Caros colegas, sou novo aqui no fórum, gostaria da opinião de vocês que estão a mais tempo discutindo o assunto. Queria uma avaliação da dieta que me foi passada com objetivo de Bulking. O que acham e o que poderia ser modificado para ter um bulking limpo, será que dá pra incluir algo..quero um resultado legal e saudável. Agradeço a atenção...
Sexo: Homem
Peso : 94 Quilos
Estatura:198 cm
Idade:34 anos
Nível de atividade:
Atividade moderada
Calcular
Metabolismo basal: 2113
Calorias necessárias para manter o peso: 3275
Calorias para emagrecer: 2783
Calorias para subir de peso: 3766
DIETA -Bulking - 3700kcal
Refeição 1
250 ml leite desnatado
albumina
100g queijo ricota
50g Aveia
20g pão int centeio
TOTAL 532 CAL (36 g proteina / 57 g carboidratos / 18g gordura)
Refeição 2 2 bananas
2 ovos
20g pao centeio
2 Fatias Peito Peru
TOTAL 311 CAL (25 g proteina / 22 g carboidratos / 14g gordura)
Refeição 3
200g Peito Frango
300g arroz integral
60g Feijao
LEGUMES
TOTAL 781 CAL (50 g proteina / 80 g carboidratos / 29g gordura)
(PRÉ-TREINO) Refeição 4 OU A REFEIÇÃO QUE VAI FICAR PRO SEU PRÉ TREINO
100g atum
200g macarrão integral
TOTAL 422 CAL (41 g proteina / 53 g carboidratos / 5,2g gordura)
Refeição 5 PÓS TREINO
whey protein
dextrose
glutamina
creatina
bcaa
Refeição 6
200g flocão milho
200g peito frango
TOTAL 1084 CAL (56 g proteina / 152 g carboidratos / 28g gordura)
Refeição 7
20g pão integral
100g queijo ricota
2 fatias peito peru
albumina
TOTAL 483 CAL (26 g proteina / 26 g carboidratos / 31g gordura)