Lastrevas

Então galera, não sei nem se posso tá postando isso aqui... Porém não vi nem uma regra contra, de qualquer forma se tiver me perdoem pelo erro. É o seguinte, eu tinha montado minha dieta inclusive coloquei aqui pra vocês avaliarem e tal masssss, eu ainda moro com minha mãe... Aí já viu: "O que é isso?! 6 ovos por dia? você vai morrer!" hahaha e com ela não adianta argumentar, sendo assim deixei ela ficar batendo um monte nessa tecla e depois soltei: "Ah é? Então me paga um nutricionista esportivo que a gente vê isso direitinho." e ela topou. Dei uma penerada, conversei com meus instrutores e tudo mais, afinal profissional ruim é o que não falta. Encontrei uma nutricionista que parecia ser boa, ela tinha um clínica de nutrição esportiva inclusive com academia dentro da própria clínica. Fui lá na quarta-feira, antes já dei mais uma lida em tudo de nutrição que tinha aqui no fórum pra já ir armado caso ela fosse desinformada ou algo do tipo eu ficar sabendo logo... Fiz várias perguntas em cima de artigos que fiz aqui e ela me respondeu tudo surpreendentemente bem. Aí eu pensei: "AÊ PORRA!!! ESSA É DAS BOAS, AGORA VAI!"(Na minha avaliação física também tive uma surpresa... Com a dieta que montei e treinando seguindo as dicas aqui do fórum e indo no bulk controlado que o LeandroTwin me ajudou, obrigado! baixei meu BF pra 17% sendo que ganhei 5 kg de massa magra também, antes estava 21%.) Medidas de coxa e biceps aumentaram, cintura e quadril diminuiram. Dá pra imaginar minha felicidade ao saber desse dados, né? Apesar de saber que o BF em sí era suspeito pq não era o mesmo profissional da primeira avaliação e muda adipometro, metodo e etc... Ela mesmo me explicou isso mas disse também que com certeza perdi um bom BF pq mesmo na pior das hipóteses a diferença não é tão alta. Pois bem, saí de lá na quarta com um sorriso de ponta-a-ponta no rosto e ela disse para eu passar lá na sexta para pegar o plano alimentar. Agora vem a parte interessante, recebo 4 folhas grampeadas bonitinhas com a logo marca da clínica e tal... Quando abro já me deparo com um desjejum diferente do os que eu vejo aqui, depois que ví o pós-treino então... Aí minha preocupação aumentou, enfim(Por outro lado olhando posts do Ney Felipe, pensei que ela poderia estar certa também) Vou postar o plano alimentar para vocês darem uma olhada Ela colocou várias opções por exemplo no Desjejum, no lugar da banana, maçã ou mamão... Irei colocar só um mesmo depois, qualquer coisa vocês me falam que até coloco o resto. Dados: Altura: 181cm Idade: 17 anos Peso: 86,4kg % Gordura: 17% VET= 3073kcal Desjejum(07:00h) - Shake proteíco: Leite desnatado - 1 copo médio(250ml) + BIO WHEY ou ISO WHEY(HAHA que eu vou comprar iso whey, já falei pra ela que o glanbiazão vai rular)+ 2 colheres de aveia + Banana - Pão integral 2 fatias + queijo branco (80g) - 2 Claras de ovo ou Fatia fina de peito de frango (30g) Lanche(10:00h) Esse eu vou até colocar tudo que ela indicou... - Barra de cereal 2 unid ou club social 1 pacote ou Cookies 8 unid. Almoço(12:30h) - Salada de vegetais crus à vontade. - 90g de peito de frango ou carne vermelha magra ou peixe 180g - Arroz cozido ou cozido integral 159g ou batata doce ou inglesa cozidas 80g - Feijão preto, verde ou simples 2 conchas 208g Pré-treino(1h antes do treino) - Pão integral 2 fatias + queijo branco 80g - Iorgute light ou 1 copo de leite desnatado Pós-treino L(Imediatamente após o treino) - Shake proteíco: Leite desnatado (250ml) + 30g whey + 4 c. de aveia + 1 col de sobremesa de linhaça + Banana Pós-treino S -Sopa de legumes, feijão ou carne - 2 conchas pequenas ou salada à vontade -Pão integral 3 fatias (Ou também arroz, batata, macaxeira ou inhame) - Carne de frango ou boi 90g 1 Copo de suco de frutas 240ml Ceia -Iogurte light ou coalhada desnatada 1 unidade ou Yakult 2 unidades + Fruta qualquer uma menos manga, pinha e melância. No total esse plano tem 2941 kcal. E aí galera? Vendo pelo o que o Ney fala de olhar a dieta como um todo e do que eu conversei com o LeandroTwin e ele me falou como opinião pessoal dele que uma dieta dentro do meu metabolismo seria bom pq ganharia massa e diminuiria o BF, e foi o que aconteceu eu não achei essa dieta ruim... De qualquer forma alguns pedaços como o primeiro lanche, 2 barras de cereal... Me preocupa, avaliem aê e dêem sua opinião por favor! Abraços! PS: Moderadores, me desculpem por não ter a quantidade de macronutrientes de cada refeição, acho que nesse contexto não é necessário... De qualquer forma irei depois ajeitar isso, é que copiar essa baralhada agora até me cansou... Assim que estiver no ócio de novo adiciono esses dados.

Gostei bastante dos textos... Ênfase nos comentários dele sobre dieta e treino, Carbo x Proteínas uma discurssão dessa rende em?

Up no tópico para não morrer

Dormi as 4h, catabolizando com a namorada... e acordei as 3 com ela me ligando, perguntando pq ainda não tinha ligado pra ela dizendo que pensava que eu ia levar ela pra almoçar fora... Aí tive que sair com ela e cheguei agora x/

Nosso ceLebro é muito célebre mesmo... Não? ninguém? tá, parei.

Vou ajeitar aí e muito obrigado pela resposta em MP também, vou seguir o que vc sugeriu... Depois relato os resultados aqui! Abraço!

Parte 2 http://www.youtube.com/watch?v=-pLBaYUbxhg Ela comeu o doce cara! hAEUHUAEHUAEHUEA

Caralho Outlaw! HUAEHAEUHAUEhuAEhAUEHAUHEAUAHEUh Tava tomando aqui a albumina+azeite da ceia, cuspi a porra do monitor todo ¬¬

Obrigado Junior! Sua dieta foi de grande ajuda pra mim e creio que pra vários outros membros aqui do fórum também! Abraço!

Vixi... Albumina dá tanta flatulência assim? Logo eu, que coloquei o apelido de um cidadão da minha classe de detonante por causa das flatulências na sala dele AHEUAEUAEAE Eu achei bem interessante sua dieta, quase sem suplemento e me parece ser bem barata com relação à custo além da praticidade.

Minha playlist: Intro: Depois: http://www.youtube.com/watch?v=UnXwUwiZ_wM E nos momentos de NEUROOOOOOOSEEEEEEEEE pura: http://www.youtube.com/watch?v=MK7jFV1H9-Q

Vit. C pode ser aqueles comprimidos efervescentes que vendem em farmácias mesmo? E sobre o amendoim não lembro aonde eu peguei... Vou consertar isso.

Bom, montei essa mudando o horário de treino pra um pouco mais cedo... O que vocês acham?

Será que rola colocar o almoço como pré-treino e mudar o horário que vou treinar? É que tô um pouco preocupado com as calorias excedentes que se eu colocar mais algo no pré e pós-treino por exemplo vai passar das 4000kcal. De qualquer forma amanhã eu vou tentar montar uma nesse modelo e coloco ai pra vocês avaliarem e opinar qual seria a melhor.

Mas no caso eu teria que escolher entre whey e albumina... Qual é o mais essencial? E quanto a dieta, nada a acrescentar? Novamente, obrigado a todos que vem ajudando

É complicado... 17 anos não trabalho estudando só. Albumina e malto é baratão dá pra comprar mas whey... x/ Por enquanto acho que nem tem como, mas vou ver essa possibilidade.

O abdomen do cara é nervoso mas... 2 horas fazendo abdominal? Não, valeu.

Pô cara você tem potencial! Ogro!

Poxa cara, parabéns! À 6 meses atrás eu pesava 114 kg... Hoje 84 E eu também tomei só uma coisa... Vergonha na cara! Pena que só tenho uma foto da época que pesava isso tudo. Quando eu alcançar os meus objetivos de hipertrofia faço um tópico com tudo.

Interessante, esse cara é um exemplo!

Que isso, ogrão cara... Pretende ciclar novamente?

Dei uma ajeitada na dieta, vejam agora e avaliem!

É que eu andei lendo por aqui que o ideal era colocar só desjejum, pré e pós com carbo+prot e o resto prot+gordura que cresceria com mais qualidade e como meu BF tá altinho, eu fiz assim... Mas o que você indicaria pra eu melhorar no caso o pós? Alguma sugestão de alimentos com gordura pra substituir o azeite alí?

Colheres de aveia. Sobre acordar mais cedo, é possível sim. Obrigado

Dados da pessoa Altura: 180 cm Peso: 84 BF: 19% Idade: 17 Medidas: Sem no momento Objetivo da dieta: bulking Galera tive sérios problemas com alimentos para acrescentar gordura a dieta, por isso essa caralhada de azeite tô afim de substituir isso. Desconsiderem possíveis erros, é a primeira que eu monto. Avaliem e opinem! Desde já agradeço!