Fabricio22

Stein essa divisão de treino é boa? ABC2X A - Peito, Triceps e Ombro B - Costas, Bíceps e Trapézio C - Perna

Treino pela manhã cedo e gostaria de saber o que eu posso comer a noite e pela manhã cedo que seja anticatabolico.

Dúvida um bom Hipercalorico ou uma Way Protein boa para ganho de massa muscular? Posso tomar somente o Hipercalorico?

Obrigado pelas Respostas, e eu dei uma estudada é melhor 3 para músculos grandes e 2 para os pequenos. Desde já agradeço Ae mano Obrigado pela ajuda mas o Treino de Bíceps não está muito igual não? Rosca W e Rosca Direta não dão o mesmo efeito? E o Treino de Tríceps só a Paralela mesmo?

Meu Treino logo abaixo, deem sugestões, opinem, creio que muitos treinam desta mesma forma. Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 73kg Objetivo:Hipertrofia Treino: ABC2x Estrutura Semanal: A-Segunda, B-Terça, C-Quarta, A-Quinta, B-Sexta, Fim de Semana Off. -TREINO- A - Peito, Triceps, Ombro 4x6-10 Supino Reto com Barra 4x6-10 Supino Inclinado com Barra 4x6-10 Crucifixo com Halteres 4x6-10 Cross Over 3x6-10 Fundos em Barras Paralelas 4x6-10 Extensões de Tríceps 4x6-10 Puxada de Tríceps 4x6-10 Puxada de Tríceps Corda 4x6-10 Press Militar com Halteres 4x6-10 Elevação Lateral com Alteres 4x6-10 Voo com Halteres B - Costas, Bíceps, Trapézio 4x6-10 Levantamento Terra 4x6-10 Puxada de Dorsais em Polia Alta 4x6-10 Remada em Barra T 4x6-10 Remada em Polia Baixa 4x6-10 Encolhimento de Ombros 4x6-10 Curl/ Rosca com Barra 4x6-10 Rosca Scoot em Máquina 4x6-10 Rosca Concentrada C - Perna 4x6-10 Agachamento com Barra 4x6-10 Extensões de Pernas 4x6-10 Prensa de Pernas/ Leg 45° 4x6-10 Flexão de Pernas/ Posterior 4x6-10 Levantamento Terra (Pernas Retas) 4x6-10 Elevações de Gêmeos em Máquina/ Panturrilha 3x6-10 Elevações de Gêmeos em Pé OBS: Treino de Abdominais 3 ou 2 Vezes na Semana Dependendo da Recuperação. Antebraço somente quando for Bíceps. Obrigado pela ajuda desde já!!!

Poderia Treinar Ombro e Panturrilha em um dia só pra ficar A/B/C/D? No caso na Quinta?

Procuro Hipertrofia e sou Ectomorfo Meu Treino: SEGUNDA/ A-PEITO,TRICEPS,OMBRO; TERÇA/ B-COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO; QUARTA/ C-PERNA COMPLETA; QUINTA/ A-PEITO,TRICEPS OBS:Encaixo sempre abdominais nestes dias. Está certo Stein?