caprog

Dae brother... valew cara... Treino de ombro ja ta na mão.... hoje se Deus quiser gravo o de Peito, Triceps e AB Inferior Valew Flex W. Abração Segue abaixo o treino de ontem (03/08/2010 Ter.) galera... Ombro, Post Ombro, Trapézio e Panturrilha Abraço Galera Parte 01 Parte 02

Opa, vou dar uma olhada sim brow... Valew ai por acompanhar Abraço

Ow loko brother valew mesmo... Eh justamente essa galera que acompanha que me da cada vez mais força pra continuar perseguindo meus objetivos... Treino de hoje ja ta sendo upado... logo pela manhã ja posto aqui.. Abração

Valew Brow.... Ja gravei o treino de hoje tbm... Ombro, Posterior de Ombro, Trapézio e Pantu... Vou deixar upando a noite, amanha cedo ta aqui... Abraço

Opa... então conhece nossa "terrinha" aqui kkkkk Valew Brother, abração

É exatamente isso Flex W. Tanto o Terra como a remada, nas ultimas series foram executados com 55kg cada lado+ 12 da barra... haja lombar kkk Valew mesmo brother Abraço

Então brother, como ja disse tenho experimentado no meu corpo diferentes treinos e diferentes formas de execução, provavelmente ao termino dessas 8 semanas eu volte a usar cargas menores e movimentos mais controlados. Porem essa forma que estou usando agora esta dando mais resultado em mim. E nesse esporte a individualidade biologica é tudo... o que é bom pra um, pode n ser bom pra outro e por ai vai... Sobre a Lombar, sempre tive dores nas costas devido a uma escoliose que tenho... Porem depois de começar a fazer o Terra e ir aos poucos fortalencendo ela... hoje n sinto mais dor alguma... E por conhecidencia acabou de chegar meus raio-x da coluna e minha scaneometria. Amanha levo pro fisioterapeuta dar uma olhada, mas pelo que tudo indica, a lombar ta zerada. Abraço, valew

Um dia vou fazer esse teste pra ver brow... realmente o terra acaba com tudo hehe... as vezes fico mais exausto do que com agachamento total... a vista chega a escurecer. Sobre a remada unilateral, nunca uso os mesmos exercicios em treinos seguidos, como ja tinha feito ela no treino passado, escolhi outros exercicios para este treino. Mas para o proximo treino provavelmente terá... Inclusive no ultimo treino tbm sofri muito pra fazer essa remada pq ja tinha feito terra e cavalinho... a lombar ja tva explodindo tbm... mas deu pra manter os 70kg... quase chorando kkkkk mas deu. Abraço brother, valew por acompanhar Putz, desculpa ter decepcionado vcs brow hehe Mas na verdade na hora de montar o treino nem lembrei desse detalhe Montei como faço normalmente, alternando entre os melhores exercicios. Vou tentar gravar o de hoje: Ombros, Posterior de Ombro, Trapézio e Pantu Valew man, abraço

O Strap ajuda bastande brow, to tentando fortalecer a "pegada" mas nesses exercicios que a carga eh grande eu sempre uso. A munhequeira na mão esquerda eh devido a uma lesãozinha que o strap tava me causando no pulso... mas agora ja ta de boa.. valew brother abraço

Valew brother.... realmente a execução da remada curvada foi prejudicada pq nesse momento minha lombar ja estava "gritando" kkkkkk o lev terra ja tinha acabado com ela... geralmente faço com uma curvatura um pouco maior e o movimento um pouco mais amplo... mas ta valendo... abração brow

Bom dia Galeraaaa Como prometido, segue o treino de ontem (02/08/2010 Seg.) Costas, Bíceps e Sup de Abdome Se for possivel, gravo o de hoje tbm... Abraço e bom treino a todos Parte 01/02 Parte 02/02

Dae Brother.... Valew por acompanhar cara... Abraço

Então brother, esse eh mais um dos meus serios defeitos, desde pequeno não consigo comer nenhum tipo de legume ou verdura. Sobre o multivitaminico eu penso assim: Alem do multivitaminico completo, eu ainda suplemento mais 1g de vit C e 900mg de acido alpha lipoico como anti-oxidante e como tbm uso muitas doses de suplementos como whey e caseina, todos são enrriquecidos com vitaminas e minerais... Creio que seja o suficiente... Mas ainda não analizei a fundo esta sendo suficiente ou não. Porem um fato interessante, eh que desde que comecei o treinamento e suplementação (04/01/2010)... de la pra ca, não peguei nem seguer um leve resfriado, então acho que meu sistema imunologico deva estar 100% efetivo. Abraço

Comecei por conta... pondo em pretica o que eu ja tinha usado nas outras vezes... mas logo descobri o forum e tudo foi ficando mais facil... alguns conceitos eu ja usava mas fui aprimorando tudo... abraço Sim, porem na hora de montar a dieta eu levo em consideração a informação nutricional do alimento cru.... o peso que se perde eh apenas agua abraço Valew brow... amanha ja filmo o treino de costas/biceps e ja tento postar amanha mesmo abraço

To dando uma boa enfase no treino de trapezio brother... mas o de ombro continua na mesma.... porem sempre foi bem intenso.... mas na verdade a pose marcara um pouco o trapezio e ombro mesmo. Terça eh treino de ombros e trapezio, vou ver se consigo filmar pra vcs avaliarem... abração brother valew por acompanhar... vlw mesmo

Não medi ainda brother, mas creio que tenha aumentado de 1 a 1,5cm Sexta que vem acho q vou me avaliar.... Sobre os Videos do Treino... ja ta tudo programado pra começar a filmar segunda-feira... Sera um treino de Costas, Biceps e Superior de Abdomem... Não sei se vou conseguir filmar todos treinos seguidos, pq não sei se o brother que vai filmar pra mim vai ter disponibilidade todos os dias seguidos... Mas vou filmar ate completar os 4 treinos A B C D Abraço

Opa, valew cara.... vamo q vamo Abraço

kkkk Valew brother, o quadriceps melhorou um pouco sim, mas bem pouco... O que ta rolando mesmo, eh q aos pouco estou aprendendo a posar... e pernas eh bem foda pegar o jeito de contrair e expandir os vastos laterais... Mas to aprendendo hauhauaua Abraço

Dae Galeraaaa Segue foto atual, tirada ontem pouco antes de dormir... Qualidade meio trash, mas eh pq foi tirei sozinho dentro do meu quarto mesmo... Abraço e bons treinos

Verdade brow.... soh um ex-gordinho sabe o sacrificio que eh secar toda a graxa... hauhauhaua vou tentar ir levando assim, com um bf de 9 a 11 ainda estou conseguindo ter otimos ganhos.... e tbm creio que seja mais facil secar depois ja que ao londo desses 7 meses ja ganhei quase 10kg de MM... Cara, sobre o Dymatize Gourmet, essa semana comprei um sabor Cookies and Cream... Eh de longe o suplemento mais gostoso que ja tomei hehe... fico contando as horas p toma-lo Valew Eduardoo Abraço

Verdade... to esperando fazer outra avaliação pra atualizar tudo certinho... Mas pesei hoje pela manhão, estou com 75,9 Eh bem isso Janinha... Por aqui, todo mundo acha que isso eh coisa de louco e tal.. As vezes até minha familia vai meio contra... Agora que viram que de uma forma ou de outra eu não vou desistir, então estão começando a aceitar... Valew Janinhaaaa Bjaum

Eu vou periodizando a cada 6 semanas... atualmente to usando A B C D

Opa valew brother... Então cara, soh não estou comendo mais pq realmente não consigo mesmo... como fiz uma redução de bf no inicio do treinamento com uma dieta bem mais hipocaloriaca que agora, creio que meu estomago esteja bem reduzido... Então estou aumentano a quantidade de alimentos aos pouco... ja ate tentei forçar e mandar um mais alimentos no lugar da suplementação... mas o resultado foi que passei mal e coloquei tudo pra fora. PS-> Tbm sou um ex-gordinho que morre de medo de voltar a ter barriga... por isso me assusto com Bulk pesado tbm kkkkkk Valew pelas dicas brow.... abraço

Dae galeraaaa, de boa... vou relatar aqui um probleminha que estou tendo... Desde criança tenho uma escoliose em 'S' bem acentuada... e agora anda me prejudicando um pouco causando uma assimetria dos membros... principalmente inferiores. Pra tentar solucionar isso, hoje fiz uma avaliação postural com um fisioterapeuta, e o mesmo pediu que eu fizesse um raio-x da coluna, especifico para escoliose e uma escaneometria... nessa escaneometria, nada mais eh do que um raio-x do corpo todo, porem com reguas milimetradas para verificar a simetria dos quadris e membros. Terça-feira sai os resultados e então eu posto aqui. Dependendo do caso, pode ser que uma simples palmilha usada em um dos lados possa fazer toda diferença para simetria corporal. E vamo q vamo... abraços

Dae cara, blz?? Então, realmente a quantidade de proteina em uma lata de sardinha eh baixa, mas veja bem... Soh de Whey, que uso em torno de 5 sccops por dia, e ainda tomo com leite, ja da mais de 150g de proteina Mais as duas doses de caseina tbm com leite são mais 60g... 200g de carne vermelha no almoço são mais 50-60g de proteina 200g de peito de frango a tarde são mais 50-60g g de proteina Ta vendo, soh ai ja deu 330g de proteina, fora as sardinhas kkkk Sobre os Ovos, a bendita claro de ovo não de desce de forma alguma... desde de criança nunca curti... Soh consigo tomar as vezes em forma de albumina mesmo... sofro com isso, queria muito consumir alguns ovos cozidos inteiros mas n desce mesmo... Agora, realmente acho que seria bem tenso conseguir mandar toda essa proteina em forma de alimentos solidos, por isso recorro muito a suplementação. Espero ter esclarecido a duvida brother... Abração Valeu brother.... semana q vem provavelmente os videos ja tão na mão.... abraço