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NOVO TREINO (A-B-C-D-E) ************************************************************************************ A-) SEG-FEIRA (QUADRICEPS, PANTURRILHA e ABS) (Quadriceps) 1º Exerc. (Composto 5x) - Exemplo: Agach.Smith; Agach.Livre; Leg 45º 2º Exerc. (Composto 4x) - Exemplo: Agach. Rack 3º Exerc. (Isolador 4x) - Exemplo: Extensor (Pantu) 1º Exerc. (Pernas Extendidas 5x) - Ex. Leg; Smith; Maq de Agach. Rack Invertido 2º Exerc. (Pernas Flexionadas 4x) - Maq. de Panturrilha (ABS) - 3 Exercicios ************************************************************************************ B-) TERÇA-FEIRA (PEITO E TRICEPS) (Peito) 1º Exerc. (Composto 5x) - Exemplo: Sup. Inc c/ Barra; Sup. Inc Halter; Pull-Over; Paralelas 2º Exerc. (Composto 4x) - Exemplo: Sup. Inc Conv; Cricifixo Inc; Sup. Reto c/ Barra 3º Exerc. (Composto 4x) - Exemplo: Sup. Reto c/ Halter; Sup. Reto conv; Sup. Dec Conv; 4º Exerc. (Isolador 4x) - Exemplo: Voador; Peck-Deck 5º Exerc. (Isolador 4x) - Exemplo: Cross-Over reto, abaixo e acima (Triceps) 1º Exerc. (Composto 5x) - Exemplo: Supinado; Testa; Coice; Frances; Paralelas 2º Exerc. (Isolador 4x) - Exemplo: Pulley; Corda; Pulley Inverso; Pulley a frente ************************************************************************************ C-) QUARTA-FEIRA (COSTAS E TRAPEZIO) (Costas) 1º Exerc. (Composto 5x) - Exemplo: Lev. Terra; Remada Curvada; Remada Maquina 2º Exerc. (Composto 4x) - Exemplo: Remada Cavalo; Remada Unilateral 3º Exerc. (Composto 4x) - Exemplo: Puxada a Frente; Puxada Nuca; Barra Fixa 4º Exerc. (Isolador 5x) - Exemplo: Pull-down; Remada Baixa 5º Exerc. (Isolador 4x) - Exemplo: Puxada Corda (Trapezio) 1º Exerci. (Composto 5x) - Exemplo: Enc. Frente; Enc Atraz; Enc. c/ Halter; Rem Alta c/ Barra 2º Exerc. (Isolador 4x) - Exemplo: Remada Alta no Pulley Baixo ************************************************************************************ D-) QUINTA-FEIRA (POSTERIOR, PANTURRILHA E ABS) (Posterior) 1º Exerc. (Composto 5x) - Exemplo: Agach.Livre; Leg 90º; Avanço 2º Exerc. (Composto 4x) - Exemplo: Stiff; Glut-ham-raises; Afundo 3º Exrec. (Isolador 4x) - Exemplo: Flexor (Pantu) 1º Exerc. (Pernas Extendidas 5x) - Exemplo: Leg; Smith; Maq de Agach. Rack Invertido 2º Exerc. (Pernas Flexionadas 4x) - Exemplo: Maq. de Panturrilha (ABS) - 3 Exercicios ************************************************************************************ E-) SEXTA-FEIRA (OMBROS E BICEPS) (Ombros) 1º Exerc. (Composto 5x) - Exemplo: Desenv. c/ barra na frente; Desenv. c/ Barra nuca 2º Exerc. (Composto 4x) - Exemplo: Desenv. na Maquina; Militar-press; 3º Exerc. (Composto 4x) - Exemplo: Desenv. Arnold; Elev Lat; Crucifixo Invertido 4º Exrec. (Isolador 4x) - Exemplo: Elev Lat no cabo; Post de Ombro c/ corda (Biceps) 1º Exerc. (Composto 5x) - Exemplo: Rosca Direta; Rosca 21; Rosca Scoth; Rosca Concentrada 2º Exerc. (Composto 4x) - Exemplo: Barra Fixa; Rosca Alternada; Rosca 45; Rosca Inversa 3º Exerc. (Isolador 4x) - Exemplo: Scoth no cabo; Biceps no cross ************************************************************************************ A principio é isso galera, coloquei exemplos de exercicio na frente pq tem alguns amigos meus que seguem o mesmo treino que eu, porem treinam em outra academia. Ai fazendo assim eu passo pra eles e fica mais facil. Abraços

Então Galera, tva tudo certo pra filmar essa semana... porem aconteceu algo bem desgradavel... Ja tinha comentado aqui que a academia que eu treino é academia pra "fresco" os donos ja tinha reclamado das cargas que eu uso e ate das "caretas" que eu faço... dizem que assusta os alunos iniciantes. Na sexta passada estavamos (eu e meus 2 parceiros de treino) revesando triceps no pulley qdo chegou um maldito frango e pediu pra revesar. Explicamos que ja estavamos revesando em 3 e seria impossivel entrar mais um pelo intervalo. O frango ficou de cara, saiu e voltou com o instrutor e disse: Eu pago a mensalidade igual e vcs entao vou revesar aqui. Ainda tentamos argumentar explicando q nao era possivel... o negocio foi ficando tenso ate que o frango desistiu e saiu fora... Na segunda-feira a tarde recebi uma ligação da academia me convidando a buscar meus cheques restantes e se retirar da academia. Ai desde segunda mesmo ja fui treinar em outra academia. Não curto muito mudanças, mas nesse caso acho que acabou sendo pra melhor... ja que na antiga academia eles só dao valor ao numero de matriculas e nao aos alunos. E olha que minha mensalidade ja estava paga ate fevereiro, e eles nao dao o minimo valor. Mas agora voltando a falar do treino. Graças a Deus ta 100%, mesmo com esses problemas consegui manter o foco. O Treino HD é meio estranho. Qdo acabo de sair da academia, nao me sinto exaurido como nos outros treinos... me sinto normal, mas pela dor muscular e nas articulações nos dias subsequentes, da pra perceber que os musculos estao sendo bem recrutados... ja que a carga é menos mas o tempo de tensão muscular é bem maior. Semana que vem será a ultima desse treino HD, por isso nem sei se vale a pena filmar, mas se ja estiver bem familiarizado com a academia, e vcs quiserem... vou filmar sim. Estou estruturando meu proximo treino, acho que vou mandar um A-B-C-D-E No proximo post vou mandar o rascunho da possivel estrutura pra vcs me ajudarem. Abração Galera.... é noixx

Bom dia Galera... Completando Hoje 9 meses sem perder nenhum treino... Entrando na terceira e penultima semana do treino HD Abraço a Todos

Pretendo experimentar o Heat Accelerated daqui um tempo.... na gringa ele eh bem comentado

Acho q o Jay ainda ganha uns 2 ou 3 titulos pela frente.. ja o Phil ainda eh novão.... ta com 30 anos... mas logo começara a contar seus titulos tbm hehe

Dae chacalll... to usando o Hydroxycut Hardcore e to gostando bastante dos resultados... to tomando 3 de manha e 3 a tarde... ta quae no final ja...Zero de colaterais até agora. baixei o BF de quase 9 pra 6,80... Tenho Oxyelite e Lipo6black guardado pra pré-campeonato... Mas acho q terminando o Hydroxy vou fazer 15 dias de lipo6 depois 15 de oxyelite pra ja ir definindo qual me adapto melhor... Abraço brother

Treino Heavy Duty Extensor + Leg-press em cadencia 4-2-4 Flexora deitado + Flexora sentado cadencia 4-2-4 Pantu sentado na maquina + Pantu no Leg cadencia 4-2-4 as repetições estao ficando entre 6-8 Abraço

Exelente Topico... valew

Oi janinha... Então, mais parecia um britadeira do que uma pessoa treinando kkkkkk TREME TUDO huahauha... o esforço é muito grande mesmo. Cheguei a ter caibra no posterior durante o treino. Acho que esta valendo a pena. Bju Valew brother... Então, comecei com 1 caps no cafe da manha e 1 as 16h por tres dias depois passei para 2 caps nos mesmos horarios por mais 3 dias então passei para 3 caps nos mesmos horarios e to mantendo essa dosagemn ate o final Abraço

Ganhei 1,5 cm de pantu depois que comecei a fazer o circuito proposto por Waldemar Guimaraes, mas realmente é um musculo complicado e que da trabalho. Tenho q sempre gerar estimulos novos e diferentes pra não deixala diminuir. E sobre o HD, realmente o sofrimento é grande. Qdo chegar a 4 semanas desse treino vou me avaliar e fazer um balanço pra ver se ta compensando ou não. Valew brother... Abraço

Valew pela força Flex... Pode dexar que vou postando tudo aqui... Ontem foi só abdome e 15 min de aerobicos, hoje é treino de pernas em HD ja to ate imaginando com vai ser tenso hehe... Abraço

kkkkkkkkk ontem acho q andei estreando umas 10 caretas novas tbm huahauhauha é muito doloroso mesmo... mas se der resultados, compensa. De qquer forma acho q esse treino vai ser bom pra mim por ser um estimulo totalmente diferente do treino anterior, sendo assim acho que vai dar pra "surpreender" o musculo e faze-lo crescer. Abraço

Galera, o treino HD realmente é tenso mesmo... Essa cadencia 4-2-4 faz arder até a alma. Espero que tenha resultados, pq o sacrificio é grande hehe Abraços

Grande ulisses... Valew por sempre estar acompanhando brother... Cara, o ante-braço n me lembro agora de cabeça, mas ta por volta disso ai mesmo. Pantu e ante-braço sempre foi tenso p ganhar. Vou treinar umas 2 semanas pra pegar bem o ritimo do treino, na terceira ja gravo um video hehe Sobre ciclar, ja tenho tudo em mãos, mas acho que compensa aguardar um pouco enquanto ainda estou tendo algum ganho só com a suplementação+alimentação. Mas assim que estagnar mesmo... ai eu parto pro ciclo. Abração Realmente a inclinação daquele banco é bem alta... pega muito ombro sim. Mas o detalhe é que aquela é a maxima inclinação daquele banco... não deita mais que aquilo... Ai tenho q acabar me contentando com o que a academia oferece hehe... cidadezinha pequena é tenso por causa disso.... n tenho muito pra onde correr. Abraço

Valew por acompanhar brother.... Desistir, nem pensar hehe Abraço

Nessa parte cada fisiculturista tem uma estratégia diferente, mas a maioria para com os treinos alguns dias antes pra não depledar o glicogenio, assim como alguma estrategia de só proteina por alguns dias com um posterior compensação de carbs.

Do resto acho q ta tudo OK sim marinho... na minha opnião soh trocaria o whey dessa refeição mesmo... PS-> Raxei o bico na questão do prestigio kkkkkk no começo eu achava bem tenso ficar sem doce, sempre mandava algum pudinzinho light depois do almoço mas aos poucos essa vontade foi sumindo naturalmente, agora seguro tudo pro dia de lixo. Abraço

Acho q seria interessante trocar esse whey das 15:30 por uma proteina de absorção mais lenta... albumina ou caseina Abs

Dae Galera, começo hoje o treino HD vai ser um A B C (seg, qua e sex) Agonista/Antagonista Hoje será peito/costas 1 Bi-set para cada grupo em cadencia 4-2-4 com 4 series (passagens) vai ficar assim: Voador + Supino Inc no Smith (4x) Pulldown + Lev. Terra (4x) O volume do treino é bem baixo, mas creio que a intensidade seja bem elevada pela cadencia. Amanha relato aqui como foi Abraços

Tenho q verificar certinho, mas se não me engano, nesse tipo de agachamento a enfase é um pouco menor nos quadriceps, porem da pra usar cargas maiores pelo menor esforço na articulação do joelho. Abraço

Valew brother, ja aceitei no orkut la... Abraço

Valew brother, ja aceitei no orkut la... Abraço

Valew brother.... com certeza vou dar uma pegada firme no superior nos proximos treinos Abraço Opa, valew brother... ja aceitei la.. Abração Dae Flex, a barra "H" que me referi seria essa aqui: Abraço

Hummm entendi... Então brow, faço o pullover com halter... mas eh bem limitado pq os halteres na academia que treino só vao ate 30kg Ai tenho que ficar adaptando, juntando 2 halteres com cinta e tal... ai acaba ficando p traz mesmo. Será que o pullover com barra "H" teria esse mesmo efeito em expandir o tronco ? Cara, outra coisa que ta me deixando puto é a gordura na região das coisas.... sempre lutei contra a gordura da barriga e agora a situação se inverteu. Pra vc ter ideia, minha dobra abdominal fica entre 5 e 6mm... ja a dobra subscapular ta dando 16mm... Tenso hehe... Abraço