Batataney

O meu esta com uma corda amarrada na viga do telhado com um gancho grande em "S" de açougue

Fala galera... Sábado Agachamento livre 5 x 12/12/8/8/8 Extensora 5 x drop set Flexora 3 x drop-set Leg pres 3 x 12 Avanço 3 x 10 Passadas Gemeos sentado 5 x falha Tempo de treino 0:42:36 Hoje Barra fixa 5 x falha Supino inclinado 5 x 10/8/6/4 Remada baixa 5 x 12 (03)pegada fechada (02)pegada aberta mãos neutras Crucifixo reto drop-set 5 x 12 x halter + 5 no cross Puxada alta 5 x 12 (03)pegada fechada (02)pegada aberta mãos neutras Cross over 3 x 10 + Peck deck Tempo de treino 0:57:57 Tirando as jacadas que ando dando nos finais de semana, estou mantendo dieta entre 2700 kcal ... treinos estão sendo muito bons, pegando legal, ganhei 600 gr fim de semana mas meu %BF ainda deve estar baixando...sentindo o corpo mais denso, rígido, muito legal... TPC essa é a ultima semana... estou me sinto super bem em relação a disposição, libido, auto estima... Peso : 81,6 kg Bons treinos

AEEEEE ... mas que blz ... fiquei contente meu camarada, agora vê se não da bandeira e continue firme nas batalhas ... Bora correr atrás dos 117... Abraços...

Salve Supino reto 5 x 10/8/7/2/1 x 70/80/90/96 kg Levantamento terra 3 x 10/8/4 x 100/120/130 kg Crucifixo reto 3 x 12 x halter 17 kg + crucifixo cross mãos estendidas 3 x 15 x 10 kg lado Remada baixa fechada 3 x 15/12/10 x 50/60/70 kg Pullover 3 x 15 x halter 17 kg Remada curvada 3 x 12 x 50 kg Crossover braços estendidos 3 x 15 x 15 kg lado Tempo de treino 0:59:09 Trabalhei com pouco descanso, inclusive no supino e terra... Peso : 81,0 kg Bons treinos

rsrs eu vi ... Valeu...enquanto puder continuo na pegada... Ontem fiz um treino só de barra fixa e abdominais totalizando 37 minutos... Medidas começaram a dar um pequena queda, porém estou ganhando mais definição... vou manter o ritmo por enquanto... é que o trampo ta exigindo muitas calorias também... amanha trabalho vai ser pesado di novo rsrs... braço 41,5 cm / pantu 36,5 / perna 60,5 / cintura 86,0 cm / abs 92,0 cm Depois posto o treino de hoje... Abraços...

hoje tavadoendo demais os calcanhares... eu parei de fazer infra no chão e só uso o banco, pouquíssima dor na lombar, dor maispelo exwercício msm, dps passa... Salve Desenvolvimento 4 x 10 x 28/38/42/28 kg Elevação lateral 4 x 10/10/10/20 x 7/9/11/7 kg Crucifixo inverso 4 x 15/12/10/15 x 10/15/20/10 kg Remada alta 4 x 25/15/12/15 x 30/45/55/30 kg Rosca 21 4 x 20/28/30/20 kg - 2 ultima serie não teve jeito, precisei que roubar msm a ultima c peso menor rsrs Triceps frances polia 4 x 20/17/12/10 x 15/20/25/30 kg Rosca martelo 4 x 15/12/10 x 11/17/21 kg + 1 drop-set 17/9 kg Triceps pulley 4 x 20/15/10 x 30/40/50 kg + 1 drop-set 40/30 kg Tempo de treino 0:52:43 Treino pra la de bom... pump muito bacana... Bons treinos

Com certeza...dps que vc acostuma a correr em rua a esteira vira cabide...rsrs é isso ai, continua firme. Infelizmente não da mais pra curti , então vamos comentar pra néh Bons treinos

Salve Agachamento livre 5 x 10/6/4/3/2 x 80/100/110/120/120 kg Avanço 3 x 10 passadas x halter 10 kg Extensora 3 x 10 x 70/75/80 kg Leg press 3 x 5 x 200/210/220 kg Panturrilha sentado 3 x 20 + panturrilha em pe 3 x falha abs supra / infra / obliquo tempo de treino 0:50:09 Trabalhei maior parte do dia em cima de escada e dps fui encarar o treino de pernas, não foi fácil, queria fazer a ultima do agacho com 130 mais nem consegui 4 com 120 rsrs... até o calcanhar tá doendo... Bons treinos...

Minha intensão é dividir o treino da seguinte forma Semana 1/3/5/7/9 - Treino de progressão de cargas visando força e trabalhando os musculos grandes "superiores" com metodo ( ag/antag sem bi-set ) Semana 2/4/6/8/10 - Treino de intensidade, será (ag/antag bi-set) com cargas mais baixas. Os treinos de pernas não faz parte desse metodo mas serão treinos uma semana força e outra semana intensidade As semanas de intensidade talvez diminua um ou dois exercícios de cada treinos e faço de 5 series cada com bi-set, quero treinos curtos com a máxima intensidade, e as outras semanas serão treinos mais longos visando aumento de força. Apesar que com a minha idade já não é tão simples conseguir aumentar a força rsrs... Ja treinei agonista/antagonista e gostei... Até o momento está muito bom sim... espero manter mas alguma coisa devo perder já que estou com a dieta em deficit calorico de 250 kcal e vou aumentar o deficit pra 350 kcal durante dezembro, estarei monitorando a MM caso precise volto a aumentar as calorias... no corpo perfeito meu bf deu 14% e depois tirei referencia com 3 pregas ( peito / abdomen / quadril ) e deu 13 % mas acho que devo estar com 14 a 15 % bf. Correto é tirar nas 7 pregas mas sozinho não dá. Abraços...

Salve galera Barra fixa 3 x falha Supino inclinado 3 x 15/10/8 x 50/60/70 + supino maquina 3 x 10 x 70 kg Remada curvada 3 x 10 x 20/25/30 kg lado Crucifixo reto 3 x 15/12/10 x halter 17/21/25 kg Puxada alta 4 x 15/12/10/8 x 40/50/60/70 kg Crossover 3 x 15/12/10 x 20/25/30 kg lado Crucifixo declinado 3 x 15 x 10 kg braços estendidos Remada alta 3 x drop-set x 50/40/25 kg Tempo de treino 0:51:43 Treino bom demais... não fiz bi-set pq quero trabalhar com progressão de carga s/sim s/não... resumo da ultima semana Medidas do final do ciclo e hoje 03/11 a 21/11 Braço = Final ciclo 42,0 cm / agora 41,7 cm A.Braço = Final ciclo 33,5 cm / agora 33,5 cm Perna = Final ciclo 61,5 cm / agora 61,0 cm Pantu = Final ciclo 37,0 cm / agora 37,0 cm Abd = Final ciclo 92,0 cm / agora 90,0 cm Cintura = Final ciclo 87,0 cm / agora 86,0 cm Peso = Final ciclo 85,2 kg / agora 82,5 kg TPC indo para 3 semana...td blz por enquanto, libido acima do que eu imaginava no pós ciclo, disposição muito boa... Dieta estava em 2850 kcal...diminuindo a partir de hoje para 2750 kcal Kcal 2750 Prot 180 Gord 90 Carb 245 Treino ABCDE Segunda - A Barra fixa Supino inclinado Remada curvada Crucifixo reto Remada alta Crossover Puxada alta Crucifixo declinado Terça - B Agach livre Avanço Leg press Extensora panturrilha Abs prancha Abs obliquo Quarta - C Desenvolvimento Elevação lateral Crucifixo inverso Remada alta Rosca 21 Triceps frances Rosca martelo Triceps pulley Quinta - Off Sexta - D Supino reto Levantamento terra Crucifixo reto Remada baixa Pullover Remada curvada Crossover Sábado - E Agach sumo Flexora leg press Stiff Extensão quadril panturrilha Abs supra Abs barra fixa Domingo - Cervejinha Continuando a tentar baixar o %BF sem perder muita MM Bons treinos

Peito pode revesar o supino com o crucifixo como primeiro exercício. Levantamento tera não curto junto com agachamento livre... pra mim um atrapalha o rendimento do outro qd for com maior cargas... Bons treinos...

Mano...levanta a cabeça e da a volta por cima... Melhoras ai !!!

Salve... Agachamento sumo 5 x 10 Stiff 3 x 10 Avanço 3 x 10 pasadas flexora 3 x drop-set Leg press 3 x 10 Tempo de treino 0:53:14 Bons treinos...

Salve galera Rosca 21 3 x 15/12/10 kg lado Triceps pulley triangulo 2 x 8/12 x 55/40 kg + 1 x pirâmide Rosca Martelo 5 x 10 x halter 17 kg Triceps pulley corda 3 x falha Rosca inversa 3 x 12 x 10 kg lado Triceps pulley barrinha 3 x 15/10/8 x 30/40/50 kg Tempo de treino 0:37:56 Hoje optei em trabalhar com mais peso... % bf devagar continua a diminuir... as veias cada vez mais aparente, impressão da pele estar mais fina...

Acho muito mais fácil eu me lesionar usando cargas altas e comprometendo a execução. Única vez que lesinei meu ombro treinando foi com o supino reto. Não foi um treino volumoso mas sim muito intenso de uns trinta e pouco minutos e dps completei o treino visando atingir o miolo do peito com baixas bem cargas. Se eu tivesse feito o treino abaixo, qual seria a impressão ? Desenvolvimento 6 x 8/10 x 15 kg lado Elevação lateral 6 x 8/10 x halter 12/9 kg Crucifixo inverso 4 x 8/10 x halter 17/15 kg Encolhimento 4 x 8/10 x 25 kg Um treino intenso néh... Foi o que fiz porém usando variações de cargas fazendo drop-set e conjugação deixando mais intenso, o que influencia muito nessa intensidade são os tempos de descansos, por isso que meus treinos mesmo com muita intensidade dificilmente chegam aos 60 minutos. Abraços...

Use a corda com pegada neutra e em seguida diminua o peso e use a barrinha como um drop-set... ai vai sentir menos o pulso pelo peso menor, mas os musculos ja cansados do anterior... Qd terminar o treino use um halter pequeno para fazer rotação interna e externa do pulso...

No sumo eu não me preocupo com peso não... mas com uma execução bem lenta dando uma pequena pausa de uns 3 a 5 segundos qd estiver com profundidade máxima... esse exercício e o avanço com passadas largas e constantes curto bastante... Abraços...

somos 2 Como foi esse sumo, barra, halteres ou barra guiada ? halter uso steps para ficar mais alto e abaixar mais que 90º, pega legal...

Salve galera... Aquecimento rotação manguito / barra fixa Tempo 0:05:32 Treino Crucifixo inverso 3 x 15 Desenvolvimento barra 3 x 10 + desenvolvento arnold 3 x 10 Elevação lateral drop-set 3 x 10/10 Remada alta pegada aberta 3 x 12 + encolhimento barra e halteres 3 x 10/10 Crucifixo inclinado polia braços esticados 3 x 15 + peck deck 3 x 10 Crucifixo reto halteres 3 x 12 + Cross over polia no meio braços esticados 3 x 15 Tempo de treino 0:49:46 Foto após o treino Peso hoje de manhã : 83,1 kg Bons treinos...

Salve Remada baixa triangulo 3 x 10/8/8 - cargas em progressão Puxada alta triangulo 3 x 10 - cargas progressão Puxada alta aberta mãos neutras 3 x 12 Remada cavalinho 3 x 8 face pull puxada cross altura rosto corda 3 x 15 Drop-set remada curvada barra 3 x 10 + remada curvada cross 3 x 10 Bi-set Rosca direta 3 x 10 + Rosca inversa 3 x 10 Bi-set Rosca barra H + rosca alternada banco 3 x 10 - aqui ultima serie roubei legal, braços pedindo arrego rsrs... Tempo de treino 0:52:14 Não me preocupei muito com o tempo, hoje trabalhei intensidade e força...treino muito bom. Levantamento terra essa semana optei por dar um descanso. Bons treinos...

Ok mas sempre de olho na dieta amigo, é ela a principal responsável pelo seu progresso... abrç Salve galera Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg ( 30 seg descanso entre seires ) Legh press 45º 5 x 8/5/8/5/8 x 180 kg ( 30 seg de descanso entre series ) Extensora 5 x drop-set ( 30 seg dedescando entre seires ) Avanço 3 x 10 passadas c/perna ( 50 seg de descanso entre series ) Pantu burro 3 x falha + pantu em pé ( 30 seg de descanso entre series ) Tempo de treino 0:36:45 Hoje foi dia de muita intensidade, diminuindo o máximo os tempos... treino muito bom, sentimento de pernas inchadas e muito cansadas... como sempre após um bom treino de pernas você fica meio que perdido querendo um barranco pra ficar escorado... Vou mudar meu treino próxima semana, eram pra ser 10 semanas desse treino, completando 9 nessa mas como ja voltei a casa de 82,9 kg então vou dar uma mudada e trabalhar bi-set agonista/antagonista todos os musculos fazendo 4 treinos semanais e apenas um treino funcional na semana, essa semana ainda devo baixar mais um pouquinho meu %BF e peso. Vejo isso com bons olhos pq qd começei o ciclo estava com 2,4 kg a menos que agora porém com as medidas menores, mais retido e agora me sinto maior e conseguindo um aspecto melhor ao shape. dieta devo fazer alguma mudança tb para a próxima semana... Após 15 dias terminado ciclo e uma semana em TPC Braço : antes 40,5 cm / agora 42 cm A braço : antes 32,5 cm / agora 33.5 cm Perna : antes 58,0 cm / agora 61,5 cm Pantu : antes 36 cm / agora 37 cm Peso : antes 80,5 kg / agora 82,9 kg Por enquanto conseguindo manter os ganhos Abraços...

Você acredita ser o momento pra isso ? Ou seria mais interessante pesquisar bem cada tipo de Aes em todos aspectos antes de começar ? Você ainda não tem bastante potencial para explorar e alcançar seu limite ? Pense bem sobre isso antes de meter a cara como uma boa parte faz e acaba tendo problemas e muitos não tem resultados ou perdem no pós ciclo...e sem dietae treinos bem estruturados o risco de perder tudo dps é muiiito maior... Tem que ter uma boa dieta e treino bem estruturada conforme seus objetivos... ABCD - treino de quarta é voltado pro boxe... nem todos teram bi-set dependendo do treino, na semana de treino de maior carga "força" nos compostos é osso querer um bi-set tipo no agachamento, terra, até o supino... esses provavelmente farei sozinhos quando trabalhar com muita carga, até com carga moderada ja fica dificil... por isso faço mudanças conforme a intensidade que vou querer colocar no treino. Abraços...

Idem... Acompanhando seu relato e boa sorte tanto em recuperar o shape como sucesso na vida pessoal... Abraços...

Vou deixar mais ou menos assim...sempre acabo mudando alguma coisa de um exercício para o outro, mais series em algum exercício, mais reps em outro...vai na hora do treino... A - Segunda feira Exercício Séries Repetições Barra fixa 3 F Cross over 3 12 Supino reto 3 8 Remada curvada 3 8 Supino inclinado 3 8 Remada cavalinho 3 8 Crucifixo reto 3 12 Remada baixa ou barra fixa 3 12 Levantamento terra (sozinho) 3 8 B - Terça feira Exercício Séries Repetições Avanço 5 10 Leg press 5 8 Flexora 3 12 Extensora 3 12 Stiff 3 10 Panturrilha 5 F Agachamento livre 5 8 Quarta feira - saco pancada / abs / corda / corrida C - Quinta feira Exercício Séries Repetições Desenvolvimento frente 5 8 Encolhimento 5 8 Elevação lateral 5 8 Elevação frontal 5 8 Crucifixo inverso 3 10 Remada alta 3 10 Remada alta (sozinho ) 2 drop D - Sexta feira Exercício Séries Repetições Rosca direta 5 10 Triceps pulley 5 10 Rosca Martelo 5 10 Triceps testa 5 10 Rosca alternada 3 10 Triceps frances 3 10 Rosca concentrada 3 10 Repulsão bancos 3 10 Sábado e Domingo descanso... Sem bem executado é um treino bem intenso então fique atento a dieta... Abraços...

Se fizer um treinamento bem executado com o metodo agonista e antagonista pode ter resultados bem interessantes... faça ele por um período e depois monte outra divisão de treino. Precisa testar pra ver se vc consegue atingir objetivos... mas lembre-se dieta em 1º lugar... Próxima semana é a ultima desse meu treino e estou pensando em mudar pra agonista/antagonista por 8 semanas.