Batataney

Salve salve Bi-set - Barra fixa pronada 3 x falha + puxada alta aberta 3 x falha x 50 kg Bi set - Barra fixa supinada 3 x falha + puxada alta fechada pegada neutra 3 x falha x 50 kg Bi set - Remada curvada 3 x 10 x 50 kg + Remada cavalinha 5 x 10 x 45 kg Levantamento terra 4 x 8/4/1/1 x 120/150/160/170 kg Tempo de treino 0:42:40 Ótimo treino porém no terra com 170 kg consegui levantar mas qd cheguei no final do movimento a barra escapou e dps apareceram umas estrelinhas voando rsrsrs... sentei e parei o treino Treino exigiu demais de mim, terminei o terra muito cansado então achei melhor em deixar pra fazer um treino a tarde só de biceps e ante-braço... Preciso comprar ou fazer um jogo de straps pra não acontecer mais de cair a barra, final de tarde posto 2 treino... Bons treinos

Salve galera... Agachamento livre 4 x 5 x 100/110/120/110 kg + 1 x drop-set 5+5+5 x 100/80/60 kg Leg press 3 x até arder x 160 kg Extensora 5 x falha x 90 kg - 30 seg de descanso Pantu sentado 5 x falha x 75 kg Tempo de treino 0:35:39 Treino curto e bem intenso... Bons treinos...

Que coisa e eu querendo abusar de tudo no final de semana pra balança subir com pizzas no sábado, no domingo churrasco, pão de alho, salgados, bolo, até refrigerante que não curto e meu peso hoje menor que sexta ... é fo#@% Uns vivem uma batalha pra conseguir perder peso e outro uma batalha pra conseguir ganhar...

rsrsrs... mas o crucifixo num tem problema, sempre acaba falhando na hora de subir e ai é só deixo cair... depois que comprei o borrachão até o terra eu solto no chão rsrsrs... o crucifixo inclinado eu faço no crossover.. eu tenho mais medo na paralela pq qd falha se não soltar certinho dependendo da posição acaba sentindo o ombro como ja aconteceu então agora deixo um banquinho no jeito debaixo e na hora da falha estico as pernas no banco rsrsrs Abraços...

Gosto de treino assim... pump fica da hora e chega a dar um apetite de colocar mais carga pra ver se aumenta mais um pouquinho rsrs... Bons treinos...

Vou fazer isso mesmo Big, continuar com um bulk tentando deixá-lo o mais limpo possível até dezembro e dps fazer um cutt... apesar que esse final de semana foi jacada atrás de jacada rsrs...mas meu peso hoje de manha 84,9 kg. Treino de hoje Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg Supino reto 6 x 10/8/6/4/3/1 x 25/30/35/35/40/45 kg c/ lado barra 12 kg Crucifixo reto 5 x falha Crucifixo inclinado 3 x falha Crossover 5 x falha Pullover 3 x 10 Pulley 5 x drop-set Triceps frances 5 x 15 Triceps testa 3 x 15 Paralelas 3 x falha Tempo de treino 0:52:53 Treino bom, voltei a aumentar no supino e ombro muito de leve sentindo no começo da execução qd começa a descer e quase ao terminar o movimento na subida, ir bem devagar pra não ferrar di novo... Pensei que hoje talvés perdesse alguma coisa nas medidas e peso por não estar usando a uma semana o diana mas tudo se manteve igual a semana passada. Ciclo vai até sexta feira. Amanhã treino de pernas... Bons treinos...

Fala pessoal Dormir tarde, noite foi ótima e acordei as 10:30h... tomei um café c/ leite e resolvi improvisar um treino pra tirar a zica e equilibrar as jacadas da noite... Bi-set Desenvolvimento barra 3 x 12 + desenv arnold 3 x 8 Elevação lateral drop-set 3 x falha Bi-set - Remada curvada 3 x 10 + Puxada alta atrás da nuca 3 x falha Bi-set - Remada alta 3 x falha + encolhimento 3 x 15 Bi-set - Abs prancha c/rotação unilateral + Abs obliquo banco 3 x falha Bi-set - Abs supra + abs polia 3 x falha Tempo de treino 0:55:03 + 15 minutos de corrida na rua Pós treino foi um belo almoço de arroz/feijão/alface/tomate/frango cozido desfiado ao molho de tomate com azeitonas/milho/ervilhas... Bom domingo...

O cansaço foi da intensidade do treino mesmo, andei diminuindo as cargas em alguns exercícios e ja venho fazendo o que você acabou de me propor... até semana que vem são 6 treinos c/pesos...Depois vou mudar, pensando em um ABCD... mas preciso ir com mais calma sim... Problema é que você sabe que gosto de treinos intensos e meio que insanos pra minha idade e ai, as vezes acaba dando aquele bake na carcaça, mas já estou legal, pronto para logo mais na noitada di novo rsrs... Só não decidi se faço um cutt daqui 15 dias ou mantenho a dieta como esta pq não acho que meu %BF esteja muito alto e talvés eu ainda consiga maior densidade até dezembro, peso por enquanto ficando entre 85,5 a 86,0 kg ... ando me baseando apenas no espelho, não estou tirando medidas de dobras... Foto de agora a tarde, acho que ainda da pra mim abusar mais um pouco do %BF antes de fazer um cutt, o que vc acha ? Pra quem estava com 74,6 kg em julho, até que consegui um bom aumento de peso sem aumentar tanto meu %BF... Obrigado por ajudar Jaraqui abraços camarada

Fala pessoal Agachamento sumo 3 x 10 Flexora 3 x drop-set Avanço 3 x 10 passadas c/ halter Extensão do quadril no cross 3 x 15 Bi-set - Leg press 3 x 10 + extensora 3 x drop-set Pantu sentado 3 x falha Pantu leg 3 x 15 Tempo de treino 0:51:54 O cansaço pegou legal depois do treino, sem animo nenhum... rsrs Bons treinos...

Fala galera 2º treino do dia Abs prancha + Abs supra solo Abs infra banco Abs obliquo solo + Abs obliquo cross Abs rodinha Tempo de treino 0:35:32 Corrida rua 15 minutos - moído rs - mas hoje tem jacada... Bons treinos...

Fala galera Bi-set Triceps pulley + Rosca alternada banco 45º 3 x 15 Bi-set Triceps Francês + Rosca banco scott 3 x 12 Bi-set Rosca Barra H + Triceps Testa 3 x falha Bi-set Rosca Martelo drop-set + Triceps coice 3 x falha Finalizando Rosca concentrada drop set 3 x falha Tempo de treino 0:41:11 Hoje em casa tranquilo treinei braços na parte da manhã e a tarde farei um treino funcional... Bons treinos

Mantenha o foco camarada e fique longe das jacadas, principalmente da geladeira a noite rs

Fala galera Elevação lateral 5 x drop-set Elevação frontal 5 x 10 Crucifixo cross invertido 3 x 10 Desenvolvimento barra 5 x 12 Encolhimento 3 x 15 Remada alta polia baixa 5 xdrop-set fly banco reto + fly cross tempo de treino 0:52:59 Aquecimento fiz rotação do manguito Bons treinos...

Os treinos estão mais intensos, diminuição em média de 25 minutos...

Quando comprei, pesava quase tudo que mandava pra dentro rsrs... hoje uso menos mas é uma boa... uso pra fazer hipercalorico, farofa de amendoim e por ai vai...

Fico feliz que tenha gostado Jaraqui, realmente além de diminuir os tempos perdidos, ajuda muito a aumentar a intensidade... Da uma olhada, deixo tudo no jeito que vou usar durante o treino, as maquinas não pq nem perde tempo tirar um acessório e colocar outro mas os pesos livres monto tudo antes de começar o treino. Abraços...

Seja bem vindo, fique a vontade amigo e obrigado ... Fala galera Barra fixa 3 x falha Remada curvada 3 x 10 Remada baixa pegada fechada 3 x 10 Puxada alta 2 aberta + 2 fechada x 10 reps cada Remada cavalinho 3 x 10 Bi-set Rosca barra H + rosca martelo 2 x 10 Bi-set Rosca barra W + rosca alternada banco 45º 2 x 10 Bi-set Rosca direta barra + rosca inversa polia 3 x falha Tempo de treino 0:48:36 Optei em não fazer levantamento terra hoje deixando para sexta feira, ontem o treino de agachamento pegou pesado e não quero abusar da lombar rsrs... Treino bom demais, pump da hora, me sentindo inchadão..., diminui as cargas e cadenciei bastante o treino. Bons treinos...

Acompanhando...

Faltando 7 dias pra terminar o ciclo de 45 dias estou curtindo os resultados e conseguindo bons ganhos e as pernas que era meu foco ta ficando legal, treino de pernas sendo um dia focando posterior e outro anterior porém teve semana com 3 dias de agachamento, sendo um treino de agachamento com maior carga visando força e outro com menos carga visando intensidade, braços pegaram volume, costas senti uma melhor e maior densidade... Força aumentou bem porém no supino ainda não quero abusar, tenho receio de dar outra zica no ombro mas estou subindo as cargas novamente nele. Semana que vem mudo dieta para diminuir o %BF e farei uso do clembuterol que ainda tenho... Segue foto de como está a carcaça sem pump, de noite, barriga cheia e chegando pro clube dos cinquentão... Bons treinos...

Pode cre Jaraqui, é um baita sentimento de tristeza e alegria ao mesmo tempo rsrs... Depois do treino, tomei um banho, mandei um rango pra dentro e ainda estou no pc... negócio agora é por o fone no ouvido, deitar no sofá e curtir um metal.. Abraços camarada... Não é fácil não me amigo e hoje ainda resolvi jogar o leg press junto rsrs Abraços...

Fala galera Agachamento livre 5 x 5 x 100/110/120/120/124 kg Leg press 5 x 5 x 200 kg Agachamento livre 5 x 8 x 80/80/80/70/70 kg Leg press 5 x 8 x 150 kg Extensora 3 x falha x 50 kg tempo de treino 0:51:20 Treino meio insano pra mim hoje, não cronometrei o descanso entre as series mas tentei ser o mais rápido possível apesar que estava difícil, o cansaço bateu muito forte, deu vontade de abandonar na segunda etapa do agachamento... Também terminei o treino com uma dor incomodando na região lombar, mas agora já não estou sentindo mais, acredito que foi devido a intensidade mesmo... Acho que vou mandar um pré treino 30 minutos antes de treinar pq senti que faltou energia pro corpo... Abraços...

Também sempre fui fraco de ombros, tanto em força como tamanho...magrelo dos ombros curtos. Melhorei muito nos 2 quesitos, ja cheguei a ter 2 treinos semanais só de ombros pra melhorar e melhorou, agora mantenho um treino apenas pra eles na semana fora rotação do manguito que faço aos domingos pra fortalecimento... segue firme... Bons treinos

Só tenho uma roldana de ferro, o restante são próprias pros aparelhos... você acha net pra compra... metalon você compra nas mesmas lojas ou revendedores de ferro pra portões...

Fala galera Bi-set Supino maquina 3 x 15 x 70 kg + supino reto 3 x 3 x 42/40/35 kg lado Supino reto 3 x 8 x 32 kg lado Crucifixo reto 3 x 10 x 20 kg lado Crucifixo inclinado 3 x 12 x 15 kg lado Pullover 3 x 10 x 24 kg Cross over 3 x falha Tríceps pulley 3 x drop-set Bi-set Triceps testa 3 x 15 + tríceps francês 3 x falha tempo de treino 0:52:36 Treino foi pra la de bom, bem intenso...não resisti olhar no espelho e tive que medir o braço no pump pra mata a febre e que estava bem sinistro 43,5...pena que a desgraça murcha depois rsrsrs... frio está em 42,0 cm Amanha pernas novamente Peso hoje cedo em 85,0 kg Bons treinos...

Um dia experimenta usar 2 jogos de halteres... o de costume pra rosca alternada 45º e outro com peso menor pra rosca martelo. Chegue perto da falha no banco e já emenda o martelo numa bi-set... vai sentir arder, queimar muito mas tente ir até a falha no martelo... tb pode inverter os excercícios... Abraços...