Batataney

kkkk...e ae Ronaldão, ta vivo mano rsrs... agora a meta é 4 reps de 150 kg... qd vou conseguir num sei mas vou tentar néh rs...Abraços Salve 01/03/2017 Barra fixa pegada pronada 5 x falha / pegada supinada 5 x falha / pegada neutra 5 x falha Puxada alta p/ trás 3 x 12 Remada cavalinho 3 x 10 Remada alta pegada fechada 3 x drop-set Encolhimento por trás 3 x 12 Rosca direta 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 02/03/2017 Paralelas 5 x falha x anilhas 10 kg Crucifixo reto halter 5 x 10 + Crucifixo inclinado Cross 5 x 10 Crucifixo Declinado 3 x10 + Peck Deck 3 x 10 Crucifixo invertido polia 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 10 Triceps Testa 3 x 10 + Repulsão entre bancos 3 x falha Minhas pernas ainda estão doendo de terça-feira... ontem nem coloquei o lev. terra pra não abusar muito da lombar e amanhã farei só os básicos... Segunda-feira entro na 7ª semana e pretendo deixar o treino assim até a 10ª semana. Segunda Supino Reto Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Crucifixo Declinado Pullover CrossOver Terça Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada Remada Baixa Puxada Alta por trás Encolhimento Quarta Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora Avanço Gêmes Quinta Militar Elevação Lateral Remada alta Tríceps Paralelas Rosca Direta Triceps Pulley Rosca Martelo Sexta Abs / Circuito Sábado Agachamento livre Supino Reto Levantamento Terra Militar Bons treinos

Salve Agachamento livre profundo........ 3 x 10 x 70 kg Agachamento livre................. 4 x 3/3/2/2 x 90/100/120/130 kg Agachamento livre ................ 5 x 1 x 140 kg Extensora ........................ 5 x falha x 50 kg Gemeos sentado.................... 3 x falha x 60 kg Abs infra + abs paralelas 3 series Abs supra + abs obliquo halter 3 series Tempo de treino 1:08:10 A amplitude não foi boa, faltou confiança em descer mais, mas senti que a força melhorou pra subir desde a ultima tentativa... Bons treinos...

Salve Supino reto 3 x 10 x 70 kg Supino reto 5 x 1 x 90/90/100/100/102 kg Crucifixo reto 3 x 12 x halter 15 kg Cross over 3 x12 x 25 kg lado Paralelas 3 x 10 + Tríceps testa 3 x 10 x 25 kg Triceps frances polia 3 x 15 x 30 kg + triceps pulley 3 x 10 x 45 kg Bons treinos...

salve 23/02/3017 Supino inclinado 3 x 10 x 20 kg + Crossover 3 x 15 x 15 kg lado Crucifixo inclinado 3 x 10 x 15 kg + supino máquina 3 x 12 x 80 kg Pullver 3 x 10 x 23 kg Paralelas 3 x falha Tríceps pulley 3 x falha Desenvolvimento arnold 3 x 10 x 15 kg Tempo de treino 0:51:21 24/02/2017 Agach livre profundo.............5 x 5 x 90 kg Agach livre profundo c/ pausa....5 x 5 x 70 kg Agachamento sumo.................5 x 10 x halter 25 kg Leg press .......................3 x 6 x 180 kg Flexora unilateral...............3 x 10 x 25 kg Panturrilha sentado..............5 x falha Abs cross + Abs paralela.........3 series Abs rodinha + Abs obliquo........3 series Tempo de treino 1:08:37 25/02/2017 Barra fixa pegada aberta pronada........5 x 8 Barra fixa supinada.....................5 x falha Remada baixa pegada fechada ............5 x 10 x 60 kg Remada curvada .........................5 x 10 x 50 kg Rosca barra W...........................3 x10 x 26 kg Rosca alternada banco 45º...............3 x 10 x 11 kg Rosca barra H...........................3 x 26 kg Tempo de treino 0:53:46 Aturalização Data....22/01....04/02.....25/02 Braço :..41,5..... 42,0.......41,5 A.Bra :...33,0......33,0.......33,0 Perna :..59,5......60,0.......59,0 Pantu :..36,5......36,5.......36,5 Cintu :...85,0......86,5.......85,5 Abs :...89,0......91,0.......90,0 Peso :...80,5......81,7.......78,8 Bons treinos

Continue firme e não desanime...

Salve Barra fixa..................... 5 x falha Levantamento terra............. 3 x 7/5/3 x 100/130/140 kg Levantamento terra............. 5 x 5 x 120 kg Puxada alta por trás........... 3 x 10 x 50 kg Puxada alta.................... 2 x 10 x 50 kg Remada alta pegada fechada..... 3 x falha x 45 kg Rosca scott polia.............. 3 x 10 x 45 kg Rosca martelo.................. 3 x 12 x halter 15 kg Tempo de treino 1:05:13 Bons treinos

Valeu Trintão, estou motivado com a progressão Abraços...

É isso mesmo...não pode desanimar... faz parte... Abraços...

Salve Agachamento livre.......................... 4 x 8/8/6/4 x 70/90/110/130 kg Agachamento livre.......................... 5 x 5 x 100 kg Avanço 10 passos cada perna....... 3 x 10 x halter 11 kg Extensora....................................... 3 x falha x 60 kg Bom dia......................................... 3 x 10 x 50 kg Panturrilha.................................... 3 x falha x 60 kg Tempo de treino 0:52:11 Bons treinos

Salve Supino Reto.............................. 4 x 10 x 70 Supino Reto.............................. 3 x 2/1/2 x 90/100/90 kg Militar........................................ 4 x 10 x 35 kg Militar........................................ 3 x 3/3/2 x 50 kg Fly............................................ 3 x 10 x halter 20 kg Elevação lateral....................... 4 x 10 x halter 9 kg Triceps Pulley + Triceps frances....... 4 x 12 x 40/20 kg Paralelas................................. 4 x falha Tempo de treino 1:08:26 Tentei uma repetição com 104 kg mas falhou e a barra desceu até as travas de segurança, então diminui e fiz outra repetição com 90 kg. Treino muito bom, ombros bem doloridos... Bons treinos...

Salve Paralelas................................................................... 5 x falha x 10 kg Rosca 21................................................................... 5 series Triceps Frances Barra + Triceps Frances polia......... 3 x 10 + falha Rosca Martelo + Alternada Banco + Inversa barra ... 3 x 10 + 10 + 10 T. Pulley + T. Testa + Rep. Bancos ............................. 3 x 10 + 10 + falha Elevação lateral + Crucifixo Inverso.......................... 3 x 10 + 10 Tempo de treino 0:48:57

Valeu Jara... tô de olho no seu tópico lá, as jacadas foram legais né rs...... Abraços...

A vareta aqui vai acompanhar... Pô Jara, vc estava com 115,7 em 16/12 ... nem vou perguntar como foram essas jacadas rs... Meu camarada, pegue firme pra voltar nos 115 e dps colocar um desafio para chegar nos 110 ok ? Acompanhando como sempre... Abraços

Paralelas e barra fixa são ótimos exercícios e ao mesmo tempo osso pra fazer, antes eu fazia paralelas e barra fixa toda vez que treinava até conseguir um bom numeros de repetições. Salve Levantamento terra.......................... 3 x 10/3/1 x 100/140/150 kg Levantamento terra.......................... 3 x 6 x 120 kg Agachamento livre............................ 3 x 5 x 100 kg Flexora Unilateral.............................. 3 x 10 x 25 kg Puxada alta p/ tras............................ 3 x 12 x 55 kg Flexora.............................................. 3 x 08 x 35 kg Remada Curvada mãos supinadas... 3 x 10 x 50 kg Tempo de Treino 0:48:05 Preciso criar vergonha e comprar um par de straps, tentei os 160 kg no terra, mas em torno da metade do movimento as mãos soltaram a barra, que frustração que deu... Bons treinos...

somos 2

Salve Supino Reto................ 4 x 8/6/2/1 x 70/80/90/100 kg Supino Reto................ 3 x 3 x 86 kg Supino Reto................ 3 x 8/6/6 x 70 kg Militar.......................... 3 x 6 x 45 kg Militar.......................... 3 x 10 x 30 kg Paralelas.................... 5 x falha Tempo de treino 0:52:22 Bons treinos

Salve Barra fixa supinada ................................... 5 x 5 x peso corpo + 10 kg Barra fixa pronada .................................... 5 x 5 x peso corpo Puxada alta mãos supinadas/ pronadas.... 5 x 10 x 65 kg Remada cavalinho .................................... 5 x 10 x 50 kg Remada alta pegada fechada .................. 3 x drop-set x 50/30 kg Rosca scott banco na polia ...................... 3 x 10 x 45 kg Rosca martelo .......................................... 3 x 10 x halter 19 kg Tempo de treino 0:54:43 Hoje os gluteos e quadríceps estão muito doloridos, a lombar também está pedindo descanso então não coloquei o terra no treino de hoje, deixando-o para sexta feira... Treino rendeu legal, pump muito maneiro. Bons treinos...

Salve Willian !!! Tinha apenas feito o aquecimento, mas desci tremendo e subi numa marra lascada, dei descanso entre todas as series no agacho... Mas valeu muito pq o máximo que eu tinha feito no agacho era 130 kg e além de estar usando Aes, tb estava tomando creatina e agora não, estou limpo e com 6 kg a menos... mas pra falar a verdade, ando muito empolgado e abusando... Abraços...

Salve Agachamento Livre ............... 5 x 1/3/6/6/6 x 140/120/90/90/90 kg - foi tenso Agachamento livre ................ 5 x 5 x 100 kg Avanço passadas largas....... 5 x 8 passos c/pernas x halter 11 kg Extensora ............................. 3 x 10/10/10 em sequencia x 75/55/35 kg Extensora ............................. 2 x falha x 45 kg Tempo detreino 0:54:25 Bons treinos

Salve galera... Sexta e sábado dei um descanso nos treinos... Treino de hoje Supino máquina + Peck Deck......................... 3 x 15 + 12 x 85 kg / 40kg Crucifixo Reto + CrossOver altura media ....... 3 x 12 + 10 x 19 kg / 20kg Paralelas + Crucifixo inclinado........................ 3 x 10 + 10 x 10 kg /15kg Tríceps Pulley + Tríceps Francês................... 3 x 12 + 12 x 40 kg / 30 kg Elevação lateral + Remada alta pegada bem aberta...... 3 x 12 + falha x 9 kg / 30kg Tempo de treino 0:49:08 Bons treinos

Salve Agachamento livre piramide.......... 1 x 2/4/6/8 x 130/110/90/70 kg (sem descanso) Agachamento livre ........................ 3 x 5 x 90 kg ( descanso de 90s ) Leg press ...................................... 5 x 5 x 200 kg ( descanso de 60s ) Tempo de treino 0:33:03 Bons treinos galera...

Salve Supino Reto.............. Piramide 1 x 1/2/3/6/7/11 x 96/90/84/80/70/60 kg Militar........................ 3 x 8 x 40 kg Paralelas.................. 5 x 8 x anilha 10 kg Crucifixo inclinado.... 3 x 10 x 20 kg Elevação lateral....... 3 x 12 x 9 kg Tempo de treino 0:39:44 Bons treinos

Salve Agachamento livre ------------ ( 5 x 3 x 110 kg ) 90s de descanso Agachamento livre ------------ ( 3 x 5 x 90 kg ) 60s de descanso Levantamento terra ----------- ( 3 x 5 x 130 kg ) 120s de descanso Levantamento terra ----------- ( 3 x 5 x 100 kg ) 90s de descanso Puxada por trás ---------------- ( 3 x 10 x 50 kg ) 45s de descanso Rosca scott banco cross ---- ( 3 x 8 x 50 kg - 3ª serie c/ drop-set ) 60s de descanso Flexora -------------------------- ( 3 x 8 x 35 kg - 3ª serie c/ drop-set ) 60s de descanso Extensora ----------------------- ( 3 x 10 x 70 kg - 3ª serie c/ drop-set ) 45s de descanso Morto !!! Tempo de treino 1:09:21 Bons treinos

Tinha começado com 10 kg semana passada, ontem era pra ser 15 kg e semana que vem tentar aumentar, mas acabei não colocando nenhuma carga pq achei que não iria render, já estava com os ombros bem cansados... acho que foi até bom pq hoje estou com a parte externa do peitoral e os deltóides super doloridos, carcaça véia não tá fácil não rs... Abraços...

Salve Sábado fiz um treino de braços agonista/antagonista sem super-series com poucos reps e bons pesos... Treino de hoje Supino Reto ( 3 x 5/4/3 x 82/84/86 kg ) 90s de descanso Supino Reto ( 3 x 5 x 70 kg) 60s de descnso Militar ( 3 x 6 x 40 kg ) 60s de descanso Paralelas ( 3 x 12 ) 60s de descanso Prepulsão bancos ( 3 x falha x 10 kg ) 60s de descanso Elevação lateral ( 3 x 8 x 9 kg ) 60s de descanso Crucifixo Inclinado ( 5 x 10 x 20 kg ) 60s de descanso Tempo de treino 0:48:44 Ultimos 15 dias 22/01 04/02 Braço : 41,5 42,0 A.Bra : 33,0 33,0 Perna : 59,5 60,0 Pantu : 36,5 36,5 Cintu : 85,0 86,5 Abs : 89,0 91,0 Peso : 80,5 81,7 Bons treinos