DouglasLN

Fala ai pessoal, faço academia faz um ano, mas tive que parar por dois meses, e nesse tempo perdi quase tudo que conquistei, agora estou voltando para pegar sério ! Idade: 19 anos Altura: 1,77cm Peso: 74~76 Objetivo: Hipertrofia Treino ABC2x Segunda: Peito + Tríceps + Ombro Terça: Costa + Bíceps Quarta: Perna Segunda: Supino Declinado com Halteres 3×12 Supino Plano com Halteres 3x10 Crossover 4x12 Crucifixo 3x12 Peck deck 3x até a falha Paralelas 3x até a falha Tríceps Testa 3x até a falha Militar com Halter Militar com Barra Elevação frontal com Halter Elevação posterior deitado com Halter Terça: Scot com barra Rosca alternada Rosca concentrada Rosca no PULLEY PULLEY Costas Puxada na Frente - PULLEY Pullover na polia Remada com Halter Quarta: Agachamento com Barra Leg press Unilateral Afundo com Halter Extensora Flexora Gêmeos no Hack Gêmeos sentado Gostaria de saber a opinião de vocês, se deve diminuir ou aumentar, tirar ou acrescentar algum exercicio. Obs: Com excessão das séries e repetições que eu coloquei, todos os outros exercícios serão 3x12 ou 3x10, dependendo da carga.

Alguem?

Eai pessoal, to pegando firme na academia faz 3 meses, quase 4, no primeiro mês fiz o treino para se acostumar, depois comecei com o A B que o próprio instrutor me passou, logo no começo ja achei ele leve demais, porém continuei seguindo o programado por ele ( 20 treinos), agora ele vai acabar e quero começar outro, mas elaborado por mim, pretendo seguir por 30, 35 treinos no maximo, depois eu troco, avaliem, deem dicas, mudanças e o que for necessário, não sou experiente nisso rsrs Idade:18 Altura:1,75 Peso:65 Objetivo do treino: Hipertrofia Tomo suplementos basicos, Whey, malto, dextro, creatina, bcaa e agora estou pensando em comprar o dilatex. Treino ABC2X A: Peito, tríceps, ombros Supino Reto 4x8 Voador 4x8 Crossover 3x8 Polia Alta 3x12 Puxador 3x10 Paralelas 4x6 B: Costas, bíceps e trapézios Encolhimento C/ BARRA 3x12 Remada Serrador 3x10 Pulley - Costas 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Scoot 3x10 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x8 Leg press 4x12 Avanço caminhando 4x8 Extensora 3x10 Gêmeos 4x12

Entendi, vou comprar essa entao ! Obrigado Fabricio

Então em casa eu nao como saladas e nem legumes, mas como na empresa em que estou trabalhando na cozinha viva leve sempre tem saladas, então vou comer, mas nao adicionei na dieta por ser quantidades pequenas Fabricio, qual balança voce comprou? Estou vendo algumas que nao sejam caras

Eai pessoal, estou iniciando na academia depois de muito tempo enrolando, tenho facilidade em ganhar músculos mas em ganhar peso sou meio complicado, meio que um ectomorfo. Quero pegar pesado ( como qualquer frango começando ) e claro quero seguir bem na linha essa dieta, peço que me deem dicas, sugestões, trocas de alimentos por outros, quantidade e o que acharem que possa ser melhorado ! E mais uma pergunta é se alguém me recomenda alguma balança de precisão para medir os alimentos... porque se nao fica complicado Altura : 1,75 Peso: 60~62 BF: 16 ( Através do site da marinha dos EUA) Objetivo : BULK TMB: 2220 + 580 KCAL Adicionadas GORDURA : 1G POR KG PROTEINA : 2G POR KG CARBO: 445G Excedeu em 45g WHEY Growth, Maltodextrina Integralmédica, Dextrose Probiotica, Creatina da optimum