azevedo.henrique

Aqui kkkk nessa parte desse fórum só tem treta, kkk pow, um shape .que eu admiro muito , mesmo sabendo que não der para chega , e o frank zane e um dos físicos mas bonito que já vi ate hj , admiro muito , essa densidade e uma coisa absurda

Vou acompanha de perto esse diário

Parabéns belo shape sabia que já conseguir

Parabéns estou de.volta ao fórum e com acompanha seu diário outra vez , evoluiu de mas , parabéns não sei se lembra de mim ..abraços

Iniciante 1 ano de academia 15 kilos ganhos ectomorfo Cansado de fazer ABC desde do começo faço ABC, depois de ler vários tópicos a respeito do upper lower para naturais gostei , e vou usa ele durante uns 3 meses por aí uma ajuda aí segue o treino objetivo e hipetrofia e força só composto me ajudem , esse treino da resultado ? Li muito bem sobre ele vou testa Segunda feira -quinta parte superior Supino reto 3x6,4 Crufixo reto 3x6,4 Remada curvada 3x6,4 Barra fixa 3x6,4 Densevolvimento 3x6,4 Pararela 3x6,8 Barra fixa fechada 3x6,8 Terra 3x5,8 Rosca inversa 3x15 Encolhimento por trás 3x8 Terça feira - sexta Agachamento livre 3x5,6 Avanço 3x6,5 Leg press 3x6,5 Extensora 3x6,5 Panturrilha sentado 3x6,5 Panturrilha no leg press 3x6,5 Abdominal no pulley Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk Ajuda

Valeu vou continua obg por.comenta Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Atualmente em bulking limpo acho qui só ecto e meso , parto pro cutting? 67 kilos meio retido atualmente com 173 de altura treino 1 ano , direito ganhei 15/kilos Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Alguém ? Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Treino já tem um ano de la para CA ganhei 15 kilos peso 68, 173/altura bf 14 , treino hipetrofia , Idade 18 Segunda -quinta ,costa bíceps trapézio Barra fixa 4x serie até falha e peso adicional Remada curvada 4x8 Remada articulada 3x8 Trapézio encolhimento por trás no smitch 3x10 Rosca simultânea 3x8, Chips ups 3x até falha Antembracos rosca martelo 3x15,rosca inversa 3x15 Peito tríceps ombro Supino reto 4x8,6 Crufixo sentado ,com halter4x6a 8 aquele abrindo Fleçao 3xate falha Press militar barra smitch 3x8, Elevação lateral 4x10,6 Tríceps francês unilateral 4x8 Tríceps pararela 5x8 peso adicional Pernas Agachamento 5x10,8 Stiff 4x8 Avanço 3x8 Leg press 4x10 Mesa flexora 4x8 Cadeira extensora 3x10/ Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Mano segura encima ,eu também não conseguia , segura o maior tempo qui puder encima.., tem vários artigos no fórum sobre barra fixa Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Muito bom esse artigo tirou uma dúvida Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

cara tu deve ter uns 13 ou 14 de bf,mais ou menos,bulka clean que é sucesso Brigado leks esse fórum e o melhor ,aí meu biotipo e meio.misturado ecto com.endo Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Bulking ou cutting 173 ,68 kilos pareço está retido chutam meu bf quanto?, só uma mistura de ecto com endo puts Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Obg parceiro farei SS Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Obg meu amg Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk