samuelfcf

Idade: 19 anos Altura: 179cm Peso: 72kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino - Hipertrofia E ai galera.. Queria pedir a opinião de vocês sobre o meu treino. Qualquer sugestão é bem vinda. =) Treino de segunda à sábado, Treino A - Bíceps, tríceps e antebraço. - Testa SS rosca direta (4x até a falha) - Tríceps no pulley barra reta SS rosca scott na máquina (4x12+12) - Tríceps francês unilateral SS rosca concentrada (4x12+12) - Tríceps corda SS rosca martelo (4x12+12) - Flexão de punho no pulley (4x até a falha) Treino B - Pernas e panturrilhas. - Agachamento Livre (4x15,10,12,8 aumentando a carga) - Agachamento Hack (4x15,10,12,8 aumentando a carga) - Cadeira extensora SS mesa flexora (4x12+12) - Stiff (4x15,10,12,8 aumentando a carga) - Panturrilha no Leg (7x15) Treino C - Peito e ombro. - Supino reto (4x12) - Supino inclinado SS crucifixo inclinado (4x12+12) - Cross over (4x até a falha) - Desenvolvimento com halteres (4x12) - Elevação lateral (4x15) - Elevação lateral no cross (3x10) - Crucifixo inverso (4x12) Treino D - Costas e trapézio. - Terra (4x15,12,10,8 aumentando a carga) - Remada cavalnho (4x15,10,12,8 aumentando a carga) - Remada curvada (4x15,10,12,8 aumentando a carga) - Puxada alta SS pull over (4x12+15) - Remada Alta (4x12) - Elevação de escápulas (5x15) Acabando o treino D volta pro A independente do descanso. Tipo, uma semana ABCDAB, na outra CDABCD e por ai vai... Fico grato desde já a todos que puderem ajudar =D

Bulking ou Cutting? Altura - 179cm Peso - 72,5kg Obrigado desde ja pela atenção de vcs.