caprog

Então brother, tva pensando em continuar usando algum termo ate o fim da consolidacao... mas vou ciclando... franol começou essa semana... semana passada era o hit acelerated. Sobre o AEJ eu faço corida ao ar livre... mas não nada assism estipulado sabe, tipo começo andando rapido... dou um trotesinho, uma corridinha de leve.... um pique... ai volto a andar e repetir o ciclo... esse ciclo se repete de 3 a 4 vezes nos 16-18 minutos.. Abraço

Upando o treino de Hoje...

Fds tbm to fazendo uma recarga mista entre carbos de qualidade e lixo... entre sabado e domingo o total geral fica por volta de 10.000 kcal valew brother abraço

Vou fazer a consolidação certinha sim brother... aumentei a dieta pq comecei a perder peso com a intensidade desse treino... Sexta passada tva pesando 69,2kg Desacreditei hehe quase entrei em depressão. Mas acho q a consolidação depende mais de vc manter o corpo naquele estado por determinado periodo entende... independente de ter que aumentar ou abaixar a dieta. abraço

Cronograma Atual: Sem problemas brother... mas então, depois de muito tempo de treino agt vai criando um "feeling" do que funciona melhor pra gente... e no meu caso esse meu estilo de treino tem dado certo... então n tenho pq mexer... Mas isso ja não acontece com alguns parceiros de treino meu e tal... ou seja, a velha historia da individualidade biologica. Abraço

Nao chega a ser abc2x pq n treino no sabado... mas vai indo direto ABCAB CABCA BCABC... O terra eu faço 2 treinos sim e um não... no dia que nao faço o terra, faço hiperextensão lombar. O ultimo é um martelo com os braços voltados pra dento, pega uma parte mais superior do ante-braço valew brother.. abraço

Professor de Ed.Física e Parceiro de Treino... mas agora ela ta sendo tipo meu treinador tbm, estimulando e tal... Abraço Cara nem tenho o q te falar da Beta Alanina pq ainda não usei nem pesquisei... mas pretendo hehe Abraço

Eu vario muito o treino, as vezes vai na corda e as vezes na barra, sinto que na barra pega um pouco mais acima. Na curvada tbm faço pegada supinada as vezes, ai mantenho o tronco um pouco mais ereto... mas na pegada pronada prefiro fazer soltar bem abaixo mesmo.... Tbm vario o que priorizo no treino, as vezes é a execução, as vezes é a carga, as vezes é a qtidade de repetiçoes etc. abraço

Realmente to um pouco mais leve do que na ocasião do camp brother... depois da mudança de treino, a intensidade aumentou demais e comecei a perder peso. Reestruturei a dieta pra essa semana... dei um bom UP nela pra ver se estabilizo abraço

Bom Dia Galeraaaa Gravei o Treininho de ontem pra dar uma animada no Diário Lembrando que to na fase de consolidação do cutting e a dieta ainda ta bem baixa... então não ta dando pra exagerar nas cargas... mas to compensando na intensidade hehe Abraços

Valew Brother... abraço

Nos dias mais severos do cutting usei só peixe (tilapia) como fonte de proteina por não ficar ruim sem sal.... só mandava um limão por cima e boa... mas o sodio só se corta nos ultimos dias pré-contest mesmo abraço Carrego um pouco mais de carbo nos fds brother.... abraço

kkkkkkkkkkkkkkkk to indo mais devagar brother... to aumentando de 100 a 150... mas vou ver se dou um UP maior pra semana que vem pq como o treino ta muito mais intenso, comecei a perder peso tem mais 4 semanas de consolidação fora essa Abraço

Ja fiz muita GC em jejum, mas no cutting n usei n... fiz de 4 a 5x por semana 16min de alta intensidade em jejum... isso tomando 5g de leucina, vit c, mult e tal pra n catabolizar. Mas o que manda mesmo é a dieta neh brow, no cutting bati 1300cal dia... é tenso... treinar, correr, trabalhar com essa miseria hehe.. abraço Opa valew brother... vo da uma passada sim abraço OK VCS VENCERAM... essa semana vou tentar enfiar pelo menos o tal do brocolis... putz só de pensar ja da ansia hauahuahuahuahaua Abraço

HOOORRRAAAA, que diário heim brother... com certeza estarei acompanhando... cheguei a sentir a dor no seu video de agachamento kkkkkkkkk Boa sorte na preparação e vamo q vamo hehe Abração brother

Valew brother.... e valew a dica tbm, funcionou muito bem... cara sempre usei o sunfite da sundown... mas agora resolvi mudar, comecei hoje com o super-multi da Dymatize Abraço Dae Kevin, valew brother... se der tudo certo vou estar por ai pra assistir o paranaense sim... Vou dar uma olhada no diário com certeza Abração Valew brother... então, nesse periodo usei sal normal... e bastante por sinal hehe... abraço

Bem que eu queria brother... mas o problema vem desde criança... no cutting ate mandava alguma coisa pq a fome era muita, mas agora que a dieta ja ta um pouco mais calorica fica tenso hehe abraço

Não consumo verduras mesmo brother... até tento, mas não desce. Sobre o sal. acha em qquer supermercado, comprei no Sao Francisco. LiteSalt da Linea... 100g = R$ 4,00 66% menos sódio Abraço

valew brow... abraço kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é bem isso... valew bibiano abraço obrigado brother não cheguei a avaliar essa parte nao brother

Então Gusmão, sempre mantenho 20% de gordura na dieta independente da fase... sigo isso de uma paletra do rodolfo peres e tal... Mas ta uma onda agora da tal de dieta 40-30-30 neh... to pensando em experimentar pra ver.. Mas antes vou esperar esse periodo de consolidação pra não arriscar hehe abraço KKKKKKKKKKKK essa dobra é minha perdição... mas até que to contente... em fevereiro ela tva em 16 Abraço brow Peito relaxado com os braços estendidos ao lado do corpo. Braços em angulo de 90º, palmas abertas e sem contração. Pantu ta foda mesmo hehe abraço Vario muito tipo.... o penultimo treino de peito foi: Supino c/ Halter Supino Inc c/ Halter Crucefixo Paralelas Cross Peck-deck ja o ultimo foi: pré-exaustão no chest-press + 2 series pesadas no chest-press Supino com Barra Supino Inc com Barra Pull-over Cross acima Flexoes e provavelmente o proximo sera diferente desses 2... vou fazendo assim pra ficar mais dinamico. Nao adianta eu programar que vou fazer X exercicio... ai chega na hora o aparelho esta ocupado... ai a intensidade ja foi pro beleleu... Vou pra acad com o esboço do treino em mente, mas vou adaptando, escolhendo e mudando tudo na hora mesmo abraço

Bom dia Galera.... segue avaliação e um novo videozinho abraços

Valew o esclarecimento Gusmão... sobre o nitrix, tbm ajudou no volume sim qdo voltei com carbos na dieta. Mas força creio que não tenha ajudado não. Abraço

Seria melhor um leucina, ou mesmo bcaa pra esse fim... Glutamina sei la, acho que ela pode acabar sendo usada como energia, o q pouparia a gordura. Nao pesquisei glutamina em jejum assim p saber os efeitos e tal, mas ja experimentei e senti mais ou menos isso. Sobre os AEJ vou ir diminuindo sim, mas não vou chegar a menos de 2x por semana pelo menos pra manter o cardio-vascular em dia e tal. Sobre a PROZIS... se prepara, tao tributando sem do de uns dias pra ca. um pedido meu de 107,00 foi tributado em 239,40. tenso hehe Abraço