Batataney

Gosto de bastante intensidade nos treinos, ja não consigo mais treinar de outra maneira, seja com cargas maiores ou não... Sim serie x reps x peso...

Seja bem vindo... fique a vontade colega !!! Salve pessoal Bi-set supino reto 3 x 10 x 35 kg lado + crossover 3 x 10 x ( 15 kg lado - pouco peso para trabalhar com os braços esticados tempo todo ) Crucifixo reto halter 3 x 12 x 17 kg Crucifixo declinado cross 3 x 15 x 15 kg lado Bi-set Pullover halter 3 x 10 x 17 kg + Peck Deck 3 x 10 Triceps pulley 3 x falha Triceps testa 3 x 15 Triceps frances 3 x 15 Tempo de treino 0:49:37 Essa semana não vou fazer levantamento terra, sentindo um incomodo na lombar então pegar leve... amanhã vou colocar pouco peso no agacho também. Bons treinos

Salve galera... Desenvolvimento barra 3 x 15 + encolhimento halter 3 x 15 Elevação lateral 3 x drop-set Elevação frontal 3 x 15 Crucifixo inverso 3 x 15 Remada alta 3 x drop-set Abs obliquo + abs paralela Abs prancha + Abs supra Tempo de treino 0:51:17 Abraços...

Salve Final de semana muita jacada e ainda meu peso caiu rsrs... hoje amanheci com 83,7 kg... mas o shape vem melhorando Uma coisa que me chamou a atenção essa semana foi o surgimento de um buraço no lado esquerdo do peito. Não me lembro de ter batido, lesionado, quando encolho os braços em direção ao peito ele fica mais nítido e profundo, chega a ficar a ponta do dedo escondido nele Na foto com o peito esticado acaba parecendo mais um corte e forçando pra dentro fica parecendo mais um tiro... Vou ficar observando daqui pra frente... não tenho nenhuma dor nele ou próximo a ele, nem mesmo apertando... Eu ia começar próxima semana o uso do clembuterol mas resolvi não usar já que meu % bf vem abaixando. Não acho meu adipometro para tirar as dobras, mas pelas fotos da pra perceber que vem diminuindo... Bons treinos...

Salve... Ontem a tarde funcional que durou 26 minutos... Hoje Agachamento sumo halter 3 x 12 Avanço 3 x 10 passos c/perna Extensora 3 x 10 Leg press 3 x 5 Pantu leg 3 x 20 Flexora 3 x 12 Extensão quadril polia 2 x 15 Tempo de treino 0:44:13 Estava sem animo hoje pra treinar, muito baquiado, acordei tarde, ruim, ressaca... mas mandei ver e o treino acabou sendo bom e me deixando mais animado... rsrsrs Bons treinos...

Depende do seu objetivo... Se quer hipertrofia, trabalhe com uma carga que consiga fazer 10/12 reps e deixe o tempo de descanso menor. Se quer força, trabalhe com uma carga que consiga fazer umas de 4 a 6 reps e deixe o tempo de descanso maior. Costumo trabalhar com variações de pesos e reps nos exercícios compostos. Uma semana procuro trabalhar mais visando hipertrofia e outra semana visando força. Musculos menores 10 a 12 reps e escolhendo um exercicio pra usar um drop-set ou falha no final do treino pra terminar de detonar o musculo. Se for trabalhar com muito peso consequentemente menor será o numero de series e exercicios. O ideal é que você sempre submeta seus músculos a estímulos e variações diferentes. Abraços...

Bi-set usando agononista/antagonista bem feito é um baita treino intenso, sempre mantenho um treino assim para os braços. Sugestão, os exercícios mais tensos jogue em primeiro plano, no treino de peito e costas começe com barra fixa / paralelas...se tem dificuldades na barra fixa faça por enquanto só com as mãos supinadas. Treino de ombros pode por assim Desenvol / encolhimento Elev lateral / frontal Crucifixo inverso / remada alta Perna Agacho / avanço Leg / stiff Extensora / flexora panturrilha Braços - Junto com a rosca direta b reta coloca o triceps coice ou pulley Abraços...

Seria melhor diminuir a carga e melhorar a amplitude do movimento, não chegue a bater os joelhos no torax. Faça com que os joelho cheguem em 90º que está ótimo, sentiu as pernas na região abdominal sobe, acima disso colocará maior pressão sobre a lombar. Tem varios jeito de fazer o leg com intensidade além do convencional, pode colocar uma carga que consiga fazer a serie de 8 a 10 repetições com certa dificuldade e com boa amplitude e diminua o tempo de descanso para a próxima serie e tente fazer as mesmas repetições e novamente diminua o tempo para terceira serie e faça o máximo de reps, provavelmente irá diminuir os reps a cada serie e ter maior intensidade sem a necessidade de altas cargas e diminuindo riscos na lombar, use uma carga que de dificuldades mas sem exagero, pois pelo video percebe-se que a carga está alta. Um outro exemplo, faça um 5x5 com curto tempo de descanso entre as series. Se for fazer paradas faça na metade do movimento para exigir mais da musculatura... Faça alongamentos da coluna e isquiotibiais, exercícios com prancha isomética, superhomen, flexão de pernas são bons e fortaleça bastante o abdomen. Abraços...

Aeeeee... próxima sextafeira tem que estar em 119,5 kg É preciso trocar uma ideia com a sua família pra encher a cozinha de ratoeira na hora de dormir pra você não ficar mais levantando nas escondidas e fazendo as merdas das suas jacadas... uma ratoeira dependurada em cada dedo vai ser o suficiente pra você aprender a lição Brincadeiras a parte, acompanhando sempre camarada rsrs...

Salve... Bi-set agonista/antagonista Rosca scott banco + triceps pulley 3 x 12 "ultima serie chegando na falha" Triceps francês + rosca barra H 3 x 12 "ultima serie chegando na falha" Rosca martelo + triceps testa 3 x 10 "ultima serie chegando na falha" Triceps coice + rosca inversa 3 x 12 "ultima serie chegando na falha" Rosca concentrada 3 x drop-set Tempo de treino 0:48:48 Final de tarde treino funcional de 30 minutos... Bons treinos

Funcional de 30 minutos 3 series circuito = corda + salto banco + Abs prancha + abs obliquo chão + corrida 100 mt 2 series circuito = abs rodinha + abs supra + rotação tronco c/barra + Abs barra fixa + corrida 100 mt Tempo de treino 0:30:53 Amanhã estou de boa então farei um treino de braços pela manhã e outro funcional a tarde... Bons treinos...

Salve galera... Hoje acordei muito animado, terminei um serviço e mandei um treino antes do almoço... Bi-set Desenvolvimento barra 12 kg lado + desenvolvimento arnold halter 10 kg 3 x 10 Elevação lateral 5 x drop-set x halter 10/6 kg Elevação frontal 3 x 10 x 15 kg Crucifixo inverso polia 3 x 12 x 15 kg Bi-set Encolhimento halter 17 kg + encolhimento por traz barra 20 kg 3 x 12 Remada alta polia baixa 3 x drop-set Tempo de treino 0:51:56 Baita treino, suei igual um cavalo... pump muito animal... mais tarde vou fazer um treino funcional, intensão continuar a baixar %BF sem perder muito as medidas. foto de hoje dps do treino... Peso subiu um pouquinho 84,1 kg... Bons treinos

Salve galera... Levantamento terra 5 x 4 x 120 kg Bi-set Puxada alta fechada 2 x 12 x 60 kg + puxada alta aberta pegada neutra 2 x 12 x 50 kg Bi-set remada baixa fechada 2 x 10 x 60 kg + remada baixa aberta pegada neutra 2 x 10 x 50 kg Remada cavalinho 3 x 15 x 40 kg Remada curvada 3 x 10 x 50 kg Rosca scott banco 5 x 12 x 30 kg Rosca martelo 3 x 12 x halter 17 kg Rosca inversa 3 x 15 x 20 kg Tempo de treino 0:56:24 Acordei com a lombar meio dolorida... treino bom, intenso, cansativo...pump bacana... Amanhã completa uma semana que acabou o ciclo, peso caiu mas ainda estou segurando as medidas e perna até aumentou mais 1 cm... não venho medindo meu %BF mas deve estar diminuindo pq o abdomen começa a dar uma melhor aparênçia. Medidas frias... Braço: 42 cm A.Braço: 33,5 cm Pantu: 37,0 cm Coxa: 62,0 cm Peso: 83,8 kg Bons treinos...

Sempre e sempre Dark... tô acompanhando seu relato bro... pegando firme, isso é bom...isso ae

Salve... Ontem Agachamento livre 5 x 5 x 90 kg Supino reto 5 x 10/10/8/4/1 x 25/30/35/40/45 kg c/ lado Supino inclinado 3 x 15 x halter 20 kg Bi-set - Crucifixo reto 3 x 10 x halter 20 kg + crucifixo inclinado polia 3 x 10 x 15 kg lado Cross 3 x 15 x 20 kg lado Peck Deck 3 x 15 x 40 kg Bi-set polia 3 series Triceps pulley + triceps frances ultima sendo drop set Tempo de treino 0:53:16 Hoje Agachamento livre sumo 5 x 5 x 80 kg Agachamento livre 5 x 8/6/5/3/1 x 80/90/100/120/130 kg Extensora 5 x drop-set Leg press 5 x 12 x 160 kg Pantu sentado 5 x falha tempo de treino 0:48:06 execução com 120 kg ja moídão... vou inverter e começar a usar as maiores cargas no começo do exercício pra ver se consigo maior repetições e cargas... São 2 treinos de pernas na semana, um visando mais os anteriores e outro os posteriores, porém agachamento são 3 e 4 vezes na semana até completar as 10 semanas desse treinamento. Bons treinos

... está indo bem camarada...

Salve galera... Ontem a tarde fiz um treino de 25 minutos de abdominais + 15 de corrida de rua Hoje Agachamento livre 5 x 8 x 80 kg - agacho profundo com a execução bem lenta... Leg pres 3 x 12/10/10 x 160 kg pés baixos c/ parada do meio da execução Flexora 3 x falha x 35/30/25 kg - 30 seg de descanso Extensão do quadril 2 x 10 x 20 kg Stiff 2 x 10 x 50 kg Avano 2 x 10 passadas c/ halter 10 kg Pantu 3 x falha x 75 kg Tempo de treino : Esqueci de cronometrar A tarde farei 30 minutos de funcional... Dieta mexi mais um pouco Kcal : 2850 Prot : 180 Carb: 300 Gord: 75 Bons treinos...

Salve galera... Agonista/antagonista - bi-set Bi-set Rosca scott banco 3 x 15/12/10 x 35 kg + triceps triangulo 3 x 15/12/10 x 40 kg 30 seg de descanso entre as bi-set 1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício Bi-set Triceps Frances polia 3 x 12 x 25 kg + Triceps Martelo 3 x 12 x halter 17 kg 30 seg de descanso entre as bi-set 1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício Bi-set Rosca barra H 3 x15/12/10 x 35 kg + triceps testa polia 3 x 15/12/10 x 30 kg 30 seg de descanso entre as bi-set 1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício Bi-set Paralelas 3 x15/12/10 x peso corpo + rosca alternada banco 3 x 15/12/10 x 12 kg 1 minuto de descanso entre bi-set 2 minutos de descanso para o próximo exercício Bi-set Rosca inversa polia 3 x 15/12/10 x 30 kg + triceps entre bancos 3 x 15/12/10 c/anilha de 10 kg 45 seg de descanso entre bi-set tempo de treino 0:32:43 Pump muito da hora...treino super intenso, braços ficaram esgotados... final de tarde fazer um treino só com abdminais e corrida... Bons treinos...

Voce faz corrida apenas em esteira, ou também corre em rua ou algum outro lugar tipo um poli esportivo, da uma baita diferença... Abraços...

Uma colher de mel misturado no café quente pela manhã e um copo de laranja com limão no almoço ou jantar...

Fala Greg, o enantato era pra ser 8 semanas sendo 250 / 500 / 250 mg sm... e a trembo era pra ser 75 mg dsdn... mas acabei optando no que fiz justamente pra saber se jogaria dinheiro fora como todos falam ou não, até agora estou bem satisfeito com os ganhos, mesmo sem o diana a 15 dias mantive as medidas até agora, o corpo esta bem melhor, mais denso, veias mais aparentes, o pessoal pergunta o que estou tomando rs... Em relação a força realmente aumentou bastante, vamos ver a partir da semana que vem que o corpo ja vai estar sem as drogas. Mas é preciso levar também em consideração a dieta e treinos, não faço dia de lixo mas dou umas escpadas é claro, porém estou sempre mantendo uma boa diciplina nos 2 fatores e tb tem o fator idade que influincia bastantes nos ganhos, se eu fosse uns 15 anos mais novo tenho certeza que teria ganhos melhores. Resumindo Greg eu gostei bastante, irrita um pouco aplicar dsdn pq só aplico nas pernas mas valeu, ainda tenho um bujão de trembo e um bujão de enantato mas pretendo usar no próximo ciclo que se tudo der certo, será em março. Semana que vem começo a TPC e dps fazer os exames... Abraços...

Salve... Treino de hoje foi - Ombros / Trapézio / Abs Ciclo acabou. Não relatei mas fiz mudança na estrutura do ciclo logo no começo deixando bem suave e com certeza iriam criticar as dosagens, mas eu queria sentir na prática qual seria os resultados. As doses que usei 1/4 - dianabol 40 mg dia 1/6 - trembo 1/2 ml 37,5 mg dsdn 1/6 - enantato 1 ml 250 mg sm Colaterais tirando a forte dor de cabeça o restante foi mais tranquilo... Medidas 19/09 02/10 02/11 Braço 40,5 41,0 42,0 A/braço 32,5 33,0 33,5 Cintura 85,0 87,0 87,0 Abd 89,0 92,0 92,0 Perna 58,0 60,0 61,5 Pantu 36,0 36,5 37,0 Peso 80,5 83,8 85,2 Cargas Agach 125 kg 150 kg "calculado 1RM de acordo com as cargas que levanto" Terra 150 kg 170 kg " levantado " 1 RM Supino é problema por causa do ombro e não posso forçar muito mas consegui levantar o peso total de 100 kg 1 RM Bons treinos...

hahaha... isso ai Jaraqui, é muito bom mesmo curti um pump sinistro ... da um animo danado pra treinar novamente rsrs... Eu faz tempo que venho mantendo um dia só para os braços e acho que vem sendo muito bom em relação a força também... hoje mesmo só de ter separado os biceps do treino de costas senti que deu para focalizar muito mais. Os raps maromba e funk de hoje em dia ja não curto não...Fora meus rocks pauleiras, tenho muitos funks das antigas... grandmaster, RUN DMC, Whodini, Kool Moe Dee, Wuf, The Gap Band, Zapp & Roger, Brass Construction entre muitos outros... Segue um classico que dancei muito qd morava em Osasco nos bailes da chic show, rhapsody, Atletico, etc... bons tempos Bons treinos camarada

Bi-set Rosca scott banco 3 x 15 + rosca crossover 3 x 10 Rosca alternado banco 45º 3 x 12 Rosca inversa 3 x 10 Rosca 21 3 series Rosca martelo 3 x drop-set Tempo de treino 0:42:16 Bons treinos