Batataney

Fala galera... Hoje tranquilo em casa acabei fazendo um treino de ombro e trapézio na parte da manha e biceps e triceps na parte da tarde... Manhã Elevação frontal unilateral cross 3 x 15 Elevação lateral unilateral cross 3 x 15 Elevação lateral 3 x 12 Desenvolvimento barra 3 x 10 Crucifixo inverso 3 x 10 Encolhimento frente e tras 3 x 15 Remada alta polia baixa 5 x falha tempo de treino 0:47:07 Tarde Bi-set Rosca direta barra + triceps pulley 3 x 10 Bi-set Triceps frances + rosca barra H 3 x 10 Bi-set Rosca Martelo + tricpes testa 3 x 10 Bi-set Triceps coice + rosca inversa 3 x 10 tempo de treino : ? esqueci de desligar o cronometro rsrsrs Òooo o muleke treinando rsrsrsrs Bons treinos

Avanço 3 x 10 passadas c/perna x halter 9 kg Leg pres 3 x 15 x 160 kg Agach sumo 3 x 10 x halter 30 kg Extensora 2 x 12 x 65 kg + 1 x drop-set flexora 2 x 10 x 30 kg + 1 x drop-set Pantu burro 3 x falha x 60 kg + pantu leg Abs prancha Abs oblíquo Tempo de treino 0:48:33

Pensei não Ronaldo rsrsrs... hoje fiz uma mistureba de ervas pra ver se empacoto legal rsrsrs... Valeu Ronaldo meu camarada... Grande Dark, andas sumido mano... Valeu mano... É o seguinte, como alguns já sabe eu tenho uma academia em casa, muito completa, além do que já coloquei nesse e em outro tópico, também tenho esteira, bicicleta e outra coisinhas... Bom hoje veio uma personal aqui em casa que ficou sabendo da minha academia e gostou muito... essa pessoa quer um espaço longe dos marombas de academias, montar algo do tipo personalizado e a minha aqui cai bem nesse sentido pq é algo bem reservado, tranquilo e completa para musculação, porém não sei se seria preciso ter alguma documentação quanto ao meu espaço ou se sendo ela habilitada para a função dispensa isso pq ela praticamente estaria usando meu espaço, tipo alugando. Na verdade já são 2 personal interessados em usar meu espaço. Minha dúvida por enquanto fica em deixar um personal utilizar meus equipamentos com seus alunos (as) sem que haja problemas em relação a alguma fiscalização, é um espaço separado da casa, inclusive com wc rsrsrs... Abraços...

Gosto de um bom alongamento e um exercício com 1 serie apenas para aquecer os músculos que vou trabalhar. Eu não conto o aquecimento como treino e no caso do treino de peito gosto de usar o supino maquina que não perde tempo, coloco pouco peso faço 15 reps rápido e aumento a carga fazendo mais uns 10 reps e já vou pro treino... Abraços

Agach livre 5 x 5 x 110/110/100/90/90 kg Lev terra 5 x 5 x 140/120/120/100/100 kg Remada baixa 3 fechada / 2 aberta x 12 x 50 kg - moído Puxada alta 2 fechada / 3 aberta x 10 x 50 kg Rosca direta 3 x 10 x 12 kg lado - mais que moído Rosca inversa 3 x 10 x 12 kg lado Tempo de treino 0:48:15 Peso : 84,6 kg Editando pq esqueci de relatar uns sintomas... Está muito tenso a dor de cabeça já alguns dias...ela vai e volta e as vezes fica quase insuportável, terça nem trabalhei, nem treinei de tão forte que foi...dormir ta uma merda, fico contando carneirinhos e quando tô quase dormindo o lobo mau vem e acaba com o meu rebanho e ai fico mais um par de tempo caçando ele...aff que fods que tá. Se continuar assim vou parar com o ciclo pq ja está atrapalhando o cotidiano mais pela dor de cabeça mesmo, ou paro só com a trembo, sei lá, ver até esse final de semana... Bons treinos...

Gostando de ver meu camarada, continue controlando as jacadas Abraços...

Fala pessoal Agachamento livre 3 x 12 x 30 kg lado Supino reto 3 x 10 x 35/30/30 kg lado Crucifixo 3 x 15 x halter 17 kg Supino inclinado 3 x 10 x 25 kg lado Crossover 3 x 15 x 20 kg lado Triceps pulley 3 x drop-set + supino maquina 3 x 12 Triceps testa 3 x 12 + repulsão entre bancos 3 x falha Tempo de treino 0:49:05 Bons treinos

Fala pessoal Agachamento livre 4 x 4 x 100 kg Levantamento terra 4 x 4 x 130 kg Leg press 3 x 15 x 130 kg Remada cavalinho 3 x 15 x 45 kg Extensora 2 x 15 x 65 kg + 1 x falha x 50 kg Gêmeos burro 5 x falha x 75 kg Tempo de treino 0:48:54 Não cronometrei o tempo de descanso entre as series mas tentei fazer com o menor possível. Fechando 15 dias Medidas 19/09 02/10 Braço 40,5 41,0 Ante braço 32,5 33,0 Coxa 58,0 60,0 Panturrilha 36,0 36,5 Peso 80,5 kg 83,8 kg Bons treinos...

Fala galera 3 series circuito Corrida 200 m + avanço 20 m + abs prancha + abs paralela 3 series circuito Corrida 200 m + avanço 20 m + abs oblíquo banco 2 series circuito flexora + glúteo cross + stiff barra Tempo de treino 0:55:43

Fala pessoal Supino reto 1 x 01 x 40 kg lado 1 x 03 x 35 kg lado 1 x 10 x 30 kg lado Bi-set Rosca Direta 3 x 8 x 15 kg c/lado Triceps Pulley 3 x 10 x 40 kg 45 seg de descanso Bi-set Rosca Barra H 3 x 10 x 10 kg c/lado Triceps Frances 3 x 10 x 25 kg 45 seg de descanso Bi-set Rosca Martelo 3 x 8 x halter 17 kg repul entre banco 3 x falha 45 seg de descanso Bi-set Triceps testa 3 x 12 x 30 kg Rosca inversa barra 3 x 12 x 10 kg c/lado 45 seg de descanso Tempo de treino 0:48:29 Bons treinos...

Entendi sim...eu fiz exames antes de cicla, durante e dps do ciclo não achei necessário pois aparentemente não tinha nenhum problema, só bem dps da tpc que fiz e ja tava normal mas não lembro quanto dias dps... agora em relação a disposição e libido como disse não posso reclamar pelo menos até agora... no 1º exame que fiz antes do 1º ciclo minha testo estava baixa mais eu tinha acabado de sair de um treinamento intenso e cutt severo, dps no 2º exame tava legal e agora em julho aumentou. o que posso dizer é que além da TPC tomo muito chá de gengibre com canela e alho, cha verde, e qd acho as vezes ginseng / salsaparrilha. Abraços...

Até agora não tenho do que reclamar seja antes, durante ou dps dos 2 ciclos que fiz... meu ultimo exame em julho estava tudo bem... Abraços...

Ainda quero chegar nas suas marcas meu amigo, principalmente no terra... estou próximo dos 230 kg que foi o máximo que consegui no ano passado, movimento completo espremendo a perna no peito... Tirando o incomodo das picadas o agacho estava muito tranquilo pra fazer, força realmente vem aumento ... 1ª e 2ª semanas desse treino foram 3 dias com agachamento, 3ª semana, próxima são 4 dias com agachamento, 4ª semana descanso, apenas um treino de posteriores sem agachamento e depois volta o ciclo... até a 10ª semana. Abraços...

Salve galera... Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg Leg press 5 x 5 x 200 kg Flexora 4 x 5 x 35 kg + 1 x falha x 35 kg Extensora 5 x 12 x 80 kg Gêmeos sentado 5 x falha x 60 kg Tempo de treino 0:40:53 Baita moleza depois rsrsrs... Bons treinos...

Seja bem vindo amigo !!!

Pode ser meu caso também em relação ao sono pois problemas pra mim não vem faltando, eu já tinha pesquisado bastante em relação aos colaterais da trembo e a falta de ar algumas pessoas podem ter, vou tentar correr sem treinar antes. Tosse as vezes da vontade mas já passa, dor de cabeça agora aliviou bastante, febre não tenho... mas estou sempre alerta caso venha a ter algum sintoma mais forte... Abraços...

Fala pessoal Elevação lateral halter 3 x drop-set x 9/6 kg Elevação frontal halter 3 x 15 x 9 kg + supino maquina 3 x 12 x 70 kg Desenvolvimento barra 4 x 10 x 12 kg lado (2 series sentado + 2 em pé) Crucifixo inverso halter 3 x 15 x 9 kg + rotação manguito polia 3 x 10 x 10 kg Remada alta barra pegada fechada 3 x 10 x 12 kg lado + remada alta polia pegada aberta 3 x falha x 25 kg Abs prancha 3 x falha + Abs paralela 3 x falha Abs rodinha 2 x 10 + Abs obliquo Tempo de treino 0:45:45 Treino muito bom, depois fui fazer uma corrida mas nem 10 minutos consegui e já começou a faltar ar outra vez , Jaraqui estou seguindo sua sugestão e tirando minha pressão dia sim dia não e está normal, cansaço só depois dos treinos mesmo, um suador a noite que vou conta viu, "andropausa" é f#@/* , disposição e libido muito bem obrigado... dor de cabeça diminuiu bastante, nervosismo normal, pegar no sono está sendo perturbador... Peso : 83,3 kg Bons treinos

Pode fazer a remada alta na polia baixa com pegada aberta e fechada com barra e corda usando pouco peso e conforme for fortalecendo vai aumentando a carga, ou vai treinando apenas com a barra, no começo eu também sentia muito a munheca, tenta usar o straps para dar um reforço.

Obrigado pelo Batatamonster Ronaldo, é muito legal saber que outras pessoas acompanham nosso progresso, mas ainda sou um Batatafrango, tem muito chão pra percorrer... Ronaldo venho conseguindo devagarinho aumentar minhas cargas, o treino passado agonista e antagonista foi muito bom, venho usando técnicas em exercícios com mais intensidade e outros com mais força, abusando dos bi-sets / drops-set / falha e por ai vai... Hoje após o treino fiquei muito cansado, tipo quando a gente toma umas par de cerveja e tudo fica na lentidão, por isso gosto de treinar só dps que não tenho mais nada pra fazer. Abraços...

Salve galera Agachamento livre 3 x 8 x 80 kg Levantamento terra 3 x 6/3/1 x 120/140/150 kg Remada baixa 4 x 12 x 50 kg Puxada alta 4 x 12 x 60 kg Remada curvada 3 x 12 x 50 kg Rosca direta barra 4 x 10 x 30 kg Rosca martelo halter 3 x drop-set x 17/11 kg Rosca inversa barra 3 x 10 x 30 kg Tempo de treino : 0:47:49 Bons treinos...

Interessante esse rolinho espinhudo, mais é carinho hem... Sei bem como é incomodar o ombro durante a noite. Jaraqui, você deve lembrar uma vez que reclamei do meu ombro e ante braço em outro fórum, faz tempo, então é desde aquela época que tenho eles lesionado no supino qd tentei satisfazer meu ego e mi fu## O que realmente melhorou pra mim foi tomar tandrilax e passar cartilagem de tubaram toda noite. Outra coisa que faço todo domingo, é tirar 15 minutos pra ficar no cross fazendo rotação interna e externa do manguito. Sinto pouquíssimo incomodo ao executar os supinos, paralelas e desenvolvimento, nos flys não senti mais nada. Abraços e melhoras e dps me fale do resultado de usar o rolinho... Abraços...

Fala pessoal Agachamento livre 5 x 5 x 90 kg Supino reto 4 x 10-06-02-01 x 60-70-80-90 kg Crucifixo Harter 3 x 10 x 17 kg Bi-set CrossOver 3 x 6 x 25 kg + supino maquina Bi-set Paralelas 2 x falha + Repulsão bancos 3 x falha Triceps pulley 3 x 12 x 40 kg Triceps frances 3 x 10 x 20 kg Tempo de treino 0:45:25 Ótimo treino.. ombro esquerdo quase não incomodou no supino, devagarinho estou voltando as cargas... agachamento foi meio osso pra fazer, as duas coxas doendo das aplicações e amanhã tem treino pesado de pernas... Está difícil pra pegar no sono, estou dormindo de 5 a 6 horas e não adianta deitar mais cedo... apetite muito grande, dor de cabeça diminuiu legal Peso de manhã : 82,8 kg / a tarde depois do treino : 84,2 kg Bons treinos galera

"NÃO" Você tá é de castigo mesmo..."JÀ PRO CUTT" muleke rsrsrs Abraços...

Meu camarada, nem me passou pela cabeça rsrsrs... eu tenho medidor de pressão e antes de responder fui medir : 13.1 por 7.5 / bat = 69 Ta beleza... mas vou acompanhar isso, tirar todo dia.... Valeu pela dica meu amigo Abraços...

Fala galera...segunda vai demorar então vou postar rsrs Semana com muita disposição pra treinar e mesmo usando bastante intensidade termino o treino querendo mais... Não sei se pode dizer que seja relativo a algum colateral mas, está meio difícil de fazer aeróbicos, principalmente correr... quarta não consegui fazer 30 minutos de corrida, me deu uma baita falta de ar e desde ontem uma dor de cabeça que vai e volta...não é forte mais fica aquele dim dom na cabeça Um outro problema é que só aplico nas coxas e as 3 aplicações tive que fazer do lado esquerdo... do lado direito não entra a por#@* da agulha... hoje acabei por fazer 4 perfuração mudando o local e todas as vezes na metade parece pegar um nervo, trava, doi e chega a dar calafrios e então desisto e vou para a coxa esquerda novamente e vai que vai beleza, só que já esta meio vermelho e dolorido, dia sim dia não néh... vou tentar aplicar no glúteo mais não me sinto a vontade pra aplicar nele. Treinos da semana Peso subindo, hoje de manhã bateu em 82,2 kg... apetite da fods, termino de comer, barrigão cheio mas continuo querendo mais... também está difícil pegar no sono... mas depois que pego só acordo com o despertador... Abraços...