azevedo.henrique

Aqui kkkk nessa parte desse fórum só tem treta, kkk pow, um shape .que eu admiro muito , mesmo sabendo que não der para chega , e o frank zane e um dos físicos mas bonito que já vi ate hj , admiro muito , essa densidade e uma coisa absurda

Vou acompanha de perto esse diário

Parabéns belo shape sabia que já conseguir

Parabéns estou de.volta ao fórum e com acompanha seu diário outra vez , evoluiu de mas , parabéns não sei se lembra de mim ..abraços

Iniciante 1 ano de academia 15 kilos ganhos ectomorfo Cansado de fazer ABC desde do começo faço ABC, depois de ler vários tópicos a respeito do upper lower para naturais gostei , e vou usa ele durante uns 3 meses por aí uma ajuda aí segue o treino objetivo e hipetrofia e força só composto me ajudem , esse treino da resultado ? Li muito bem sobre ele vou testa Segunda feira -quinta parte superior Supino reto 3x6,4 Crufixo reto 3x6,4 Remada curvada 3x6,4 Barra fixa 3x6,4 Densevolvimento 3x6,4 Pararela 3x6,8 Barra fixa fechada 3x6,8 Terra 3x5,8 Rosca inversa 3x15 Encolhimento por trás 3x8 Terça feira - sexta Agachamento livre 3x5,6 Avanço 3x6,5 Leg press 3x6,5 Extensora 3x6,5 Panturrilha sentado 3x6,5 Panturrilha no leg press 3x6,5 Abdominal no pulley Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk Ajuda

Valeu vou continua obg por.comenta Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Atualmente em bulking limpo acho qui só ecto e meso , parto pro cutting? 67 kilos meio retido atualmente com 173 de altura treino 1 ano , direito ganhei 15/kilos Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Alguém ? Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Treino já tem um ano de la para CA ganhei 15 kilos peso 68, 173/altura bf 14 , treino hipetrofia , Idade 18 Segunda -quinta ,costa bíceps trapézio Barra fixa 4x serie até falha e peso adicional Remada curvada 4x8 Remada articulada 3x8 Trapézio encolhimento por trás no smitch 3x10 Rosca simultânea 3x8, Chips ups 3x até falha Antembracos rosca martelo 3x15,rosca inversa 3x15 Peito tríceps ombro Supino reto 4x8,6 Crufixo sentado ,com halter4x6a 8 aquele abrindo Fleçao 3xate falha Press militar barra smitch 3x8, Elevação lateral 4x10,6 Tríceps francês unilateral 4x8 Tríceps pararela 5x8 peso adicional Pernas Agachamento 5x10,8 Stiff 4x8 Avanço 3x8 Leg press 4x10 Mesa flexora 4x8 Cadeira extensora 3x10/ Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Mano segura encima ,eu também não conseguia , segura o maior tempo qui puder encima.., tem vários artigos no fórum sobre barra fixa Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Muito bom esse artigo tirou uma dúvida Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

cara tu deve ter uns 13 ou 14 de bf,mais ou menos,bulka clean que é sucesso Brigado leks esse fórum e o melhor ,aí meu biotipo e meio.misturado ecto com.endo Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Bulking ou cutting 173 ,68 kilos pareço está retido chutam meu bf quanto?, só uma mistura de ecto com endo puts Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Obg parceiro farei SS Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Obg meu amg Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Poo tenho 18 CR haha Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk Mas alguém Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Não sei se estou postado num lugar certo , mas meu abdômen esta zoado não minha costela e para fora e muito zoado mano , alguém aí também e assim podem me ajuda não e por falta de pesquisa não. Não achei nada na NET sobre issl Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Desculpe acabou criando dois tópicos sem querer n sei como apaga vixi Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

De la para ganha ganhei apenas 11 kilos.. Acho pouco pois errei muito mas errando qui se acerta Agora estou 170 .peso 68 kilos hipetrofia bf 10 porcento Braços 35 Ops estou atualmente usando um ABC.5 vezes na semana sendo qui só faço pernas uma vez mas pelo fato de ser iniciante e minhas cargas está baixa , queria. a opinião de vocês sobre.meu ABC. E o fb qui montei TB Aí vai meu ABC Segunda -sábado peito tríceps ombro Supino reto 5x8 Crufixo reto 4x10 Fleçao aberta 3x10 Densevolvimento halteres. 4x10 Tríceps pararela 4x10 Tríceps testa 3x10 Segue a divisão Série b terça sexta Costa bíceps trapézio Terra 5x5 Remada curvada 5x8 Barra fixa 4x12 Chips ups 4x8 3x10 rosca scoot Trapézio 3x10 Quarta feira pernas Agachamento 5x8 Avanço 3x10 Leg press 3x10 Cadeira extensora 3x8 Isometria no final do treino 4xserie Esse e meu abc. Ops minhas cargas n estão altas ainda por isso estou fazendo assim essa divisão pois irei testa-la durante 3 meses Agr segue o superior e inferior qui montei 4 vezes na semana Segunda sábado inferior Agacho 3x5 Stiff 5x4 Avanço 3x10 Leg press 3x10 Superior Terça sexta Barra fixa 5x10 Terra 5x5 Chips ups 5x5 Press militar 5x5 Supino reto 5x5 Crufixo reto 3x10 Remada curvada 5x8 Pararela 5x5 Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

De la para ganha ganhei apenas 11 kilos.. Acho pouco pois errei muito mas errando qui se acerta Agora estou 170 .peso 68 kilos hipetrofia bf 10 porcento Braços 35 Ops estou atualmente usando um ABC.5 vezes na semana sendo qui só faço pernas uma vez mas pelo fato de ser iniciante e minhas cargas está baixa , queria. a opinião de vocês sobre.meu ABC. E o fb qui montei TB Aí vai meu ABC Segunda -sábado peito tríceps ombro Supino reto 5x8 Crufixo reto 4x10 Fleçao aberta 3x10 Densevolvimento halteres. 4x10 Tríceps pararela 4x10 Tríceps testa 3x10 Segue a divisão Série b terça sexta Costa bíceps trapézio Terra 5x5 Remada curvada 5x8 Barra fixa 4x12 Chips ups 4x8 3x10 rosca scoot Trapézio 3x10 Quarta feira pernas Agachamento 5x8 Avanço 3x10 Leg press 3x10 Cadeira extensora 3x8 Isometria no final do treino 4xserie Esse e meu abc. Ops minhas cargas n estão altas ainda por isso estou fazendo assim essa divisão pois irei testa-la durante 3 meses Agr segue o superior e inferior qui montei 4 vezes na semana Segunda sábado inferior Agacho 3x5 Stiff 5x4 Avanço 3x10 Leg press 3x10 Superior Terça sexta Barra fixa 5x10 Terra 5x5 Chips ups 5x5 Press militar 5x5 Supino reto 5x5 Crufixo reto 3x10 Remada curvada 5x8 Pararela 5x5 Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Aí e foda também dividir entre a.semana Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Valeu mano só baixo kk 1.73 67 kilos Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

E eu alguém ? Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Ta maior raiva esses fdps fica dando opinião nos treinos dos outros Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Tem razão outro dia tava eu e meu amg fazendo terra o CR falo qui fudeu a coluna kl fazendo e falo um magro e um gordo e saiu rindo eu coloquei meu fone continue fazendo Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk