Ache a tmb add 500 kcal divida em60/20/20 carbo prot gord
Caseina lanta absorçao indicado na hora de ir dormir
Fonte de proteinas: ovo frango patinho
Fonte de carbos: batata doce, aveia, maltodextrina
Tu ta achando q suplemento eh magico? Se tu n sabe ainda suplemento eh comida em pó, 2 scops de whey=30g de proteina 130g de frango = 30g de proteina. Como fazer? Tem varias receitas ai vai procurar
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Oq vc precisa eh de uma dieta. Batata doce/iglesa/brocolis/arroz integral são fontes de carboidratos. Calcule o quanto vc gasta de kcal diariamente, e divida entre proteinas carbos e gorduras.
Edit: dieta>suplementaçao