FelipeSantana

Não vou te explicar aqui... Eu tenho 1,83 e 75kg meu biceps forçando tem cerca de 35cm Rosca martelo eu pego 20kg de cada lado sendo que normalmente na minha academia só cara gigante que pega, eu comecei a malhar desde muito novo, com idas e vindas e adquiri tal força... Alguns exercicios dou um leve impulso e desço controladamente dando maior enfase na fase negativa más sem neglicenciar a positiva... O que seria progressão de carga (no caso do supino) eu iria alterar os pesos nas 5x5? vou ler a respeito de chin-ups Eu não consigo fazer agachamento livre pois pego normalmente 100kg (50 de cada lado) e é quase impossivel a galera ajudar ate pq tem só 1 instrutor academia pequena, então faço na barra guiada pois não tem o suporte de barra livre. Stiff já fiz muito o problema é que Terra/ Agachamento ja trabalham bastante a lombar o stiff pegaria tbm dai tirei ele por hora... Porque você acha terra melhor em menos repetiçoes? No caso da remada curvada e uni lateral, os dois trabalham os mesmos grupos musculares... A pouco tempo retirei o triceps banco eu pegava bem legal nele 60 a 80kg Retirei um pouco a paralela pois eu estava mergulhando muito pra pegar uma boa amplitude e senti um pouco de dores no ombro... (no Caso das dores no punho não é má execução são 2 exercicios em particular, rosca inversa quando começa a fadigar ai o punho da uma dobrada, e remada alta... ISSO NO NA FADIGA) A minha ideia no supino de fazer um treino na barra outro treino no halter, seria no dia do halter trabalhar um pouco mais os musculos estabilizadores e recrutar um pouco de mais força para aumentar os pesos no supino na barra... Algumas trocas de exercicios também levam em conta que minha academia e muito pequena e as vezes não da pra esperar porque tem 3 caras no mesmo equipamento, ou seja Se eu faço supino canadense e tem 3 caras vou ter que ir pro cross se não eu esfrio (caso ele seje o ultimo exercicio de peito no dia) Se caso eu vor fazer remava curvada e não tem barra eu vo de unilateral... (agora no supino é por opção mesmo) O que acha dos meus argumentos? São validos ou você acha que eu estou meio viajado? Muito obrigado pela ajuda

Avaliação de Treino Pessoal peço a vocês que avaliem meu treino irei colocar algumas justificativas em determinados exercícios. Peço para que leiam e me ajudem nas observações finais O objetivo desta ficha é hipertrofia+ ganho de força (Focado mais em hipertrofia do que em força) Idade: 21 Altura: 1,83 Peso: 75 BF: 6% Treino: ABC A PeitoxBicepsxAbdominal Peito Supino Reto 3x8 - 30kg Supino Inclinado 3x8 - 20kg No Cross Over (de cima para baixo) 3x8 (6 barragas de 5kg) *O motivo de ser a maioria 3x8 é porque eu trabalho até o meu limite tendo dia que pode variar algumas repetições até 10, más nunca menos que 8 *Tem semana que eu troco os supinos na barra para peso livre, ou seja seria um treino de barra no próximo treino no halter Biceps Martelo 3x8 20kg Banco Scott 3x8 15kg Rosca Inversa 3x10 10kg ​ *Optei pelo rosca inversa para não estender muito o treino e dar uma "potencializada" no ante-braço. (ou acham melhor eu voltar com o rosca direta/ou concentrada?) Abdominal Basicão No banco inclinado 3x12 com 20kg na testa Na Bola 3x30 Sem peso/ ou elevação de pernas 3x15 concentrado B PernasxOmbrosxPanturrilhas Ombro Elevação lateral 3x8 carga máxima Elevação Frontal 3x10 (Quando dá pra não forçar demais) Faço no Cross Over também pra fechar 3 exercícios... Pernas Leg 45 3x8 (as vezes de 3x10) Carga máxima 230kg pra cima Extensor de 3a4x8 Agachamento 3x8 Flexor 3x10 Abdutor 3x10 ​*Lembrando que todos exercícios são carga máxima Panturras Banco Soléo 3x10a12 E em pé (esqueci o nome) 4x15 C CostasxTricepsxAbdominal Costas Levantamento terra 3x8a10 Remada Curvada ou Unilateral (depende do dia) 3x10 Pulley Frente 3x10 (Tem dia que troco e faço barra fixa por trás 3x8) Triceps Triceps no cross 3x10 (quando não "uso muito o ombro) Barras paralelas Triceps corda (carga moderada e segurando por 5s contraindo)+ Francês de super serie 3x8 Abdominal Mesmo do treino A OBS: Dependendo da minha rotina na semana consigo fazer ABC, ABCA, ABCAB e se meu tempo for um pouco maior ABC2x (normalmente consigo malhar tranquilamente 4 dias na semana) Tenho sentido leves dores nos punhos quando começo a fadigar, alguem indica algum exercicio pra fortalecer? E lembrando que eu sempre treino até meu limite ou seja se o exercicio é 3x8 más eu consiga fazer mais uma repetição eu irei fazer.

VOU FINGIR QUE NEM LI ESSA DESONRA QUE TU PERGUNTOU, tem crtz que acompanha msm?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk chará, vc fica bolado 3 vezes já que tentam atrapalhar seu relato

pooo chará tambem desço 90º mais pq sinto dor no ombro =/ hahahahah, agora supino com halter eu desço bolado tipo arnold, mais to frango ainda

Fala malandragem, ja ta ficando bolado ein?? chará to precisando saber umas coisas, da uma moral??? Colaterais como que ta? muitas espinhas??? (aonde?) e no pvt outra coisa haha Abraçaooo

A baummm, pq ontem eu tomei garganta fechada eu n iria conseguir me auto-aplicar nao kkkkkkkkkkkkkk, e as cocota tao caindo em cima com o chassi mudando?

me responde uma coisa, na hora da aplicaçao doi como se fosse uma bezetacil??? ou a dor é menor?

pesa ae malandragem auhahuauhauh ta com quantos kg?

Felipao, ta gastando quanto nesse ciclo$$???

shape ta bacanaa, ja aplicou alguma coisa??

Você está no fórum errado aqui ninguem sabe oque são anabolizantes!

kkkkkkkkkk herba life foi foda mesmo, deveria ter um topico fixo, como engalobar os amigos e a familia, de que nao tomamos anabolizantes!! Dica nº1: Sempre comente com frequencia que voce vai em nutricionistas.... haha claro que n precisamos lembrar neh ( treino+alimentaçao+.....)

com o seu ciclo pretendo a chegar perto das suas pedidas mais 5cm de braço vai ser dificil viu...

Acompanhando!! Já fiz um ciclo com diana+ ciclo6 ganhei 12kg, provavelmente irei iniciar um em outubro ou depois do carnaval 2012 bem parecido com o seu.. Estou no aguardo das fotos malandro!! uhahuauhauha