caprog

Mas eu respondi cara.. de 3 a 4 exercicios para grupos musculares grandes. 4 series no primeiro exercicio e 3 nos demais de 2 a 3 exercicios para grupos musculares pequenos. 4 series no primeiro exercicio e 3 nos demais Grupos Grandes = Peito, Costas, Pernas Grupos Pequenos = Biceps, Triceps, Deltoides etc. Sacou? Sobre suplementos, proteinas eu busco direto no paraguay e o restante importo pelo ebay Valew irmão, abração

Nao tenho um numero fixo mas a media acho q fica 3-4 pra grandes e 2-3 pra pequenos. 4 series no primeiro de cada grupo, 3 series nos demais. As musicas são sets de amigos djs etc Sobre a pagina eu ate ja fiz.. soh falta começar a atualizar certinho e tal... mas agora com a dieta a 1745kcal ta foda de fica pensando em muita coisa haha abraço

La no topico tem tudo explicadinho brother... mas basicamente consiste em fazer um ajuste fino na dieta e suplementação. Mas o resultado foi alem do esperado pelo fato de eu estar voltando a treinar.. ai entra a questao da memoria muscular e etc

Diria pra eu cantar ??? ta doido.... a pior coisa que eu tenho no mundo eh a voz kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk abraço

Mais um treino das meninas

Os alongamentos são indicados pelo meu fisioterapeuta. Sou formado em ciencia da computacao. Nessa ocasião usamos o smith, mas fazemos livre tbm. Como ja foi dito, nenhum treino eh igual ao outro.

aham, fechei com o treino de hoje: Peito, ombros e triceps... to fazendo ABC2X nelas... mas nenhum treino eh igual ao outro. Mudo sempre

Valew irmão.. abração Segue mais um treino das meninas ai galera...

Valew irmão... abraço

Salve Galera.... Fui obrigado a permitir comentarios somente com aprovação no video das meninas. Tem gente que é muito sem noção... posta cada coisa que é realmente lamentavel. Fico imaginando como eh o convivio social de uma pessoa que posta uma asneira daquelas, mas tudo bem. E como ando meio sem paciencia por causa do cutting, melhor evitar. Abraços

Meu problema eh as costas brother... a dobra subscapular sempre eh gigante. As meninas tao comecando dieta agora... 20% abaixo da tmb abraço

Sim, sempre fico de olho na postura delas... ai desestabilizou um pouco pq era a ultima serie, tva bem pesado... elas ja tvam com a "pressao" de estar filmando e tal haha... e como eu tva com a camera nao deu pra estar do lado corrigindo. Mas qdo nao estou ilmando sempre estou ao lado corrigindo e firmando a postura. Valew irmão

valew irmão .

100 Mil Visualizações. Esse Diário é meu maior orgulho.

Ta ai o video galera... hoje a noite gravo outro explicando certinho como funcionou o Dream Tan e o Hot Stuff abraços

A dieta eu vou mudando semanalmente brother... sempre corto algumas kcal. A ultima semana nao tem muito segredo, pretendo fazer o basico... depledação seguida de carb-up Mas ai qdo tiver chegando posto certinho. Abraço

Pretendo continuar crescendo e competindo em campeonatos compativeis com meu shape... porem sem pressa para crescer. Quero ir com mais calma a partir do ano que vem. Abraço Realmente eh uma grana e tanto... mas essa eh a grana q eu gastava antes com fim de semana, baladas, alcool etc.. então encaro como uma boa troca. Abraço

Haha valew ai irmão Entao brother... eu pretendia competir pela NABBA 10/12 mas como sou padrinho de um casamento no mesmo dia, tive q focar outra competição. Ai acabei escolhendo o Mr.Mercosul que sera realizado dia 19/11 em Foz do Iguaçu. Sobre o carb-up fica diicil de responder.... tem q ir analisando o shape pra ver se da Abraço Assada em um forninho eletrico

Haha vou entender como um incentivo hauhauhauhau abraço Forçar a entrada dos nutrientes na celula... tipo insulina Vale a pena sim.... Ganha??? Como assim, tipo patrocinio ? Nao, de forma alguma hehe.... tenho q me virar e abrir mão de muita coisa pra bancar a alimentação/suplementação Valew brother... vai na fé e dedicação q vc tbm consegue sim... Assim que sobrar um tempinho vou gravar uns treinos.. abraço

Segue a Dieta atual ai Galera.... 05h30m 2 Caps Heat Accelerated 1g Vit C 1 Multivitaminico/mineral 1000ui Vit D 06h00m AEJ 07h00m 30g Whey 15g Caseina 30g Aveia 03g AAKG 05g Leucina 07g Glutamina 02g Beta-Alanina 03g Citrulina 300mg Acido Alpha Lipoico 10h00m 200g Frango 10ml Azeite 300mg Acido Alpha Lipoico 1000ui Vit D 13h00m 150g Tilapia 16h00m 150g Frango 50g Batata Doce 10g Glutamina 5g Leucina 17h30m 1 scoop Jack3D 1/2 scoop shotgun 5g BCAA 2g Beta-Alanina 3g Citrulina 3g AAKG 19h00m 30g Whey 35g WaxyMaize 05g Leucina 10g Glutamina 03g Citrulina 02g Beta-Alanina 300mg Acido Alpha Lipoico 20h00m 100g Tilapia 22h00m 30g Caseina 05 Castanhas do Para 03g AAKG 03g Omega 3-6-9 Total (kcal) 1825 Prot 283g Carb 81g Fat 41g Haha valew brother... curti a parte de separar meninos dos bodybuilders hauahuahuahu abração irmão

Obigado brother... abraço