exercício também, no sábado não corri e usei o saco de pancada no lugar, sempre acabo por mudar algo. Dieta Essa é a base que tento seguir 100% mas sempre dou uma deslizada, hoje mesmo após o treino mandei 2 ovo inteiros, 1 copo de leite com 80 g de hipercalórico, 3 pedaços de batata doce e um pedação de queijo caseiro... Estou tentando deixa-la o mais limpa possível. Segue uma planilha das medidas que sigo com os altos e baixos desse ano, ainda tem 3 meses pro meu objetivo que é os 42 cm de braço mas acho que vai ser difícil sem aumentar o %BF ainda mais natural, mês que vem se sobrar uma grana capaz de eu dar um UP. Lembrando que parei os treinos quase 3 meses e passei uma barra muito pesada onde perdi muito peso e medidas sem seguir nenhuma dieta tb. Já estou conseguindo recuperar bem... Abraços...

Elevação lateral 5 x 15 x halt 9 / 7 kg 30 seg de descanso entre series Elevação frontal 3 x 10 x halt 11 kg 30 seg de descanso entre series Crucifixo inverso 3 x 8 x halt 11 kg 30 seg de descanso entre series Desenvolvimento barra 3 x 10/10/8 x 12 kg lado 30 seg de descanso entre series Remada alta polia baixa 5 x 15 x 30 kg 30 seg de descanso entre series encolhimento 3 x 15 x halt 19 kg 30 seg de descanso entre series descanso de 90 segundo entre cada exercício tempo de treino 0:38:54 Bons treinos...

Nem esquenta, logo tu chega lá também, o negócio é subir degraus por degraus... Acompanhando...

Fala pessoal Biceps / Triceps Rosca scott banco 3 x 10 x 12 kg lado + triceps frances polia baixa 3 x 12x 25 kg 30 seg de descanso entre cada bi-set 60 seg de descanso depois da ultima Rosca barra H 3 x 10 x 12 kg lado + Pulley triangulo 3 x 12 x 50 kg 30 seg de descanso entre cada bi-set 60 seg de descanso da ultima Triceps entre banco 3 x falha x anilha 10 kg + rosca inversa 3 x 10 x 10kg lado 40 seg de descanso entre cada bi-set 60 seg de descanso da ultima Rosca Martelo 3 x 10 x halter 13 kg + Triceps testa 3 x 10 x polia 25 kg 30 seg de descanso entre cada bi-set Tempo de treino 0:35:38 Treino mais que bom, pump tava cabuloso... Bons treinos...

Depois que termina o treino vc fica bem esgotado mesmo, a noite bate aquele baita desamino querendo só sossego, hoje está dolorido as pernas mas o peito esta muito mais dolorido, nem pode apertar rsrsrs. Hoje 3 serie circuíto corrida 200 m acelerado + abs paralelas + rotação tronco com barra Descanso de 120 segundo entre cada circuito 3 serie circuito salto em banco + abs swing + LPO arranco Descanso de 120 segundo entre cada circuito 3 serie circuito abs abs prancha + abs cross + abs obliquo Descanso de 90 segundo entre cada circuito Tempo de treino 0:37:09 Finalizei depois com 10 minutos de corrida... Bons treinos...

Ainda falta chão... mas devagar a gente chega la ou quebra alguma coisa pelo caminho Pernas Avanço 3 x 10 passadas x halter 9 kg + Agachamento livre 3 x 10 x 30 kg lado 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 segundos de descanso depois da ultima serie Leg press 3 x 10 x 130 kg + stiff 3 x 10 x 50 kg 60 seg de descanso entre cada bi-set 90 segundos de descanso depois da ultima serie Extensora 3 x 10 x 60 kg + Flexora 3 x 10 x 20 kg 30 seg de descanso entre cada bi-set 60 segundos de descanso depois da ultima serie Pantu burro 4 x falha x 60 kg 30 seg de descanso entre cada serie Tempo de treino 0:35:41 Bons treinos...

Trintão, vc não tem as medidas de qd vc abril o tópico pra ter referencia ? Fui no 1º post e ele está editado, é pra gente ter base do seu progresso. Segue firme, acompanhando...

Realmente o treino é muiiiiito intenso Trintão, mas lembre-se que eu não perco tempo arrumando anilhas, barra e nem revezo equipamentos, deixo tudo pronto pra executar o treino sem interrompe-lo, é paulada do início ao fim... em uma academia tendo sorte de não pegar pessoas usando mesmas coisas diria que esse treino subiria pra uns 45 minutos, já que um dia cronometrei qt tempo levo pra arrumar as coisa e passou de 9 minutos... Costa / Peito Aquecimento Barra fixa + Paralelas 3 x 6 30 seg de descanso entre cada biset 60 seg de descanso depois da ultima Remada Baixa 4 x 10 x 60/50 kg + cross 4 x 10 x 25/20 kg lado 30 seg de descanso entre cada biset 60 seg de descanso depois da ultima Remada cavalinho 4 x 10 x 45 kg + 4 x 10 x crucifixo halt 15 kg 30 seg de descanso entre cada biset 120 seg de descanso depois da ultima Levantamento terra 4 x 4 x 120 kg + supino reto 4 x 4 x 60 kg 30 seg de descanso entre cada biset Tempo de treino 0:34:03 Baita treino, jogar o terra e supino por ultimo foi pra massacrar os músculos mesmo, com cargas menores tava complicado pra fazer, os braços tremiam pra fazer pouco no supino. Peso subindo : 80,3 kg Bons treinos