Luq10

mano eu comprei esse ebook aqui na hotmart a um tempo atras, fiz o protocolo do livro e consegui ganhar 8 kilos e tenho genetica meia boca pra academia https://hotmart.com/pt-br/marketplace/produtos/como-fazer-o-primeiro-ciclo-de-esteroides/Y76269193W

Ai galera vale msm a pena trocar leite,pão,arroz e etc para o integral? Levem q eu estou em bulking e q tenho 15 anos ent não posso gastar tanto dinheiro com a dieta kk

Tenho 15 anos e queria umas dicas para meu bulking quero chegar aos 100kg e dps fzr um cutting oq vcs acham? Tipo genético:mesomorfo altura:1,74 Peso:76 bf:não sei agr mas a 2 meses qnd fiz avaliação física eu tava com 9% mas eu tava mais gordinho e agr eu to mais definido

Sim cada tijolo pesa 5kg eu comecei a agachar essa semana e conseguir manter a postura correta eu resolvi coloca pouco peso msm,mas a cada treino de perna eu vou aumentar um pouco o peso

Po brother vlw msm,é eu imaginei q tava volumoso pq eu chega na hr de fzr bíceps e tava mto cansado e a msm coisa qnd chegava na parte de tríceps ja tava mto morto,vou ver esse link q vc mandou e conversar com o personal da academia pra da uma melhorada no meu treino

Meu bf ja era baixo desde qnd comecei huehue mas eu treino a apenas 2 meses vai completar o terceiro daqui uns dias e meu treino foi o personal da academia q monto u por isso vim aqui tira e dúvidas kkkk

Idade:15 Altura:1,72 Peso:73,6 Bf:não sei o exato mas a última vez q eu vi eu tava com 9% mas agr é bem capaz de está menor Biótipo:mesomorfo Pernas Panturrilha-leg press 90 110Kg Agachamento-10 lado Leg extension-7 barras Leg 45-110 Passada parada-5kg anilha dos braços Prone leg curl-5 barras Leg 80-75 lado Hip adduction-14 barras Hip abdduction-11barras Peito,ombro e tríceps Pecto fly-11barras Sup reto- 15 lado Sup inclinado livre-10 lado Sup.halter-6 cada halter Crucifixo livre-6 cada halter Crossover-2 barras Elevação lateral c halter-7 cada halter Desenvolvimento barra-3 lado Puxador cable corda-4 barra Banco-peso corporal Coice-3 barras Costas e bíceps Lat pull dow triangulo -8 barras Remada abaixo cabo-9 barras Remada articulada pronada-9 barras Cavalo supinado-35 kg Remada uni lateral c/halter-12 cada halter Lombar-5 kg Crucifixo aberto-8 barra Rosca martelo-7 lado Rosca halter alternado-8 cada halter Barra 21-2 kg lado Cada barra em questão pesa 5kg e eu faço o treino ABC2X,oq vocês acham q eu poderia melhorar no meu treino? Eu faço 4 series de 8 repetições

Vish ent ta feia a coisa pro personal da academia kk

Ai brother meu treino de costas tá aqui Lat pull dow triangulo Remada abaixo cabo Ramada articulada pronada Cavalo supinado Remada uni lateral c/halter Lombar Crucifixo aberto Rosca martelo Rosca halter alternado Barra 21 Eu faço ABC2x e foi o personal da academia q montou o treino

Tá eu sei q isso não significa q meu treino foi um lixo mas na maioria das vzs eu sinto mto mais dor no peito e principalmente no tríceps do q qnd eu treino bíceps sério tem vez q até parece q eu não treinei pq no msm dia ou no outro dia ele não doendo nada

Oi eu queria saber c meu treino de bíceps está bom: Rosca martelo Rosca halter alternado Barra 21 Eu faço 4 series de 8 repetições menos na Barra 21,e eu treino costas junto com bíceps e só por falar eu tenho 15 anos e sou mesomorfo

Aquela fritadeira air-fryer ela acaba com os nutrientes do alimento? Porque c ela não altera em nd ou altera pouca coisa vale mto a pena usa pq além de ser prática as coisas ficam boas la

A pergunta já diz tuso rsrs

Olá galera,pensei em começar a tomar whey naqueles dias q eu não consigo bater minha mate de proteína então eu teria q tomar o concentrado certo? Então qual marca vocês me indicam levem em conta o preço até pq sou estudante kk