Laibach

Opa! Acabei não atualizando aqui mas seguem os treinos: Terça a noite foi costas, séries casadas com 30s de descanso: 1A - Pulley frente no triangulo 12r-30kg / 6r-45kg / 10r-35kg / 8r-40kg / 10r-35kg 1B - Peck deck invertido (halteres) 12r-5kg / 6r-8kg / 10r-6kg / 8r-7kg / 10r-6kg 2A - Remada sentado (barra) 12r-30kg / 6r-45kg / 10r-35kg / 8r-40kg / 10r-35kg 2B - Remada pulley (barra pegada invertida)12r-30kg / 6r-45kg / 10r-35kg / 8r-40kg / 10r-35kg 3 - Remada Unilateral 5x12 - 12Kg Na quarta rolou Biceps, séries casadas com 30s de descanso: 1A - R7.21 - 4Kg cada lado da barra 1B - Rosca Concentra (cross) - 12r-5kg / 6r-10kg / 10r-5kg / 8r-7.5kg / 12r-10kg 2A - Rosca Alternada (haltere) - 12r-5kg / 6r-9kg / 10r-6kg / 8r-7kg / 12r-5kg 2B - Rosca direta (barra) 5x12 - 5Kg cada lado da barra 3 - Rosca martelo - 12r-5kg / 6r-9kg / 10r-6kg / 8r-7kg / 12r-5kg Saí bem exausto de ambos os treinos e esta semana todos os dias são treinos novos, então não to fritando no aeróbico mas continuo na dieta. Senti que o humor deu uma abatida/irritada depois que comecei a dieta, pode ser que com o tempo passe (ou não). De qualquer maneira tenho consulta no doc (endocrino) semana que vem para ele dar uma avaliada e pegar pedidos de exames. Não vou negar que as vezes a vontade por comer um doce é mortal e eu como, mas eu leio o rótulo e adiciono tudo na contagem, então creio que não é o maior dos meus problemas rs. Também tenho doc do joelho semana que vem e apertando o passo com os exercícios eu senti algumas dores, então vou ver com ele o que fazer. As vezes fico com medo dele (o joelho) não voltar mais (tipo nunca mais) e eu não conseguir mais correr. É meio frustrante isso.

E ae pessoal! Ontem foi o treino novo de triceps (descanso de 30s): 1A - Pulley Invertido (pegada) 8r-35Kg / 10r-30Kg / 12r-25kG / 6r-40Kg / 12r-25Kg 1B - Flexão fechada 5x12 2A - Frances simultâneo 5x12 - 10Kg 2B - Triceps testa com barra W 5x12 - 4Kg cada lado 3 - Triceps corda 5x12 - 30Kg Obrigado mano! To treinando pra viver melhor, não pra virar o Arnold kkk

Obrigado man! Vamo firme na dieta e nos treinos!

Bom dia pessoal! Fiquei um tempo sem escrever aqui porque fiz uma semana de natação direto e sem treinar com pesos. Mas na sexta eu entrei em um treino novo: 5 Séries com 30s de intervalo (Supino e Pullover foram séries casadas, então fazia uma série de um e grudado fazia serie de outro sem intervalo, o mesmo ocorreu com o peck-deck e as flexões) 1A - Supino Alternado (haltere) 12r-12Kg / 6r-16kg / 12r-12kg / 10r-14kg / 12r-12kg 1B - Pull Over 5r-12kg 2A - Peck Deck 12r-12Kg / 6r-16kg / 12r-12kg / 10r-14kg / 12r-12kg 2B - Flexões até a exaustão 3A - Supino Inclinado (barra) 5r-20kg Continuo fazendo a dieta, perdi 2.7Kg em 3 semanas, não é um resultado inacreditável mas está dentro do esperado considerando as escapadas (cerveja) que rolam de fds. abs!

Treino de costas ontem - Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s Cavalinho 25Kg / 45Kg / 30Kg / 35Kg Pulley Frente 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg Remada Sentado - 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg Treino arrastado demais, sem força ainda. Semana que vem começo um treino novo menos volumoso, e vou dar uma dedicada à natação e hidroginástica.

hahaha bacon é de deus!

Ae manos! Ontem eu fiz Biceps e Triceps junto. Esse é o único que vou fazer junto: Biceps (4 Séries 15 / 8 / 12 / 16) R21 na barra (único com reps diferentes) - 5Kg Rosca Direta Halteres - 6Kg / 9Kg / 7Kg / 5Kg Rosca Alternada Halteres - 6Kg / 9Kg / 7Kg / 5Kg Rosca Scott na máquina - 5Kg / 10Kg / 7Kg / 5Kg Triceps ( 4 Séries 15 / 8 / 12 / 6) Pulley em Pé - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 40Kg Triceps na Maquina (Fica abaixando uma alavanca) - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 45Kg Testa Cross - 25Kg / 35Kg / 30Kg / 35Kg Corda - 25Kg / 30Kg / 27,5Kg / 25Kg Vamo fritar tudo sem dó! Não consegui bater as macros ontem, ta foda comer. Sinto "fome" mas não consigo fazer descer mais proteína/gorduras. Mas não vou desistir não.

Acompanhando fera! segue firme.

Bom dia! Pesssoal, sexta foi dia de peito e também o quinto dia da dieta. Fly 45° - Halteres 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg Pullover - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg Cruxifixo Inclinado - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg Supino reto - Halteres - 9Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg Supino Inclinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg Supino Declinado na barra - 10Kg / 18Kg / 14Kg / 16Kg A falta de força nesta semana foi mais notável na sexta, com a diminuição dos carbos durante o dia eu senti bastante dificuldade em manter as cargas e completar as séries. Mas creio que seja uma questão de adaptação. Final de semana a dieta deu uma escorregada mas hoje volta com tudo. Perdi 1Kg semana passada.

Opa! Ontem foi dia de ombros: Series de 15 / 6 / 12 /10 com descanso de 30s e as cargas são de cada haltere ou de cada lado da barra Desenvolvimento com haltere 12kg / 20Kg / 16Kg / 18Kg Elevação Lateral 45 Graus com haltere 6Kg / 9kG / 7kG / 8Kg Elevação Frontal com barra (pegada com cotovelos pra baixo / palma da mão virada pra cima 5kg / 8kg / 7kg / 6Kg Ai depois fiz 30min de caminhada com elevação, assim consegui manter o HR alto pra ficar na faixa de fat burn hehe

Eu admiro quem consegue comer ovo, é o que mais me mata para fechar uma dieta mais fácil hahah

O foda dos 30s não é nem pelo descanso em si, mas porque mal da tempo de você pegar um haltere ou um peso pra barra e já passou hahaha

Treino de costas ontem - Repetições: 15 / 6 / 12 / 10 e descanso de 30s Cavalinho 25Kg / 45Kg / 30Kg / 35Kg Pulley Frente 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg Dorsal maquina aberto (Contrapeso) - 75Kg / 50Kg / 70Kg / 65Kg Remada Sentado - 35Kg / 55Kg / 40Kg / 45Kg Quarto dia da dieta ontem, consegui bater as macros de proteinas e carbos...já é um começo! hehehe Mas a fome é cruel hahaha

hahahaha mas é sinal de que algo está mudando.

Bom dia pessoal! Ontem foi dayoff de treino mas segui a dieta rigorosamente e vou dizer...a fome bateu a noite como nunca...Massss bati as macros ontem. Eu pensei nisso também, mas a quantidade de carbo já está tão baixa que se eu cortar mais não vou comer nada kkkkk