lrodrigues36

São 4 ovos inteiros. Sempre mandei os ovos inteiros, e sempre fiz exames, e nunca deu alteração nos níveis de colesterol. Então to tranquilo quanto a colesterol. Uso as gema pra bater as gramas de gordura. A segunda refeição é no horário em que estou em aula, dai fica meio difícil levar outra coisa.

Altura: 1,71 Peso: 66kg BF: 18% Objetivo: Cutting TBM + Gasto com atividade física: 2500kcals Déficit calórico: -500kcals PRIMEIRA REFEIÇÃO: 4 ovos - 25g proteína 22g gordura 45g de aveia - 7,2g proteína 30g carb 2,8 gordura 466kcals _______________________________________________________ SEGUNDA REFEIÇÃO: 2 bananas - 1,4g proteina 34g carb 0,5 gordura 146kcals ________________________________________________________ TERCEIRA REFEIÇÃO: 180g de peito de frango - 55,6g proteina 8,1g gordura 150g de batata doce - 1g proteina 27,6g carb 411kcals ________________________________________________________ QUARTA REFEIÇÃO: 300ml de leite desnatado - 8,7g proteina 15g carb 1,7 gordura 45g de aveia - 7,2g proteína 30g carb 2,8 gordura 284,5kcals ________________________________________________________ QUINTA REFEIÇÃO: 180g de peito de frango - 55,6g proteina 8,1g gordura 150g de batata doce - 1g proteina 27,6g carb 411kcals ________________________________________________________ SEXTA REFEIÇÃO: 4 ovos - 25g proteína 22g gordura 291,6kcals ________________________________________________________ TOTAL DE CALORIAS: 2.010kcal 2,5g de proteína por kg 1g de gordura por kg 2,4g de carb por kg Tentei montar uma dieta simples e com um custo não muito alto. O objetivo é baixar a gordura corporal antes de entrar no processo de ganho de massa. Se puderem avaliar e dar algumas dicas ficarei agradecido!

Tenho 18 anos, 1,17cm de altura e 66kg. Tenho uma duvida sobre a TMB, em todas calculadoras e formulas ela da uma uma variável, umas 2400kcals e outras 2700kcals (com a atividade física incluída). Então eu poderia arredondar esses números e usar 2500kcals como TMB????

Altura: 1,71 Idade: 18 Peso: 66 Objetivo: Bulking