Batataney

Valeu Vecchio... Sim, no ABCx2 gosto de treinar com peito, mas as vezes o treino peitoral fica tão intenso que não sobra muita força para os deltoides e acabo jogando eles para outro dia... Abraços Valeu Ecto ... Obrigado fera Sim, sou eu... enchi muito o saco do pocoyo mas gosto dele rsrs Abraços Valeu Bonatti Realmente não é fácil pra manter, imagina ganhar rsrs, a cada ano fica mais dícifil mas vamos que vamos... Abraços

Salve... Atualizando Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 91,5 kg Braço: 43,5 cm Antebraço: 35 cm Perna: 63 cm Pantu: 38 cm Peito: 121 cm Cintura: 89 cm Abs: 91 cm Quadril: 102 cm Aes: metade do protocolo utilizando 185mg testo cada 3 dias Dieta: nem estou mais calculando, comendo tudo que vem pela frente, bulk indo de muito boa... curtindo os ganhos e força, não ganhei muito peso mas ganhei medidas Treino: 2 ou 3 dias de treinos e 1 dia de descanso... preferencia aos básicos e compostos. 11/05/2020 Peito e tríceps 12/05/2020 Pernas e deltoides 13/05/2020 Off 14/05/2020 Costas e biceps 15/05/2020 pernas e abs 16/05/2020 Peito / deltoides e tríceps Pensando seriamente na próxima quinzena em pedir 2 bojão de enantato de trembo e 4 de enantato de testo e engatilhar após esse protocolo e ficar on em um total de umas 16 semanas...e me aproximar mais dos 100 kg. Terminei meu aquario nessa quarentena, segue foto Já estou fazendo outro rsrs Bons treinos

Show meu brother...???

Valeu Vecchio, fico feliz que tenha gostado e feliz em saber que sua mãe também gostava de fazer artes ??? 02/05/2020 - Sábado Aquecimento cross over + peck deck Supino reto 6 series = pirâmide crescente-decrescente Crossover 3 series x drop-set Peck deck 3 series x drop-set Desenvolvimento militar + desenvolvimento máquina 4 series Elevação lateral 4 x drop-set Tríceps pulley 3 x drop-set Bons treinos

Salve 30/04/2020 Off 01/05/2020 Barra fixa pegada neutra aberta 10 x falha Pulldown 4 x falha Puxada alta fechada 4 x 8/10 Puxada alta aberta 4 x 8/10 Remada cavalinho 4 x 8/10 Rosca direta 5 x 8/10 Rosca cross + remada alta 3 x falha Bom galera, praticamente cheguei no objetivo do protocolo bem antes do que pensava... hoje cedo bati em 89,9 kg. Vou manter o bulk e tentar ganhar mais peso, acho difícil no momento chegar nos 95 kg mantendo um %bf baixo, mas vamos tentar né... Ainda nem cheguei na metade do protocolo, utilizei 12 ml de testo restando ainda 18 ml. Terra e agachamento só daqui uns 10 dias, lombar precisa de descanso. segue um vídeo com o resumo do treino de hoje Para quem gosta, nesses dias de quarentena sem poder trabalhar, sobra tempo pra ficar inventando coisas né, então segue um vídeo de um mini laguinho de isopor que fiz nessa semana, espero que gostem rs Bons treinos

Salve galera 26/04/2020 - Domingo Agachamento livre 10 series Terra sumo 5 series Terra romeno 5 series 27/04/2020 - segunda Manhã peito e ombros Supino reto 8 series fly declinado cross 4 series Peck deck 4 series Pullover 4 series Desenvolvimento Arnold 4 series Elevação lateral drop set 4 series Tarde Rosca direta + rosca tripecs Rosca martelo + Tríceps frances Rosca zottman + triceps testa Rosca inversa + repulsão bancos 28/04/2020 - terça Off 29/04/2020 - quarta Manha leg press 45º 10 series Extensora 5 series Flexora 5 series Passadas 5 series Tarde Fazer abs + funcional Sexta e sábado tive uma baita diarreia que quase acaba comigo e só domingo melhorou e isso somado a hidroclorotiazida foram mais de 2 kg embora... bora remar novamente... Bons treinos

Salve 23/04/2020 Barra fixa pegada fechada supinada + pulldown = 4 series Barra fixa pegada aberta neutra + pulldown = 4 series Barra fixa pegada aberta pronada + pulldown = 4 series Remada curvada = 4 series Remada baixa = 4 series Puxada alta = 4 series Rosca direta 4 x falha + rosca cross Bons treinos

Opa, obrigado meu brother, tamos ai esperando tudo voltar ao normal ? Segundo treino 22/04/2020 Desenvolvimento maquina 4 x 12 Elevação lateral 4 x drop-set Elevação frontal barra 3 x falha Desenvolvimento barra 4 x 8 Remada alta 4 x drop-set Triceps testa 4 x falha Triceps pulley 4 x drop-set Bons treinos

?????? Salve 22/04/2020 Aquecimento supino reto 1 x 15 x 60 kg + cross over 1 x 40 x 15 kg lado Supino reto 1 x 5 x 90 kg Supino reto 1 x 4 x 100 kg Supino reto 1 x 1 x 110 kg Supino reto 1 x 1 x 120 kg Supino reto 1 x 1 x 130 kg Supino reto 4 x 4 x 100 kg Supino reto 4 x 6 x 90 kg + Peck deck x drop-set Supino reto 4 x 8 x 80 kg + crossover banco declinado x falha Pullover 5 x 8 x 44 kg Hoje consegui passar dos 110 kg no supino sem sentir nadinha de dor no ombro... nos 130 kg a execução não foi bom, a barra ficou pouco acima do peitoral e quase não subiu rs... força aumentando... Final de tarde treino de deltoides e tríceps... Estava confiante que a partir de hoje o prefeito autorizaria a abrir as academias aqui, mas pelo jeito o governo estadual BostaDoria não deixou... então continuaremos fechado até todo comércio fechar e acabar com toda economia da cidade. Bons treinos...

Entendi Vecchio... Eu tanto pra ganhar peso ou perder sempre fui no feijão com arroz Gosto de fazer deficit calórico de 5 a 15% a depender do objetivo + funcionais/corridas e hits ... variações de carbos / proteínas e gorduras. Dia de treino mais carbos e de descanso menos carbos, tanto pra ganhar como para perder sempre deixando uma % maior ou menor conforme o objetivo... mas sempre deixando final de semana para pisar na jaca mesmo... Aqui não relatei o diário das corridas, mas sai dos 95 kg para 78 kg em quase 2 meses, no fórum fisiculturismo tem toda rotina com foto da diferença no corpo, fiquei magrelo, magrelo rsrs... Tudo por causa de uma oposta... pelo menos ganhei a aposta rsrs... Comparação de como fiquei. Primeira foto qd cheguei na casa dos 78 kg... depois voltei a crescer, depois cai de peso de novo e fiquei na casa dos 81 correndo até mês passado... Hoje cedo bati em 89,1 kg Mas vai lá pega firme e não desanima, vamos que vamos baixar esse %bf brother ?

Salve galera 21/04/2020 Aquecimento = Cad. extensora 1 x 50 x 20 kg Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso) 3 series x Cad. extensora 10 + 10 + 10 x 50 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 3 series x Cad. extensora 10 + 08 + 06 x 60 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 4 series x Cad. extensora 08 + 08 + 08 x 70 kg + gêmeos sentado Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso) 3 series x mesa flexora 10 + 06 + 06 x 20 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 3 series x mesa flexora 10 + falha + falha x 30 kg + gêmeos sentado 4 series x mesa flexora drop-set x falha/falha/falha x 50/30/20 kg + gêmeos sentado Super serie ( leg press 45º ) x 3 series Cada serie 10 reps unilateral + 10 reps pés altos abertos profundidade máxima x gemeos leg x 150 kg Super serie ( leg press 45º ) x 3 series Cada serie 10 reps unilateral + 10 reps pés baixos fechados profundidade máxima x gemeos leg x 150 kg Treino de terra ontem já deixou o corpo cansado pra hoje, então escolhi máquinas para fazer um treino intenso e insano sem precisar de cargas grandes usando muita cadência, mas do meio do treino em diante a cadência começou a ir pro saco.. Acabei com as pernas e principalmente panturrilhas que toda hora da sinal de câimbras rs... Agachamento só no sábado para que os inferiores possam estarem bem recuperados Os cambitos voltando a crescerem, as corridas destroem a hipertrofia das pernas, ficam definidas porém afinam... depois retiro o vídeo... Peso 89,1 kg

Como está a briga na balança Vecchio ? Não só peso mas também %BF se houve mudança ?

Bem assim Vecchio, hoje eu resolvi fazer um treino só dele 20/04/2020 Levantamento terra 1 x 10 x 060 kg Levantamento terra 3 x 10 x 140 kg Levantamento terra 2 x 03 x 170 kg Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg Levantamento terra 2 x 01 x 220 kg ( falhou a 2 tentativas ) Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg Levantamento terra 2 x 05 x 170 kg Levantamento terra 1 x 10 x 140 kg Esgotei todo corpo do jeito que eu gosto, treino foi insano... no video abaixo um resumo do sofrimento rs.. Bons treinos

Salve galera Atualização Idade: 52 anos Altura: 175 cm Peso: 88,3 kg Medidas 7 dobras Ads: 6 mm Tríceps: 3 mm Suprailíaco: 11 cm Peitoral: 4 mm Coxa: 4 mm Subscapular: 11 mm Axila: 4 mm Estimativa de MM: 79 kg Medidas Circunferências Pescoço: 44 cm Peito: 118 cm Ombros: 66 cm Braço: 43 cm A.Braço: 35 cm Cintura: 89 cm Abs: 91 cm Quadril: 101 cm Pantu: 37,5 cm Alimentação Dieta: 4000 Kcal Tá dificil mandar tudo isso, muita queimação de tanto comer, se quiser crescer mais, acho que vou ter que apelar para suplementos, caso contrário vai ser difícil chegar nos 90 kg mantendo um %bf aceitável. Minha alimentação é rica em boas gorduras onde as calorias são maiores e mesmo assim tá difícil. vou mandar muito amendoim pra dentro rsrs... Aes 200 gr testosterona sm Treinos Mudanças frequentes, nem adianta colocar aqui, melhor ir relatando dia a dia mesmo... Apenas mais focado nos básicos e compostos... Resumo dos 30 dias de protocolo com a testo, lembrando que a 1ª semana foi aplicado 1gr e depois diminui até 200mg Estou muito contente com os ganhos só com um pouco de testo, o bulk apesar de umas escorregadas está indo conforme o programado, me sinto bem maior que os 88 kg... minha força está ótima, só não posso ainda colocar cargas altos no supino e desenvolvimento militar devido ao deltoide que não está 100% ainda, já vai pra mais de 5 meses essa lesão. A dor está entre a clavícula e o ombro, acredito ser uma lesão da articulação acromioclavicular, por tanto, faço alguns exercícios voltado para recuperação e outros com cargas distante de 1RM focando a intensidade... vem dando resultados já que não conseguia nem levantar mais que 60 kg no supino qd me lesionei e hoje consigo os 110 kg... mas está longe de 1Rm 150 kg... Paciência e dedicação continua sendo o melhor remédio agora... Lombar sinto bastante qd faço treinos pesados de levantamento terra ou agachamento o que está me limitando a fazer um dos dois na semana, mas nada ligado ao ciático graças a Deus... hoje pretendo fazer levantamento terra. Restante do corpo muito de boa. Segue foto da carcaça do coroa hoje cedo corpo frio, fotos vão ficar uns dias e depois saem... namorada anda muito braba comigo por causa de fotos, ela não está errada e preciso respeitar Bons treinos

Salve 18/04/2020 Aquecimento = Crossover 1 x 50 x 10 kg lado Supino reto 1 x 15 x 060 kg + crossover Supino reto 1 x 10 x 080 kg + crossover Supino reto 4 x 08 x 090 kg + crossover Supino reto 1 x 05 x 100 kg + crossover Supino reto 1 x 10 x 080 kg + Peck Deck Supino reto 2 x 08 x 080 kg + Peck Deck Desenvolvimento 5 x 10 Elevação lateral 5 x drop-set Pullover 3 x 10 Agora pela manhã 200 mg de testo Peso: 87,6 kg Bons treinos