Naicapri

Oi Nanny! Sou sua fã! Adoro seus artigos...! (Dei uma ajustada na minha dieta) 1ª Ref. 7:30 hs 1 fatia de pão integral 2 col.albumina 1 cap.Methyldrene 2ª Ref. 10:00 hs 25 gr Whey c/ agua 3ª Ref. 12:30 hs 1 lata de atum ou 1 lata de sardinha ou 1 bife grelhado de file frango 100 gr de batata doce ou macarrão integral 1 porção de legumes e/ou salada de folhas 1 cap. Methyldrene 4ª Ref. 14:30 hs (pre treino) 1 bife grelhado de file de frango (100 gr +ou -) 80 gr de batata doce 1 cap. BCAA 1 G 5ª Ref. 17:00 hs (pos treino) 30 gr Whey 2 cap. BCAA (1 G cada) = 2G 15 gr carbo 6ª Ref. 20:00 hs 25 gr Whey c/ agua 7ª Ref. 22:30 hs 1 1/2 bif de file de frango 1 Porção de legumes e/ou folhas verdes 8ª Ref. 00:30 hs 2 col. albumina 2 castanhas de caju

Prq m disseram q ele atrapalha na definição por reter liquido subcutaneo.

Olá pessoal, Gstaria que voces avaliassem e dessem sugestões. Então vai lá: Meu objetivo: Perda de gordura c/ qualidade (nao quero perder muita massa magra). Não sei o meu BF. Mais acredito q esteja em 30 + ou - Tenho 1,68 alt 73 kg Dieta: 1200 a 1500 cal p/d Cafe da manhã: 1 Pão 1 copo de leite (já sei q tenho q tirar) devo tirar esta semana ainda e substituir p/ albumina 2 col.sopa. 1 cap. Methildrene Almoço: Salada Legumes 1 bife vaca ou frango ou 1 lata de atum 1 peq. porção de batata doce ou 1 pão ou 3 col.sopa de arroz integral. 1 cap. Methildrene Pre treino: 1 cap de BCAA 1g Lanche: 2 cap. BCAA 1G (total 2 G) 1 lata de atum ou 100g de frango 2 scoop Whey Jantar: Salada Legumes 1 bife de vaca ou frango ou 1 lata de atum Ceia: 2 col. sopa de albumina 2 castanhas Lembrando q eu já fiz uso de Aerolin. Os resultados foram poucos. Acredito q devo usar novamente quando baixar mais o BF, dai sim os resultados poderão ser maiores. Treino: Segunda LegPress quadr. - 105 kl " post. - 105 kl Pant. no Leg - 105 kl Adução e Abdução - 60 kl Abdominal Lat. (maq) - 3 x 15 Abdominal Inf. - 4 x 25 Terça Biceps: Rosca Alternada - 6 kl c/ lado Rosca Direta - 10 kl Barra em W - 6 kl Antebraço - 15 kl Triceps: Frances - 6 kl Testa - 10 kl Corda - 25 kl Quarta Hack - 40 kl Panturrilha sentado - 20 kl Avanço - 10 kl M. romana (quadr.) - 35 kl M. romana (post.) - 10 kl Adução e Abdução (corda maq) - 15 kl Abdominal Sup. e Inf. - 4 x 15 Quinta Costas: Puxador frente - 35 kl Puxador costas - 30 kl Puxador B.curta - 25 kl Maquina - 25 kl Maquina inclinada - 15 kl Peito: Supino Inclinado c/ barra - 10 kl Supino reto c/ barra - 16 kl Abdominal: Puxador Lateral alternado - 25 kl 3 x 15 Sexta Ombro Frente c/alter - 3 kl Ombro lateral c/ alter - 5 kl Ombro Superior na maq. - 10 kl Abdominal lateral, inf. sup. 4 x 15 Todos os exercícios eu procuro fazer series de 3 x 10 a 12. Panturrilha: 3 x 25 Intervalo nos exercícios: de 30 a 45 seg. Aerobico 6 x p/ semana de 40 min a 1 h. 20 min. corrida vel.8 km/h 10 min - Corrida Alternada 1 min. 8 km/h, 1 min. 10 km/h 10 min - corrida alternado 1 min 8 km/h, 1 min 12 km/h 5 min - caminhada rapida vel. 7 km/h 10 min - corrida alternada 1 min. 7 km/h, 1 min 14 a 16 km/h 5 min - baixar freq.card. vel. 6 km/h Só as medidas diminuirão. OBS: Segunda semana Peço a todos se puderem opinar, agradeço. Bjos