waanvieira

Galera, passando aqui só pra agradecer as dias, hoje estou com 68 kg, e mesmo com gordices do natal kkk só estou pecando no treino, só fui treinar 2 x na semana passada, esta muito corrido com uma reforma em casa, mas seguindo, valeu pelas dicas

Vou ajustar a dieta pra esse GDC, valeu @busarello

É isso eu estou fazendo, toda semana na perda de peso eu recalculo, no caso de bulking eu estava intercalando na dieta dia de treino GDC + 500 e em dias em off apenas GDC pra não acumular muita gordura, valeu pelas dicas @TheDoctor22 esclareceu muita coisa que eu estava errando. Minha GCD esta em 2.600 calorias @busarello qual seria melhor, uma de mais ou menos 2.100 calorias todos os dias, ou um dia 2100 em dia de treino e dia em off TMB? A dieta que estou hoje em dia é de 2.153 todos os dias

É isso eu estou fazendo, toda semana na perda de peso eu recalculo, no caso de bulking eu estava intercalando na dieta dia de treino GDC + 500 e em dias em off apenas GDC pra não acumular muita gordura, valeu pelas dicas @TheDoctor22 esclareceu muita coisa que eu estava errando.

Só uma duvida pra finalizar, em bulking devo comer GCD+500 em dias de treino e em dias de off TMB também?

É então tem esse problema rs, eu estava treinando Fullbody 3 x na semana, e quando era dia de treino eu calculava a dieta em GCD, e quando era de descanso eu regulava a dieta pra pouco carbo e as KCAL menores, nesse bulking eu reparei que ganhei pouca gordura, estou mais ou menos com 15%, e agora em cutting 2 meses era pra ter dado uma diferença, mas não estou sentindo diferença, vou regular a dieta de novo, manter as proteinas normalmente todos os dias, e no da de abds reduzir KCAL e Carbo, pensei que treino abds poderia considerar a mesma coisa

1 x por semana E o treino é basicamente isso mesmo, mas eu intercalo pra fazer A- segunda abds e panturrilha - Terça B - Quarta abds e panturrilha - Quinta C - Sexta abds e panturrilha Sabado e de manhã jogo futebol de manhã

Em dias que eu não treino eu diminuo a quantidade de carbo, deixo apenas as proteinas, e a umas 3 semanas eu tirei a batata doce de manhã também, acho estranho porque pra mim a dieta não esta ruim, dia de lixo apenas 1 dia e nada de fritura essas coisas Não sabia disso, vou tirar o malto do pós Acho que vou fazer isso, e substituir o malto e o pré treino por arroz, valeu @TheDoctor22 foram boas dicas cara

@TheDoctor22 Tem razão esse é meu GCD Os macros estão no post, mas segue TOTAIS: KCAL 2153,29 - GCD 2.653,29 Esta sendo 500 KCAL a menos PROT 191,10 - 2,73 Por KG CARB 145,90 - 2,08 Por KG Gordura 81,2 - 1,16 Por KG Treino mudei agora, estava fazendo Full Body, agora estou fazendo ABC Segunda: Peito, triceps e Deltoides + 20 min de bicicleta Terça: abdomen, panturilha + 20 min de bicicleta Quarta: Costas, biceps, trapézio + 20 min de bicicleta Quinta: abdomen + 20 min de bicicleta Sexta: Pernas, Panturilha Sábado: Futebol Domingo Off Obs: Basicamente todos os exercicios são compostos e livres, unico exercicio feito em máquina é triceps que faço triceps corda, o restante é agachamento, levantamento terra, supino e etc. Basicamente cara, o pão é de forma integral, ai coloquei o malto pra ser como "combustivel" no pré-treino e no pós pra manter o indice glicemico Tem razão esse é meu GCD Os macros estão no post, mas segue TOTAIS: KCAL 2153,29 - GCD 2.653,29 Esta sendo 500 KCAL a menos PROT 191,10 - 2,73 Por KG CARB 145,90 - 2,08 Por KG Gordura 81,2 - 1,16 Por KG Treino mudei agora, estava fazendo Full Body, agora estou fazendo ABC Segunda: Peito, triceps e Deltoides + 20 min de bicicleta Terça: abdomen, panturilha + 20 min de bicicleta Quarta: Costas, biceps, trapézio + 20 min de bicicleta Quinta: abdomen + 20 min de bicicleta Sexta: Pernas, Panturilha Sábado: Futebol Domingo Off Obs: Basicamente todos os exercicios são compostos e livres, unico exercicio feito em máquina é triceps que faço triceps corda, o restante é agachamento, levantamento terra, supino e etc. Basicamente cara, o pão é de forma integral, ai coloquei o malto pra ser como "combustivel" no pré-treino e no pós pra manter o indice glicemico

Boa tarde galera, Gostaria de uma ajuda na minha dieta cutting, estou em cutting faz mais ou menos 2 meses e não vi melhoras significativas no meu shape, podem me dar um ajuda? Altura: 1,70 Peso: 70 KG no inicio do cutting estava com 72 kg Idade: 24 GDC: 2.653,29 1° Refeição Ovo com gema 220 gr KCAL 321,2 Prot 29,26 Carb 1,32 Gordura 26,4 Batata doce 100 Gr Kcal 77 Prot 0,6 Carb 18,4 2° refeição Frango desfiado 40 gr KCAL 126 Prot 8,56 Carb 0 Pão Integral 50Gr Kcal 119 Prot 3,7 Carb 20 3° Refeição Carne Acem 200 gr KCAL 424,8 Prot 53,4 Carb 0 Brócolis 200 Gr Kcal 50 Prot 4,2 Carb 8,8 4° refeição Pré Treino Frango desfiado 40 gr KCAL 126 Prot 8,56 Carb 0 Pão Integral 50Gr Kcal 119 Prot 3,7 Carb 20 Maionese 40 GR Kcal 80 Carb 2 Leite 100 ML Kcal 35 Prot 3,2 Carb 4,7 Suplementação Malto 30 GR Kcal 114,75 Carb 29 5° refeição Pós treino Whey Gold Standard 30 GR KCAL 130 Prot 28 Carb 1 Malto 30 GR Kcal 114,75 Carb 29 Frango desfiado 7 gr KCAL 122,25 Prot 23,62 Carb 0 Batata doce 100 GR KCAL 77 Prot 0,6 Carb 18,4 Ceia Clara de ovos 100 GR KCAL 59 Prot 13,4 Carb 0 Albumina 15 GR KCAL 54 Prot 14 Carb 0 TOTAIS: KCAL 2153,29 PROT 191,10 CARB 145,90 Gordura 81,2

baixar pra 10% e depois clean Buck?

Então pesquisei muito pra chegar nessa dieta, agora mudei o treino pra ABC2X e treinando 6 dias por semana, então aumentou meu TMB por isso a dieta esta assim e estou aumentando ela, as fotos tiradas Sexta e a outra no Domingo, não estou achando um shape legal, tanto pelo volume como por falta de musculos aparentes, como pode ver nas fotos não ta um shape legal.

Meu bf atual esta em 16%

Postei cara Então Bigdade, exatamente o que ta acontecendo, e ta me deixando confuso, meu TMB é de 2.653, e os alimentos são basicamente esses todos os dias, poucos alimentos com sódio, gordura ruim, nunca fui fã de besteiras, frituras essas coisas, e ganhei gordura, e sou ectomorfo (pelo menos 70%) sempre fui magro e comi muito.

Idade: 24 Altura: 1,70 Peso atual: 71 kg TMB: 2.653 KCAL Medidas : Coxa L/D 54 Coxa l/E 54 Braço D Normal 33, Forçado 36 Braço E Normal 32, Forçado 34,5 Ante braço D Normal 28, Forçado 29,3 ante Braço E Normal 28, Forçado 29 Peito 1 mt Panturilha D Normal 34, Forçado 35 Panturilha E Normal 35, Forçado 35,5 Cintura 75 ombros 75 Objetivo: Ganho de massa muscular Treino: ABCD Estava querendo uma ajuda de vocês, estou meio estagnado, treino a um tempo mas treinar sério com uma boa alimentação e tals faz mais ou menos uns 2 anos, parando e continuando a acadêmia, quando comecei pesava aproximadamente 50 KG ~ 52 KG hoje estou com 71 KG. a mais ou menos 3 meses peguei sério com a dieta, suplementação e treino. Quando comecei estava com 68 KG e evolui para 71 kg, porem não estou vendo resultados satisfatórios, meu corpo esta parecendo mais de um meio gordinho, e sou ectomorfo pois sempre fui magro e tive muita dificuldade em ganhar peso considerando que eu como muito, porém não me sinto bem no espelho, não esta aparentando alguém que treina, parece que estou com o corpo tipo normal, se estiver alguma coisa errada na dieta me deem uma força galera. Dieta creio eu que esta boa, aproximadamente 2.812 KCAL Desjejum 30 gr Whey Café da manhã 3 ovos cozidos com gema 160 gr de pure de batata doce 500 mg vitamica C 2 capsulas 1000mg de omega 3 652 KCAL Proteinas 48g Gordura 21g Carbo 65g Lanche da manhã 100gr de granola 100ml de leite desnatado 1 banana 398KCAL Proteinas 14gGordura 10g Carbo 65g Almoço 120 gr de frango cozido ou Carne 100 gr de arroz 100 de algum legume geralmente brócolis ou couve flor 1 concha de feijão 614 KCAL Proteinas 55g Gordura 32g Carbo 27g Lanche da tarde 4 fatias de pão integral 2 fatias de queijo 173 KCAL Proteinas 8g Gordura 7g Carbo 20g (pré-treino) 1 Banana 5gr de bcaa 1 xícara de café 117KCAL Proteinas 7g Gordura 2g Carbo 17g (Pós treino) 30 gr de Whey 5 gr glutamina 3gr de creatina 60 gr de malto Jantar refeição pós treino omelete com 2 ovos inteiros, 1 banana, canela e adoçante 2 capsulas de omega 3 500 mg de vitamina C 723 KCAL Proteinas 46g Gordura 33g Carbo 61g ceia 20 gr Albumina 5 gr glutamina 136 KCAL Proteinas 28g Gordura 1g Carbo 2g