Batataney

Muito bom !!!

Acompanhando...

Salve 15/01/2017 Aquecimento Peck deck 1 x 25 Crucifixo reto + crucifixo inclinado cross 5 x 10 Crucifixo declinado + cross polia baixa 5x 10 Supino inclinado 5 x 10 Paralelas 5 x falha 16/01/2017 Barra fixa 5 x 6 Levantamento terra 5 x 5/5/3/1/1 Remada baixa 5 x 12 ( 3 fechadas e 2 abertas ) Puxada alta 5 x 12 ( 2 fechadas e 3 aberta por tras ) Remada alta pegada fechada 5 x drop-set Sabado não deu pra treinar então fiz no domingo ... Peito hoje está dolorido e no terra minha força deu uma queda, fiz 1 rep com 150 kg... tinha tentado com 160 kg mas falhei... Bons treinos...

Tem um bom tempo que não faço ele rs... Bons treinos

Salve treino de hoje Agachamento livre 3 x 5 x 90/100/110 kg Extensão quadril cross 3 x 12 x 20 kg Leg press 3 x 12 x 150 kg - pés altos, movimento pouco mais de 1/2 amplitude e com pausa durante a descida flexora 3 x 12 x 35 kg + Flexora unilateral falha x 15 kg Afundo 2 x 10 x halter 17 kg Abs cross 2 series + abs paralelas Abs rodinha 2 x 10 + abs infra 2 x falha Tempo de treino 1:05:14 Acabei passando de 60 minutos hoje mais valeu apena, ótimo treino... Bons treinos

Salve Rosca scott banco cross 3 x 12 + Tricpes pulley 3 x 12 Rosca Martelo 3 x 12 + Triceps frances 3 x 15 Rosca inversa 3 x 12 + Triceps testa 3 x 12 Rosca direta 3 x 8 + Repulsão entre bancos 3 x falha Rosca concentrada 3 x 10 + triceps coice 3 x 10 Tempo de treino 0:41:38 Os exercícios no cross fiz com progressão de cargas a cada serie...pump da hora Bons treinos

Salve... Treino de hoje Desenvolvimento barra 5 x 10 Elevação lateral 5 x 10 Elevação frontal 5 x 10 + crucifixo inverso 5 x 10 Encolhimento barra 5 x 8 + remada alta 5 x drop-set ( maior peso pegada fechada / menor peso pegada aberta ) Tempo de treino 0:55:35 Hoje esta difícil de agachar, pernas bem doloridas e ainda trabalhei o dia inteiro em pé pra ajudar... treino rendeu legal, ombros cansados, usei boas cargas e o descanso entre series acabou esticando um pouco, então não fiz abdominais pelo tempo já estar estourando os 60 minutos... Bons treinos...

Gosto de manter 2 treinos semanais com agachamento porém no final do ano montei um treino mudando a qt no agachamento nas semanas: uma semana 2 dias de agacho, outra semana 3 dias com agacho mesclando com sumo e dps ficava uns 5 a 6 dias off dele e voltava com a sequencia... melhorei bastante nele tanto em força com execução. Sempre fazendo um treino de força. Bons treinos...

Valeu Arkham... vamo q vamo Abraços

Salve galera Agachamento livre 4 x 5 x 70/90/110/100 + 1 x 10 x 70 kg Agachamento sumo halter 5 x 10 x 30 kg Leg press 5 x 5 x 190 kg Extensora 5 x 10 x 70 kg Tempo de treino 0:44:49 Treino curto porém muito intenso, optei pra deixa pra fazer pantu amanha pq eu já estava no osso e ai acabaria relaxando pra fazer elas... no agachamento sumo usei os step de 30 cm de altura pra descer na máxima amplitude e bem lento com pausa, pegou legal, fui pro leg e foi tenso, na extensora então parecia que tinha dobro da carga kkk... Bons treinos...

Salve galera Supino reto 5x5 Levantamento terra 5x5 Supino inclinado 5x5 Barra fixa 5x5 Crucifixo reto 5x10 + crucifixo inclinado cross 5x10 Puxada alta 5x10 + remada cavalinho 5x10 Treino muito bom... esgotado... Bons treinos...

Salve galera Treino de ontem Rosca alternada banco 45º 3 x 2 x 12 kg + triceps pulley 3 x 10 x 40 kg Triceps frances 3 x 12 x 25 kg + Rosca martelo 3 x 10 x halter 17 kg Rosca barra w 3 x 12 x 30 kg + triceps testa 3 x 15 x halter 11 kg Triceps pulley mãos supinadas 3 x 12 x 40 kg + rosca concentrada 3 x 10 x 15 kg Treino de hoje Agachamento 5 x 5 x 90/90/90/100/110 kg Leg press 5 x 10 x 160 kg c/pausa na concentrica Flexora unilateral 3 x 12 x 25 kg Extensã quadril polia 3 x 15 x 25 kg Afundo 3 x 12 x halter 17 kg Das festas pra cá não mudou muita coisa... Medidas corpo frio Braço : 41,5 Antebraço : 33 Perna : 59,5 Pantu : 36,5 Abs : 89 Cintura : 85 Peso : 80,5 kg Bons treinos

Salve Elevação lateral 5 x 10 Desenvolvimento 5 x 10 Elevação frontal 3 x 12 Crucifixo inverso 3 x 12 Encolhimento 3 x 15 Abs infra Abs supra Abs obliquo Tempo de treino 0:58:33 Bons treinos

Fala pessoal treino de hoje Aquecimento - Barra fixa Levantamento terra 5 x 5 x 100/110/120/130/140 kg Remada curvada 3 x 8 x 50 kg Remada baixa 5 x 8 x 60 kg Remada cavalinho 3 x 10 x 50 kg Rosca scott banco 3 x 8 x 30 kg Rosca direta 3 x 8 x 30 kg Rosca martelo 3 x 10 x halter 17 kg Rosca inversa 3 x 10 x 20 kg] Otimo treino... levantamento terra não senti nadinha na lombar, mas vou com calma... Bons treinos

Muito bom... isso ae...devagar vc vai deixando a gym cada vez melhor camarada... Abraços...

Um ótimo 2017 Greg, quase falhei...braço parecendo vara verde rs... Fiz mais uma pintura, vou postar fotos... Treino de hoje Agachamento livre 5 x 5 x 70/70/70/80/90 kg Leg press 5 x 5 x 200 kg Extensora 5 x falha x 75 kg Avanço 5 x 10 passadas Gemeos sentado 5 x falha x 60 kg Lombar de boa no agachamento, mas resolvi não abusar néh... ótimo treino, execuções bem cadenciadas... Bons treinos...

Salve galera... Supino inclinado 5 x 6 x 60/60/60/70/70 kg Crucifixo reto 5 x 10 x halter 21 kg Crucifixo inclinado 3 x 12 x halter 15 kg Supino reto 3 x 6 x 80 kg Triceps pulley 5 x 8 x 45 kg Triceps coice polia 5 x falha Desenvolvimento barra 3 x 12 x 30 kg Elevação lateral 5 x 8 x 11 kg Bons treinos...

Salve galera... Lombar está bem melhor ... Treino de hoje Supino reto 5 x 10/6/3/1/1 x 70/80/90/102/104 kg Crucifixo reto 3 x 10 x drop-set hater 21/15 kg Crucifixo inclinado cross 3 x 15 x 20 kg crossover polia baixa 3 x 12 x 20 kg Desenvolvimento barra 3 x 12 + triceps pulley 3 x falha Elevação lateral 3 x 10 + triceps frances 3 x 8 Crucifixo inverso 3 x 10 + repulsão entre bancos 3 falha Treino muito bacana...fiz supino sem sentir dor nenhuma no ombro...sofri nos 104 kg rsrs Continuo sujando as paredes rs Braço - 41,5 cm Perna - 59,5 cm Panturrilha - 36,5 cm Cintura - 86,0 cm Peso - 79,8 kg Bons treinos...

Meu camarada, muito obrigado e também desejo que tudo de certo pra ti nesse 2017... que nós conquistemos nossos objetivos de corpo e alma... Um Feliz Natal pra todos do forum !!!

Valeu por acompanhar arkhan... Abraços... Valeu por acompanhar Wallace... Abraços Salve galera Supino inclinado 5 x 6 x 60/70 kg Crucifixo reto 5 x 8 x halter 23 kg Crucifixo inclinado 3 x 15 x 15 kg Cross 5 x 15 x 20 kg Triceps pulley 3 x 8 Triceps Coice 3 x 8 Elevação lateral 5 x 8 Desenvolvimento barra 3 x 8 Tempo de treino 0:56:10 Bons treinos

Com certeza Greg... nada de arriscar sem razão... Salve Barra fixa 10 x 6 x 5 pronada / 5 supinada Puxada alta 10 x 12/10 x 5 aberta / 5 fechada Remada cavalinho 5 x 10 Rosca direta 5 x 10 Rosca barra H 5 x 10 Tempo de treino 0:58:46 Bons treinos...

Cargas estão boas, em relação ao ombro o mais importante é a execução... Abraços...

Salve Avanço 4 x 10 passadas x halter 10 kg Flexora unilateral 5 x 10 x 20 kg Stiff 5 x 10 x 50 kg Extensora 5 x falha x 60 kg Leg press 3 x 15 x 180 kg Panturrilha leg 3 x 15 Panturrilha burro 3 x falha Tempo de treino 0:51:15 Essa semana além de maneirar nas cargas, não farei agacho, terra, remada curvada e mais alguns exercícios para polpar minha lombar que vem diminuindo a dor graças a Deus... Bons treinos

Salve Supino reto 6 x 12/8/5/3/5/7 x 60/70/80/86/80/70 kg + supino maquina 10 x 70 kg Crucifixo reto 3 x 10 x halter 23 kg Crucifixo inclinado cross 3 x 15 x 20 kg Crossover 3 x 8 x 30 kg Desenvolvimento 3 x 10 x 30 kg Elevação lateral 3 x drop-set x halter 9/6 kg Elevação frontal 3 x 12 kg + crucifixio inverso Remada alta 3 x drop-set Tempo de treino 1:02:38 Bons treinos...

Fatilana, isso temos em quase todos os lugares, infelizmente... não de confiança, siga em frente... Tem muita gente boa aqui e em outros foruns que pode ir te ajudando... Falou tudo...