Batataney

"manutenção" = limpeza e lubrificação na net vc acha bastante coisa... Tem diversos modelos, da uma pesquisada...um modelo prático pra fazer acoplado na gaiola, porém eu colocaria a roldana de baixo mais próximo dos pesos pra ficar dentro da gaiola, esse usaria anilhas ao invés de tijolinhos... Abraços...

Se ficar com um pé atrás e nesse valor você compra um http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-701775077-gaiola-de-agachamento-profissional-power-hack-_JM Se for fazer, de material deve gastar uns 400,00...vai depender tb da espessura do metalon... Quando começei o meu Ficou assim um tempinho Como está hoje... não tem nada soldado, se precisar desmonto ele inteiro... Abraços...

Isso ae, manda bala...quando existe a possibilidade e condições, nada melhor que ter seus equipamentos e espaço pra treinar... Em relação ao cavalete o preço dele da pra você comprar os metalons pra fazer uma gaiola e depois projetar nela uma puxada alta e remada baixa, arruma alguém pra cortar e soldar ou use parafusos... a minha gaiola não é soldada, é desmontável e nela tenho as puxadas e principalmente a segurança pro agachamento e supino... Da uma pesquisada... Boa sorte...

Fala pessoal Avanço 3 x 10 passadas Agachamento livre 3 x 8 Extensora 3 x 12 + 1 x drop-set Stiff 3 x 10 Flexora 3 x 10 + 1 x drop-set Extensão do quadril polia 3 x 10 Leg press 3 x 10 + pantu leg 3 x 15 Tempo de treino 0:53:50 Ontem fiz um treino de 30 minutos de abdominais, 10 minutos saco pancada sendo 3 por 1 e depois fechei com 20 minutos de corrida... Mesmo com esse ritmo e com 2800 kcal o peso foi pra 85 kg hj de manhã... Próxima semana quero diminuir as cargas e trabalhar melhor nas execuções. Bons treinos...

Acompanhando...

Fala galera Bi-set Rosca barra H 3 x 12 + triceps pulley 3 x 12 Bi-set Triceps testa 3 x 12 + rosca direta 3 x 12 Bi-set Rosca Inversa 3 x 12 + triceps frances 3 x 12 Bi-set Triceps paralela 3 x 8 + rosca martelo 3 x 8 Tempo de treino 0:38:12 Mais tarde fazer um treino funcional... Restanto 6 unidades de dianabol, amanhã já termina ele e fica mais 15 dias somente de ciclo e 3 semanas com essa divisão de treino... segunda vejo medidas e peso... Bons treinos...

Se sentir que está muito tranquilo pra fazer o que pode ajudar a dificultar por exemplo é fazer a extensora e dps faça o agacho como bi-set... ou faça agacho com halter e em seguida na barra, pode deixar a fase excêntrica mais lenta na execução também... Abraços...

Fala galera... Aquecimento Rotação manguito / não conto no tempo de treino Elevação lateral 5 x 10 x drop-set c/ halter 9 e 6 kg Elevação frontal unilateral 3 x 10 x 10 kg cabo + 3 x 10 x elevação frontal halter 9 kg Crucifixo inverso 3 x 10 rep polia baixa + halter 9 kg 3 x falha Desenvolvimento arnold 3 x 12 x 20 kg Encolhimento 2 x 15 Remada alta polia baixa 5 x drop-set Tempo de treino 0:47:19 Corrida na rua - 20 minutos / não conto no tempo de treino Treino bom demais, ombros moídos... Peso : 84,8 kg Bons treinos...

6,7 kg em 38 dias ...isso mesmo meu camarada

Fala pessoal Levantamento terra 5 x 4/2/2/4/4 x 130/130/130/110/110 kg Puxada alta 4 x 12 x 50 kg - 2 pegada aberta / 2 pegada fechada Remada baixa 4 x 12 x 60 kg - 2 pegada aberta / 2 pegada fechada Remada curvada 3 x 12 x 40 kg Rosca banco scott barra 3 x falha x 30 kg Rosca barra H 3 x falha x 30 kg rosca inversa 3 x falha x 20 kg Rosca concentrada 3 x drop-set Tempo de treino 0:49:08 Bons treinos

Vem melhorando bem os tempos e isso acaba fazendo seus treinos mais intensos... podia de vez em quando usar o último exercício do músculo a trabalhar para um drop ou pirâmide para fadigar ao máximo ou fazer uma conjugação de 2 exercícios deixando o com a carga menor em segundo plano, fazer os 2 exercícios sem descanso tipo bi-set mas deixando pro final do treino. Acompanhando...

Fala galera Agachamento livre 5 x 5 x 100/100/90/90/80 kg - 30 seg de descanso entre series Leg press 5 x 5 x 180 kg - 30 seg de descanso entre series Extensora 5 x falha x 70 kg - 30 seg de descanso entre series Pantu sentado 5 x falha - 30 seg de descanso entre series Abs prancha + Abs paralela - 3 series Tempo de treino 0:41:21 Bons treinos

Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg 30 seg descanso Supino maquina 3 x 15 x 70 kg + crucifixo reto 3 x 12 x halter 17 kg Supino reto 5 x 5/3/5/4/5 x 35/33/30/28/25 kg lado descanso quase um drop-set - tempo de mudar as cargas Crossover polia alta 3 x falha + polia baixa 2 x falha Triceps pulley 5 x falha Triceps frances 3 x 12 Triceps testa 2 x 15 + 1 x drop-set Tempo de treino 0:51:05 Bons treinos...

Fala galera Avanço 3 x 10 passadas c/perna Agachamento livre 5 x 5 Flexora 2 x 12 + 1 x drop-set Stiff 3 x 12 Extensão do quadril polia 3 x 12 Panturrilha sentado 3 x falha tempo de treino 0:42:12 Diminui as cargas e cadenciei o máximo possível os movimentos e tb com pouco descanso entre as series...terminei o treino moído Dieta + ou - nessa base Kcal : 3300 Prot : 190 Carb : 400 Gord : 85 Medidas frias do inicio do ciclo 19/09 até hoje 15/10 Idade : 49 Peso : 80,5 p/ 83,2 kg Braço : 40,5 p/ 42,0 cm Antebraço : 32,5 p/ 33,5 cm Perna : 58,0 p/ 60,5 cm Pantu : 36,0 p/ 36,5 cm Cintura : 85,0 p/ 86,5 cm Abdomen : 89,0 p/ 91,0 cm Bons treinos

Fala pessoal... Rosca direta 3 x 10 Triceps pulley 2 x 12 + 1 drop-set Rosca scott banco 2 x 12 + 1 x falha Triceps frances 2 x 15 + 1 x drop-set Rosca barra H 3 x 10 + rosca martelo 3 x 10 Triceps testa 3 x 15 + repulsão bancos 3 x falha Rosca inversa barra 3 x 10 + rosca alternada banco 45º 3 x 10 Tempo de treino 0:44:01 Treino muito bacana, foto da semana passada e de hoje, apesar de parecer que tá a mesma mer#@ estou me sentindo melhor ao olhar no espelho rsrsrs... Pump nos braços do treino de hoje Estou me sentindo um pouquinho maior mas meu peso baixou novamente...hoje cedo 83,1 kg... dor de cabeça finalmente deu uma boa aliviada, aumentou um pouquinho a coceira na garganta mas sem crise de tosse. Dieta mantendo em torno de 3200 kcal... medidas tiro segunda feira... Bons treinos...

12/10/2016 Barra fixa 3 x 8 Levantamento terra 5 x 5 Puxada alta 4 x 10 Remada cavalinho 3 x 10 Rosca scott 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 Rosca barra H 3 x 10 Tempo de treino 0:49:35 13/10/2016 Elevação lateral unilateral cross 3 x 12 + Elevação lateral halter 3 x 12 Elevação frontal unilateral cross 3 x 10 + Elevação frontal halter 3 x 10 Desenvolvimento barra 3 x 10 Crucifixo inverso polia baixa 3 x 10 Encolhimento por trás barra 3 x 15 + encolhimento halter 3 x 10 Abs prancha Abs oblíquo Abs polia Tempo de treino 0:49:54 Bons treinos...

Rsrsrsrs...vdd rapaziada, negócio é não dar bola, mas da pra perceber no olhar e jeito de falar a intenção da pessoa ao perguntar néh rsrs Agachamento livre 5 x 10/8/6/5/3 x 80/90/100/110/120 kg Leg pres 3 x 10/8/6 x 180/200/220 kg Flexora 3 x 10 x 35 kg Extensora 3 x falha x 70 kg Extensão quadril polia 3 x 10 x 25 kg Panturrilha sentado 5 x falha x 75 kg Tempo de treino 0:43:58 Treino muito bom, descansando o menos possível entre as series pra manter uma boa intensidade...

Está certo Ronaldo, siga a sua consciência não a dos outros, isso mesmo Estou iniciando a quarta semana, tirei as medidas hoje e mesmo usando dosagens abaixo do recomendado, estou gostando... resultados de 21 dias Braço : 19.09 - 40,5 cm / 11.10 - 41,0 cm "aqui segunda da semana passada estava acima dos 41 e acabei perdendo um pouco Antebraço : 19.09 - 32,5 cm / 11.10 - 33,0 cm Perna : 19.09 - 58,0 cm / 11.10 - 60,0 cm Pantu : 19.09 - 36,0 cm / 11.10 - 36,5 cm " sempre foi um ponto fraco" Abdom : 19.09 - 89,0 cm / 11.10 - 91,0 cm Cintura : 19.09 - 85,0 cm / 11.10 - 87,0 cm Peso : 19.09 - 80,5 kg / 11.10 - 83,2 kg "baixou mais um pouquinho" Costas e trapézio tb melhoraram...força aumentou, disposição e libido muito boa, irritado já sou por natureza, muita insônia, pele um pouco mais oleosa, dor de cabeça continua incomodando... De julho pra cá foram 10 kg ganhos e é claro que as pessoas percebem e o que me da muita raiva é elas me perguntarem se estou tomando bomba, ninguém pergunta como é minha alimentação e meu treinamento, não veem o quanto me dedico na dieta e treinos e já acham que dependemos somente disso pra evoluir... ganhei 6 kg antes de iniciar o ciclo de forma natural com pouco aumento do %BF. Hoje treino de pernas... Abraços...

Nas duas vezes que usei foram os dois juntos e sem nenhum problema... vou usar os 2 novamente Abraços...

Fala galera... 08/10/2016 Aquecimento Avanço Agachamento livre 5 x 5 x 80/80/100/100/110 kg Leg press 5 x falha x 160 kg Pantu burro 5 x falha Abs prancha 2 series Abs obliquo 2 series Abs cross 2 series Tempo de treino 0:35:24 Corrida 20 minutos 10/10/2016 Aquecimento Peck Deck 2 x 20 Supino reto 6 x 4 Supino inclinado 3 x 10 Cross over 3 x 15 Crucifixo inclinado 3 x 12 Pullover 3 x 10 Triceps paralela 3 x falha Triceps coice 3 x 12 Triceps pulley 3 x falha Tempo de treino 0:50:10 De quarta passada pra hoje peso baixou 1 kg ... Dieta em torno de 3000 kcal Peso hoje : 83,5 kg Bons treinos...

Tem gente que fica o ano inteiro hormonizado, outros fazem 3 ciclos no ano, outros fazem 2 ciclos no ano, outros fazem 1 ciclo no ano... é muito relativo pois cada um tem um propósito e tudo vai depender de muitos fatores... Dieta e treino sempre em primeiro lugar... Acompanhando seu relato tb... abraços

Esse é meu terceiro... 1º ano passado apenas testo... 2º em março testo e diana e esse agora, todos com doses baixas... Abraços...

Negativo Jaraqui, normal.. não tenho problema com eles em nenhum exercício, agora o ombro e antebraço e lombar que você ja sabe, tenho que fica mais experto rsrs...

Acompanhando... boa sorte ...