Batataney

Salve Ontem dia OFF Treino de hoje Agachamento Livre ( 5 x 3 x 100 kg ) 90s descanso entre series Agachamento Livre ( 3 x 10 x 70 kg ) 90s descanso entre series Levantamento Terra ( 5 x 2/3/5 x 140/120/100 kg ) 90s descanso entre series Barra Fixa ( 5 x 6 ) 45s descanso entre series Remada baixa ( 5 x 10 x 50 kg / 2 peg aberta + 3 pegada fechada) 45s descanso entre series Rosca Martelo ( 3 x 10 x 17 kg ) 45s descanso entre series Rosca Inversa ( 3 x 10 x 25 kg ) 45s descanso entre series Afundo com banco ( 3 x 08 x 11 kg ) 60s descanso entre series Leg Press ( 3 x 08 x 140 kg pés alto ) 60s descanso entre series Tempo de treino 1:07:43

Salve Supino Reto ( 5 x 02 x 85 kg ) 60s descanso entre series Supino Reto ( 3 x 08 x 68 kg ) 60s descanso entre series Militar ( 5 x 06 x 35 kg ) 60s descanso entre series Elevação Lateral ( 3 x 10 x 11 kg ) 45s descanso entre series Triceps Testa ( 3 x 10 x 25 kg ) 45s descanso entre series Repulsão entre Bancos ( 3 x 15 x 10 kg ) 45s descanso entre series Crucifixo Inclinado ( 3 x 08 x 15 kg ) 45s descanso entre series Crucifixo inverso cross ( 3 x 08 x 10 kg ) 45s descanso entre series Abs Rodinha ( 3 x 10 x 08 kg ) 45s descanso entre series Abs Cross ( 3 x 20 x 60 kg ) 45s descanso entre series Tempo de treino 0:58:57 Bons treinos

Salve Agachamento livre ( 5 x 5 x 90 kg ) Levantamento terra ( 5 x 3 x 140 kg ) Puxada por trás ( 3 x 10 x 50 kg ) Remada Cavalinho ( 3 x 10 x 45 kg ) Rosca direta ( 3 x 8 x 34 kg ) Remada alta ( 3 x drop x 50/30 kg ) Flexora Unilateral ( 3 x 8 x 25 kg ) Extensora ( 3 x10 x 65kg + drop na ultima ) Tempo de treino 0:59:41 Bons treinos...

Salve Supino Reto ( 5 x 3 x 80kg ) Desenvolvimento Barra ( 3 x 10 x 34kg ) Paralelas ( 3 x 8 x 10kg ) Triceps Pulley ( 3 x 10 x 50kg ) Triceps Testa ( 3 x 8 x 40kg ) Abs prancha + infra ( 3 serie ) Abs Obliquo Banco + carga ( 3 serie ) Tempo de treino 0:47:16 Bons treinos

Salve... Fechei o semana com um funcional logo de manhã, as pernas estavam meio doloridas mas foi de boa...segue a planilha da semana com os treinos que programei... o que está em vermelho foi as alterações feitas nos treinos menos nos hiits de quarta e sábado... Bons treinos

Salve Agachamento livre = ( 5 x 10 x 70 kg ) Levantamento terra = ( 3 x 8 x 100 kg ) Paralelas = ( 3 x 8 x P/corpo ) Remada cavalinho = ( 3 x 12 x40 kg ) Remada alta = ( 3 x drop-set 10+10 x 40/20 kg ) Rosca Martelo = ( 5 x 12 x Halter 17 kg ) Leg press = ( 3 x 8 x 170 kg ) Afundo no Banco = ( 3 x 8 x Halter 11 kg) Tempo de treino 1:00:27 Bons treinos

Valeu alesimas ... Seja bem vindo amigo... Salve treino de hoje Supino Reto ( 5 x 8 x 70 kg ) Desenvolvimento barra ( 3 x 10 x 34 kg ) Elevação Lateral ( 3 x drop-set 8+8 x 11+9 kg ) Triceps testa ( 3 x 15 x 35 kg ) Paralelas ( 3 x 10 ) Crucifixo inclinado ( 3 x 12 x 15 kg ) Crossover ( 3 x 10 x 20 Kg ) Tempo de treino 0:43:11

Salve Corrida 15 minutos Abs infra + Abs paralela = 3 series Abs supra + Abs Cross = 3 series Abs rodinha + Abs Obliquo = 3series Circuito 1 = 3 series Saltos com obstáculos + agilidade com cones e argolas + saltos barreiras Circuito 2 = 3 series Steps variações + corda + saltos laterais + saltos com agacho Bons treinos...

Foto da esquerda é de Dezembro com 79 kg e 45 dias após o ciclo Foto da direita 75 dias após o ciclo com 80,5 kg Uma foto de 2012 comparando com 2017

É porque está preto/branco rsrs Treino de hoje Agachamento livre ( 5 x 10 x 70kg ) Levantamento terra ( 5 x 8 x 100kg ) Puxada por trás ( 3 x 10 x 50kg ) Remada baixa ( 3 x 12 x 60kg ) Rosca Direta ( 3 x 10 x 30kg ) Remada alta ( 3 x 12 x 40kg ) Flexora ( 3 x 8 x 30kg ) Extensora ( 3 x 10 x 65kg ) Tempo de treino 0:55:06 Tudo que vou usar no treino deixo pronto pra não perder tempo, essa é uma grande vantagem de treinar em casa, não se perde tempo... Pós treino - 2 ovos inteiros / 200ml de leite / 60g hipercalórico / 50g de queijo caseiro Kcal = 600 Prot = 40 Carb = 28 Gord = 30 Curti muito o treino apesar de virar um morto-vivo... agacho até a 3ª serie foi profundo, em seguida o terra não foi fácil depois da 3ª serie, só esses dois levaram 31 minutos do treino... amanhã off com pesos, fazer um aerohiits... Quinta volto com o mesmo treino de segunda e sexta com o de hoje... montei o treino com ABx2 uma semana e ABx3 outra semana até a 4ª semana... dps muda... Bons treinos...

avatar ? rs Sim, pretendo... aumentei 200 kcal acima do consumo diário e daqui 15 dias aumento mais umas 250 kcal. Já montei todo treino das 8 semanas mantendo sempre ( agacho - terra - supino - desenvolvimento ).

Salve Mudança de treino e dieta... Supino reto 5 x 8 x 70 kg Desenvolvimento 3 x 10 x 28 kg Paralelas 3 x 8 x anilha 10 kg Triceps Pulley 3 x 10 x 45 kg Triceps testa 3 x 12 x 35 kg Elevação lateral 3 x 12 x halter 9 kg Tempo de treino 0:44:53 Dieta Kcal : 3100 Prot : 192 ( 2,4gr p/ kg ) 110gr animal / 80gr vegetal Gord : 104 ( 1,3gr p/ Kg ) Carb : 273 ( 3,4gr p/ Kg ) Após 15 dias aumentos os carbos para 4,0 gr p/ kg Bons treinos...

Salve Treino hoje Agachamento sumo 3 x 10 x halter 28 kg (usando 2 step altos para melhor amplitude) Flexora unilateral 3 x 8 x 20/15/10 kg (s/descanso) Flexora 3 x drop-set x 30/20/10 kg Stiff 3 x 10 x 50 kg Gluteo cross 3 x 12 x 20 kg Leg press pes altos 1/2 amplitude c/pausa 3 x 10 x 140 kg Pantu sentado 3 x falha x 50 kg Bons treinos

Hahaha é muito bom néh sentir um inchaço...rs Estou pensando em seguir um treino powerlifting Segunda/Quarta/Sexta Supino Reto Supino inclinado Desenvolvimento Rosca direta Triceps pulley Abs Terça/Quinta/Sábado Agachamento Levantamento terra Puxada por trás Remada baixa Remada alta Flexora Extensora Problema é eu manter o treino por 8 semanas, pq gosto de mudar meus treinos a cada 3 ou 4 semanas rs... Abraços...

Assim que é bom... usou intensidade

Valeu Greg... um espaço bom sim... mas ontem tava até que movimentado a coisa aqui e o espaço ficou pequeno rsrs Abraços Tambem começei com uma barra, um par de halter e algumas anilhas... Abraços Salve Treino de hoje Rosca barra H 5 x 10 + Tricpes pulley 5 x 10 Rosca Direta 5 x 10 + Triceps Testa 5 x 10 Rosca barra W 5 x 10 + Triceps frances 5 x 10 Rosca alternada banco 45º 5 x 10 + repulsão entre bancos 5 x 10 Rosca concentrada 3 x 10 + Triceps coice 3 x 10 Bons treinos

Opa, voltando com tudo...isso é bom !!!

Faz pouco tempo que venho praticando, estou subindo antes de tocar o chão, osso duro rs...

Salve Treino de hoje Desenvolvimento barra 5 x 10 Elevação lateral 3 x 10 Elevação frontal 3 x 10 Crucifixo inverso 3 x 15 Encolhimento barra p/trás 3 x 12 + encolhimento halter 3 x 10 Remada alta pegada aberta 3 x 12 Tempo de treino 0:41:15 Dps do treino fiz um vídeo da gym house, mudei algumas coisa e tem mais alguns acessórios... Bons treinos...

Verdade, estava cansadão, as pernas moles querendo parar mas dei um intervalo e fechei o programado, sensação mais que boa

Não é a mesma coisa de quando éramos mais jovens, fica mais difícil ganhar MM e perder gordura... mas é tranquilamente possível colher ótimos resultados... Foco, vontade e determinação somados a uma boa dieta e um bom treino vc consegue chegar lá amigo... Abraços...

Salve Agachamento livre 10 x 8/8/8/5/3/5/5/5/5/5 x 70/80/90/100/110/90/80/80/70/70 kg ( tempo total 22 minutos ) Extensora 10 x 10 x 50 kg ( execução cadenciada com 30 seg de descanso entre series ) Leg press 5 x 10 x 150 kg pés altos ( 30 seg de descanso entre series ) Pausa de 2,5 minutos Leg press 5 x 6 x 150 kg ( 30 seg de descanso entre series ) Tempo de treino 0:45:29 Resolvi fazer do treino um desafio, usar alta intensidade com poucos exercícios e em pouco tempo ... não foi fácil pra mim concluí-lo, no leg pensei em ficar nas 5 series mas eu tinha feito o desafio a mim mesmo então mandei ver, terminei o treino com aquela baita senssação de alegria e também sentindo muita dor kkkk... Fazer o agachamento tava meio ruim apoiar a barra no trapézio de tão dolorido de ontem e a panturrilha tb tá um bagaço, ontem a noite fiz um hiits com saltos laterais e frontais com agacho, pantu e abs... e isso dificultou mais um pouco meu treino hoje... Pós treino de sempre: Kcal = 600k Prot = 40g Carb = 28g Gord = 36g Sendo 2 ovos cozidos, 200ml de leite integral, 50g de queijo caseiro, e 40g hipercalórico caseiro Bons treinos

Bom o treino...

Show de bola... gostei da idéia do acessório pra panturrilha... vou copia-lo rs... Abraços...

Valeu willian, sinto estar melhorando as costas, sinto elas mais densas e o que eu queria inclusive era melhorar o trapézio transversal e descendente que nem apareciam e agora começam a dar um sinal de vida rs... Abraços e bons treinos...