Feon2

bw 72 kg DEADLIFT FOCUS #Muscle Up bwx2 first time doing reps #Deadlift 50x10 70x1 90x1 110x1 130x1 140x1 126x1x28 #Pause Bench Press (Medium Grip) 50x10 70x5 76x5 80x5 no bullshit pauses #Behind the Neck Press (medium grip) 40x6x2 #Dumbbel Triceps Floor Extension 8x25 fiquei uma semana parado, só fazendo umas barras, voltei agora... resolvi que meu terra simplesmente é muito fraco, então vou fazer esse esquema doido... séries de 1 pesadas pra alto volume 3x na semana, parece insanidade mas já vi dando MUITO certo com algumas pessoas... no momento, agacho e supino não me importam mto hauhau primeira vez fazendo reps em muscle up, isso é legal. E deadlift foi insano, maximo de singles em 40 minutos.

MORNING #Dumbbel standing press 22 x 8 #Pause Incline Bench (pinkie on the rings) 30 x 10 50 x 5 60 70 some douches were using the squat rack, decided to train on the afternoon AFTERNOON #Hybrid Squat 50 x 8 50 x 5 70 x 4 90 x 4 100 x 4 104 x 4 x 3 stronger while looking up #Low Bar Squat 104 x 4 70 x 8 stronger while looking down #Ab wheel BW x 25 #Seated Calf Raise 40 x 15 40 x 12 x 2 40 x 30 last set without pause, first sets pausing on the bottom with good cadence

WEDNESDAY i was not feeling very excited... #Deadlift 50x5 70x2 90x2 110x2 130x2 140x1 meh #Military Press (medium grip) 30x6 40x2 50x2 56x2 60x2 64x0 50x4 i nearly got 64, but my vision blackened and that's it... feeling very uninspired... and i think i should not focus on increase deads and squats at same time, it just does not work. THURSDAY bw 73.5 kg, what the hell #Muscle Up bwx1 nice #Full Chins (chest to the bar, full range) bwx10 bwx8 #Pause Bench Press (Medium Grip) 30x10 50x5 70x2 80x2 90x1 96x1 strong at chest, not so strong at lockout at least i know that feet up bench is helping whatever, never done that much at a bw so low lol #Pause Bench Press (medium grip, feet up) 80x4x3 78x4x3 did triceps work, then #Biceps Barbell Curls 30x6 40x6 30x8x2 set with 40 kg was cheaty and that's it, funny day... COMENTÁRIOS: Treino de ontem foi tão bosta que nem queria logar, mas acordei hoje com uma puta dor nos lats, então achei que valia a pena O terra tava fraco, 140 kg foi difícil e ainda por cima to desanimado, acho que tentar melhorar agacho e terra ao mesmo tempo não funciona comigo. Noto que sempre que um aumenta, o outro fica estagnado. Já o treino de hoje foi pra desestressar, nada de lower body, marca legal no supino, subiu facil os 96 kg e tal. Só ficou meio balançante e difícil o lockout, mas atribuo isso ao fato de eu ter feito militar ontem, um monte de pull up antes de supinar hoje e ao fato de eu estar desacostumado a arquear (to fazendo só feet up praticamente). Feet up que por sinal melhorou muito minha velocidade do peito. Pesei 73.5 kg hoje, fiquei surpreso O.o Treino de triceps bom, biceps bom, divertido. Amanhã agachar.

bw 72.4 kg #Hybrid Squat 50x8 70x5 80x5 90x5 100x5x4 last set low bar #Pause Bench Press (medium grip, feet up) 50x8 70x5 76x5x4 76x4 74x5x2 #Seated Klokov Press 30x20 PR #Seated Calf Raise 35x12x2 wanna train calves 3x a week now --------- Comentário: Esqueci de fazer a ultima série do supino com os pés pra baixo hauhauah foi bom, pausas longas, no bullshit preciso voltar a treinar panturras, to com as canelas finas, e olha que sempre tive boas panturrilhas... mas sem treinar, não tem como crescer hauahu

hauhauah se eu tentar acho que deve sair 2 reps no maximo, isso que sou magrelo, vergonhoso. ------------------------------- was travelling to Aparecida-SP during the week, second biggest catholic church of the world lays there. Amazing place. bw 72.1 kg #Hybrid Squat 50x5x2 70x5 80x3 90x3 100x3 104x3x5 last set low bar #Muscle Up bwx1 #Pause Bench Press (medium grip, feet up) 30x10 50x5 68x6x6 last set feet down with arch long pauses #Seated Klokov Press 30x10x3 and a lot of triceps cable work Treino bom, viajei essa semana pra Aparecida então não pude treinar. Foi bom esse descanso, meu joelho que tava apresentando sinais de tendinite tá beleza agora. Preciso alternar pra low bar logo, to sentindo ele pouca coisa mais forte que o high bar.

bw 72.5 kg #Deadlift 50x5x2 70x2 90x2 110x2 130x1 140x1 146x2 120x3x6 heavy set was nice. Second time on my life doubling double bw deadlift. speed sets were easy. 120s rest on them used a wider grip today, didn't feel easier, but indeed feel more stable Circuit: #Stiff Legged Deadlift 90x5x3 #Bent Over Barbell Row 70x5x3 #Full Chins (chest to the bar, full range) bw+6x5x3 #Good Morning 40x5x3 less than 90s rest i should've done sets of 8, not 5 =/ next time i will look up the program before going to the gym... #Back Raises bwx50 #Biceps Barbell Curls 12x15x3 Porra, era pra eu ter feito série de 8 nas assistencias, fiz de 5, preciso ler o programa antes de fazer da proxima vez... pqp Mas foi bom o treino, terra foi forte, segunda vez na vida fazendo mais de uma rep com mais que o dobro do meu peso lol

#Military Press (medium grip) 30x10 40x5 48x3 56x3 60x2 48x6 #Full Chins (chest to the bar, full range) bwx15 #Dumbbel Incline Press 22x10 22x15 #Dumbbel Flat Bench Press 22x10 22x11 never done these before, believe or not #Full Dips bwx8x2 and some high rep high volume triceps Comentário: Treino só de assistencia, reps altas, meio bodybuilding, tudo de boa. Desenvolvimento foi bom, ainda mais considerando meu peso corporal, fazia tempo que não fazia 60 kg x 2, isso contando a alguns meses atrás, onde eu tava com 80 kg e usava pegada mais fechada, onde supostamente sou mais forte. Supino reto com halter é um exercício que senti pegar bem e ao mesmo tempo achei bem bizarro, acho que eu nunca tinha feito. Acabou sendo mais difícil que o inclinado com halter. PR na barra fixa, meu melhor tinha sido 14 reps. Depois, triceps na polia com barra reta, cordinha e barra reta pegada reversa, pra séries de 10-30 reps pra dar um pump. Foi isso =)

bw 72.5 kg #Hybrid Squat 30x10 50x5 70x4 80x4 90x4 100x4x5 last set low bar did not use flat shoes today, felt somewhat weird #Paused Oly. Squat 70x5 #Pause Bench Press (medium grip, feet up) 30x10 50x5 70x3 82x2 82x3 80x3 78x3x2 80x3x5 on the first three sets, i was using a grip too wide. Because that, weight felt really heavy and slow. last set with arch and feet down #Klokov Press 30x10 40x6 30x13 amrap on the last #Ab wheel bwx20 Comentário: Agachamento foi fácil, séries de 4 parecem o paraíso, mas sapato com sola não plana muda um pouco o movimento, te joga pra frente e acaba sendo zuado. Usei hoje pq meu all-star ta lavando. Gosto de Klokov Press como assistencia pra ombro, ele não perde muita força depois de eu supinar diferente do militar. Não fiz triceps porque vou fazer um bro training pra parte superior amanhã. E meu peso corporal aumenta muito quando eu venho pra casa da minha mãe, isso é bom hueheu

Já eu comecei a seguir uma ou duas vezes, mas nunca tive bolas suficientes pra terminar, porque é bem difícil... mas dessa vez vai hauhaua

bw 71.45 kg #Deadlift 50x5 70x2 90x2 110x2 136x2 112x3x8 back rounded a bit, but no grinds 90s rests Circuit: 90s rest between exercises 120s rest between every circuit #Stiff Legged Deadlift 86x8x3 #Bent Over Barbell Row 60x8x2 56x8 #Full Chins (chest to the bar, full range) bwx8x3 #Good Morning 36x8x3 end of circuit makes me out of breath lol #Biceps Barbell Curls 20x12x3 #Ab wheel bwx12 #Back Raises bwx40 segunda semana da rotina do Coan-Phillipi pra terra difícil pra porra, pelo volume de terra e principalmente pela assistencia em circuito. Volumoso, mas por enquanto nada muito pesado... bom treino, mas terra ficou com a execução zuada também. Foi fácil, mas arrendondou um pouco a lombar. Não sei se é porque os abs estavam cansados, fiz um monte de barra fim de semana. E preciso comer mais ovo, sempre que diminuo a quantidade meu peso corporal cai também, e já to leve demais

bw 71.55 kg #Hybrid Squat 10x20 50x5 70x5 90x3 96x5x5 last set low bar #Pause Bench Press (medium grip, feet up) 50x10 70x4 78x4x6 78x3 78x4 last set with feet down and arch #Military Press (medium grip) 30x10 40x5 50x3 40x8 weak and triceps Comentário: Peso corporal baixo, tá foda ganhar peso lol O banco do supino da academia que to é meio estreito, então fazer supino com o pé pro alto fica meio cagaço. Por isso não fiz a quarta rep em uma das séries. Parece que a parada vai tombar lol Agachamento, finalmente baixei pra séries de menos repetições. Nas ultimas 5 semanas (acho) estava fazendo séries de 8, 7 ou 6 (primeiro treino foi 82x8 reps x 5 séries e fui aumentando a partir daí lol Sempre escrevo peso x reps x séries, então é bom se atentar a isso. Enfim, treino mediano, mas vamo que vamo.

Eaí galera. Sou Igor (uso o nick de Feon2 da net desde os 13 anos heuehu), tenho 22 anos e já treino há um tempo, embora de modo inconsistente devido a lesões. Devido a má execução de exercícios, já tive inúmeras lesões, mas agora parece que a coisa tá funcionando. lol Minhas melhores marcas foram 130 kg x 1 no agachamento low bar (peso corporal 83 kg), terra convencional 150 kg x 5 (peso corporal 83 kg) e supino pausado 104 kg x 1 (peso corporal 81 kg). Todas essas marcas foram feitas no ano passado, quando eu estava pesando mais. Acabei perdendo peso em virtude de um problema de saúde (sindrome do intestino irritável), e agora estou com 72 kg apenas, o que é bom porque não perdi tanta força e me dá margem pra competir bem seco na categoria até 75 kg quando eu quiser (nunca competi, mas pretendo). Venho seguindo periodização por blocos e estou gostando dos resultados que venho tendo. Enfim, é isso! Segue treino de sexta, que vou postar agora só pra não começar só com blabla de apresentação. (posto em ingles por conveniência, uso esse site http://weightxreps.net/journal/Feon2pra logar meus treinos e daí só copio e colo. lol #Hybrid Squat 10 x 20 50 x 6 x 2 70 x 6 80 x 3 90 x 3 96 x 6 x 4 last low bar 5-4-3 rep block starts next training #Pause Bench Press (medium grip, feet up) 50 x 10 72 x 5 x 6 last set with feet down and arch, felt easier did just 6 sets because elbow is hurting #Military Press (medium grip) 10 x 20 30 x 10 x 3 light weight because elbow did some triceps and one set of facepull