vini12

Rapaz, dei uma boiada na digitação mesmo, a ideia é manter a musculatura, pois estou num cutting. Qual você sugere que eu tire ? Opa, muito válida sua contribuição, valeu Apenas por que a paralela também recruta bastante o triceps Mesma ideia quanto aos krock e barra fixa Boa, mas não ficaria muito volumoso ?

Boa tarde galera, Poderiam dar uma avaliada no treino, montei ele há algumas semanas usando este tópico Idade:22Altura:1,73Peso:97Objetivo do treino: hipertrofia e emagrecimentoTreino abc 2x Treino A: Peito tríceps e ombros Supino reto 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 paralelas 3x8 peck deck 4x10 Triceps Polia 3x8 Elevação lateral 4x8 Treino B:Costas bíceps e trapézios Barra fixa (estou a incluir ainda, consigo pouquíssimas repetições) remada curvada 4x8 kroc rows 3x10 Rosca direta com barra W 4x8 Encolhimento 3x10 Levantamento terra(Quero incluir, só não sei como encaixar) Treino C: Pernas e panturrilhas Agachamento 4x8 leg press 4x8 extensora 3x10 panturrilha no hack 4x15 panturrilha no leg press 4x15 Posso incluir o abs em qual treino ? Eaí, falta volume ou algum outro exercício essencial ? Agradeço quem puder contribuir

Ninguém ?

Boa tarde Galera, Estou estudando um pouco sobre montagem de dietas, vocês poderiam dar uma olhada ? Aceito todas as sugestões, é a primeira que monto. Idade: 21 anos Peso: 83KGs Altura: 1,73cm Objetivo: Hipertrofia Tmb: 1912 GCD: 2963 Quero iniciar com 3200 Kcal , mas não faço ideia do que colocar mais, poderiam dar algumas dicas ? Refeição 1: 7h 100g Farelo de aveia + 300ml Leite desnatado UHT + 200g Mamão papaia + 200g Batata doce - 718Kcal, 25g prot, 9g gord, 138g carbo Refeição 2: 10h 200g Banana prata - 196Kcal, 3g prot, 52 carb Refeição 3: 12h30 300g batata doce + 100g file de frango + 30g Azeite - 655 Kcal, 34g prot, 33 gord, 55 carb Refeição 4: 15h (pré) 50g Pão integral + 150g file de frango - 365 Kcal, 53 prot, 6 gord, 25 carb Refeição 5: 18:30 (pós) 200g Arroz branco + 100g Patinho - 476Kcal, 41g Prot, 8g gordura, 56g carb Refeição 6: 21h 200g Batata doce- 196Kcal, 3g prot, 37g carb Refeição 7: 23h30 06 (300g) ovos inteiros - 437Kcal, 40g prot, 28g gord Total: 3001Kcal, 196g prot, 84g gord, 365g carbo O que vocês acham de incluir 1 caps de Opti-men por dia ? Para ajudar com os micros ? Vou começar sem suplementos, se eu ver q está difícil vou analisar a compra de algo... Já agradeço rapazeada.

Opa, valeu pela ajuda galera ! Unindo um pouco o que os dois disseram, acho que seria menos volumoso e mais intenso certo ? Eu posso variar entre Scotch e barra W ? Testa e Francesa ? O problema pro agachamento livre é que na minha academia não tem a barra própria, teria que roubar dos cara do supino, já viu a treta né ? kkkkkkkk Será que dá pra usar aquela com pesos fixos ? Mais tarde posto umas fotos pra vocês darem uma olhada na carcaça, e darem opinião sobre os pontos mais fracos Cara, essas mudanças que você fez, olhando por cima dá um bom grau na parte de resistência, to certo ? Logicamente, que depende da intensidade do treino...

Cara, Obrigado pela dica, eu sempre dou um grau na dorsal, principalmente na remada curvada, que é o primeiro exercício. O restante você acha que está tranquilo ? Vou começar a colocar a barra fixa aos poucos

Boa tarde rapazeada, poderiam dar uma olhada no meu treino e dar algumas dicas ? Idade:21Altura:1,73 Peso:82KgObjetivo do treino: Resistência e Hipertrofia Medidas: Bíceps: 36cm Panturrilha 37cm Abdomen 87cm Perna 57cm Treino A (Peito/Ombro/Triceps) Supino reto com barra - 4x8 (as vezes utilizo o halter para variação) Supino inclinado com halteres - 3x8~10 Crossover - 4x8 Peck-Deck - 3x12 (faço sempre como finalizador) Triceps testa - 3x8 Rosca Francesa - 3x8 Triceps no pulley - 4x8 (finalizador) Elevação lateral com Halter - 3x8 (sempre fadigado para incluir outro exercício) Treino B (Costas/Biceps/trapézio) Remada curvada - 3x8 Remada Serrador - 3x8 Remada baixa sentado - 3x8 Rosca direta barra W - 4x6 Rosca alternada c/ halter - 3x10 Rosca Scotch - 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 Encolhimento frontal com barra - 3x10 Treino C (Perna/Paturrilha) Agachamento no Smith - 4x8 Leg Press - 3x8 Extensão - 4x8 Gêmeos em pé - 4x8 Panturrilha Leg Press - 4x6 Meu treino é basicamente esse, o que vocês sugerem ? Percebo que minha resistência ainda não tá legal, mas o que posso fazer para melhorar ? Também gostaria de incluir algum treino para o core, para fortalecimento e hipertrofia. To montando minha dieta também com ajuda do pessoal daqui, depois posto na seção certa. Valeu a ajuda e toda opinião é bem-vinda.